Egzersiz ve beslenme ile desteklendiğinde supplementler kas yapmak için kullanılabilir. En iyi kas yapan supplementler arasında protein ve kreatin bulunur.
En iyi kas yapan supplementler
Kreatin
Kreatin, vücutta doğal olarak üretilen bir moleküldür. Kaslar ve diğer dokular için enerji sağlar.
En iyi kas yapan supplementler arasında gösterilir. Bir besin takviyesi olarak almak, kas kreatin içeriğini normal seviyelerinin % 40 üzerine çıkarabilir.
Bu, kas hücrelerini ve egzersiz performansını etkiler ve kas kazanımını artırır.
Kreatin, aynı zamanda kas hücrelerindeki su içeriğini de artırır. Bu, kas hücrelerinin hafifçe şişmesine ve kas büyümesi için sinyal üretmesine neden olur.
Bu supplement, IGF-1 gibi kas gelişiminde rol alan hormon seviyelerini artırır.
Bazı araştırmalar kreatinin kaslardaki proteinlerin parçalanmasını azaltabileceğini gösteriyor.
Genel olarak, birçok araştırmacı kreatin supplement ve egzersiz üzerine çalışmış ve kas kütlesi artışına yardımcı olabileceği sonucuna ulaşmıştır.
Protein
En iyi kas yapan supplement olarak protein öne çıkmaktadır.
Yeterli protein almak kas yapmak için kritik önem taşır. Özellikle, kas kazanmak için vücudun parçaladığı miktardan daha fazla protein tüketmelisiniz.
İhtiyacınız olan tüm proteinleri protein açısından zengin gıdalardan elde etmek mümkün olsa da, her zaman bunu başaramayabilirsiniz.
Yeterli protein tüketmediğinizi düşünüyorsanız, protein supplement almak iyi bir fikir olabilir.
Pek çok farklı protein supplement mevcut. Ancak en popülerlerinden bazıları peynir altı suyu, kazein ve soya proteinidir. Diğer protein takviyeleri yumurta, sığır eti, tavuk veya diğer kaynaklardan izole edilmiş olanlardır.
Araştırmalar, takviye protein yoluyla ekstra protein almanın ekstra karbonhidrat almaya kıyasla egzersiz yapan insanlarda daha fazla kas kazanmaya neden olduğunu gösteriyor.
Kas yapmaya çalışan aktif kişiler kilo başına 1,2-2,0 gram protein almalıdır.
