Modern dünyanın bize sunduğu yaşam, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarınının artmasına neden oldu. Bu hastalıklar dünya çapında yükselişte. Hastalıkların doğal tedavisini arayan uzmanlar zihinsel sağlık sorunlarının çözümü için ekoterapi uygulamasını öneriyor.
Yeni bir tedavi türü olmasa da, yakın zamanda trend oldu. Ekoterapi yani doğa terapisi, dışarıda daha fazla zaman geçirmek ve çoğunlukla insanların ruh hallerini ve enerji seviyelerini doğal olarak iyileştirmek için kullanılır.
Birçok araştırma, doğada açık havada olmanın doğal bir sakinleştirici etkiye sahip olduğunu vedepresyon,anksiyete,yorgunluk, madde kullanımı ve uykusuzluk gibi sorunların çözümüne yardımcı olacağını bulmuştur.
Ekoterapi nedir?
Ekopsikoloji olarak da adlandırılan ekoterapi, kişinin iyi olma halini sağlamak için doğanın olumlu etkilerinden yararlanan bir ruh sağlığı yaklaşımıdır. Bahçıvanlık yapmak, dışarıda egzersiz yapmak veya sahilde ya da parkta uzanmak gibi çeşitli şekillerde dışarıda vakit geçirmeyi içerir.
Ekoterapi, çocuklar ve yaşlılar dahil olmak üzere hemen hemen herkes için önerilir. Birçok çalışma, özellikle ruhsal bozukluğu olan kişiler için umut verici bir uygulama olduğunu belirlemiştir.
Ekoterapinin çeşitleri nelerdir?
Bulunduğumuz yere, fiziksel yeteneklerimize ve tercihlerimize bağlı olarak ekoterapiyi birçok farklı şekilde uygulayabiliriz. Popüler ekoterapi aktiviteleri şunlardır:
Parklar, patikalar gibi açık havada yürümek.
Ormanda ve dağda yürüyüş yapmak.
Bahçe bakımı (bahçecilik terapisi de denir)
Sahilde uzanmak veya yürümek veya denizde yüzmek.
Bisiklete binmek veya açık havada koşmak
Kuş gözlemciliği
Toprak yüzeyinde çıplak ayakla yürümek.
At veya köpek gibi hayvanlarla dışarıda vakit geçirmek
Yıldızlara bakmak (geceleri dışarıda uzanmak ve gökyüzüne bakmak)
Çimlerde piknik yapmak
Çöp toplayarak, ağaç dikerek, plajları veya parkları temizleyerek doğaya katkıda bulunmak.
Çok sayıda araştırma, hem çocukların hem de yetişkinlerin, düzenli olarak dışarıda vakit geçirdiklerinde, ruh hallerinde iyileşmeler yaşadıklarını ve strese karşı direnç kazandıklarını göstermektedir.
Ekoterapi uygulayan insanlar, kolay odaklanır, dikkatini toplar. Yüksek özdeğer ve motivasyon geliştirir.
Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi
Yürüyüş, meditasyon gibi dışarıda bir şeyler yapmak doğal olarak rahatlatıcıdır. Kişiyi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırır.
Bu rahatlamanın, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hızlı kalp atışı, kas gerginliği ve odaklanma güçlüğü gibi sorunlar yeşil manzaraya bağlı olarak azalır.
Halsizliği önleme ve enerji verme
Doğal alanlarda geçirilen 10 dakika gibi kısa bir süre bile ruh halini, odaklanmayı, kan basıncı ve kalp hızı gibi fizyolojik göstergeleri iyileştirir.
Düzenli olarak açık havada egzersiz yapmak, hem zihin hem de beden için önemlidir. Uyku, özgüven ve bağışıklık fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Halsizliği önler ve enerji verir.
Sosyal gelişim
Doğa birbirimize, daha büyük dünyaya ve kendimize bağlı hissetmemizi sağlar.
Başkalarıyla kamp yapmak, grup yürüyüşleri yapmak ve bir antrenman arkadaşıyla yürümek, açık havanın olumlu etkilerinden yararlanırken sosyal olarak bağlantı kurmanın yollarıdır.
Ekoterapi nasıl yapılır?
Bulunduğunuz yere ve en çok hangi tür aktivitelerden hoşlandığınıza bağlı olarak bazı doğa terapisi fikirleri şunlardır:
Evinizin arka tarafında bir bahçe oluşturun veya bir topluluk bahçesine katılın.
Evcil hayvanlarınız da dahil olmak üzere hayvanlarla zaman geçirin.
Büyük süpermarketler yerine açık havadaki pazarlardan alışveriş yapın.
Kamp yapın.
Sahilde güvenli bir yerde ateş yakın.
Egzersizi açık havada yapın.
Açık havada bir resim veya sanat dersi deneyin.
Açık havada yoga, tai chi veya meditasyon dersi alın.
Orman banyosunu deneyin.
Bir vahşi doğa veya macera terapisi programına kaydolun.
Ekoterapinin faydalı olması için bir topluluğa katılın. Açık havada ders alma, güneş ışığında egzersiz yapma ve doğadayken duyularınızı kullanmayı deneyin.
