Dehidrasyon Nedir, Nasıl Önlenir, Belirtileri Nelerdir?

“Susuzluğunuz hiç geçmiyor mu?” 

“Su içtikten sonra bile hala susuz mu hissediyorsunuz?” 

Bu sorulara cevabınız evetse, dehidrasyon ihtimaliniz yüksek demektir. Vücut aldığı sudan daha fazla kaybettiğinde, su kaybı oluşur. 

Dehidrasyon ya da dehidratasyon, vücut sıvıları ve elektrolitleri tutamadığında ortaya çıkar. Su içeriğinde bir azalma olduğunda, vücudun işleyişini etkileyen tuz şeker dengesi bozulur. Dehidrasyona neden olan birçok faktör vardır. 

Dehidrasyon neden olur?

Dehidrasyon, yoğun bir egzersiz sonucu veya az su içmek nedeniyle ortaya çıkabilir. Dehidrasyonun diğer nedenleri şunlardır:

  • İshal ve kusma: Hem ishal hem de kusma vücutta aşırı su kaybına yol açar. Bu da dehidrasyona neden olur.
  • Sık idrara çıkma: Diyabet ya da diüretik ilaç kullanımı sonucu sık idrara çıkma, dehidrasyona neden olur.
  • Aşırı terleme: Vücut yoğun bir egzersizden sonra çok fazla sıvı kaybederse, susuz kalma riski artar.
  • Yaş: Yaşlı kişiler ve bebeklerin susuz kalma riski daha yüksektir.
  • Kronik hastalıklar: Diyabet ve böbrek hastalıkları gibi kronik hastalıklar, kişiyi susuz kalma riski altına sokar.
  • Hava durumu: Aşırı sıcak veya soğuk hava, vücutta su kaybına yol açarak dehidrasyon potansiyeline sahiptir.

Vücutta dehidrasyon belirtileri nelerdir?

dehidrasyon nasıl tedavi edilir

Yetişkinlerde oluşan belirtiler

Dehidrasyonun, hafif ya da şiddetli etkisi olabilir. Yetişkinlerde dehidrasyonun en yaygın belirtileri şunlardır:

  • Dilin kuruması
  • Aşırı susuzluk
  • Daha az idrara çıkma
  • Baş dönmesi
  • İdrar renginin koyulaşması
  • Yorgunluk

Çocuklarda oluşan belirtiler

Çocuklarda dehidrasyon belirtileri yetişkinlerden farklı olabilir. Çocuklarda ve bebeklerde dehidrasyon belirtileri şöyledir:

  • Ağız kuruluğu
  • Gözler ve yanakların içe çökük görünmesi
  • Uyku ve enerji ihtiyacının artması
  • Yorgun hissetme
  • Bebeklerde bezin üç saatten fazla kuru kalması
  • Ağlarken gözyaşının olmaması

Dehidrasyon, çocuklarda ciddi sonuçlara yol açabilir.

dehidrasyon doğal çözümler

Dehidrasyon komplikasyonları nelerdir?

Dehidrasyon giderilmediğinde aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:

  • Ağız kokusu
  • Titreme
  • Tatlı yeme isteği
  • Kas krampları
  • Baş ağrısı
  • Cilt kuruluğu

Dehidrasyon, tedavi edilmediğinde acil müdahale gerektirebilir. Bu nedenle fark edildiği anda dehidrasyonun giderilmesi son derece önemlidir. 

Dehidrasyon evde doğal yöntemlerle nasıl giderilir?

dehidrasyon belirtileri nelerdir

Muz

  • Yoğun bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir muz yiyin.
  • Dehidrasyon vücutta potasyum eksikliğine neden olur. Muz yüksek potasyum içeriğine sahiptir.

Ayran

  • Yarım çay kaşığı kuru zencefili bir bardak ayranın içinde karıştırın ve için.
  • Dehidrasyonu gidermek için günde en az üç kez ayran içmelisiniz.

Ayran doğal bir probiyotiktir. Aşırı terlediğinizde ve susuz kaldığınızda vücudun ihtiyacı olan potasyum ve magnezyum gibi mineraller bakımından zengindir.

Arpa suyu

  • 4 su bardağı suya bir su bardağı arpa ekleyin ve bir tencerede kaynatın. 40-50 dakika pişsin.
  • Arpa suyu soğuduktan sonra süzün. Yarım limonun suyunu ve biraz bal ekleyin.
  • Gün boyunca düzenli aralıklarla 3 kez için.

Arpa suyu, dehidrasyon ile kaybedilen sıvıları geri kazanmaya ve vücudu nemli tutmaya yardımcı olabilecek antioksidan, vitamin ve mineral içerir.

Nane yağı

  • Bir bardak suya birkaç damla nane yağı damlatın ve günlük olarak için.
  • Bunu günde iki kez yapın.

Nane yağı, potasyum ve magnezyum içerir. Nane yağı eklemiş su, vücuttaki potasyum ve magnezyum seviyelerini yenilemeye ve dehidrasyonu gidermeye yardımcı olur.

dehidrasyon komplikasyonları

Turşu suyu

  • Yoğun bir antrenmandan önce veya sonra turşu suyu için.

Turşu suyunun sodyum içeriği yüksektir ve içeriğinde potasyum bulunur.Vücuttaki elektrolit dengesini geri kazandırır. Bu nedenle dehidrasyonu gidermek için uygulanabilecek en iyi doğal yöntemlerden biridir.

Kızılcık suyu

  • Günde en az iki bardak şekersiz kızılcık suyu için. 

Kızılcık suyu, susuz kaldığınızda kaybolan esansiyel şekerler ve tuzlar içerir.

Elma suyu

  • Bir elmayı sıkarak yarım bardak su ile karıştırın ve için. Bu suyu günde iki kez içebilirsiniz.

Elma, magnezyum ve potasyum içerir. Bu nedenle vücuttaki kayıp elektrolitleri geri kazandırarak dehidrasyonu gidermeye yardımcı olur.

Limon suyu

  • Yarım limonu bir bardak suya sıkın.
  • Lezzet vermesi için bal ekleyin ve bu içeceği günlük olarak tüketin.
  • Günde üç kez limon suyu içebilirsiniz.

Limon suyu vücuda potasyum, sodyum ve magnezyum minerallerini geri kazandırarak dehidrasyonun üstesinden gelir.

Tuz

  • Vücut doğal olarak sodyum ve su dengesini korur. Susuz kaldığınızda, bu denge bozulur. 
  • Sporcu içecekleri ve sodyum açısından zengin gıdalar yoluyla tuz miktarını artırmak, vücudun sodyum su dengesini yeniden kazanmasına yardımcı olur. 
  • Bu şekilde dehidrasyon giderilir.

Yoğurt

  • Bir bardak yoğurda bir tutam tuz ekleyin ve karıştırın. Bunu günlük olarak tüketin. 

Yoğurt zengin bir elektrolit kaynağıdır. Bu nedenle vücuttaki kayıp elektrolitleri eski haline getirerek dehidrasyonu giderir.

dehidrasyon nedenleri

Dehidrasyon nasıl önlenir?

  • Yoğun bir aktiviteden önce ve sonra bol miktarda su, karpuz ve çilek gibi meyve suları için.
  • Bir saatten fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, sporcu içeceği için.
  • Su kaybını arttırdığı için alkol tüketiminden kaçının.
  • Uzun vadede dehidrasyona neden olabileceğinden sigarayı bırakın.
  • Dışarıda egzersiz yaparken hafif ve açık renkli giysiler giyin.
  • Salatalık, yoğurt ve yeşillik gibi yüksek su içerikli yiyeceklerle sağlıklı beslenin.
Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir