Yazının İçeriği
Bir partiye gitmek için giymeyi tasarladığınız elbisenin içine girmek için en az 5 kilo vermeniz mi gerekiyor? Endişelenmeyin! 5 gün içinde 5 kilo vermeniz için bir planımız var! Elma diyeti…
Elma, zayıflamaya yardımcı olur, kanserle mücadele eder, tip 2 diyabet riskini azaltır, safra taşı oluşumunu önler, bağışıklığı güçlendirir ve katarakt gelişimini önler. Besleyiciliği yoğun meyvelerden biridir.
Elma diyetinde öğünlerin büyük bölümünde elma yenir.
Elma diyeti ile nasıl zayıflanır?
Bu diyetin ana yiyeceği olan elma; mineraller, vitaminler ve lif bakımından zengindir. Meyve boyutuna bağlı olarak yaklaşık 80 ila 100 kaloriye yani çok az kaloriye sahiptir.
Etkili bir müshil olan elma, besleyici ve sinir sistemi için yararlıdır, bu yüzden birçok diyet listesinde bulunur.
Elmanın içindeki lif, yağ emilimini önleyen yağ moleküllerine bağlanır. Lifin bağlandığı yağlar vücuttan atılır. Elma, ayrıca daha uzun süre tok hissettirir.
5 günlük elma diyeti listesi
5 günlük elma diyetinde, ilk gün elma yenmesi ve sıvı alınması gerekir. Geri kalan dört günde, çoğunlukla diğer besleyiciliği yoğun gıdalarla birlikte elma yemenize izin verilecek ancak günde 1200 kaloriyi aşmanıza müsaade edilmeyecektir.
1.GÜN
Kahvaltı
- 2 elma
Öğle yemeği
- 1 elma
Akşam yemeği
- 3 elma
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği elmadan oluşur ve yalnızca 1.5 kiloya kadar elma tüketilmelidir. Gün boyunca vücudunuzu sulu tutmaya yetecek kadar detoks suyu ve su için.
2.GÜN
Kahvaltı
- 1 elma
- 1 bardak yağsız süt
Öğle yemeği
- 1 elma ve 2 havuçtan oluşan salata(Nane yaprağı, zeytinyağı, tuz ve biber ve hafif bir salata sosu ile hazırlayabilirsiniz)
Akşam yemeği
- 2 elma
İkinci gün, öğle yemeğinde elma ile birlikte sebze yenir. Sebzelerden diğer gerekli besin maddelerini alırsınız. Zeytinyağı, hücre zarının bütünlüğünü korumaya yardımcı olacak zengin yağ kaynağıdır. Gün boyunca yeterli miktarda su için.
3.GÜN
Kahvaltı
- 1 elma
- 1 dilim tahıllı ekmek
- Haşlanmış yumurta
Öğle yemeği
- 1 elma
- Domates, salatalık, soğan, nane ve tuzlu salata
Ara öğün
- 1 kase az yağlı yoğurt
Akşam yemeği
- 1 elma
- Mercimek çorbası
Elma diyetinin üçüncü gününe protein günü denilebilir. Proteinler vücudun yapı taşlarıdır.
İki gün boyunca çoğunlukla elma yediğinizden dolayı, vücudunuzun sindirim için yeterli enerjisi olmayacaktır. Bu yüzden, fazla yemek yemeyin. Kendinizi su ve detoks içecekleri ile doldurun.
4.GÜN
Kahvaltı
- 1 elma
- Lahana smoothie
Öğle yemeği
- 1 elma
- Sebze yemeği
Öğle sonrası
- 1 küçük kase karpuz veya 1 portakal
Akşam atıştırması
- 1 fincan yeşil çay
Akşam yemeği
- 1 elma
- 1 kereviz smoothie
Bu gün öğle sonrası küçük bir ara öğün bulunuyor. Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için veya bir bütün meyve yiyin.
Akşam yemeğinden önce içeceğiniz, yeşil / siyah / beyaz çay, antioksidan içerdiğinden dolayı vücudun tüm toksinleri atmasına yardımcı olacağı için şiddetle tavsiye edilir.
5.GÜN
Kahvaltı
- 1 elma
- 1 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği
- 1 elma
- Sebze çorbası
Öğle yemeği sonrası
- 2 badem veya 1 şeftali
Akşam atıştırması
- 1 fincan yeşil çay
- 1 diyet bisküvi
Akşam yemeği
- 1 elma
- Fırında pişmiş balık ve kuşkonmaz
Son gün, gıdaların kompleks bir birleşimini yediğinizde, metabolizmanız aktif kalacak ve kalori yakmaya devam edecektir. Kendinizi halsiz ve bitkin hissedebilirsiniz.
Elma diyetinde egzersiz yapmalı mısınız?
Özellikle fazla kiloluysanız, egzersiz kesinlikle şarttır. Ancak ilk iki gün çok düşük kalori alacağınızdan, sıkı egzersiz yapmamaya çalışın. Yoga ve meditasyona ağırlık verin.
3.günden itibaren, düzenli egzersiz uygulayabilirsiniz ya da yürümeye, merdiven inip çıkmaya, koşmaya, ip atlamaya, yoga yapmaya, dans etmeye, yüzmeye ve pilatese başlayabilirsiniz. Önce kilo verdiğinizden ve kas yaptığınızdan emin olun. Kas yapmak için kuvvet egzersizleri deneyebilirsiniz.
Elma diyetinin faydaları nelerdir?
“Elma diyeti sağlıklı mı?” sorusunun cevabını merak ettiğinizi biliyorum. İşte elma diyetinin faydaları;
- Her gün elma yemek, inme, kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalıkların riskini önlemeye yardımcı olur.
- Bu diyet cep dostudur ve süper basittir.
- Elma diyeti, metabolizmanın yavaş ve istikrarlı bir şekilde hızlanmasına yardımcı olur.
- Bu diyet sebze, meyve, protein, süt, iyi yağlar, iyi karbonhidratlar, mikro besin maddeleri ve diyet lifi içeren dengeli bir diyettir.
Elma diyetinin zararları nelerdir?
Elma diyeti ile zayıflayanlar, bazı yan etkiler yaşayabilir.
- Her büyük yemekten hemen önce elma yemenin sıkıntısını çekebilirsiniz.
- Elma diyeti zararlarından biri aşırı kalori yeme alışkanlığı olanlar için, bu diyetin ilk iki gününde zorlanmaları ve ruhsal değişimler yaşayabilmeleridir.
- Halsiz ve uykulu hissedebilirsiniz.
Dikkat!!!
- Elma diyeti ile kilo verenler için ilk iki gün çok önemlidir. Elmayla birlikte yeterince su veya detoks suyu için.
- Ayrıca, kendinizi halsiz hissederseniz, diyet sırasında herhangi bir zamanda kas ağrısı, eklem ağrısı vs. yaşarsanız, derhal diyeti kesin.
- Diyete başlamadan önce doktor veya diyetisyenden aldığınız tavsiyelere uyun. Kilo vermek; yaş, boy, vücut tipi, mevcut ağırlık, aktivite seviyesi, tıbbi öykü ve genler gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu nedenle, kilo kaybı miktarı her birey için aynı olmayacaktır.
Kaynakça: 1