Konjuge Linoleik Asit -CLA- Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları ve Zararları

    Konjuge Linoleik Asit -CLA- Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları ve Zararları

    Tüm yağlar aynı değildir. Bazıları enerji için kullanılırken, bazıları güçlü sağlık etkilerine sahiptir.

    CLAKonjuge Linoleik Asit– kelimesinin kısaltmasıdır, linoleik asit adı verilen yağ asidinde bulunan kimyasallar grubuna verilen addır.

    Sığır ve sütte doğal olarak bulunur ve birçok çalışmada yağ kaybına neden olduğu belirtilmiştir.

    CLA, dünyadaki en popüler kilo kaybı takviyeleri arasındadır ve bazı sağlık yararlarına da sahip olabilir.

    Yazıda “cla supplemet nedir”, “cla supplement ne işe yarar”, “cla zararlı mı”, “cla faydaları neler”, “cla ne zaman kullanılmalı”, “cla zayıflatır mı” sorularına cevap aranacaktır.

    CLA “Konjuge Linoleik Asit” Nedir?

    Linoleik asit en çok görülen Omega 6 yağ asidi olup, bitkisel yağlarda büyük miktarlarda bulunur ancak aynı zamanda diğer gıdalardan da daha az miktarda elde edilir.

    Konjuge kelimesi, yağlı asit molekülündeki çift bağların düzenlenmesi ile ilgilidir.

    Aslında 28 farklı CLA formu vardır, ancak en önemlileri “c9, t11” ve “t10, c12” dir.

    CLA aslında hem cis (c) hem de trans (t) çift bağ içerir ve sayıları (t10, c12 gibi) bu bağların yağlı asit zincirine yerleştirilmesi ile ilgilidir.

    CLA formları arasındaki fark, çift bağların farklı şekilde düzenlenmiş olmasıdır. Ancak bu kadar küçük bir şeyin hücrelerimiz arasında bir dünya yaratması için akılda tutulması önemlidir.

    Yani temel olarak, CLA hem çoklu doymamış yağ asidi türüdür, hem cis hem de trans çift bağlıdır. 

    Başka bir deyişle, CLA teknik olarak bir trans yağdır ancak birçok sağlıklı gıdada bulunan trans yağın doğal bir türüdür.

    Birçok çalışma, endüstriyel trans yağların zararlı olduğunu, hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunan trans yağların ise zararlı olmadığını göstermektedir.

    Araştırmaya göre, konjuge linoleik asidin faydaları şöyledir:

    – Kilo vermeye yardımcı olmak

    – Kas geliştirme ve güç iyileştirmeleri

    – Antikanser etkileri

    – Kemik oluşturma faydaları

    – Büyüme ve gelişim desteği

    – Ters ateroskleroz (arterlerin sertleşmesi)

    – Sindirimi iyileştirmek

    – Gıda alerjilerini ve hassasiyetlerini azaltmak

    – Kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olmak

    CLA, otla ve yayılarak beslenen sığır gibi hayvanlar ve bunların sütlerinde bulunur

    CLA‘nın başlıca besin kaynakları inek, keçi ve koyun gibi hayvanlar ve bunlardan elde edilen hayvansal gıdalardır.

    Bu gıdalardaki toplam CLA miktarı, hayvanların yediklerine bağlı olarak büyük ölçüde değişir.

    Örneğin, CLA içeriği yemle beslenen ineklere kıyasla, otla beslenen ineklerde ve sütlerinde % 300-500 daha yüksektir.

    Çoğu kişi besinlerden halihazırda CLA alır. Ancak, besin takviyelerinde bulunan CLA‘nın doğal gıdalardan türetilmediğini aklınızda bulundurun.

    Sağlıksız bitkisel yağlar olan aspir ve ayçiçeği yağlarını kimyasal olarak değiştirerek yapılır. Yağlardaki linoleik asit kimyasal bir işlemle konjuge linoleik asit haline getirilir.

    Ek formda alınan CLA‘nın, gıdalardan alınan CLA ile aynı sağlık etkileri yoktur.

    CLA Nasıl Zayıflatır?

    CLA‘nın biyolojik aktivitesi ilk kez 1987 yılında farelerde kanserle mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteren bir araştırma ekibi tarafından keşfedildi.

    Daha sonra, diğer araştırmacılar, vücut yağ seviyelerini de azaltabileceğini keşfettiler.

    Obezite dünya çapında arttıkça, insanlar potansiyel bir kilo kaybı tedavisi olarak CLA‘ya daha fazla ilgi duydu.

    Bu, günümüzde oldukça kapsamlı olarak incelenmiş ve CLA‘nın çeşitli anti-obezite mekanizmaları olduğu gösterilmiştir.

    Bu, gıda alımını azaltmak, yağ yakmayı artırmak (kalorileri yakmak), yağ yakımını teşvik etmek ve üretimini inhibe etmek gibi etkilere sahiptir.

    CLA üzerine yapılan epeyce çalışma var. Aslında CLA, dünyadaki en geniş kapsamlı olarak incelenen zayıflama ürünü olabilir.

    Çalışmaların birçoğu, insanlardaki bilimsel deneyin altın standardı olan randomize kontrollü denemeler olarak adlandırılmaktadır.

    Bazı çalışmalar CLA’nın insanlarda belirgin yağ kaybına yol açtığını göstermiştir.

    Ayrıca, vücut yağında azalma ve bazen kas kütlesi artışı ile vücut kompozisyonunu iyileştirdiği belirtilmiştir.

    Ancak birçok başka çalışmanın da kesinlikle hiçbir etki göstermediğini belirtmek gerekir.

    18 kontrollü çalışmadan elde edilen verileri içeren büyük bir gözden geçirmede, CLA‘nın az miktarda yağ kaybına neden olduğu bulundu.

    Etkileri en çok ilk 6 ayda etkisini gösterir, daha sonra yavaş yavaş 2 yıla kadar duraklamalar olur.

    2012’de yayınlanan bir başka gözden geçirme çalışması, CLA‘nın, sahte bir ilaç olan plaseboya göre 1.3 kg daha fazla kilo vermeyi sağladığını bulmuştur.

    CLA Yararları Nelerdir?

    Kan şekerini düzenler ve insülin işlevini iyileştirmeye yardımcı olur

    Besinlerden CLA alımı ile diyabet geliştirme riski arasında ters bir ilişki olduğuna dair güçlü kanıtlar var. Otla beslenen sığır etinden alınan CLA,  kan şekerini dengeler ve diyabeti kontrol etmeye yardımcı olur.

    Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir ve kanserle savaşmaya yardımcı olabilir

    Konjuge linoleik asit, çeşitli hayvan çalışmalarında bağışıklık artırıcı etkiler ve antikarsinojenik aktiviteler göstermiştir.

    Doymuş yağlı yiyeceklerde bulunan CLA , doymuş yağ içeriğinin olumsuz etkilerini telafi edebilir  ve kan şekeri kontrolünden hormon düzenlemesine ve kanserin doğal olarak önlenmesine kadar pek çok olumlu etkiye sahip olabilir.

    CLA,  kemik kütlesini iyileştirmenin yanı sıra bağışıklık ve inflamatuar yanıtları modüle eder.

    Konjuge linoleik asidin meme kanserini önlemedeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar biraz çelişkilidir ancak bazı erken araştırmalar, doğal gıdalardan daha yüksek CLA alımının daha düşük meme kanseri riski ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.

    Alerji ve astım belirtilerini azaltır

    CLA içeren yiyecekler tüketmek veya 12 hafta boyunca CLA takviyeleri almak, mevsimsel alerji semptomları olan kişilerde semptomları ve genel sağlığı iyileştirmiştir. 

    Benzer şekilde, bazı araştırmalar, astımı olan kişiler için CLA‘nın, iltihabı kontrol etmeye yardımcı olma kabiliyeti nedeniyle astımla ilişkili semptomlar için doğal bir tedavi yöntemi olabileceğini göstermektedir.

    12 haftalık takviye, hava yolu duyarlılığını ve egzersiz yeteneğini geliştirmiştir.

    Romatoid artrit belirtilerini iyileştirir

    Erken araştırmalar, CLA‘nın inflamasyonu ve dolayısıyla romatoid artrit gibi otoimmün hastalıkları azaltmak için yararlı olduğunu göstermektedir. 

    Konjuge linoleik asidi tek başına veya E vitamini gibi diğer takviyelerle birlikte almak , ağrı ve sabah tutukluğu gibi semptomları azaltarak artrit hastalarına fayda sağlar.

    Şişlik dahil ağrı ve iltihap belirteçleri, tedavi öncesi semptomlarına veya CLA almayanlara kıyasla CLA alan artritli yetişkinlerde iyileşmiştir, bu da CLA‘nın artriti doğal olarak tedavi edebileceği anlamına gelir.

    Kas gücünü artırabilir

    Bulgular biraz çelişkili olsa da, bazı araştırmalar konjuge linoleik asidi tek başına veya kreatin ve peynir altı suyu proteini gibi takviyelerle birlikte almanın  gücü artırmaya ve yağsız doku kütlesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. 

    Bu nedenle CLA, bazı vücut geliştirme takviyelerine, protein tozlarına  ve kilo verme formüllerine sıklıkla eklenir.

    CLA Hangi Besinlerde Bulunur?

    CLA‘nın en önemli gıda kaynakları şunlardır:

    – Otla beslenen ineklerden elde edilen yağ (ideal olarak organik)

    – Tam yağlı, tercihen çiğ süt ürünleri, krema, süt, yoğurt veya peynir gibi

    – Otla beslenen sığır eti (ideal olarak organik)

    – İneklere ek olarak keçi sütü gibi koyun veya keçilerden elde edilen süt ürünlerinde de bulunur.

    – Otla beslenen kuzu, dana eti, hindi ve deniz ürünlerinde daha az miktarda bulunur.

    Bir hayvanın ne yediği ve yetiştirildiği koşullar, etinin veya sütünün ne kadar CLA (ve diğer yağlar veya besin maddeleri) sağlayacağını etkiler.

    CLA Zararları Nelerdir?

    Gıdalarda doğal bulunan CLA‘nın yararlı olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır.

    Bununla birlikte, daha önce de belirtildiği gibi, takviyede bulunan CLA, sağlıksız bitkisel yağlardan linoleik asitin kimyasal olarak değiştirilmesiyle yapılır.

    Takviyelerdeki CLA genellikle gıdalardaki CLA‘dan farklı bir formdadır, t10, c12 tipinde çok daha yüksektir.

    Çoğu durumda olduğu gibi, bazı moleküller ve besinler gerçek yiyeceklerde doğal miktarlarda bulunursa faydalıdır ancak bunları büyük dozlarda kullanmaya başladığımızda zararlı hale gelir.

    Bazı araştırmalara göre, bu CLA takviyeleri için de geçerli gibi görünüyor.

    Bu çalışmalar büyük dozda ilave CLA almanın, karaciğerde metabolik sendrom ve diyabet yönünde aşamalı bir yağ birikimine neden olduğunu göstermektedir.

    Ayrıca, hem hayvanlarda hem de insanlarda, vücut yağını düşürmesine rağmen, iltihaplanma ve insülin direncine neden olabileceğini ve HDL’yi (“iyi”) kolesterolü düşürebildiğini gösteren çok sayıda çalışma bulunmaktadır.

    CLA ishal, mide ağrısı, mide bulantısı ve gaz gibi daha az ciddi yan etkilere de neden olabilir.

    Çalışmaların çoğunda günlük 3.2 ila 6.4 gram arasında değişen dozlar kullanılmıştır.

    Doz arttıkça yan etki riskinin de arttığını unutmayın.

    CLA Takviyesi Kullanmalı mısınız?

    Birkaç kilo kaybetmek için, karaciğer yağının artması ve metabolik sağlığın kötüleşmesi riskine değer mi?

    Buna rağmen yine de CLA takviyeleri kullanmak istiyorsanız karaciğer fonksiyonlarını ve diğer metabolik belirteçleri izleyerek, kendinize zarar vermediğinizden emin olmak için düzenli kan testleri yaptırmanız gerekir.

    Gıdalarda doğal olarak bulunan CLA faydalı olmasına rağmen, kimyasal olarak değiştirilmiş bitkisel yağlardan yapılan “doğal olmayan” CLA türlerini almak pek de mantıklı görünmemektedir.

    Sonuç olarak;

    Konjuge linoleik asit (CLA), bir tür çoklu doymamış yağ, bir omega 6 yağ asididir.

    Konjuge linoleik asit, tam yağlı süt ürünleri ve inek, koyun ve keçi etleri gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunur. CLA, ek formda da mevcuttur.

    Çalışmalar, konjuge linoleik asidin faydalarının; vücut yağını azaltmak, yağsız kas kütlesinin büyümesini desteklemek, kan şekerini normalleştirmek, sindirimi ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek, alerjileri azaltmak ve belirli kalp hastalığı risk faktörlerine karşı koruma sağlamak olduğunu belirtmektedir.

    CLA yan etkileri arasında, mide rahatsızlığı, ishal, mide bulantısı ve yorgunluk bulunur. Yüksek dozlarda alırsanız, karaciğerde yağ birikimi ve artan iltihaplanma gibi daha ciddi yan etkiler ortaya çıkabilir.

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ