Zayıflamaya Yardımcı Sağlıklı Diyet Sandviç Tarifleri

    Günümüz insanı için bazen yemek pişirmek zor bir süreç olabiliyor. Özellikle çalışıp da çocuk büyütmeye çalışanlar için.

    Bu nedenle daha kolay, pratik ama sağlıklı seçenekler bulmak elzem hale geliyor. Sandviç yapmak, zamanı mükemmel şekilde planlamak için alternatif bir seçenektir ve iyi olan yanı ise bir pakete sarıp yanınızda taşımanızdır.

    Sandviç hareket halindeyken sağlıklı yiyecek yeme özgürlüğüne sahip olmayı sağlar. Yemek için vaktiniz olmadığında veya o acil toplantıya girmeden önce bir ısırık alabilirsiniz.

    Sağlıklı sandviçler hazırlamak, kilo vermeye de yardımcı olur. Lezzetten ödün vermeden daha az kalori alarak, kilo verme yolculuğunda aşağıdaki sağlıklı sandviç tariflerini deneyebilirsiniz.

    Diyet Sandviç Tarifleri

    Fıstık Ezmeli Sandviç Tarifi

    Çok lezzetli olan bu sandviç sadece 404 kaloridir.

    fıstık ezmeli sandviç tarifi

    Malzemeler

    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    • 1 orta boy dilimlenmiş muz
    • ¾ su bardağı yaban mersini

    Nasıl yapılır?

    – Fıstık ezmesini iki tost ekmek diliminin arasına yayın.

    – Muz dilimlerini ve yaban mersinini fıstık ezmesinin üzerine dizin.

    – Ekmek dilimlerini kapatın ve sandviçin tadını çıkarın.

    – AFİYET OLSUN!

    Kilo Vermeye Faydası

    – Tam buğday ekmeği, tokluk sağlayan ve kilo alımını kontrol eden lif bakımından zengindir. Tam tahıllar çiğneme süresini artırarak yeme oranını düşürür ve enerji alımını azaltır.

    – Fıstık ezmesi protein açısından zengindir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 4 gr protein içerir. Ayrıca tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.

    – Sandviçe meyve eklemek, vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlayabilir. Düşük kalorilidir ve lif bakımından yüksektir ve kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur.

    Ton Balığı Salatalı Sandviç Tarifi

    Ton balığı sağlıklı bir seçenektir ve daha az kaloriye sahip bir tarif bulmak zor. Bu sandviçin sadece 380 kalorisi var ve öğle yemeği için ideal bir tarif.

    ton balığı salatalı sandviç tarifi

    Malzemeler

    • 2 dilim tam tahıllı ekmek
    • Ton balığı salatası(istediğiniz yeşilliklerle salatanızı yapabilirsiniz)
    • Marul yaprağı
    • Mayonez

    Nasıl yapılır?

    – İki dilim ekmeğe öncelikle marul yapraklarını yerleştirin.

    – Üzerine ton balığı salatasını koyun.

    – En son mayonez sıkın ve sandviçin tadını çıkarın.

    – AFİYET OLSUN!

    Kilo Vermeye Faydası

    – Ton balığının kalorisi düşüktür. 28 gramı 31 kaloridir ve 7 gram protein içerir, bu da tokluk sağlar.

    – Ton balığının tam buğday ekmeği ile birleşimi mükemmel bir kombinasyondur. Tokluk sağlayan protein, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir.

    – Marul, kalori bakımından son derece düşüktür ve kilo vermeye uygundur.

    Ahududu ve Badem Ezmeli Sandviç Tarifi

    Antioksidan yüklü sağlıklı seçenekler olan ahududu ve badem ezmesi; birçok sağlık faydasına sahiptir. 318 kalorili bu sandviç mükemmel bir diyet menüsü olabilir.

    ahududu ve badem yağlı sandviç tarifi

    Malzemeler

    • 2 dilim tam tahıllı ekmek dilimi
    • 10 adet taze ahududu
    • 2 yemek kaşığı badem ezmesi

    Nasıl yapılır?

    – Ekmek dilimlerine badem ezmesini yayın.

    – Taze ahududuyu bir reçel gibi ezin ve üzerine serpiştirin.

    – Dilimleri kapatın ve düşük ateşte 5 dakika boyunca tavada pişirin.

    – Sandviç hazır.

    – AFİYET OLSUN!

    Kilo Vermeye Faydası

    – Ahududu, obezite prevalansını azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ve polifenolik maddeler bakımından zengindir.

    – Ahudududaki yüksek lif içeriği tokluk sağlar ve öğünlere hacim kazandırır.

    – Badem ezmesi, sağlıklı bir seçimdir. Kalori bakımından yüksek olmasına rağmen, 2 yemek kaşığı badem ezmesi 6 gr protein içerir.

    Patlıcan ve Mozzarella Peynirli Sandviç Tarifi

    Sadece 230 kalori ile sağlıklı besinler içeren mükemmel bir diyet sandviç…

    Patlıcan ve Mozzarella Peynirli Sandviç tarifi

    Malzemeler

    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • 1 yuvarlak dilim patlıcan
    • Rendelenmiş mozzarella
    • Zeytinyağı
    • ½ fincan ıspanak
    • Dilimlenmiş domates

    Nasıl yapılır?

    – Dilimlenmiş patlıcanın her iki yüzeyine zeytinyağı koyun ve fırında 5 dakika pişirin.

    – Mozarella peynirini ekmek dilimlerine yayın, patlıcan ve domates dilimini yerleştirin.

    – Sandviçi kapatın ve tadını çıkarın.

    – AFİYET OLSUN!

    Kilo Vermeye Faydası

    Patlıcan kalori bakımından son derece düşüktür. Ispanak fincan başına 6 kalori içerir. Tam buğday ekmeği ile birlikte mükemmel bir kombinasyon oluştururlar.

    Mozzarella peyniri, konjuge linoleik asit (CLA) (4,9 mg / g yağ) içerir. Kontrollü tüketilirse, insanlarda vücut yağ kütlesini azaltabilir.

    Izgara Tavuk Sandviç Tarifi

    Bu diyet sandviç, yaklaşık 304 kaloridir, lif ve birçok gıda maddesi ile sağlıklı bir tercihtir.

    Izgara Tavuk Sandviç tarifi

    Malzemeler

    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • Biber ve tuz
    • Izgara tavuk
    • Dilimlenmiş soğan
    • Dilimlenmiş domates
    • Kıyılmış marul

    Nasıl yapılır?

    – Tavuğu fırının ızgarasında iyice pişirin.

    – Lezzetlendirmek için tuz ve biber ekleyin ve bir tane ekmek dilimine yerleştirin.

    – Soğan, domates ve marul parçalarını diğer tost dilimine koyun, sandviçi kapatın ve servis yapın.

    – AFİYET OLSUN!

    Kilo Vermeye Faydası

    – Izgara tavuk besleyicidir ve protein içerir. Soğan, çözünür lif içerir, lif kilo vermede önemli bir besin öğesidir.

    – Tavuk etinin yağsız kesimleri protein açısından yüksektir, bu da tokluğu artırır, salata ve tam tahıllarla birleştirildiğinde kilo ve yağ kaybı için faydalıdır.

    Mantar ve Kaşar Peynirli Sandviç Tarifi

    Besleyici özelliği yüksek olan bu diyet sandviç, sadece 300 kaloridir.

    Mantar ve Kaşar Peynirli Sandviç tarifi

    Malzemeler

    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • Çedar peyniri (az yağlı)
    • ½ kase mantar

    Nasıl yapılır?

    – Mantarları fırında pişirin.

    – Daha sonra her iki ekmek dilimine kaşar peynirini yerleştirin, mantar ekleyin ve herhangi bir şekilde yağ eklemeden tavada sandviçi pişirin. 

    – Sandviç hazır.

    – AFİYET OLSUN! 

    Kilo Vermeye Faydası

    – Çedar peyniri, yağ oranı düşük olduğu için kilo vermeye yardımcıdır.

    Mantardaki biyoaktif bileşikler, anti-inflamatuar, anti-obezite ve antioksidatif etkilere sahiptir. Obez yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, mantar diyeti uygulayan kişilerin et yiyenlere göre % 3.6 daha fazla vücut ağırlığı kaybettiğini gösterdi.

    Yumurta ve Peynirli Sandviç Tarifi

    İhtiyacınız olan tüm protein yumurtada mevcuttur. Sadece 400 kalori ile kilo vermeye yardımcı olabilecek bir sandviç tarifi…

    Yumurta ve Peynirli Sandviç tarifi

    Malzemeler

    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • İki yumurta
    • Yağsız kaşar peyniri
    • Kesilmiş yeşil biber
    • Doğranmış soğan

    Nasıl yapılır?

    – Öncelikle hafifçe yağlamış olduğunuz bir tavada omlet yapın.

    – Pişirirken doğranmış soğan ve biberleri de ekleyin.

    – Omleti ekmek dilimine koyun, rendelenmiş kaşar peyniri serpin, üzerine bir dilim daha yerleştirin ve yemek için servis yapın.

    – AFİYET OLSUN!

    Kilo Vermeye Faydası

    Yumurta, protein açısından zengindir ve tokluk indeksi yüksektir. Bu, yeme hızını yavaşlatmak ve kilo vermeye yardımcı olmak için önemlidir.

    – International Journal of Obesity’de yapılan bir araştırma, kahvaltıda yumurta yemenin, enerji kısıtlı bir diyetle birleştirildiğinde vücut kitle indeksini % 61 oranında düşürdüğünü gösterdi.

    Tavuk ve Mısır Sandviçi Tarifi

    Tavuk ve mısır ile yapılan sandviç 400 kalorinin altında lezzetli bir tarif sunarken, sağlığa da faydalıdır.

    Tavuk ve Mısır Sandviçi tarifi

    Malzemeler

    • Bir kase haşlanmış tavuk göğsü
    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • ¼ fincan mısır
    • ¼ fincan bezelye
    • Ketçap
    • Marul yaprakları

    Nasıl yapılır?

    – Mısır ve bezelyeyi tavukla karıştırın.

    – Ketçapla süslenmiş bir marul yaprağına yerleştirin.

    – Bunu ekmek dilimleriyle sandviç yapın ve öğle yemeğinde tadını çıkarın.

    – AFİYET OLSUN!

    Kilo Vermeye Faydası

    – 100 gram bezelye 6 gram lif içerir. Lif, tokluğu artırarak kilo vermeye yardımcı olur.

    – Bir çalışma, yeşil bezelye veya baklagil tüketiminin tam tahıllarla birleştirildiğinde kilo vermede etkili olabileceğini gösterdi.

    – Yüksek yağlı bir diyetle beslenen sıçanlara 4 hafta süreyle mısır verildiğinde, kilo vermede etkili olduğu bulunmuştur.

    Nohut ve Ispanaklı Sandviç Tarifi

    Protein yüklü olan bu sandviç, kilo vermeye yardımcı, sağlıklı alternatiflerden biridir. Bu düşük kalorili sandviç 191 kaloridir.

    Nohut ve Ispanaklı Sandviç tarifi

    Malzemeler

    • 2 dilim tam tahıllı ekmek
    • ½ fincan haşlanmış nohut
    • Doğranmış soğan
    • 1 yemek kaşığı kereviz
    • 2 yemek kaşığı közlenmiş kırmızı biber
    • ½ fincan taze ıspanak
    • Karamelize edilmiş soğan
    • Tuz ve biber
    • Elma sirkesi
    • Limon suyu

    Nasıl yapılır?

    – Soğan, kereviz ve nohutu hafifçe harmanlayın ve lezzet için tuz, biber, sirke ve limon suyu ilave edin.

    – Bu arada, tam tahıl ekmeği dilimlerini ıspanak, karamelize soğan ve kırmızı biberle kavurun.

    – Dilimlere önceki karışımı yayın ve sandviçin tadını çıkarın.

    – AFİYET OLSUN!

    Kilo Vermeye Faydası

    – Kereviz ve közlenmiş kırmızı biberin kalorisi çok düşüktür.

    – Bir çalışma, nohut yiyen kişilerin obez olma olasılığının % 53 daha az olduğunu gösterdi. Bunun nedeni, nohutun yüksek protein içermesidir, bu da tokluk sağlar ve daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olur.

    Kilo Verme Sürecinde Sandviç Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    – Normal ekmeği, lif içerdiği ve düşük bir glisemik indekse ve glisemik yüke sahip olduğu için tam buğday veya çok tahıllı buğday ekmeği ile değiştirin, glikoz seviyelerinin korunmasına ve kilo kaybına yardımcı olabilecek önemli faktörlerdir.

    – Uzun süre tok hissetmenk için ekmek dilimleri arasına lif bakımından zengin taze sebzeler ekleyin.

    – Tokluğu artırmak için sebzelerin üzerine yağsız protein ekleyin.

    – Sağlıklı ve az yağlı ezmeler kullanın.

    İlginizi Çekebilir  Mısırın Faydaları, Zararları ve Besin Değeri
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ