Endometriozis için Beslenme İpuçları

 

 

Endometriozisin dünyadaki 10 kadından birini etkilediği tahmin edilmektedir. Endometriyum benzeri dokunun yumurtalık, karın ve bağırsak gibi bölgelerde rahim dışında oluştuğu üreme sistemi ile ilgili bir hastalıktır. Normalde endometrial doku sadece rahim içinde bulunur.

 

Semptomlar, ağrılı dönemler ve ağır kanama, cinsel ilişki sırasında ağrı, ağrılı bağırsak hareketi ve infertiliteyi içerir. Endometriozisin nedeni bilinmiyor ve şu anda tedavisi yok.

 

Ancak, bazı gıdalar endometriozis riskini artırabilir veya azaltabilir ve bazı kadınlar besin değişiklikleri yaparak, semptomları azaltabilir. Endometriozisin tedavisine yardımcı olabilecek beslenme değişiklikleri yazıda belirtilmiştir.

 

 

 

Omega-3 Yağlarının Tüketimini Artırın

 

Omega-3 yağları, yağlı balıklarda ve diğer hayvan ve bitki kaynaklarında bulunan sağlıklı, anti-inflamatuar yağlardır. 

 

Omega-6 yağları içeren bitki yağları gibi bazı yağ türleri ağrı ve iltihabı teşvik edebilir. Ancak, omega-3 yağlarının, vücudunuzdaki iltihaplanma ve ağrı giderici moleküllerin yapı taşları gibi etkili olduğu düşünülmektedir.

 

Endometriyozisin artan ağrı ve iltihaplanma ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında , beslenmede omega-3’ün omega-6’ya yüksek oranda sahip olması bu hastalığı olan kadınlar için özellikle yararlı olabilir.

 

Dahası, omega-3’ün omega-6 yağlarına oranı, test tüpü çalışmalarında endometriyal hücrelerin hayatta kalmasını engellediği belirtilmiştir.

 

Ön kanıt, omega-3 yağlarının, ilk etapta endometriyal hücrelerin implantasyonunu engellemeye yardımcı olabileceğini önermektedir.

 

 

 

Ayrıca, bir gözlemsel çalışma, en yüksek miktarda omega-3 yağını tüketen kadınların, en düşük miktarda tüketen kadınlara kıyasla endometriyozis ihtimalini % 22 daha düşük buldular.

 

Son olarak, araştırmacılar, omega-3 yağ içeren balık yağı takviyeleri almanın menstrüel belirtileri ve ağrıyı önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuşlardır. 

 

Yağlı balık yemeniz veya omega-3 takviyeleri almanız ile, bu yağların alımını arttırmak, endometriozis ile ilişkili ağrı ve iltihap ile savaşmak için yapabileceğiniz en basit beslenme değişikliklerinden biridir.

 

 

 

Trans Yağlardan Kaçının

 

Son yıllarda, trans yağların sağlıksız olduğu bilinen bir gerçek haline gelmiştir. Araştırmalar, trans yağların “kötü” LDL kolesterol düzeylerini arttırdığını ve “iyi” HDL kolesterol düzeyini düşürdüğünü ve böylece kalp hastalığı ve ölüm riskini arttığını bulmuştur.

 

Trans yağlar, sıvı doymamış katı yağlar katı hale gelene kadar hidrojenle püskürtülerek oluşturulur. Üreticiler tipik olarak ürünlerine daha uzun bir raf ömrü ve daha fazla yayılabilen doku vermek için trans yağ koyarlar.

 

Bu yüzden bu yağlar kraker, krema, çörek, patates kızartması ve hamur işi gibi çeşitli kızartılmış ve işlenmiş öğelerde kullanmak için uygundur. 

 

Ancak trans yağ içeren ürünleri kullanırken dikkatli olmak gerekir,mümkünse tamamen beslenmenizden çıkarmak en iyisidir.

 

Özellikle endometriozisi olan kadınlar bunlardan kaçınmalıdır. Bir gözlemsel çalışma, en yüksek miktarda trans yağını tüketen kadınların % 48 oranında endometriozis riski taşıdıklarını bulmuştur. 

 

Etiketine bakarak bir ürünün trans yağ içerip içermediğini anlayabilirsiniz . Kısmen hidrojene edilmiş yağlar içeren herhangi bir şey trans yağ içerir.

 

 

 

Kırmızı Eti Kesin

 

Kırmızı et , özellikle işlenmiş kırmızı et, bazı hastalık riski bakımından yüksektir. Aslında, kırmızı eti başka bir protein kaynağı ile değiştirmek, çoğunlukla endometriozis ile ilişkili olan iltiplanmayı azaltabilir. 

 

Buna ek olarak, bir gözlemsel çalışma, daha fazla et yiyen kadınların, az et yiyenlere kıyasla artmış endometriyozis riski taşıdıklarını ortaya koydu.

 

Bazı kanıtlar kırmızı etin fazla bir şekilde tüketilmesinin kandaki östrojen düzeylerinin yükselmesiyle ilişkili olabileceğini ileri sürmektedir.

 

Endometriozis, östrojene bağımlı bir hastalık olduğu için, kandaki östrojen düzeyleri yükselirse durum riski artabilir.

 

 

 

Meyve, Sebze ve Tam Tahılları Bolca Yiyin

 

Meyve , sebze ve tahıllar vitamin, mineral ve lif ile doludur. Tabağınızı bu gıdaların kombinasyonu ile doldurmak, beslenmenizden gerekli besin maddelerini almanızı ve boş kalori alımını en aza indirmenize yardımcı olur.

 

Bu gıdalar ve faydaları, endometriozisi olanlar için özellikle önemli olabilir. Lifin en iyi kaynakları meyve, sebze ve tahıllardır. Bu gıdalar, aynı zamanda iltihap ile mücadelede yardımcı olabilecek antioksidanlar da sağlar.

 

Bir çalışma, dört ay boyunca yüksek antioksidan bir diyet takiben endometriozisli kadınların antioksidan kapasitesinde artış ve oksidatif stres belirteçlerinde düşüş bulmuşlardır.

 

Bir başka çalışma, antioksidan takviyelerini alarak endometriozis ile ilişkili ağrıyı önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. 

 

Bir çalışma doğrudan endometriozis ile meyve ve yeşil sebzeleri yemenin arasındaki ilişkiyi araştırdı. Bu gıdaların daha yüksek alınmasının durumun daha düşük bir riski ile ilişkili olduğu bulundu.

 

Ancak, bulgular tutarlı değildir. Bir başka çalışmada, yüksek meyve alımının artmış endometriyozis riski ile ilişkili olduğu bulundu.

 

Olası bir açıklama, daha fazla meyve yenmesi genellikle pestisit tüketiminde artışa neden oluyor. Bazı pestisit türleri östrojen benzeri etkilere sahip olabilir ve bu da endometriozise neden olabilir.

 

Daha fazla araştırma yapmaksızın, meyve ve sebze alımlarının endometriozisi nasıl etkilediğini kesin olarak söylemek mümkün değildir.

 

Yine de mevcut kanıtlar meyveler, sebzeler ve tahıllardan zengin bir diyet takibinin iyi bir strateji olabileceğini düşündürmektedir.

 

 

 

Kafein ve Alkolü Sınırlandırın

 

Sağlık uzmanları, endometriozisli kadınların kafein ve alkol alımlarını azaltmalarını önerir . Çeşitli çalışmalar, endometriozisi olan kadınların hastalığı olmayan kadınlardan daha fazla alkol tüketme eğiliminde olduğunu bulmuştur.

 

Yine de, bu yüksek alkol alımının endometriozise neden olduğunu kanıtlamaz. Örneğin, endometriozisi olan kadınların hastalığın sonucu olarak daha fazla alkol içme eğiliminde olduğu anlamına gelebilir.

 

Ayrıca, diğer bazı çalışmalar alkol alımıyla endometriozis arasında bir bağlantı bulamamıştır. Benzer şekilde, kafein ile potansiyel bağlantı da açık değildir.

 

Birkaç çalışma, kafein veya kahve alımının endometriozis riskini artırdığını keşfederken, büyük bir gözden geçirme kafein alımının durum riskini arttırmadığını ortaya koydu.

 

Bu sonuçlara rağmen, alkol ve kafein alımı, hem östrojenin vücutta taşınan proteini olan artmış östrojen düzeyleri ile ilişkilendirilmiştir.

 

Kafein veya alkolün endometriozis riskine veya şiddetine bağlanan açık bir kanıt olmamasına rağmen, bazı kadınlar bu maddeleri azaltmalı veya tamamen hayatlarından çıkarmalıdır.

 

 

 

İşlenmiş Gıdaları Kesin

 

İşlenmiş gıdaların alımını en aza indirmek hemen hemen herkes için iyi bir fikirdir ve bunu yapmak endometriyozisin idaresine yardımcı olabilir.

 

İşlenmiş gıdalar genellikle sağlıksız yağ ve şeker açısından yüksek, gerekli besin maddeleri ve lifleri düşüktür ve ağrı ve iltihaplanmayı teşvik edebilir.

 

Mısır, pamuk tohumu ve yer fıstığı yağı gibi bitki yağlarında bulunan Omega-6 yağları ağrı, uterin kramp ve iltihabı artırabilir.

 

Öte yandan, balık, ceviz ve keten tohumunda bulunan omega-3 yağları ağrı, kramp ve iltihaplanmayı azaltabilir. 

 

Sonuç olarak, hamur işi, cips, kraker, şekerleme ve kızarmış gıdalar gibi gıdaların alımını sınırlamak endometriozis ile ilgili ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olabilir.

 

Daha da fazla etki yaratmak için, işlenmiş gıdaları, yağlı balıklar , tam tahıllar veya taze meyve ve sebzeler gibi endometriyozisin idaresine yardımcı olanlarla değiştirin.

 

 

 

Glütensiz veya Düşük FODMAP Diyeti Deneyin

 

Bazı diyetler endometriozis belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

 

 

 

Glütensiz diyet

 

 

Çölyak hastalığı olmayan ya da belirli bir glüten duyarlılığı olmayan kişiler için glütensiz bir diyet önerilmez. Kısıtlayıcıdır ve lif ve besin maddeleri bakımından düşük olabilir ancak rafine edilmiş nişasta bakımından yüksektir.

 

Ancak, glütensiz bir diyetin endometriozisli kişilere fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır. Ağır endometriozis ağrısı olan 207 kadınla yapılan araştırmada,% 75’inde glütensiz diyetle 12 ay sonra ağrılarda belirgin düşüşler yaşandı.

 

Bu çalışma bir kontrol grubu içermediğinden, plasebo etkisi açıklanamıyor. Yine de, 300 kadında yapılan bir başka çalışmada benzer sonuçlar bulundu ve bir kontrol grubu vardı. Bir grup sadece ilaç aldı, diğer grup ilaç aldı ve glütensiz bir diyet izledi.

 

Çalışmanın sonunda, glütensiz diyet izleyen grup pelvik ağrıda belirgin düşüşler yaşadı.

 

 

 

Düşük FODMAP Diyeti

 

Düşük FODMAP diyeti de endometriozis olan kadınlar için faydalı olabilir. Bu diyet, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan hastalarda bağırsak semptomlarını hafifletmek için tasarlandı.

 

Bağırsak bakterileri, FODMAP’leri fermente ederek IBS’li hastalarda ağrı ve rahatsızlığa neden olan gaz üretir. 

 

Hem IBS hem de IBS ve endometriyozisli hastalarda yapılmış bir çalışmada düşük FODMAP diyetinin hem endometriyozu hem de IBS’si olanların % 72’sinde IBS semptomlarını iyileştirdiği tespit edildi.

 

Glütensiz diyet ve düşük FODMAP diyeti kısıtlayıcı olabilir ve yönetilmesi biraz zor olabilir. Ancak, endometriozis belirtileri için rahatlama sağlar. 

 

Bu diyetlerden birini denemeye karar verirseniz, iyi bir plan oluşturmak için bir diyetisyenle görüşün.

 

Sonuç olarak;

Endometriozis için herhangi bir tedavi yoktur ve cerrahi veya tıbbi tedaviler durumun tedavisinde en etkili yöntem olmaya devam etmektedir.

 

Ancak, beslenme değişiklikleri yapmak, bazı kadınların belirtilerini yönetmesine yardımcı olabilecek tamamlayıcı bir yaklaşımdır.

 

Hastalığın semptomları kişiden kişiye değiştiği gibi, bir kadın için en iyi sonuç veren tedavinin, diğerine uygun olmayabileceğini unutmayın.

 

Sizin için en uygun yaklaşımı bulmak için yukarıdaki ipuçlarını denemeye zaman ayırın.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: