Diyet Omlet Tarifleri – Düşük Kalorili ve Doyurucu 14 Tarif

Zayıflamak isteyenler için, sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı seçeneği sunan diyet omlet tarifleri ile diyet yaparken lezzetten ödün vermek zorunda kalmadan, protein, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir öğün hazırlamak mümkün. Bu yazıda, diyet omlet tariflerine dair detaylı bilgiler ve malzemelerin doğru kullanımıyla birlikte, hem kilo vermek isteyenler hem de sağlıklı beslenmek isteyenler için ideal seçenekler sunulacak. Dikkatlice seçilmiş tarifler sayesinde, haftanın her günü için farklı tatlar deneyimleyebilir ve diyetinizi keyifli hale getirebilirsiniz. Diyetinize farklı bir tat katmanıza yardımcı olacak lezzetli ve besleyici diyet omlet tariflerine bir göz atalım.

Diyet Omlet Tarifleri

1)Peynirli Maydanozlu Diyet Omlet

Peynir ve maydanozla hazırlanan bu diyet omlet, sağlıklı bir kahvaltı alternatifidir ve düşük kalorili bir seçenektir. İşte peynirli maydanozlu diyet omlet tarifi:

Malzemeler

• 2 adet yumurta
• 1 yemek kaşığı lor peyniri veya light beyaz peynir
• Yarım çay bardağı doğranmış maydanoz
• Tuz, karabiber (isteğe bağlı)

Yapılışı

1. Yumurtaları bir kaseye kırıp çırpın.
2. Üzerine lor peyniri veya light beyaz peyniri ekleyin ve karıştırın.
3. Doğranmış maydanozu ekleyin ve karıştırın. Tuz ve karabiber de ekleyebilirsiniz.
4. Teflon bir tavayı hafifçe yağlayın ve ısıtın.
5. Yumurta karışımını tavaya dökün ve yayılmasını sağlayın.
6. Alt tarafı pişene kadar bekleyin, sonra spatula yardımıyla ters çevirip diğer tarafını da pişirin.
7. Pişirdiğiniz omleti servis tabağına alıp dilimleyerek servis yapabilirsiniz.

Peynirli maydanozlu diyet omleti yanında tam buğday ekmeği veya sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz. Aynı zamanda yeşil çay veya şekersiz bir içecek ile birlikte de servis edebilirsiniz.

2)Pastırmalı Diyet Omlet

Pastırmalı diyet omlet, düşük kalorili bir omlet çeşididir. İşte pastırmalı diyet omlet tarifi:

Malzemeler

• 2 adet yumurta
• 2 dilim pastırma
• 1/2 soğan
• 1/2 yeşil biber
• Yarım domates
• Tuz ve karabiber

Yapılışı

1. Soğanı ve yeşil biberi ince şekilde doğrayın.
2. Teflon bir tavada pastırmaları hafifçe kızartın.
3. Kızarttığınız pastırmaları tavadan çıkartıp bir kenara alın.
4. Aynı tavada doğradığınız soğan ve yeşil biberleri soteleyin.
5. Soğan ve yeşil biberler yumuşadığında, kabuğunu soyup küçük küpler halinde doğradığınız domatesleri tavaya ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin.
6. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
7. Yumurtaları çırpıp, tuz ve karabiber ekleyin ve tavaya dökün.
8. Omletin altı piştikçe spatula ile kenarlarını kıvırarak üzerine doğranmış pastırmaları serpiştirin.
9. Omletin iki kenarını katlayın ve pişirme işlemine devam edin.
10. İyice pişen omleti servis tabağına alın ve sıcak olarak servis yapın.

Bu tarifle hazırladığınız pastırmalı diyet omlet, düşük kalorili bir kahvaltı veya hafif bir öğün olarak tüketilebilir. Ayrıca yanında yeşilliklerle birlikte servis yapabilirsiniz.

3)Mantarlı Diyet Omlet

Mantarlı diyet omlet, lezzetli ve sağlıklı bir diyet seçeneğidir. İşte mantarlı diyet omlet tarifi:

Malzemeler

• 2 adet yumurta
• Yarım su bardağı mantar (dilimlenmiş)
• Yarım soğan (rendelenmiş)
• Doğranmış yarım yeşil biber
• 2 yemek kaşığı süt
• Tuz ve karabiber
• Biraz rendelenmiş peynir (isteğe bağlı)
• Taze maydanoz (süslemek için)

Yapılışı

1. Bir tavaya az miktarda yağ ekleyin ve ısıtın.
2. Soğanı ve yeşil biberi ekleyerek kısık ateşte soteleyin.
3. Mantarları ekleyin ve mantarlar suyunu salıp çekene kadar pişirin.
4. Yumurtaları bir kasede çırpın. Süt, tuz ve karabiber ekleyin. İsteğe bağlı olarak rendelenmiş peynir de ekleyebilirsiniz.
5. Mantarlı karışımın üzerine yumurta karışımını dökün ve tavaya yayarak düzgün şekilde dağılmasını sağlayın.
6. Alt tarafı pişen omleti spatula yardımıyla çevirerek diğer tarafını da pişirin.
7. Pişen mantarlı omleti servis tabağına alın ve üzerini taze maydanoz ile süsleyerek sıcak servis yapın.

Mantarlı diyet omlet, sabah kahvaltılarında veya hafif öğünlerde tercih edilebilir. Yüksek protein içeriği ve düşük kalori değeri ile tok tutucu bir seçenek olacaktır. Yanında yağsız yoğurt veya bir dilim tam buğday ekmeği ile tüketebilirsiniz.

4)Yeşil Soğanlı Diyet Omlet

Yeşil soğanlı diyet omlet, sağlıklı bir kahvaltı veya hafif bir öğün için tercih edilebilecek bir seçenektir. İşte yeşil soğanlı diyet omlet tarifi:

Malzemeler

• 2 adet yumurta
• Yarım çay bardağı rendelenmiş light peynir
• 2 yemek kaşığı doğranmış yeşil soğan
• Tuz, karabiber (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı

1. Bir kasenin içinde yumurtaları çırpın. Yumurtaların üzerine rendelenmiş peyniri ve doğranmış yeşil soğanı ekleyin. Tuz ve karabiber ile tatlandırabilirsiniz.
2. Bir tavaya zeytinyağını ekleyin ve ısıtın.
3. Yumurtalı karışımı tavaya dökün ve orta ateşte pişirin. Altın rengi alana kadar ara sıra karıştırarak pişirin.
4. Omletin her iki tarafının da pişmesi için ara sıra ters çevirin.
5. Omleti sıcak olarak servis yapın.

Yeşil soğanlı diyet omlet, protein, lif ve vitamin bakımından zengin bir seçenek olup, tokluk hissi verir ve metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca kalori içeriği düşük olduğu için diyet yapanlar için ideal bir tariftir.

5)Sebzeli Diyet Omlet

Sebzeli diyet omlet sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. İşte sebzeli diyet omletin yapılışı:

Malzemeler

• 2 adet yumurta
• 1 adet yeşil biber
• 1 adet kırmızı biber
• Bir adet soğan
• 1/2 çay bardağı rendelenmiş kaşar peyniri
• Tuz
• Karabiber
• 1 yemek kaşığı sıvı yağ (tercihen zeytinyağı)

Yapılışı

1. Yeşil ve kırmızı biberi doğrayın ve soğanı ince şekilde doğrayın.
2. Tavaya sıvı yağı ekleyin ve ısıtın. Doğranmış biber ve soğanı tavaya ekleyin. Hafifçe kavurun.
3. Yumurtaları bir kasede çırpın. İçine tuz, karabiber ve rendelenmiş kaşar peyniri ekleyin. İyice karıştırın.
4. Karışımı tavaya ekleyin ve düzgün bir şekilde yayın.
5. Pancake şeklinde pişirin. Alt taraf altın rengini alana kadar pişirin.
6. Omletin diğer tarafını çevirin ve hafif pişirin.
7. Dilimleyerek sıcak servis yapın.

Sebzeli diyet omleti mısır gevreği, tam buğday ekmeği veya taze sebzeler ile servis edebilirsiniz. Ayrıca isteğe bağlı olarak içine farklı sebzeler de ekleyebilirsiniz.

6)Chia Tohumlu Diyet Omlet

Chia tohumu içerdiği lif, protein, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar sayesinde sağlıklı bir diyet için önemli bir besindir. Chia tohumlu omlet ise hem tokluk hissi sağlayan hem de sağlıklı beslenmeye yardımcı olan bir seçenektir. İşte chia tohumlu omlet tarifi:

Malzemeler

• 2 adet yumurta
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 yemek kaşığı süt veya bitkisel süt
• Tuz ve baharatlar (isteğe bağlı)
• Sevdiğiniz sebzeler (örneğin, doğranmış biber, domates, ıspanak vb.)

Yapılışı

1. Chia tohumlarını süt ile karıştırıp 10-15 dakika kadar bekletin. Bu süre içerisinde chia tohumlarının jel kıvamına gelmesini sağlayacaktır.
2. Yumurtaları çırpın ve chia tohumlu karışıma ekleyin. Tuz ve istediğiniz baharatları da ekleyebilirsiniz. İsteğe bağlı olarak sebzeleri de doğrayıp karışıma ekleyebilirsiniz.
3. Karışımı iyice çırpın ve yağsız bir tavada veya yapışmaz bir tavada yumurtaları pişirin.
4. Yumurtaları istediğiniz kıvama gelene kadar pişirip, sıcak servis yapabilirsiniz.

Bu tarif hem kahvaltılarda hem de öğle veya akşam yemeklerinde sağlıklı ve doyurucu bir seçenek olabilir. Chia tohumu, yumurtadaki protein ve diğer besin öğeleriyle birleşerek dengeli bir beslenme sağlayacaktır.

7)Soğanlı Diyet Omlet

Malzemeler

• 2 adet yumurta
• Yarım soğan
• Yarım çay kaşığı kekik
• Tuz
• Karabiber
• Biraz zeytinyağı

Yapılışı

1. Soğanı ince ince doğrayın.
2. Bir tavada zeytinyağını ısıtın ve soğanları ekleyin. Soğanlar pembeleşene kadar kavurun.
3. Yumurtaları bir kasede çırpın. Üzerine tuz, karabiber ve kekik ekleyin ve iyice karıştırın.
4. Kavrulmuş soğanları da yumurtalı karışıma ekleyip tekrar karıştırın.
5. Bir tava ya da omlet tavasına biraz zeytinyağı ekleyin ve ısıtın.
6. Yumurtalı karışımı tavaya dökün ve orta ateşte pişirin. Altı hafif kızardığında omletin diğer tarafını çevirin veya üzerini kapatarak pişirin.
7. Omlet tamamen piştikten sonra ocaktan alın ve dilimleyerek servis yapın.

İsteğe bağlı olarak yanında yeşillikler veya tam buğday ekmeği ile servis edebilirsiniz.

8)Brokolili Diyet Omlet

Malzemeler

• 2 adet yumurta
• Yarım su bardağı brokoli, küçük parçalar halinde doğranmış
• Yarım çay kaşığı tuz, karabiber ve pulbiber
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı

1. Bir kaseye yumurtaları kırın ve çırpın.
2. Doğranmış brokolileri tuz, karabiber ve pul biber ile karıştırın.
3. İçine çırpılmış yumurtaları ekleyin ve karıştırın.
4. Bir yemek kaşığı zeytinyağını ısıtın ve karışımı tavaya dökün.
5. Orta ateşte altın rengini alana kadar pişirin.
6. Omletin her iki tarafını da çevirerek pişirin.
7. Sıcak olarak servis yapın.

Brokolili diyet omlet, sağlıklı bir kahvaltı veya hafif bir öğle yemeği seçeneği olabilir. Brokoli, yüksek lif içeriği ile sindirim sistemini desteklerken, yumurtanın protein içeriği tokluk hissi sağlamaya yardımcı olur. Zeytinyağı ise sağlıklı yağ içeriği ile omlete lezzet katar.

9)Yulaflı Diyet Omlet

Malzemeler

• 2 yumurta
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1/2 çay bardağı yağsız süt
• 1/4 çay bardağı rendelenmiş peynir
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• Tuz, karabiber, pul biber (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• Yeşillikler (maydanoz, taze soğan vb.)
• Domates ve salatalık dilimleri (servis için)

Yapılışı

1. Yumurtaları çırpma kabına kırın ve üzerine yulaf ezmesini, sütü, rendelenmiş peyniri, kabartma tozunu, tuzu, karabiberi ve isteğe bağlı olarak pul biberi ekleyin. İyice karıştırın.
2. Bir tavada zeytinyağını ısıtın. Yumurtalı karışımı tavaya dökün ve spatula yardımıyla karışımı düzgün bir şekilde yayın.
3. Omletin alt tarafı pişmeye başladığında yeşillikleri ekleyin. Omletin yarısını katlayarak kapatın. Diğer yarısını da katlayarak omleti tamamen kapalı bir şekilde pişirin.
4. Pişen omleti servis tabağına alın ve yanında domates ve salatalık dilimleri ile servis yapın.

Yulaflı diyet omlete isteğe bağlı olarak içine sebzeler, mantar veya diğer baharatlar ekleyebilirsiniz. Ayrıca yanında bir dilim kepekli ekmek veya az yağlı yoğurt ile tüketebilirsiniz.

10)Kabaklı Diyet Omlet

Kabaklı diyet omlet, kabak ve yumurtanın bir araya gelmesiyle yapılan sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. İşte kabaklı diyet omletin tarifi:

Malzemeler

• 1 adet kabak
• 2 adet yumurta
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
• 1/4 çay kaşığı tuz, karabiber, pul biber
• Taze dereotu veya maydanoz (isteğe bağlı)

Yapılışı

1. Kabakları yıkayıp rendeleyin ve fazla suyunu sıkarak suyunu süzün.
2. Yumurtaları bir kap içerisinde çırpın.
3. Rendelediğiniz kabakları ekleyin ve karıştırın.
4. Zeytinyağını, tuzu, karabiberi ve isteğe bağlı olarak pul biberi ekleyin ve tekrar karıştırın.
5. Bir tavayı orta ateşte ısıtın ve omlet karışımını tava içerisine dökün.
6. Omletin alt kısmı pişene kadar ara sıra karıştırarak pişirin.
7. Omletin üzeri pişince spatula yardımıyla tersini çevirin ve diğer tarafını da pişirin.
8. Pişen omleti tabağa alıp üzerine taze dereotu veya maydanoz serpiştirerek servis yapın.

Kabaklı diyet omlet, sağlıklı bir protein kaynağı olan yumurtanın yanı sıra kabak ile de doyurucu bir kahvaltı seçeneği sunar. Kabak lifli bir sebzedir ve içerdiği lifler sayesinde tokluk hissi sağlar. Ayrıca düşük kalorili bir sebze olduğu için diyet yaparken tercih edilebilir. Zeytinyağı ise sağlıklı yağlar içerir ve omletin lezzetini arttırır. Kabaklı diyet omleti yanında tam buğday ekmeği ve yeşilliklerle servis ederek daha besleyici bir kahvaltı yapabilirsiniz.

11)Ispanaklı Diyet Omlet

Ispanaklı diyet omlet, sağlıklı ve lezzetli bir seçenektir. İşte tarifi:

Malzemeler

• 2 adet yumurta
• 1 su bardağı kadar doğranmış ıspanak
• 1/4 su bardağı rendelenmiş light beyaz peynir
• Yarım çay kaşığı tuz
• Yarım çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı zeytinyağı

Yapılışı

1. Ispanakları yıkayın ve doğrayın.
2. Bir kasede yumurtaları çırpın.
3. Çırpılmış yumurtaların içine doğranmış ıspanak, rendelenmiş peynir, tuz ve karabiberi ekleyin. İyice karıştırın.
4. Bir tavada zeytinyağını ısıtın.
5. Yumurtalı karışımı tavaya dökün.
6. Omletin alt kısmı pişmeye başladığında spatula ile altını kapatmadan dikkatlice çevirin.
7. Diğer tarafı da pişene kadar bekleyin.
8. Pişen omleti sıcak servis yapabilirsiniz.

Bu ıspanaklı diyet omlet, protein ve lif açısından zengin olup, tokluk hissi sağlar ve sağlıklı bir kahvaltı veya öğün seçeneği olabilir. 

12)Patatesli Diyet Omlet

Patatesli diyet omlet, sabah kahvaltılarında tercih edilebilecek sağlıklı bir seçenektir. İşte patatesli diyet omlet tarifi:

Malzemeler

• 2 adet yumurta
• 1 orta boy patates
• Yarım rendelenmiş soğan
• 1/4 çay kaşığı tuz
• 1/4 çay kaşığı karabiber
• Bir yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• Maydanoz (isteğe bağlı)

Yapılışı

1. Patatesi soyun ve küp şeklinde doğrayın. Ardından bir tencerede tuzlu kaynar suya ekleyin ve haşlayın. Patatesler yumuşadığında suyu süzün ve bir kenarda bekletin.
2. Bir tavada zeytinyağını ısıtın. Rendelenmiş soğanı ekleyin ve pembeleşene kadar soteleyin.
3. Haşlanmış patatesleri tavaya ekleyin ve karıştırarak ısınmasını sağlayın.
4. Yumurtaları bir kasede çırpın. Patatesli karışıma ekleyin ve tuz, karabiber ile tatlandırın.
5. Tavaya hamurun tamamını ekleyin ve hamur üst kısmı hafifçe donana kadar karıştırmadan pişirin.
6. Omletin alt kısmını düzleştirin, ardından bir tabak yardımıyla dikkatlice çevirin ve diğer tarafını da pişirin.
7. Pişirilen omleti tabağa alın ve üzerini maydanoz ile süsleyerek servis edin.

Diyet omletinizi dilerseniz yanında yeşillikler veya tam tahıllı ekmek ile tüketebilirsiniz. Dilerseniz içerisine rende peynir veya diğer sebzeler de ekleyebilirsiniz. 

13)Pırasalı Diyet Omlet

Pırasalı diyet omlet, düşük kalorili bir öğün seçeneğidir. İşte pırasalı diyet omlet için gerekli malzemeler ve yapılışı:

Malzemeler

• 2 adet yumurta
• 1 adet pırasa
• 1 adet yeşil biber
• 4-5 adet cherry domates
• Yarım çay kaşığı tuz
• Yarım çay kaşığı karabiber
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı

1. Pırasayı yıkayıp ince dilimler halinde doğrayın.
2. Yeşil biberi ve cherry domatesleri de küçük küçük doğrayın.
3. Yumurtaları çırpın, içine tuz ve karabiber ekleyin.
4. Bir tavada zeytinyağını ısıtın.
5. Doğradığınız pırasa, yeşil biber ve cherry domatesleri tavada hafifçe kavurun.
6. Kavrulan sebzelerin üzerine çırptığınız yumurtaları dökün.
7. Yumurtalar hafifçe pişene kadar karıştırarak omlet yapın.
8. Pişen omleti sıcak servis yapabilirsiniz.

Bu pırasalı diyet omlet, sağlıklı bir kahvaltı veya hafif bir akşam yemeği seçeneği olabilir. Pırasa ve yeşil biber gibi sebzeler lif açısından zengin olduğu için tokluk hissi sağlar. Ayrıca yumurtalar protein kaynağı olduğu için tokluk süresini uzatır. Düşük kalori içermesiyle kilo verme sürecine yardımcı olur. Ancak her diyet programında olduğu gibi, porsiyon kontrolü ve dengeli beslenmeye dikkat etmek önemlidir.

14)Yeşil Mercimekli Diyet Omlet

Yeşil mercimekli diyet omlet, sağlıklı bir protein kaynağı olan yeşil mercimek ile hazırlanan bir omlettir. Yeşil mercimek, lif, protein, demir, magnezyum, çinko ve B vitaminleri gibi çeşitli besin maddeleri içerir. Bu omlet, tokluk hissi vererek uzun süre enerji sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur. İşte yeşil mercimekli diyet omlet tarifi:

Malzemeler

• 1 su bardağı yeşil mercimek
• 3 adet yumurta
• 1 adet soğan (ince doğranmış)
• 1 adet yeşil biber (ince doğranmış)
• Bir adet domates (kabuğu soyulmuş ve doğranmış)
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tuz, karabiber, pul biber (isteğe bağlı)

Yapılışı

1. Yeşil mercimeği bol suyla yıkayın ve üzerini geçecek kadar su ekleyerek haşlayın. Mercimek yumuşayana kadar pişirin ve suyunu süzün.
2. Tavaya zeytinyağını ekleyin ve ısıtın. İnce doğranmış soğanı ekleyerek pembeleşene kadar kavurun.
3. İnce doğranmış yeşil biberleri ekleyin ve birkaç dakika daha kavurun.
4. Kabuğu soyulmuş ve doğranmış domatesleri tavaya ekleyin. Domatesler suyunu salıp çekene kadar kısık ateşte pişirin.
5. Haşlanmış yeşil mercimeği tavaya ekleyin ve karıştırın. Birkaç dakika daha pişirin.
6. Yumurtaları bir kasede çırpın. Tavaya dökün ve ocağın altını kapatın. Omletin üzerini tencerenin kapağıyla kapatın ve kendi ısısıyla pişmeye bırakın.
7. Omleti ters çevirerek diğer tarafını da pişirin.
8. Tuz, karabiber ve pul biber ile tatlandırın.
9. Sıcak servis yapın.

Yeşil mercimekli diyet omleti, öğle veya akşam yemeğinde tüketebilirsiniz. Yanında yeşil salata veya sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz.

AFİYET OLSUN!

Yazımızda düşük kalorili ve doyurucu diyet omlet tarifleri verdik. Bu tarifler, sağlıklı beslenmeyi hedefleyen kişiler için mükemmel bir seçenek sunmaktadır. Hem lezzetli hem de besleyici olan bu omletler, kilo verme sürecindeki herkes için harika bir seçenektir.