Diyet Sandviç Tarifleri – Zayıflatan ve Sağlıklı Tarifler

Diyet sandviç tarifleri zayıflamaya çalışırken vakti az olanlar için bir kurtarıcı olabiliyor. Günümüz insanı için bazen yemek pişirmek zor bir süreç haline dönüşebiliyor. Özellikle çalışıp da çocuk büyütmeye çalışanlar için.

Bu nedenle daha kolay, pratik ama sağlıklı seçenekler bulmak elzem hale geliyor. Sandviç yapmak, zamanı mükemmel şekilde planlamak için alternatif bir seçenektir. Güzel yanı ise bir pakete sarıp yanınızda taşımanızdır.

Sandviç hareket halindeyken sağlıklı yiyecek yeme özgürlüğüne sahip olmayı sağlar. Yemek için vaktiniz olmadığında veya o acil toplantıya girmeden önce bir ısırık alabilirsiniz.

Sağlıklı sandviçler hazırlamak, kilo vermeye de yardımcı olur. Lezzetten ödün vermeden daha az kalori alarak, kilo verme yolculuğunda aşağıdaki diyet sandviç tariflerini deneyebilirsiniz.

Diyet Sandviç Tarifleri

diyet sandviç tarifleri
Diyet sandviç tarifleri

Fıstık ezmeli sandviç tarifi

Çok lezzetli olan bu sandviç sadece 404 kaloridir.

Malzemeler

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 orta boy dilimlenmiş muz
  • ¾ su bardağı yaban mersini

Nasıl yapılır?

  • Fıstık ezmesini iki tost ekmek diliminin arasına yayın.
  • Muz dilimlerini ve yaban mersinini fıstık ezmesinin üzerine dizin.
  • Ekmek dilimlerini kapatın ve sandviçin tadını çıkarın.

Kilo vermeye faydası

  • Tam buğday ekmeği, tokluk sağlayan ve kilo alımını kontrol eden lif bakımından zengindir. Tam tahıllar çiğneme süresini artırarak yeme oranını düşürür ve enerji alımını azaltır.
  • Fıstık ezmesi protein açısından zengindir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 4 gr protein içerir. 
  • Sandviçe meyve eklemek, vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar.l 
  • Düşük kalorilidir ve lif bakımından yüksektir. Kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur.

Diyet ton balıklı sandviç

Ton balığı sağlıklı bir seçenektir ve daha az kaloriye sahip bir tarif bulmak zor. Bu sandviçin sadece 380 kalorisi var ve öğle yemeği için ideal bir tarif.

Malzemeler

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • Ton balığı salatası(istediğiniz yeşilliklerle salatanızı yapabilirsiniz)
  • Marul yaprağı
  • Mayonez

Nasıl yapılır?

  • İki dilim ekmeğe öncelikle marul yapraklarını yerleştirin.
  • Üzerine ton balığı salatasını koyun.
  • En son mayonez sıkın ve sandviçin tadını çıkarın.

Kilo vermeye faydası

  • Ton balığının kalorisi düşüktür. 28 gramı 31 kaloridir ve 7 gram protein içerir, bu da tokluk sağlar.
  • Ton balığının tam buğday ekmeği ile birleşimi mükemmel bir kombinasyondur. Tokluk sağlayan protein, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir.
  • Marul, kalori bakımından son derece düşüktür ve kilo vermeye uygundur.

Ahududu ve badem ezmeli sandviç

Antioksidan yüklü sağlıklı seçenekler olan ahududu ve badem ezmesi; birçok sağlık faydasına sahiptir. 318 kalorili bu sandviç mükemmel bir diyet menüsüdür.

Malzemeler

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek dilimi
  • 10 adet taze ahududu
  • 2 yemek kaşığı badem ezmesi

Nasıl yapılır?

  • Ekmek dilimlerine badem ezmesini yayın.
  • Taze ahududuyu bir reçel gibi ezin ve üzerine serpiştirin.
  • Dilimleri kapatın ve düşük ateşte 5 dakika boyunca tavada pişirin.
  • Sandviç hazır.

Kilo vermeye faydası

  • Ahududu, kilo vermeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve polifenolik maddeler bakımından zengindir.
  • Ahudududaki yüksek lif içeriği tokluk sağlar ve öğünlere hacim kazandırır.
  • Badem ezmesi, kalori bakımından yüksek olmasına rağmen, 2 yemek kaşığı badem ezmesi 6 gr protein içerir.

Patlıcan ve mozzarella peynirli sandviç

Sadece 230 kalori ile sağlıklı besinler içeren mükemmel bir diyet sandviç tarifi…

Malzemeler

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 yuvarlak dilim patlıcan
  • Rendelenmiş mozzarella
  • Zeytinyağı
  • ½ fincan ıspanak
  • Dilimlenmiş domates

Nasıl yapılır?

  • Dilimlenmiş patlıcanın her iki yüzeyine zeytinyağı koyun ve fırında 5 dakika pişirin.
  • Mozarella peynirini ekmek dilimlerine yayın, patlıcan ve domates dilimini yerleştirin.
  • Sandviçi kapatın ve hazır.

Kilo vermeye faydası

  • Patlıcan kalori bakımından son derece düşüktür. Ispanak fincan başına 6 kalori içerir. Tam buğday ekmeği ile birlikte mükemmel bir kombinasyon oluşturur.
  • Mozzarella peyniri, konjuge linoleik asit (CLA) (4,9 mg / g yağ) içerir. Kontrollü tüketilirse, insanlarda vücut yağ kütlesini azaltır.

Izgara tavuk sandviç

Bu diyet sandviç, yaklaşık 304 kaloridir. Lif ve birçok gıda maddesi ile sağlıklı bir tercihtir.

Malzemeler

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Biber ve tuz
  • Izgara tavuk
  • Dilimlenmiş soğan
  • Dilimlenmiş domates
  • Kıyılmış marul

Nasıl yapılır?

  • Tavuğu fırının ızgarasında iyice pişirin.
  • Lezzetlendirmek için tuz ve biber ekleyin. Bir ekmek dilimine yerleştirin.
  • Soğan, domates ve marul parçalarını diğer tost dilimine koyun, sandviçi kapatın.

Kilo vermeye faydası

  • Izgara tavuk besleyicidir ve protein içerir. 
  • Soğan, çözünür lif içerir, lif kilo vermede önemli bir besin öğesidir.
  • Tavuk etinin yağsız kesimleri protein açısından yüksektir, bu da tokluğu artırır, salata ve tam tahıllarla birleştirildiğinde kilo ve yağ kaybı için faydalıdır.

Mantar ve kaşar peynirli sandviç

Besleyici özelliği yüksek olan bu diyet sandviç, sadece 300 kaloridir.

Malzemeler

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Çedar peyniri (az yağlı)
  • ½ kase mantar

Nasıl yapılır?

  • Mantarları fırında pişirin.
  • Daha sonra her iki ekmek dilimine kaşar peynirini yerleştirin, mantar ekleyin ve herhangi bir şekilde yağ eklemeden tavada sandviçi pişirin. 
  • Sandviç hazır.

Kilo vermeye faydası

  • Çedar peyniri, yağ oranı düşük olduğu için kilo vermeye yardımcıdır.
  • Mantardaki biyoaktif bileşikler, anti-inflamatuar, anti-obezite ve antioksidatif etkilere sahiptir.

Yumurta ve peynirli sandviç

İhtiyacınız olan tüm protein yumurtada mevcuttur. Sadece 400 kalori ile kilo vermeye yardımcı olabilecek bir diyet sandviç tarifi…

Malzemeler

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • İki yumurta
  • Yağsız kaşar peyniri
  • Kesilmiş yeşil biber
  • Doğranmış soğan

Nasıl yapılır?

  • Öncelikle hafifçe yağlamış olduğunuz bir tavada omlet yapın.
  • Pişirirken doğranmış soğan ve biberleri de ekleyin.
  • Omleti ekmek dilimine koyun, rendelenmiş kaşar peyniri serpin, üzerine bir dilim daha yerleştirin ve yemek için servis yapın.

Kilo vermeye faydası

  • Yumurta, protein açısından zengindir ve tokluk indeksi yüksektir. 
  • Bu, yeme hızını yavaşlatmak ve kilo vermeye yardımcı olmak için önemlidir.

Tavuk ve mısır sandviçi

Tavuk ve mısır ile yapılan sandviç 400 kalorinin altında lezzetli bir tarif sunarken, sağlığa da faydalıdır.

Malzemeler

  • Bir kase haşlanmış tavuk göğsü
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • ¼ fincan mısır
  • ¼ fincan bezelye
  • Ketçap
  • Marul

Nasıl yapılır?

  • Mısır ve bezelyeyi tavukla karıştırın.
  • Ketçapla süslenmiş bir marul yaprağına yerleştirin.
  • Bunu ekmek dilimleriyle sandviç yapın ve öğle yemeğinde tadını çıkarın.

Kilo vermeye faydası

  • 100 gram bezelye 6 gram lif içerir. Lif, tokluğu artırarak kilo vermeye yardımcı olur.
  • Bir çalışma, yeşil bezelye veya baklagil tüketiminin tam tahıllarla birleştirildiğinde kilo vermede etkili olabileceğini gösterdi.

Nohut ve ıspanaklı sandviç

Protein yüklü olan bu sandviç, kilo vermeye yardımcı, sağlıklı alternatiflerden biridir. Bu düşük kalorili sandviç 191 kaloridir.

Malzemeler

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • ½ fincan haşlanmış nohut
  • Doğranmış soğan
  • 1 yemek kaşığı kereviz
  • 2 yemek kaşığı közlenmiş kırmızı biber
  • ½ fincan taze ıspanak
  • Karamelize edilmiş soğan
  • Tuz ve biber
  • Elma sirkesi
  • Limon suyu

Nasıl yapılır?

  • Soğan, kereviz ve nohutu hafifçe harmanlayın ve lezzet için tuz, biber, sirke ve limon suyu ilave edin.
  • Bu arada, tam tahıl ekmeği dilimlerini ıspanak, karamelize soğan ve kırmızı biberle kavurun.
  • Dilimlere önceki karışımı yayın ve sandviçin tadını çıkarın.

Kilo vermeye faydası

  • Kereviz ve közlenmiş kırmızı biberin kalorisi çok düşüktür.
  • Nohut yüksek protein içerir, bu da tokluk sağlar ve daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olur.

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir