Kilo Vermek İçin Sağlıklı, Diyet Sandviç Tarifleri

 

Günümüz insanı için bazen yemek pişirmek zor bir durum olabiliyor. Özellikle çalışıp ta çocuk büyütmeye çalışanlar için.

 

Bu nedenle daha kolay, pratik ama sağlıklı seçenekler bulmak elzem hale geliyor. Sandviçle, zamanınızı mükemmel şekilde planlamak için alternatif bir seçenektir ve iyi olan yanı bir pakete sarıp yanınızda taşımanızdır.

 

Bir sandviç hareket halindeyken sağlıklı yiyecek yeme özgürlüğüne sahip olmanızı sağlar. Yemek için vaktiniz olmadığında veya o acil toplantıya girmeden önce bir ısırık alabilirsiniz.

 

Sağlıklı sandviçler hazırlamak, kilo kaybınıza da çok katkıda bulunur. Lezzetten ödün vermeden daha az kalori alarak kilo verme yolculuğunda aşağıdaki sağlıklı sandviç tariflerini kullanabilirsiniz.

 

 

 

Fıstık Ezmeli Sandviç

 

 

 

Çok lezzetli olan bu sandviç sadece 400 kalori içeriyor.

 

Malzemeler

  • Tam buğday ekmeği
  • Fıstık ezmesi
  • Dilimlenmiş muz
  • Yaban mersini

 

Hazırlanışı

  • Fıstık ezmesini iki tost ekmek dilimine yayın.
  • Muz dilimlerini ve yaban mersinini fıstık ezmesinin üzerine dizin.
  • Ekmek dilimlerini kapatın ve sandviçinizin tadını çıkarın

AFİYET OLSUN!

 

 

 

Ton Balığı Salatalı Sandviç

 

 

 

Ton balığı sağlıklı bir seçenektir ancak kalori açısından düşük bir tarif bulmak zor. Bu sandviçin sadece 420 kalorisi var ve öğle yemeği için ideal.

 

Malzemeler

  • Tam tahıllı ekmek
  • Ton balığı salatası(hazır bir salata alabilir veya istediğiniz yeşilliklerle kendi salatanızı yapabilirsiniz)
  • Marul yaprağı
  • Mayonez

 

Hazırlanışı

  • İki dilim ekmeğe öncelikle marul yapraklarını yerleştirin.
  • Üzerine ton balığı salatasını koyun.
  • En son mayonez sıkın ve sandviçin tadını çıkarın.

AFİYET OLSUN!

 

 

 

Ahududu ve Badem Yağlı Sandviç

 

 

 

Antioksidan yüklü sağlıklı seçenekler olan ahududu ve badem yağı; birçok avantajı ile bu 390 kalorili sandviçi başka bir diyet tercihi yapar.

 

Malzemeler

  • Tam tahıllı ekmek dilimi
  • Taze ahududu
  • Badem yağı

 

Hazırlanışı

  • Ekmek dilimlerine badem yağını cömertçe serpin.
  • Taze ahududuyu bir reçel gibi ezin ve üzerine serpiştirin.
  • Dilimleri kapatın ve düşük ateşte 5 dakika boyunca tavada pişirin.

AFİYET OLSUN!

 

 

 

Patlıcan ve Mozzarella Peynirli Sandviç

 

 

 

Sadece 410 kalori ile sağlıklı besinler içeren mükemmel bir sandviç.

 

Malzemeler

  • Tam buğday ekmeği
  • Orta boy patlıcan
  • Rendelenmiş mozzarella
  • Zeytin yağı
  • Ispanak
  • Dilimlenmiş domates

 

Hazırlanışı

  • Dilimlenmiş patlıcanın her iki yüzeyine zeytinyağı koyun ve fırında 5 dakika pişirin.
  • Mozarella peynirini ekmek dilimlerine yayın ve patlıcan ve domates dilimini yerleştirin.
  • Sandviçini kapatın ve tadını çıkarın.

AFİYET OLSUN!

 

 

 

Izgara Tavuk Sandviç

 

 

 

Sandviç, yaklaşık 500 kaloridir, lif ve bir çok gıda maddesi de sunuyor.

 

Malzemeler

  • Tam buğday ekmeği
  • Biber ve tuz
  • Izgara tavuk
  • Dilimlenmiş soğan
  • Dilimlenmiş domates
  • Kıyılmış marul

 

Hazırlanışı

  • Tavuğu fırının ızgarasında iyice pişirin.
  • Lezzetlendirmek için tuz ve biber ekleyin ve bir tane ekmek dilimine yerleştirin.
  • Soğan, domates ve marul parçalarını diğer tost dilimine koyun, sandviçi kapatın ve servis yapın.

AFİYET OLSUN!

 

 

 

Mantar ve Kaşar Peynirli Sandviç

 

 

 

Besleyici özelliği yüksek olan bu sandviç,sadece 300 kalori.

 

Malzemeler

  • Tam buğday ekmeği
  • Kaşar peyniri (az yağlı)
  • Mantar

 

Hazırlanışı

  • Mantarları fırında pişirin.
  • Daha sonra her iki ekmek dilimine kaşar peynirini yerleştirin, mantar ekleyin ve herhangi yağ eklemeden tavada sandviçi pişirin. Sağlıklı bir sandviç hazır.

AFİYET OLSUN!

 

 

 

Yumurta ve Peynirli Sandviç

 

 

 

İhtiyacınız olan tüm proteinler yumurtada mevcuttur. Sadece 400 kalori ile kilo kaybını sağlayacak bir sandviç tarifi daha.

 

Malzemeler

  • Tam buğday ekmeği
  • İki yumurta
  • Yağsız kaşar peyniri
  • Kesilmiş yeşil biber
  • Doğranmış soğan

 

Hazırlanışı

  • Öncelikle hafifçe yağlanan bir tavada omlet yapın.
  • Pişirirken kıyılmış soğan ve biber ekleyin.
  • Omleti ekmek dilimine koyun, rendelenmiş peynir serpin, üzerine bir dilim daha yerleştirin ve yemek için servis yapın.

AFİYET OLSUN!

 

 

 

Tavuk ve Mısır Sandviçi

 

 

 

Tavuk ve mısır size 400 kalorinin altında lezzetli bir tarif sunarken sağlığınıza katkı sağlar.

 

Malzemeler

  • Bir kase haşlanmış tavuk göğsü
  • Tam buğday ekmeği
  • ¼ fincan mısır
  • ¼ fincan bezelye
  • Ketçap
  • Marul yaprakları

 

Hazırlanışı

  • Mısır ve bezelyeyi tavukla karıştırın.
  • Ketçapla süslenmiş bir marul yaprağına yerleştirin.
  • Bunu ekmek dilimleriyle sandviç yapın ve öğle yemeğinin tadını çıkarın.

AFİYET OLSUN!

 

 

 

Nohut ve Ispanaklı Sandviç

 

 

 

Protein yüklü bu sandviç, kilo kaybı için sağlıklı alternatiflerden biridir.

 

Malzemeler

  • Tam tahıllı ekmek
  • Kıyılmış nohut
  • Doğranmış soğan
  • Kereviz
  • Kavrulmuş kırmızı biber
  • Taze ıspanak
  • Karamelize edilmiş soğanl
  • Tuz ve biber
  • Elma sirkesi
  • Limon suyu

 

Hazırlanışı

  • Soğan, kereviz ve nohutu hafifçe harmanlayın ve lezzet için tuz, biber, sirke ve limon suyu ilave edin.
  • Bu arada, tam tahıl ekmeği dilimlerini ıspanak, karamelize soğan ve kırmızı biberle kavurun.
  • Dilimlere önceki karışımı yayın ve sandviçin tadını çıkarın.

AFİYET OLSUN!

 

Bu sandviçlerin tümü yaklaşık 400 kaloriliktir, hem enerji seviyenizi hem de metabolizmanızı artırmak için mükemmel seçeneklerdir. Kilo verirken, sağlıklı olursunuz.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: