Dehidrasyon Nedir? Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

    Dehidrasyon Nedir? Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

    Susuzluğunuz hiç bitmiyor mu? Su içtikten sonra bile hala susuz musunuz? Bu sorulara evet yanıtı veriyorsanız, susuz kalma ihtimaliniz yüksek demektir. 

    Vücut aldığı sudan daha fazla kaybettiğinde, su kaybı oluşur. Dehidrasyon tüm yaş grupları arasında oldukça yaygın olmasına rağmen, çocuklar ve yaşlı yetişkinler için daha tehlikeli sonuçlara yol açabilir. Dehisrasyonu engellemek için neler yapabilirsiniz?

    Dehidratasyon Nedir?

    Dehidrasyon ya da dehidratasyon, vücut sıvıları ve elektrolitleri tutamadığında ortaya çıkar. Vücudun su içeriğinde bir azalma olduğunda, vücudun işleyişini etkileyen tuz şeker dengesi bozulur. Dehidrasyona neden olan birçok faktör vardır. 

    Susuz kaldığında vücutta neler olur?

    Dehidrasyon, vücut sıvılarının aşırı kaybı olarak tanımlanır. Başka bir deyişle, vücudun normal çalışması için tüketilenden daha fazla sıvıya ihtiyaç duyduğunda ortaya çıkar.

    Dehidrasyon sırasında kaybedilen ve ihtiyaç duyulan vücut sıvıları ya su (H2O), bir ya da daha fazla elektrolit ya da genellikle her ikisinin bir kombinasyonudur.

    Elektrolitler, elektrik sinyallerini taşımak, pH’ı dengeli tutmak ve kalp atışı ritimleri ve sinir sinyalleri gibi kritik işlevleri sürdürmek için vücutta belirli seviyelerde gerekli olan maddelerdir.

    Vücutta bulunan başlıca elektrolit türleri şunlardır:

    – Kalsiyum

    – Sodyum

    – Potasyum

    – Klorür

    – Magnezyum

    – Bikarbonat

    Bu elektrolitlerden potasyum, sodyum ve klorür iyonları hidrasyon açısından “en gerekli” elektrolitler olarak kabul edilir.

    Vücudun bazı kısımları diğerlerinden daha “elektriksel olarak bağlanmıştır”, bu nedenle bu önemli iyonların (elektrolitler) daha yüksek miktarlarına ihtiyaç duyar. 

    Uygun elektrolit dengesine ve hidrasyona en çok güvenen ve bu nedenle sıvı kaybının neden olduğu hasara özellikle yatkın olan vücut kısımları beyin, merkezi sinir sistemi ve kas sistemini içerir.

    İşte farklı elektrolitlerin rolü ve dehidrasyona neden olma durumları:

    – Çok fazla sodyum, hipernatremi adı verilen bir tür dehidrasyona neden olabilir. 

    – Potasyum, kalp atışı ve kas fonksiyonlarını düzenlemede kritik bir rol oynar. Potasyum seviyelerinde olması gerekenden daha yüksek veya vücudun gerektirdiğinden daha düşük bir sapma, kalp ritmini olumsuz etkileyebilir ve kan basıncında değişikliklere neden olabilir.

    – Klorür diğer sıvıları dengelemeye yardımcı olur. Vücuttaki klorür seviyelerinde önemli bir artış veya azalma, ölüm dahil ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

    – Magnezyum, kas kasılmaları, uygun kalp ritimleri, sinir işleyişi, kemik yapımı ve gücü, kaygıyı azaltmak, sindirim ve stabil bir protein-sıvı dengesini korumak için gereklidir. Bu nedenle magnezyum eksikliği zararlıdır ve dehidrasyon semptomlarına yol açabilir.

    Çeşitli hormonlar ayrıca vücuttaki elektrolitlerin aktivitesini ve konsantrasyonlarını kontrol eder. Elektrolitler esas olarak böbreklerde ve adrenal bezlerde salgılanır.

    Rennin, anjiyotensin, aldosteron ve antidiüretik hormonlar dahil olmak üzere hormonlar tarafından kontrol edilirler.

    Dehidrasyon Neden Olur?

    Dehidrasyon, sıkı bir egzersiz seansı veya azalmış su alımı gibi altta yatan küçük bir sorunun sonucu olabilir. Dehidrasyonun diğer nedenleri şunlardır:

    İshal veya Kusma

    Hem ishal hem de kusma vücuttan aşırı su kaybına yol açar ve bu dehidrasyona neden olabilir.

    Ateş

    Yüksek ateş, susuz kalma riskini artırır.

    Sık idrara çıkma

    Diyabet gibi bir hastalığı veya bazı diüretik ilaçların alımını takiben sık idrara çıkma, dehidrasyona neden olma potansiyeline sahiptir.

    Aşırı terleme

    Vücut yoğun bir egzersizden sonra çok fazla sıvı kaybederse, susuz kalma riski daha yüksektir.

    Yaş

    Yaşlı insanlar ve bebeklerin susuz kalma riski daha yüksektir.

    Kronik hastalıklar

    Diyabet ve böbrek hastalıkları gibi kronik hastalıklardan muzdarip bireyler de susuz kalma riski altındadır.

    Hava Durumu

    Aşırı sıcak veya soğuk hava, vücutta aşırı su kaybına yol açma ve dehidrasyona neden olma potansiyeline sahiptir.

    Vücutta Dehidrasyon Belirtileri Nelerdir?

    Yetişkinlerdeki Belirtiler

    Dehidrasyonun, etkilenen bireyler üzerinde hafif ila şiddetli etkisi olabilir. Yetişkinlerde dehidrasyonun en yaygın belirti ve semptomlarından bazıları şunlardır:

    – Kuru ve yapışkan bir dil

    – Aşırı susuzluk

    – Daha az idrara çıkma

    – Baş dönmesi

    – İdrar renginin koyulaşması

    – Yorgunluk

    Çocuklardaki Belirtiler

    Çocuklarda dehidrasyon belirtileri ve semptomları yetişkinlerden farklı olabilir. Çocuklarda ve bebeklerde yaygın dehidrasyon belirtileri aşağıdaki gibidir:

    – Ağız kuruluğu

    – Gözler ve yanaklar batık görünür

    – Artan uyku ve enerji eksikliği

    – Artan yorgunluk

    – Üç saatten fazla kuru çocuk bezi

    – Ağlarken gözyaşının olmaması

    Dehidrasyon, çocukları etkilediğinde büyük bir endişe kaynağı olabilir.

    Dehidrasyonun Komplikasyonları Nelerdir?

    Dehidrasyon ayrıca bazı olağandışı bazı yan etkilere neden olabilir.

    – Ağız kokusu

    – Sık titreme

    – Tatlılar için aşırı istek

    – Kaslarda kramplar

    – Baş ağrısı

    – Cilt kuruluğu

    Dehidrasyon, tedavi edilmediğinde ciddi hale gelebilir ve ayrıca tıbbi bir acil duruma yol açabilir. Bu nedenle, başlangıcını gözlemlediğiniz anda durumu tedavi etmek son derece önemlidir. 

    Dehidrasyon için Evde Doğal Çözümler

    Muz

    Herhangi bir yoğun fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir muz yiyin. Bunu günde iki kez yapın.

    Dehidrasyon vücutta potasyum eksikliğine neden olur. Muz yüksek potasyum içeriğine sahiptir ve seviyelerini yenilemeye ve dehidrasyonla savaşmaya yardımcı olabilir.

    Ayran

    Malzemeler

    • Bir su bardağı ayran
    • Yarım çay kaşığı kuru zencefil

    Nasıl yapılır?

    – Kuru zencefili bir bardak ayranın içinde karıştırın.

    – Bu ferahlatıcı içeceği tüketin.

    Dehidrasyonla mücadele etmek için günde en az üç ila dört kez ayran içmelisiniz.

    Ayran doğal bir probiyotiktir. Aşırı terlediğinizde ve susuz kaldığınızda sıklıkla tüketilen potasyum ve magnezyum gibi mineraller bakımından zengindir.

    Arpa Suyu

    Malzemeler

    • Bir su bardağı arpa
    • Üç ila dört su bardağı su
    • Yarım limon
    • Bal

    Nasıl yapılır?

    – Suya bir bardak arpa ekleyin ve bir tencerede kaynatın. kırk ila elli dakika pişirin.

    – Arpa suyunun soğumasını bekleyin.

    – Arpa suyunu süzün ve lezzet için limon ve bal ekleyin.

    – Bu suyu gün boyunca düzenli aralıklarla için.

    – Bunu günde üç ila dört kez yapın.

    Arpa suyu son derece sağlıklı bir içecektir. Dehidrasyon ile kaybedilen sıvıları geri kazanmaya ve vücudu nemli tutmaya yardımcı olabilecek birçok antioksidan, vitamin ve mineral yüklüdür.

    Çorbalar

    Çorbalar, dehidrasyon ve semptomları ile başa çıkmaya yardımcı olabilecek iyi besin kaynaklarıdır. Çorbalardaki potasyum gibi yüksek mineral içeriği onları vücuttaki kayıp besinleri geri yüklemek için ideal bir seçenek haline getirir. 

    Hindistan Cevizi Suyu

    Hindistan cevizi suyu, sodyum ve potasyum bakımından yüksektir. Bu, dehidrasyonu doğal olarak tedavi etmek için en iyi seçeneklerden biridir.

    Limon Esansiyel Yağı

    Malzemeler

    • Bir ya da iki damla limon esansiyel yağı
    • Bir su bardağı su

    Nasıl yapılır?

    – Bir bardak suya birkaç damla limon esansiyel yağı ekleyin. Bunu için.

    – Limon aromalı içeceği günde bir kez için.

    Limon esansiyel yağı antioksidan ve temizleme özelliklerine sahiptir ve vücudu nemli ve sağlıklı tutmak için mükemmeldir.

    nane uçucu yağı

    Nane Esansiyel Yağı

    Malzemeler

    • İki damla nane esansiyel yağı
    • Bir su bardağı su

    Nasıl yapılır?

    – Bir bardak suya birkaç damla nane esansiyel yağı ekleyin ve günlük olarak tüketin.

    – Bunu günde bir ila iki kez yapın.

    Nane yağı, potasyum ve magnezyum içerir. Nane yağı eklemiş su, vücuttaki potasyum ve magnezyum seviyelerini yenilemeye ve dehidrasyonu tedavi etmeye yardımcı olabilir.

    Ev yapımı Oral Rehidrasyon Solüsyon

    Malzemeler

    • Yarım çay kaşığı tuz
    • Altı çay kaşığı şeker / esmer şeker
    • Dört su bardağı su

    Nasıl yapılır?

    – Tuz ve şekeri suya ekleyin ve tamamen eriyene kadar iyice karıştırın.

    – Semptomlar azalıncaya kadar bu çözeltiyi için.

    – Günde bu çözeltiden birkaç kez yaparak için.

    Oral Rehidrasyon Solüsyonun dehidrasyonu tedavi etmek için kullanılır. Bu solüsyonu tüketmek, vücuttaki kayıp sıvıları değiştirmenin en iyi yollarından biridir.

    Bunun nedeni, solüsyonda kullanılan şekerin glikoz içeriğinin, dehidrasyon nedeniyle kaybedilen sodyum ve su alımının artmasına yardımcı olmasıdır.

    Turşu Suyu

    Yoğun bir antrenmandan önce veya sonra turşu suyu için. Bunu günde bir kez yapın.

    Aşırı terlediğinizde vücudunuz çok fazla potasyum ve sodyum kaybetme eğilimindedir ve bu dehidrasyona neden olur. Bir çalışma, susuz kalan erkeklerin turşu suyu tükettikten sonra kas kramplarından derhal rahatlama bulduğunu ortaya koydu. 

    Turşu suyunun sodyum içeriği yüksektir ve içinde bir miktar potasyum olduğu da bilinmektedir. Bu nedenle, vücuttaki elektrolit dengesini geri kazandırdığı için dehidrasyonu tedavi etmek için en iyi ilaçlardan biridir.

    Kızılcık Suyu

    Günde en az iki bardak şekersiz kızılcık suyu için. Bu suyu günde iki kez için.

    Kızılcık suyu yüksek su içeriğine sahiptir ve dehidrasyonu doğal olarak tedavi etmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca susuz kaldığınızda sıklıkla kaybolan esansiyel şekerleri ve tuzları içerir.

    doğal elma suyu

    Elma Suyu

    Bir elmayı yarım bardak su ile karıştırın. Bu suyu için. Bu suyu günde iki kez içebilirsiniz.

    Elma, zengin bir magnezyum kaynağıdır. Ayrıca eser miktarda potasyum içerir ve bu nedenle vücuttaki kayıp mineralleri ve elektrolitleri geri yükleyerek dehidrasyonun tedavisine yardımcı olabilir.

    2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, seyreltilmiş elma suyu, çocuklarda dehidrasyonu tedavi etmek için elektrolit içeceklere kıyasla daha etkili bir seçenektir.

    Portakal Suyu

    Yorucu bir antrenmandan önce veya sonra bir bardak şekersiz portakal suyu için. Bu suyu günde bir veya iki kez içmelisiniz.

    Portakal birçok vitamin ve mineral açısından zengindir. Ayrıca potasyum gibi elektrolitler ve az miktarda magnezyum bulunur. Bu nedenle portakal, vücuttaki elektrolit dengesini koruyarak dehidrasyonu uzak tutma potansiyeline sahiptir.

    Limon Suyu

    Malzemeler

    • Yarım limon
    • Bir su bardağı su
    • Bal (isteğe bağlı)

    Nasıl yapılır?

    – Yarım limonu bir bardak suya sıkın.

    – Lezzet için bal ekleyin ve bu içeceği günlük olarak tüketin.

    – Günde iki ila üç kez limon suyu için.

    Limon suyu sadece vücudu yenilemekle kalmaz aynı zamanda vücuttaki potasyum, sodyum ve magnezyum seviyelerini geri kazanarak dehidrasyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

    Tuz

    Susuz kaldığında vücut magnezyum, potasyum ve sodyum gibi birçok önemli mineral ve elektroliti kaybeder. Böyle bir durumda, vücuttaki miktarlarını dengelemek için bunların alımını artırmak gerekir. 

    Vücut doğal olarak sodyum ve su dengesini korur. Susuz kaldığınızda, bu denge bozulur. Böylece, sporcu içecekleri ve sodyum açısından zengin gıdalar yoluyla tuz miktarını artırmak, vücudun sodyum su dengesini yeniden kazanmasına yardımcı olabilir. Bu, dehidrasyonla mücadelede etkilidir.

    Yoğurt

    Bir bardak yoğurda bir tutam tuz ekleyin ve iyice karıştırın. Bunu günlük olarak tüketin. Bunu günde bir ila iki kez yapın.

    Yoğurt zengin bir elektrolit kaynağıdır ve bu nedenle vücuttaki kayıp elektrolitleri eski haline getirerek dehidrasyonla mücadele edebilir.

    Dehidrasyondan Korunmak için İpuçları

    – Özellikle sıkı bir aktiviteden önce ve sonra bol miktarda su, karpuz ve çilek gibi nemlendirici meyve suları için.

    – Bir saatten fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, bir elektrolit sporcu içeceği kullanın.

    – Su kaybını arttırdığı için alkol tüketiminden kaçının.

    – Uzun vadede dehidrasyona neden olabileceğinden sigarayı bırakın.

    – Dışarıda egzersiz yaparken hafif ve açık renkli giysiler giyin.

    – Salatalık, yoğurt, papaya ve yeşil salata gibi yüksek su içerikli yiyeceklerle sağlıklı beslenin.

    Sonuç olarak;

    Dehidrasyon, vücuttan alınana kıyasla çok fazla sıvı kaybedildiğinde meydana gelir.

    Dehidrasyon semptomları arasında baş dönmesi, titreme, kabızlık, baş ağrısı, artan susuzluk, koyu renkli idrar, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü sayılabilir.

    Susuz kalmaya bağlı komplikasyonlar arasında böbrek hasarı, kalp sorunları, bayılma, görme güçlüğü, denge kaybı nedeniyle düşme ve hatta nöbetler sayılabilir.

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ