COVID-19 nedeniyle karantina sürecinde pek çok kişi evlerinden dışarı adım atamadı. İşini eve taşıyanların ve buradan yürütenlerin sayısı da az değildi.
Sabah erken kalkıp, giyinip iş yerine gitmek zorunda olmadan, uzaktan online olarak çalışıldı.
Bu çalışma şekli ne kadar kulağa rahatmış gibi gelse de, evden çalışmanın hayatımızı olumsuz etkilediği de bir gerçek. Bu olumsuzlukların başında da göz sağlığımız geliyor.
İşe gidemeyen milyonlarca kişi, hem bilgisayar ekranından işlerini yürütmek, hem de cep telefonuyla sürekli iletişim halinde kalmak durumunda.
Eğlence kullanımlı tablet ve telefon kullanımı süresini de bunun üzerine eklersek, gözlerimizin sağlığı oldukça olumsuz etkilendi.
Uzun süre bilgisayar veya cep telefonu ekranına bakmak, görme sistemi üzerinde stres oluşturur. Göz kuruluğu, gözlerde kaşıntı, baş ağrısı, gözlerde kızarıklık veya diğer göz sorunlarına neden olur.
Bu göz sorunlarını en aza indirebilir, dijital göz yorgunluğunu önleyebilirsiniz. Nasıl mı? İşte bu konuda etkili ipuçları…
Dijital Göz Yorgunluğunu Azaltmanın Yolları
Mola verin
Uzun saatler boyunca sürekli çalışmak göz, boyun ve omuz ağrısına neden olur. Bunu önlemenin yolu kısa ve sık mola vermektir.
Çalışırken 4-5 dakikalık kısa molalar gözlerinizi rahatlatır. Aynı zamanda iş verimliliğiniz artar ve işinize daha kolay odaklanırsınız.
Çalışma alanının uygun şekilde aydınlatılması, göz yorgunluğunu azaltmak için önemlidir.
Güneş ışığı veya iç aydınlatma nedeniyle odada aşırı ışık varsa, gözlerde stres, ağrı veya diğer görme sorunları meydana gelir.
Aynı durum, düşük ışıklı bir ortam için de geçerlidir. Bu nedenle dengeli bir aydınlatma ortamında çalışmak gerekir.
Ekranı ayarlayın
Evden çalışırken bilgisayarın veya laptopun ekranını doğru ayarlayın.
Cihazı göz seviyenizin biraz altına (yaklaşık 30 derece) yerleştirin.
Bu hem gözlerinize daha az yük bindirecek hem de çalışırken boyun ve omuz kısmının ağrısını önleyecektir.
Ekran koruyucu kullanın
Parlama önleyici ekranı olan bilgisayarlar, ekstra ışığı kontrol eder.
Bilgisayar ekranına takılan bu koruyucu olmazsa, göz yorgunluğu oluşur.
Parlamayı önlemek için odadaki güneş ışığını azaltın ve daha kısık ışık kullanın.
Yazı tipini büyütün
Daha büyük yazı tipi boyutu, çalışırken gözlerdeki yükü azaltır.
Yazı tipi boyutu büyükse, kişinin gerilimi otomatik olarak azalacak, görmek için ekrana daha az odaklanacaktır.
Özellikle uzun bir belgeyi okurken yazı tipi boyutunu ayarlayın. Beyaz ekranda siyah renkli yazı tipleri görüş açısından en sağlıklısıdır.
Sık sık göz kırpın
Sık sık göz kırpmak, gözleri nemlendirmeye ve göz kuruluğunu önlemeye yardımcı olur.
İnsanların yaklaşık üçte biri, uzun saatler boyunca çalışırken gözlerini kırpmayı unutur. Bu, gözlerin kurumasına, kaşınmasına ve bulanık görmesine yol açar.
Göz yorgunluğunu azaltmak için dakikada 10-20 kez göz kırpmayı alışkanlık haline getirin.
Uzun süre devam eden göz yorgunluğu, göz lezyonları veya katarakt gibi sorunlara neden olur.
Göz yorgunluğunu azaltarak, göz sağlığını korumak önemlidir.
Bilgisayar ile çalışırken varsa, reçeteli gözlüklerinizi takın. Ekranı daha rahat görmenizi sağlayacaktır.
Gözlük camlarınızı ekran korumalı taktırmaya dikkat edin. Bu şekilde mavi ışıktan daha az etkilenirsiniz.
Göz egzersizleri yapın
Belirli aralıklarla göz egzersizleri yaparak göz kaslarını güçlendirin. Hatta bu şekilde miyop, astigmat veya hipermetrop gibi göz hastalıklarının riski de azalır.
Bu 20-20-20 kuralı ile yapılabilir. Kurala göre, her 20 dakikada bir ekrandan 20 cm uzaktaki herhangi bir uzak nesneye yaklaşık 20 saniye odaklanmanız gerekir. Bu, gözlerinizi rahatlatır ve göz yorgunluğunu azaltır.
Bilgisayar gözlüğü kullanın
Bilgisayar gözlüğü, ekrana bakarken görüşü en iyi hale getirerek, göz yorgunluğunu, bulanık görmeyi, dijital parlamayı ve bilgisayarla ilgili baş ağrısını önlemeye yardımcı olur.
Ekrandaki parlamayı azaltır, ekranın mavi ışığından korur.
Dijital aletleri gözünüze yakın tutmayın
Dijital cihazları gözlerine yakın tutan kişilerde göz yorgunluğu riski daha fazladır.
Küçük ekranlı dizüstü bilgisayar kullanıyor veya mobil ekrana bakıyor olsanız da, cihazı gözünüzden 50-100 cm uzakta tutun.
Ekran daha küçükse, daha iyi bir görünüm için yazı tipi boyutunu artırın.
