Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir? | diyetz

    Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir?

     

    Ne isterseniz yediğinizi ve hiç kilo almadığınızı düşünün. Ne kadar güzel bir hayal değil mi? 

    Diyet yapmadan kilo vermek veya kilomuzu korumak da aslında hayalden öte, gerçek olabilecek durumlar. Yeter ki neyi nasıl yapacağımızı bilelim.

    İşte diyet yapmadan zayıflamak istiyorum diyenler için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemler…

     

    Diyet Yapmadan Nasıl Zayıflanır?

     

    spor ve diyet yapmadan kilo vermek

    Kendi yolunu bul

    Bir arkadaşım x diyetini yaptı ve kilo verdi, ben de onu denemek istiyorum diye kilo vermek için motive oldunuz. İyi! Ama gerçekten arkadaşın için işe yarayan diyet planı senin için de işe yarar mı? 

    Diyete başladığınızda öncelikle su ağırlığını kaybedeceksiniz, ancak hızlı kilo kaybının etkisi, yavaş kilo kaybının olumlu sonuçlarına eşit değil.

    Anında sonuçları göremeyebilirsiniz, bunun nedeni ise alışkanlıkların gelişmesinin zaman almasıdır. Yaşam tarzınızı iyileştirmek için gayret gösterin, bunu başardığınızda kilo vermek için herhangi bir diyet yapmanız gerekmeyecektir.

     

     

    Yiyin

    Kilo vermek için kendinizi aç bırakmak mı? Başlarda işe yarayabilir, su ağırlığını kaybedersin ama yakında geri kazanacaksın. Kilo vermenin en iyi ve tek yolu sağlıklı beslenmek. 

    Taze ürünler, tam tahıllar, yağsız et ve sağlıklı yağlar yemenin yanı sıra, günde 5-6 öğün, küçük porsiyonlar şeklinde ve yavaş yemelisiniz.

     

     

    Mutfağı temizleyin

    Hijyenik olarak temizlikten ziyade evdeki tüm abur cuburları, yüksek sodyumlu yiyecekleri, rafine şekerleri, sütlü çikolataları ve çok rafine edilmiş karbonhidrat içeren yiyecekleri atın veya birilerine verin.

    Mutfağınızı ve buzdolabınızı sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, kepekli ekmek ve yağsız proteinle doldurun.

     

     

    Güne metabolizma hızlandıran bir içecekle başlayın

    Gece boyunca iki çay kaşığı çemen otu tohumunu bir bardak suda bekletin. Tohumları süzün ve sabah ilk iş olarak bunu için. Çemen otu tohumları metabolizmayı hızlandırır ve gün boyu aktif kalmanızı sağlar.

     

     

    Kahvaltıyı atlamayın

    Kahvaltıyı atlamak, kalori azaltmanın ve kilo vermenin bir yoludur. Ancak kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve göz ardı edilmemesi gerekir.

    Vücudunuza günde birkaç kez yakıt ikmali yapmak çok önemlidir. Kahvaltıyı atladığınızda, öğle yemeğinde aşırı aç hissetmeye başlar ve aşırı yemeğe ve sağlıksız yiyecekler seçmeye başlarsınız. 

    Kahvaltı yapmamak, metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle, kahvaltınızı her zaman uyandıktan sonra bir saat içinde yapın.

     

     

    Yeşil çay için

    Yeşil çay metabolizma hızlandıran içeceklerden biridir. Toksinleri temizlemeye yardımcı olan ve genel sağlığı iyileştiren bir antioksidan olan EGCG içerir. Aslında, yeşil çay içmek haftada 400 ekstra kalori yakılmasına yardımcı olur.

     

     

    Yavaş çiğneyin

    Çalışmalar, yavaş çiğnemenin daha az kalori almanın bir yolu olduğunu gösteriyor. Çiğneme yavaşlarsa aşırı yemeyi önler, çünkü beyine mideden dolu olduğu sinyallerini almak için fazladan zaman kazandırır.

    Bu aynı zamanda sindirimi kolaylaştırır ve porsiyon büyüklüğünü sınırlar. Bu nedenle, yiyeceklerinizi ağızda yaklaşık 35-50 kez çiğnemeniz önerilir.

     

    rejim yapmadan nasıl zayıflanır

     

    Yediklerinizi dengeleyin

    Her öğünde proteinler, iyi karbonhidratlar (sebzeler / meyveler / tahıllar) ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır. İşin püf noktası, gıda grupları arasında dengenin sağlanmasıdır, böylece vücudunuz onları işleyebilir, enerji sağlayabilir, toksinleri temizleyebilir, bağışıklığı artırabilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.

     

     

    Her öğünde protein yiyin

    Yağsız protein içeren yiyecekler, uzun süre tokluk hissi sağladıklarından, her öğünde mutlaka tüketilmelidir. Gerekli miktarda protein almak için yoğurt, az miktarda fındık ve fıstık ezmesi, yumurta, fasulye ve yağsız et yiyin.

     

     

    Paketlenmiş içeceklere dikkat

    Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri, soda içmek sadece kilo vermenizi engellemekle kalmaz aynı zamanda sağlığınızı da riske sokar.

    Sıfır kalorili olarak pazarlanmasına rağmen, bazı gazlı içecekler, onları normal olanlardan daha kötü yapan başka lezzet ve katkı maddeleri içerir. 

    Bununla birlikte, normal sodadaki rafine şeker miktarı çok yüksektir ve çok fazla içilmesi şeker hastalığına yatkınlık gelişmesine neden olur. 

    Taze sıkılmış meyve veya sebze suları için.

     

     

    Su için

    Birçoğumuz aslında gerekenden daha az su içiyoruz. İdeal olarak kilo vermek için günde 3 litre su içmek gerekir. Çok fazla egzersiz yaparsanız ve çok terlerseniz, 4-5 litre su içmelisiniz. 

    Yeterli su içmediğinizde kendinizi yorgun hissedersiniz. Sonuçta metabolizmanız yavaşlatır ki, bu da yağ kaybını engeller.

     

     

    Aşırı pişirmeyin

    Yiyeceklerinizi aşırı pişirmek, besinlerde önemli bir azalma sağlar. Besinlerden mahrum kalırsanız, kendinizi tok hissetmez ve abur cubura yönelebilirsiniz. 

    Bunu önlemek için, salata gibi çiğ gıdaların tüketimini artırabilir veya yiyeceklerinizi aşırı pişirmekten kaçınabilirsiniz.

     

     

    Akşam yemeğini geciktirmeyin

    Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınılmalıdır, çünkü fazla kilo almanız daha olasıdır. En geç akşam yedide yemeli, bu saatten sonra başka bir şey atıştırmamalısınız.

    Bitkisel çay, yemekten sonra açlığınızı gidermek için iyi bir seçenektir. Zihninizi yeme fikrinden uzaklaştırmak için dişlerinizi de fırçalayabilirsiniz.

     

     

    Uyuyun

    Kilo kaybını tetikleme konusunda uykunun önemi göz ardı edilemez. Siz uyurken vücudunuz sistemlerinizi düzenlemek, aşınma ve yıpranma ile meydana gelen hasarları iyileştirmek için çalışır. Sindirim sistemi bile yiyeceklerinizi işlemek, karbonhidratları metabolize etmek ve yağları parçalamaya uğraşır. 

    Uyku yoksunluğu hormon seviyelerinde, özellikle kortizol ve insülinde değişikliklere neden olur. Kortizol şeker, yağ, protein, mineral ve su metabolizmasını düzenler; insülin kan şekeri ve yağ depolamasından sorumludur. 

    Uyku yoksunluğu kortizol üretimini tetikler ve artan insülin seviyelerine yol açar, bu da kilo vermeyi daha da zorlaştırır. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu kilo vermeye yardımcıdır.

     

     

    Adımlarınızı sayın

    Ofiste, okulda veya evde olun, yürümelisiniz. Kalkın ve her saat başı yürüyüşe çıkın. En yakın markete yürüyün, ofise gidin ya da evcil hayvanınızla yalnız yürüyün, evinizde dolaşın ve asansör yerine merdivenleri kullanın.

     

     

    Bolca gülün

    Kahkaha, rejim yapmadan zayıflamak için en iyi yolu olarak kabul edilir. Bir gülüş, kalp atış hızınızı ve kan dolaşımınızı artırır ve karın kaslarınızı güçlendirir, böylece doğal bir kardiyo egzersizi sağlanır. 

    Günde beş kez içten gülmek, 10 dakika kürek çekme ile aynı faydalara sahiptir. Ve 10-15 dakikalık sert kahkahalar 50 kalori yakabilir.

     

     

    Meditasyon yapın

    Stres vücuttaki yağın önemli bir katkı maddesidir. Endişe, stres, depresyon ve diğer olumsuz duygular kortizol (stres hormonu) seviyelerinde bir artışa yol açar. 

    Bu, iltihabın artmasına ve yağ birikimini artıran ve vücut fonksiyonlarını yavaşlatan zararlı serbest oksijen radikallerine yol açar.

    Bu nedenle, günde en az 10 dakika ayarlayıp meditasyon yapmak en iyisidir. Tabii ki, başlangıçta zor olacak, ama her gün onu uygulamak, pozitifliği ve iyi hisleri beraberinde getirecektir.

     

     

    Kendinizi motive edin

    Diyet yapmadan zayıflamak için motive olmak ve bu motivasyonu devam ettirmek zordur. Düzenli ve sağlıklı besinler sıkıcı olabilir.

    Bu tam da motive olmanız gereken yerdir. Odaklanmak için, küçük not kağıtlarına motivasyon sözleri yazın ve bunları evinizin ve ofisinizin çeşitli köşelerine yapıştırın. 

    Düzgün şekilde iki ila üç hafta boyunca yaparsanız, bunlara artık ihtiyacınız olmayacak. Sağlıklı bir yaşam sürdürme, alışkanlık haline gelecek.

     

    Bunlar diyet ve spor yapmadan kilo vermenin basit yolları. Bu yöntemleri deneyin ve sağlıklı bir yaşamın kapısını aralayın.

     

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ