Diyetsiz Kilo Vermenin Yolları

Diyet yapmak, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek ve çoğunlukla sebze, salata ve çorbalara yönelmek anlamına gelir. Sevdiğiniz yiyeceklerden uzaklaşmak, hem fiziksel hem de duygusal açlığa neden olur.

Kalıcı kilo vermek için çoğu zaman kalori kısıtlama yolunu tercih ederiz. Aldığımız kaloriyi azaltmak, zayıflamak için elbette çok önemlidir, bununla birlikte doğru hormonal ortamı da düzenlemek gerekir.

Stres, depresyon ve diğer duygusal durumlar, olumsuz bir hormonal ortama neden olabilir.

Ne kadar ve ne zaman yediğiniz kadar, psikolojik ve duygusal yaşamınıza bakan bütünsel bir yaklaşım benimsemeniz önemlidir.

“Diyetsiz kilo vermek istiyorum” diyenler bu söylenenlerle birlikte aşağıdaki tavsiyeleri de dikkate almalıdır.

Diyetsiz Zayıflama Yolları

Sıvılardan alınan kaloriyi kesin

Gazlı içecekler kilo almanıza neden olur, çünkü aşırı kalorilidirler. Kilo vermeyi planlıyorsanız, gazlı içecekler, soğuk çay ve enerji içeceklerinden uzak durmalısınız. Bunun yerine limon suyu, detoks çayları gibi içecekleri tüketin. Yeşil çay için çünkü daha hızlı kilo vermeyi sağlar.

Kahvaltıyı atlamayın

Günlük kahvaltı alışkanlığına sahip olmamak, metabolizma hızını düşürür, bu da yavaş bir sindirim sürecine yol açar. Sindirim sürecinin yavaş olması, sindirilmeyen yiyecekleri yağa dönüştürür. Bu nedenle, sabah 9’a kadar kahvaltı yapmanız önerilir, çünkü zayıflamaya yardımcı olur.

Bol su için

Su, vücudu nemli tutarken, vücut fonksiyonları için de gereklidir. Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olmak için günde en az 6-8 bardak su içmeniz önemlidir. 

Bu toksinlerin yok edilmesi etkin bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Su ayrıca metabolizmanın düzenlenmesini sağlayarak, iştahınızı azaltır.

Meyve yiyin

Mümkün olduğunca meyve yiyin. Meyvelerin içinde bol miktarda su bulunur, bu yalnızca kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda besin de sağlar. 

Greyfurt, kiraz, çilek, karpuz, şeftali, erik, elma, guava, domates vb. gibi meyveleri her gün yemelisiniz.

Yeşil salata tüketin

Yemeğe başlamadan önce tabağınızı salatayla doldurun, çünkü taze salata hem sağlıklı, hem de iştahınızı kontrol altına almaya yardımcı olur. 

Salataya kremalı salata sosları, peynir veya başka maddeler eklemekten kaçının. Rendelenmiş lahana, soğan, kırmızı biber, kereviz ve diğer taze sebzeleri kullanabilirsiniz.

Kepekli Tahıllar

Kepekli tahıllar sağlıklıdır ve daha uzun süre tok hissettirir. Zayıflamaya yardımcı kepekli tahıllar arasında, yüksek miktarda lif içeren esmer pirinç, arpa, karabuğday, yulaf, kinoa, yabani pirinç, çavdar vb. bulunur. Antioksidanlar ve çinko, bakır, magnezyum ve demir gibi mineraller de sağlarlar.

Bolca protein yiyin

Proteinin iştah üzerinde güçlü bir etkisi vardır, açlığı azaltarak, tokluk sağlar ve daha az kalori almaya yardımcı olur. Bunun nedeni, proteinin açlık ve toklukta rol oynayan birkaç hormonu etkilemesidir. 

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde daha fazla protein tüketerek başlayın. Ancak proteinli yiyecekleri aşırı tüketmekten de kaçının.

Yavaş çiğneyin

Araştırmalar, yiyecekleri yavaş çiğnemek için harcadığınız zamanın, daha az kalori tüketmenize yardımcı olduğunu göstermiştir. 

Yiyecekleri yavaş çiğnemek, beyne mideden dolu olduğu sinyallerini almak için fazladan zaman verir. Ayrıca sindirimi kolaylaştırır ve porsiyon boyutunu sınırlar.

Dengeli yemekler yapın

Yiyeceğiniz her öğün iyi karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ içermelidir. Hazırlayacağınız yemeklerde, gıda gruplarını dengeli kullanın böylece vücudunuz onları işleyebilir. Bu, enerji sağlamaya, toksinleri dışarı atmaya yardımcı olur ve bağışıklığı güçlendirir.

Yemekleri aşırı pişirmeyin

Yiyeceklerinizi aşırı pişirmek, besin değerlerinde önemli bir düşüşe neden olur. Yiyeceklerden alacağınız besinlerden mahrum kalırsanız, kendinizi tok hissetmez, bu nedenle abur cubura yönelebilirsiniz. 

Bunu önlemek için, salata gibi çiğ gıdaların tüketimini artırmalı veya yiyecekleri aşırı pişirmekten kaçınmalısınız. Sebzeleri buğulama yöntemi ile; tavuk ve balığı da ızgarada pişirebilirsiniz.

diyetsiz zayıflama, diyetsiz kilo verme, diyetsiz kalıcı zayıflama, diyetsiz kilo vermek, diyetsiz hızlı kilo verme, diyetsiz kilo verme yolları