Diyette Hangi Meyveler Yenir? Kilo Verdiren Meyveler

Sağlıklı diyetler gün boyunca herhangi bir öğünde mutlaka meyve yemeyi önerir. Her meyvenin besin değeri ve kalorisi farklıdır. Peki “diyette hangi meyveler yenir?” “Kilo verdiren meyveler hangileri?”

Düşük kalorili olmasının yanı sıra meyveler, lif, antioksidan, vitamin ve mineral bakımından zengindir.

Genellikle bütün meyvelerin zayıflamaya yardımcı özellikleri vardır. Kendi hacmi ve ağırlığı ile karşılaştırıldığında gerçekten düşük kalorilidir. Doygunluk duygusu verir. Aynı zamanda meyveler, hücre metabolizmasını iyileştirerek, yağın parçalanmasını kolaylaştırır.

Meyvelerin özelliklerini biliyorsanız, gün içinde tüketeceğiniz meyveyi seçmek kolay olacaktır. Bazı meyveler içerisindeki şeker oranından dolayı tatlı krizleri ile başa çıkmaya yardımcı olur ve daha az kalori almayı sağlar.

diyette hangi meyveler yenir
Diyette hangi meyveler yenir?

Bakalım zayıflamak için “diyette hangi meyveler yenir?”

Diyette hangi meyveler yenir?

Greyfurt

  • Diyette hangi meyveler yenir?” listesinin en başında greyfurt bulunur.
  • Greyfurt, kilo vermeye yardımcı olan bir meyvedir. 
  • C vitamini ve diyet lifi açısından zengindir.
  • Kahvaltıda yarım greyfurt yiyin ve diğer yarısını ise öğle yemeğinden önce yiyin. Ayrıca suyunu da sıkabilirsiniz.

Karpuz

  • Karpuz harika bir C vitamini, mineral, likopen ve su kaynağıdır. 
  • Tokluk sağlar ve kan şekerini dengeler.

Limon

  • Limon, güçlü bir antioksidan olan C vitamini kaynağıdır. 
  • Detoks diyetlerinin vazgeçilmez meyvesidir.
  • Zayıflamak için sabahları düzenli olarak yarım limon suyu, bir çay kaşığı organik bal ve ılık sudan oluşan bir karışım için.

Elma

  • Elmadaki antioksidanlar, oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olur. Böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.  
  • Günde en az bir tam elma yiyin. Kahvaltıda veya öğle yemeğinden önce yiyebilirsiniz.

Yaban mersini

  • Yaban mersininin içeriğindeki diyet lifi, açlığı azaltır. 
  • Sabah kahvaltıda bir avuç yaban mersini tüketin. 
  • Yaban mersini, yulaf ve badem sütü ile de bir smoothie yapabilirsiniz.

Avokado

  • Avokado, lezzetli ve yağlı meyvedir.
  • Tokluk sağlar. Kötü kolesterolü düşürür. 
  • Bu nedenle kilo vermeye yardımcıdır.

Portakal

  • Portakal ve portakal suyu vücut ağırlığını, vücut yağını, insülin direncini ve kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olur.

Nar

  • Tatlı bir meyve olan nar, obezite önleyici besinler içerir. 
  • Narın içindeki antosiyaninler, tanenler, polifenoller ve flavonoidler yağ yakıcıdır.
  • Her gün, yarım bardak nar tüketin ya da nar suyunu sıkarak için.

Muz

  • Muz doyurucu bir meyvedir, enerji sağlar. Zengin bir lif, vitamin ve potasyum kaynağıdır. Çiğ muz, mükemmel bir dirençli nişasta kaynağıdır.
  • Dirençli nişasta, öğünlerden sonra insülin seviyesini düşürür. Bağırsak tokluğu peptidlerinin salınımını artırır. Böylece kilo vermeyi teşvik eder.
  • Maksimum dirençli nişasta için muzu çiğ yiyin. Ayrıca yulaf ezmesine ya da smoothielere ekleyerek de tüketebilirsiniz.

Kivi

  • Kivi meyvesi, yağ hücrelerinin boyutunu azaltmaya yardımcı olur.
  • Ayrıca vücuttaki toksinleri azaltan C vitamini içerir. Meyvede bulunan lif sindirimi geliştirir.
  • Haftada en az bir kivi tüketmeye çalışın.

Çilek

  • Çilek, toksinleri ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan antosiyaninler bakımından zengindir. 
  • Çilekteki antosiyaninler, glikoz alımını iyileştirmeye, insülin duyarlılığını artırmaya, kan lipit profilini iyileştirmeye ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
  • Günlük 6-7 adet çileği smoothie veya yulaf ezmesinin içinde tüketebilirsiniz.

Sert çekirdekli meyveler

  • Armut, erik, kayısı, şeftali ve kiraz gibi meyveler sert çekirdekli meyvelerdir. 
  • Bu meyveler düşük kalorilidir. İltihabı azaltır, kan şekerini dengeler ve açlığı önler.

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

One comment

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Gaan dit vir my help ek moet 6kg na die 16de toe verloor vir kniee operasie ek verloor maar stadig gewig gaan n detox dieet van vrugte en groente vir my help asb