Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu Nedir? Nedenleri ve Doğal Tedavisi | diyetz

    Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu Nedir? Nedenleri ve Doğal Tedavisi

     

    Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüselliği içeren bir davranışsal durumdur.

    Çocuklarda görülebilen en yaygın rahatsızlıklardan biridir ancak birçok yetişkini de etkiler.

    DEHB‘nin kesin nedeni belli değil ancak araştırmalar genetiğin önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Ayrıca, çevresel toksisite ve bebeklik dönemindeki beslenme yetersizliği gibi diğer faktörler de durumun gelişmesinde etkili olabiliyor.

    DEHB‘nin, kendinden regülasyondan sorumlu beyindeki bölgede düşük seviyelerde dopamin ve noradrenalin kaynaklı olduğuna inanılıyor.

    Bu işlevler bozulduğunda, insanlar görevleri tamamlama, zamanı algılama, odaklanma ve uygunsuz davranışı engelleme mücadelesi veriyorlar.

    Bu, sırayla, çalışma kabiliyetini, okulda iyi çalışmayı ve yaşam kalitesini düşürebilen uygun ilişkileri sürdürmeyi etkiliyor.

    DEHB iyileştirici bir bozukluk olarak görülmemektedir ve tedavinin yerine semptomları azaltmak amaçlanmaktadır. Genellikle davranış terapisi ve ilaç kullanılmaktadır.

    Beslenme değişiklikleri de semptomları yönetmeye yardımcı olacaktır.

    DEHB Nedenleri

    Birkaç uluslararası araştırmaya göre, DEHB‘nin genetikle ilişkisi vardır. Ek olarak, birçok araştırmacının riski artırdığına ve çoğu durumda semptomları kötüleştirdiğine inandığı çevresel faktörler ve diyetle ilgili endişeleri var.

    Rafine şeker, yapay tatlandırıcılar ve kimyasal gıda katkı maddeleri, besin eksiklikleri, koruyucular ve gıda alerjileri DEHB’nin nedenleridir.

    Çocuklarda kısmi bir neden, ilgisizlik veya çocukları öğrenmeye hazır olmadıkları bir şekilde öğrenmeye zorlamakla ilgilidir. Bazı çocuklar işitmek yerine görerek veya yaparak (kinestetik) daha iyi öğrenirler.

     

    DEHB Belirtileri Nelerdir?

    Semptomların şiddeti, çevre, diyet ve diğer faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir.

    Çocuklar, aşağıdaki DEHB semptomlarından bir veya daha fazlasını sergileyebilir:

    – Konsantre olmada güçlük ve azalan dikkat

    – Kolayca dikkatinin dağılması

    – Kolayca sıkılma

    – Görevleri organize etmede veya tamamlamada zorluk

    – Bir şeyleri kaybetmeye yatkınlık

    – Söz dinlememe

    – Talimatları takip etmede zorluk

    – Kıpır kıpır davranış

    – Hareketsiz veya sessiz olmak aşırı zorluk

    – Sabırsızlık

    Yetişkinler, aşağıdaki DEHB semptomlarından bir veya daha fazlasını gösterebilir:

    – Bir göreve, projeye veya sohbete odaklanma ve konsantre olma zorluğu

    – Ezici duygusal ve fiziksel huzursuzluk

    – Sık ruh hali değişimleri

    – Öfkeye yatkınlık

    – İnsanlara, durumlara ve çevreye karşı düşük tolerans

    – Kararsız ilişkiler

    – Bağımlılık için artan risk

     

     

    DEHB ve Beslenme

    Besinlerin davranış üzerindeki etkilerinin ardındaki bilim hala oldukça yeni ve tartışmalı. Yine de herkes belirli gıdaların davranışı etkilediğini kabul ediyor.

    Örneğin, kafein uyanıklığı artırabilir, çikolata ruh halini etkileyebilir ve alkol davranışları tamamen değiştirebilir.

    Besin yetersizlikleri de davranışları etkileyebilir. Bir çalışmada esansiyel yağ asitleri, vitaminler ve minerallerin tüketilmesinin, plaseboya kıyasla antisosyal davranışta belirgin bir düşüşe neden olduğu sonucuna varılmıştır.

    Vitamin ve mineral takviyeleri aynı zamanda çocuklarda antisosyal davranışı azaltabilir.

    Gıdalar ve takviyelerin davranışları etkilediği bilindiğinden, davranışsal olarak DEHB semptomlarını da etkileyebileceği akla yatkın görünüyor.

    Bu nedenle, iyi miktarda beslenme araştırması, gıdaların ve takviyelerin DEHB üzerindeki etkilerini inceledi.

    Birçok çalışma, DEHB olan çocukların genellikle sağlıksız beslenme alışkanlıklarına veya eksik beslenmeye sahip olduğunu göstermiştir. Bu, takviyelerin semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceği düşüncesine neden oldu.

    Beslenme araştırmaları, çeşitli ek maddelerin, amino asitler, vitaminler, mineraller ve omega 3 yağ asitleri gibi DEHB semptomları üzerindeki etkilerini inceledi.

     

    Amino Asit Takviyeleri

    Vücuttaki her hücrenin çalışması için amino asitler gerekir. Diğer şeylerin yanı sıra, amino asitler beyinde nörotransmiterler veya sinyal molekülleri yapmak için de kullanılır.

    Özellikle fenilalanin, tirozin ve triptofan amino asitleri, nörotransmitterlerin dopamini, serotonin ve norepinefrini yapmak için kullanılır.

    DEHB olan insanlarda, bu nörotransmitterlerle, ayrıca bu amino asitlerin kan ve idrar seviyelerinde sorunlar olduğu gösterilmiştir.

    Bu nedenle, birkaç deneme, amino asit takviyelerinin çocuklarda DEHB belirtilerini nasıl etkilediğini incelemiştir.

    Tirosin ve s-adenozilmetiyonin takviyeleri karışık sonuçlar vermiştir; bazı çalışmalar hiçbir etki göstermezken diğerleri mütevazı fayda sağlamıştır.

     

    Vitamin ve Mineral Takviyeleri

    Demir ve çinko eksiklikleri tüm çocuklarda DEHB olup olmamasına bakılmaksızın bilişsel bozukluklara neden olabilir.

    Bununla birlikte, DEHB olan çocuklarda daha düşük seviyelerde çinko, magnezyum, kalsiyum ve fosfor bildirilmiştir.

    Birçok deneme çinko takviyelerinin etkilerini inceledi ve hepsi semptomlarda iyileşme bildirdi.

    Diğer iki çalışma, demir takviyelerinin DEHB olan çocuklar üzerindeki etkilerini değerlendirdi. İyileştirmeler buldular ancak yine de daha çok araştırmaya ihtiyaç var.

    B6, B5, B3 ve C vitaminlerinin mega dozlarının etkileri de incelenmiş ancak DEHB semptomlarında herhangi bir iyileşme bildirilmemiştir.

    Bununla birlikte, bir multivitamin ve mineral ek maddesinin 2014 yılındaki çalışması bir etki buldu. Ek alanlardaki erişkinler, plasebo grubuna kıyasla 8 hafta sonra DEHB derecelendirme ölçeklerinde ikna edici bir gelişme gösterdi.

     

    Omega 3 Yağ Asidi Takviyeleri

    Omega 3 yağ asitleri beyinde önemli rol oynar. DEHB olan çocuklar genelde DEHB olmayan çocuklardan daha düşük omega 3 yağ asitleri seviyesine sahiptirler.

    Dahası, omega 3 seviyeleri ne kadar düşükse, DEHB olan çocukların öğrenme ve davranış problemleri o kadar artar.

    Birçok çalışma da omega 3 takviyelerinin, DEHB semptomlarında ılımlı gelişmelere neden olduğunu bulmuştur. Omega 3 yağ asitleri saldırganlık, huzursuzluk, dürtüsellik ve hiperaktiviteyi azaltmıştır.

     

    DEHB ve Eliminasyon Çalışmaları

    DEHB olan insanlarda, sorunlu gıdaları ortadan kaldırmanın semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceği de belirtiliyor.

    Araştırmalar, gıda katkı maddeleri, koruyucular, tatlandırıcılar ve alerjenik gıdalar da dahil olmak üzere birçok içeriğin ortadan kaldırılmasının etkilerini incelemiştir.

    Salisilatlar ve Gıda Katkı Maddelerinin Ortadan Kaldırılması

    Dr Feingold 1970’lerde hastalarına, kendileri için bir tepki üreten bazı maddeleri ortadan kaldıran bir diyet önermişti.

    Diyet birçok gıda, ilaç ve gıda katkı maddelerinde bulunan salisilatlardan arındırılmıştı.

    Diyet yaparken, Feingold’un bazı hastaları davranış problemlerinde iyileşme olduğunu belirttiler.

    Kısa süre sonra, Feingold diyet deneylerinde hiperaktivite teşhisi konulan çocukları ele almaya başladı. Diyette % 30-50’sinin iyileştiğini iddia etti.

    Değerlendirme, Feingold diyetinin hiperaktivite için etkili bir müdahale olmadığı sonucuna varmasına rağmen, DEHB üzerine gıda ve katkı maddesinin yok edilmesi üzerine daha fazla araştırmayı teşvik etti.

    Yapay Renklendiriciler ve Koruyucuları Ortadan Kaldırma

    Feingold diyetinin etkisini kabul etmeyen araştırmacılar, yapay gıda renklerine (AFC’lere) ve koruyuculara bakmaya odaklandılar.

    Bunun nedeni, bu maddelerin DEHB olup olmamalarına bakılmaksızın, çocukların davranışlarını etkilediğinin düşünülmesidir.

    Bir çalışma hiperaktiviteden şüphelenilen 800 çocuğu izledi. Bunların % 75’i AFC içermeyen bir diyet sırasında düzelirken bir kez AFC’ler verildiğinde nüksetti.

    Bir başka çalışmada, 1873 çocuk AFC ve sodyum benzoat tükettiğinde hiperaktivitenin arttığını tespit ettiler.

    Bu çalışmalar AFC’lerin hiperaktiviteyi artırabileceğini gösteriyor olsa da, birçok kişi kanıtların yeterince güçlü olmadığını iddia etmektedir.

    Şeker ve Suni Tatlandırıcıların Önlenmesi

    Alkolsüz içecekler aşırı hiperaktiviteye bağlıdır ve düşük kan şekeri DEHB olanlarda yaygın olarak görülür.

    Dahası, bazı gözlemsel çalışmalar şeker alımının çocuklarda ve ergenlerde DEHB belirtileri ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

    Bununla birlikte, bir incelemede şeker tüketimi ve davranış ilişkisine bakıldığında hiçbir etki bulunamadı. Yapay tatlandırıcı aspartam üzerinde yapılan iki deneme de etki görülmedi.

    Teorik olarak, kan şekeri dengesizlikleri dikkat seviyelerinin düşmesine neden olabileceğinden, şekerin hiperaktiviteden ziyade dikkatsizliğe neden olması muhtemeldir.

     

    Eliminasyon Diyeti

    Eliminasyon Diyeti, DEHB olan kişilerin gıdalara nasıl tepki verdiğini test eden bir yöntemdir. Şu şekilde uygulanır:

    Eliminasyon

    Olumsuz etkilere yol açması muhtemel düşük alerjen gıdalardan oluşan çok sınırlı bir diyet uygulaynır. Belirtiler düzelirse bir sonraki aşamayı geçilir.

    Tekrar Giriş

    Olumsuz etkilere neden olduğundan şüphe edilen gıdalar her 3-7 günde yeniden verilir. Belirtiler geri gelirse, gıda “hassaslaştırıcı” olarak tanımlanır.

    Tedavi

    Kişisel bir diyet protokolü önerilir. Belirtileri en aza indirgemek için gıdaları hassaslaştırmayı mümkün olduğunca önler.

    On iki farklı araştırma, her biri 1-5 hafta süren ve 21-50 çocuğu kapsayan bu diyeti test etti. Çalışmaların 11 tanesi katılımcıların % 50-80’inde DEHB belirtilerinde istatistiksel olarak anlamlı bir düşüş, diğerinde ise çocukların % 24’ünde iyileşme saptandı.

    Diyete cevap veren çocukların çoğu, birden fazla yiyeceğe tepki gösterdi. Bu reaksiyon bireysel olarak değişirken, en sık rastlanan suçlu gıdalar inek sütü ve buğdaydı.

    Bu diyetin her çocuk için etkili olmamasının nedeni ise bilinmemektedir.

     

    DEHB için Doğal Tedaviler

    Tehlikeli tetikleyicileri ortadan kaldırmanın yanı sıra yeni yiyecekleri diyete dahil etmek önemlidir.

     

    Balık Yağı (günlük 1.000 miligram)

    Balık yağındaki EPA / DHA beyin fonksiyonu için önemlidir ve anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Takviyenin semptomları azalttığı ve öğrenmeyi geliştirdiği belirtilmektedir.

     

    B-Kompleksi (günlük 50 miligram)

    DEHB olan çocuklar, özellikle B6 vitamini olmak üzere serotonin oluşumuna yardımcı olmak için daha fazla B vitaminine ihtiyaç duyabilir.

     

    Multi-Mineral Supplement (çinko, magnezyum ve kalsiyum dahil)

    DEHB olan herkesin günde iki kez 500 miligram kalsiyum, 250 miligram magnezyum ve 5 miligram çinko alması tavsiye edilmektedir. Hepsi sinir sistemini gevşetmede rol oynar ve bir eksiklik durumun semptomlarını şiddetlendirebilir.

     

    Probiyotik (günlük 25–50 milyar birim)

    DEHB sindirim sorunlarına bağlı olabilir, bu nedenle günlük olarak kaliteli bir probiyotik almak bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olacaktır.

     

    DEHB Semptomlarına İyi Gelen Yiyecekler

     

    İşlenmemiş Gıdalar

    Gıda katkı maddelerinin toksik doğası nedeniyle, işlenmemiş, doğal yiyecekleri yemek en iyisidir. İşlenmiş gıdalarda bulunan yapay tatlandırıcılar, koruyucular ve renklendiriciler gibi katkı maddeleri DEHB hastaları için sorunlu olabilir.

     

    B Vitaminleri Açısından Yüksek Gıdalar

    B vitaminleri, sağlıklı bir sinir sisteminin korunmasına yardımcı olur. Organik yabani hayvansal ürünler ve bol yeşil yapraklı sebze yemek gerekir.

    DEHB belirtilerinin iyileşmesi için ton balığı, muz, yabani somon, otla beslenen hayvanlardan elde edilen sığır eti ve B6 vitamini açısından zengin diğer yiyecekleri tüketin.

     

    Kümes hayvanları

    Triptofan, vücudun proteinleri sentezlemesine ve serotonin üretimine yardımcı olan önemli bir amino asittir. Serotonin uyku, iltihaplanma, duygusal ruh hali ve çok daha fazlasında önemli rol oynar.

    DEHB‘den muzdarip birçok kişide, serotonin seviyelerinde dengesizlikler belirtilmiştir. Serotonin, DEHB semptomlarından ikisi olan dürtü kontrolü ve saldırganlıkla ilgilidir.

     

    Somon

    Somon, B6 vitamini açısından zengin olmakla birlikte, omega 3 yağ asitleri ile de doludur. Klinik bir araştırma, omega 3 yağ asitlerinin daha düşük seviyelerinin, normal seviyelerde omega 3 olan erkeklerden daha fazla öğrenme ve davranış problemi (DEHB ile ilişkili olanlar gibi) olduğunu gösterdi. Çocuklar dahil bireyler haftada en az iki kez yabani somon tüketmelidir.

     

    DEHB Hastalarının Uzak Durması Gereken Yiyecekler

     

    Şeker

    Bu, çoğu çocuk ve DEHB olan bazı yetişkinler için birincil tetikleyicidir. Her türlü şekerden kaçının.

     

    Gluten

    Bazı araştırmacılar ve ebeveynler, çocukları gluten yediğinde davranışların kötüleştiğini bildirir, bu da buğdayda bulunan proteine ​​duyarlılığı gösterebilir. Buğdayla yapılan tüm gıdalardan kaçının. Glutensiz ve hatta tahıl içermeyen alternatifler tercih edin.

     

    İnek Sütü

    Çoğu inek sütü ve bundan elde edilen süt ürünleri, gluten ile benzer bir reaksiyonu tetikleyebilen ve bu nedenle ortadan kaldırılması gereken A1 kazein içerir. Süt yedikten sonra sorunlu belirtiler ortaya çıkarsa, kullanmayı bırakın. Bununla birlikte, keçi sütü protein içermez ve DEHB olan birçok kişi için daha iyi bir seçenektir.

     

    Kafein

    Bazı çalışmalar, kafeinin bazı DEHB semptomlarına yardımcı olabileceğini gösterse de, bu çalışmalar onaylanmadığı için kafeini en aza indirmek veya kullanmaktan kaçınmak akıllıca olacaktır. Ek olarak, kafeinin anksiyete ve sinirlilik gibi yan etkileri DEHB semptomlarına katkıda bulunabilir.

     

    Yapay Tatlandırıcılar

    Yapay tatlandırıcılar sağlık için kötüdür ancak DEHB ile yaşayanlar için yan etkileri yıkıcı olabilir. Yapay tatlandırıcılar vücutta, bazıları bilişsel işlevlere ve duygusal dengeye zarar verebilecek biyokimyasal değişiklikler yaratır.

     

    Soya

    Soya, yaygın bir gıda alerjenidir ve DEHB‘ye neden olan hormonları bozabilir.

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ