Diyette Kaçamak Yapmak ve Diyette Kendini Ödüllendirme

Diyette kaçamak yapmak, zayıflama sürecinin devamı için gerekli olabilir. Kilo vermede en büyük zorluk, sevdiğiniz yiyeceklerden uzak kalmaktır. Zayıflamak için yeni beslenme alışkanlıkları geliştirmeniz gerekir. Bu yüzden zaman zaman bıkkınlık yaşayabilirsiniz. Hatta diyeti bozma ve eski beslenme şekline dönme riskiniz de var. Bunu engellemek ve zayıflamaya devam etmek için size motivasyon gerekli. Motivasyon için diyette kaçamak yaparken kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

Diyette Kaçamak Yapmak

Diyette kaçamak yapmak, hile günü, ödül yemeği ya da ödül günü. Adına ne derseniz deyin hepsi aynı şeyi ifade etmek için kullanılıyor. Diyet yaparken, planlı şekilde uyguladığınız programın, geçici olarak dışına çıkmak anlamına geliyor.

Diyette kaçamak yapacağınız ödül gününü tamamen kendi şartlarınıza göre belirleyebilirsiniz. Çoğu kişi ödül gününde diyette yiyemediği yüksek kalorili yiyecekler ile abur cubur yemeye yönelir.

Ödül günü ne zaman yapılmalı?

Bununla ilgili kesin bir kural yok. Çoğu zaman haftada bir yapılması önerilir. Örneğin; haftanın 6 günü diyet programına uyduktan sonra pazar gününü ödül günü olarak belirleyebilirsiniz. İsterseniz pazar yerine kendinize başka bir gün de seçebilirsiniz. Diyette yapacağınız kaçamağın sıklığını kilo verme hedeflerinize göre siz belirleyeceksiniz.

Diyette kendini ödüllendirme yöntemi bu haliyle birçok farklı diyet programı ile birlikte uygulanabilir. Sadece çok sıkı kuralları olan ketojenik diyet için pek uygun değildir.

Diyette kaçamak yapmak zayıflamada etkili midir?

Kilo verme süreci daha az kalori yiyip zayıflamaktan öte, daha karmaşık bir süreçtir. Kişinin metabolizması, hormonların işleyişi hatta uyku düzeni bile bu sürecin bir parçasıdır. Bu nedenle bir kişide işe yarayan diyet programı ya da yöntem başka kişide işe yaramayabilir. Diyet programı ile birlikte doğru yürütülen bir ödül günü stratejisi çoğu zaman zayıflamada etkili olacaktır.

Ödül günü nasıl planlanır?

Ödül gününde diyette izin verilmeyen yiyecekler yerseniz. Bu yöntem ile diyette motivasyon artar. Hatta zayıflama sürecinde herkesin başına gelebilecek metabolizma yavaşlaması sonucu kilo vermenin durması sorununun da önüne geçilmiş olur.

Ödül günlerinde kendinizi kontrol etmeniz önem taşımaktadır. Kaçamak yaptığınızda kendinizi kontrol edemezseniz, fazla kalori alırsınız. Diğer günlerde kilo vermek için daha fazla çabalamak zorunda kalabilirsiniz. Ödül günlerini bile diyet programınıza göre dikkatli planlamalısınız. Aşırı yemeyi önlemek için kendinize sınır çizmelisiniz.

Bazıları iradelerine bağlı olarak diyet alışkanlıklarını sürdürür. Bazılarında kaçamak yapmak, diyeti bozmaya bile neden olabilir. Ödül günü yapıp yapmayacağınızı ya da nasıl yapacağınızı beslenme alışkanlıklarınıza göre belirlemekte fayda var.

Diyette kaçamak yapmak sağlıksız alışkanlıkları tetikleyebilir

Ödül günü yöntemi bazı kişilerde gerçekten işe yarar. Bazılarında ise aşırı yemeye yönlendirme gibi zararlı etkileri olabilir. Ödül günü yönteminin en büyük olumsuzluğu, aşırı yeme davranışını tetiklemesidir.

Diyette kaçamak yapmak, yiyecek bağımlılığı olanları, düzensiz beslenenleri ve yeme alışkanlıklarını düzenleyemeyen insanları olumsuz etkiler. Bu yüzden ödül günü bile sağlıklı bir şekilde ve bir planla uygulanmalıdır. Yaşam ve beslenme tarzınızda değişiklik yaparken, sağlam bir plan yaparsanız, yasakları delme olasılığınız azalır. 

Ödül stratejisinde insanların ne zaman frene basacaklarını bilmeleri zordur. Kendinizi kontrol edemezseniz, uzun vadede zayıflama hedefinize ulaşamazsınız. Hatta verdiğiniz kiloları geri alma tehlikesi de var.

Düzenli diyet günlerinde yaptığınız gibi, ödül günleri için de bir plan uygulayın. Örneğin, ödül yemeklerinizi ne zaman ve nerede yapacağınızı planlamak önemli bir adımdır. Doğum günü partisi veya yemekli bir etkinlik olacağını bildiğiniz günleri ödül günü olarak değerlendirebilirsiniz.

Yani;

Diyette kaçamak yapmak; diyet yapanları motive etmek amacıyla kısa bir süre beslenme programının dışına çıkmak anlamına geliyor. Bu bazı kişilerin zayıflamasına yardımcı olurken, bazılarında sağlıksız yeme alışkanlıklarını tetikleyebilir. Bundan dolayı dikkatli uygulaması gereken bir zayıflama stratejisidir.

Kaynakça: 1