Meyveler Kilo Aldırır mı? Meyve Yemek Zayıflatır mı?

Meyveler, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez unsurudur. Besleyici olmanın yanı sıra, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif içerir. Zayıflamak isteyenlerin merak ettiği bir durum var. “Meyveler kilo aldırır mı?”

Meyveler, sebzeler gibi diğer doğal gıdalardan daha fazla doğal şeker içerir. Bu nedenle, Dukan diyeti gibi dünya çapında birçok kişinin zayıflamasına vesile olmuş bazı diyet planlarında göz ardı edilebilmektedir.

meyveler kilo aldırır mı
Meyveler kilo aldırır mı?

Bu nedenle “meyve yemek zayıflatır mı?” yoksa “meyveler kilo aldırır mı? sorusuna cevap arayalım.

Meyveler kilo aldırır mı?

Meyvelerin kalorisi düşük ve besin maddeleri yüksektir

  • Meyveler yoğun besleyiciliğe sahip gıdalardır. Yani kalorisi düşük ancak vitaminler, mineraller ve lif gibi besin maddeleri bakımından yüksektir.
  • Büyük bir portakal, bağışıklık sağlığının vazgeçilmez bir bileşenini oluşturan günlük C vitamini ihtiyacının % 163’ünü karşılayabilir.
  • Öte yandan orta bir muz, günlük potasyum ihtiyacının % 12’sini sağlar. Sinirlerin, kasların ve kalbin aktivitesini düzenler.
  • Meyveler ayrıca oksidatif stresten vücudu korumaya yardımcı olan, kanser ve şeker hastalığı gibi belirli kronik hastalıkların riskini azaltabilecek antioksidanlar bakımından da zengindir.
  • Düşük kalorili olmalarının yanı sıra, yüksek lif içeriğinden dolayı, tokluk hissini artırır. Örneğin, bir küçük elma 77 kalori içerirken, yaklaşık 4 gram lif sağlar.
  • Diğer meyvelerin de benzer şekilde kalorisi düşüktür. Yüksek kalorili işlenmiş yiyecekler yerine düşük kalorili ve yüksek lif içeriğine sahip meyveler yemek, kalori açığı oluşturarak, zayıflamaya yardımcı olur.  

Meyveler tok hissetmeyi sağlar

  • Meyveler, kalorisinin düşük olmasının yanı sıra, su ve lif içeriği sayesinde inanılmaz derecede tok tutar. 
  • Lif vücudumuz boyunca yavaş yavaş hareket eder ve sindirim süresini artırır. Bu da tokluk hissi verir.
  • Diyette meyve yerseniz, tok hissedersiniz. Bu da kalori alımını azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Meyveler doğal şeker içerir

  • Meyvede bulunan doğal şeker, işlenmiş gıdalarda kullanılan şekerlerden çok farklıdır.
  • Meyveler fruktoz içerir. Büyük miktarlarda yenildiğinde, fruktoz zararlı olabilir. Obezite, karaciğer hastalıkları ve kalp problemleri gibi rahatsızlıklara katkıda bulunabilir.
  • Bu nedenle, daha az şeker yemek isteyen birçok kişi yanlış düşünceye kapılarak, diyetten meyvelerin çıkarılması gerektiğini düşünüyor. Ancak ilave şekerlerde bulunan fruktozun büyük miktarı ile meyvelerde bulunan küçük miktarları birbirinden ayırmak önemlidir.
  • Fruktoz yalnızca daha büyük miktarlarda zararlıdır ve bu miktarlara erişmek için gereken meyveyi yemek çok zordur. Bu nedenle, meyvede bulunan az miktarda fruktoz çoğu insan için sağlık ya da kilo kaybı söz konusu olduğunda sorun olmayacaktır.

Kuru meyveler konusunda dikkatli olun

  • Kuru meyveler de sağlıklı yiyeceklerdir. Örneğin, kuru erik kabızlık tedavisine yardımcı olabilecek müshil bir etkiye sahiptir; güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
  • Kuru meyveler de oldukça besleyicidir. Çoğu meyvede bulunan aynı vitamin, mineral ve lifin çoğunu içerir ancak su içerikleri olmadığı için daha konsantredir.
  • Bu, aynı miktarda taze meyve ile karşılaştırıldığında daha yüksek miktarda vitamin, mineral ve lif içeriği anlamına gelir. Ne yazık ki, aynı zamanda daha yüksek kalori, karbonhidrat ve şeker tüketeceğiniz anlamına da geliyor.
  • Ayrıca, kuru meyvelerin bazı türleri şekerlendiriliyor yani üreticiler tatlılığını artırmak için şeker katıyor. Şekerlenmiş meyvenin kalorisi ve şeker oranı daha da yüksektir ve sağlıklı bir diyette bunlardan kaçınılmalıdır.

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir