Beslenme, sağlık için çok önemlidir. Sağlıksız beslenme kilo almaya neden olurken metabolizmaya, kalp ve karaciğer gibi organlara zarar verir. Ama beslenmenin etkisi sadece bununla sınırlı değildir. Vücudumuzda en fazla yer kaplayan organ olan cilt sağlığı için de önem taşır. Yediklerimiz cildin sağlığını ve yaşlanmasını büyük ölçüde etkiler. Bu anlamda cilde iyi gelen besinler önem kazanmaktadır. Şimdi cildin canlı görünmesi için cilde iyi gelen besinler ve bunların cilt için faydalarına değinelim.
Cilde İyi Gelen Besinler
Cilde iyi gelen besinler
1)Yağlı balık
Somon,uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar cilt sağlığı için mükemmel besinlerdir. Cilt sağlığını korumak için gerekli olan zenginomega 3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega 3 yağ asitleri, cildi nemlendirir. Vücutta eksik olması durumunda cilt kuruluğu oluşur. Balıktaki omega 3 yağları, kızarıklığa ve akneye neden olan inflamasyonu azaltır.
Yağlı balıklar aynı zamanda cilt için önemli bir antioksidan olanE vitamini kaynağıdır. Cildi serbest radikallere ve iltihaba karşı korumak için E vitamini gereklidir.
2)Avokado
Avokado sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Bu yağlar, cilt sağlığı gibi vücudumuzdaki birçok işlev için gereklidir. Cildi esnekleştirmek ve nemlendirmek için yeterince alınmaları gerekmektedir. Avokado cildi güneşten koruyan bileşikler içerir. Ciltteki UV hasarı, kırışıklıklara ve diğer yaşlanma belirtilerine neden olabilir. Avokado, aynı zamanda, cildi oksidatif hasara karşı koruyan iyi bir E vitamini kaynağıdır. Cilt sağlığı için C vitamini de gereklidir. Cildi güçlü ve sağlıklı tutan ana yapısal protein olankolajen oluşturmak için C vitaminine ihtiyacı vardır.
3)Ceviz
Cevizi sağlıklı cilt için mükemmel bir gıda haline getiren birçok özelliği vardır. Vücudun kendi yapamadığı yağlar olan temel yağ asitleri kaynağıdır. Hem omega 3 hem de omega 6 yağ asitlerinde diğer pek çok kuruyemişten daha zengindir. Omega 3 yağları ciltteki inflamasyonu azaltır. Önemli bir antioksidan olan E vitamini, C vitamini ve selenyum içerir.
Genel olarak, kabuklu yemiş ve tohumlar cildi güçlendiren besin kaynaklarıdır.Ayçiçeği tohumu mükemmel bir örnektir. Yüksek oranda E vitamini, selenyum, çinko içerir. Bu besinler cilt sağlığı için gereklidir.
5)Tatlı patates
Beta-karoten bitkilerde bulunan bir besindir. Vücudumuzda A vitamini haline dönüşebilen provitamin A olarak işlev görür. Beta-karoten, portakal, havuç, ıspanak ve tatlı patates gibi sebzelerde bulunur. Tatlı patates beta-karotenin mükemmel bir kaynağıdır. Beta-karoten gibi karotenoidler, doğal güneş kremi olarak hareket ederek cildi sağlıklı tutar.
6)Biber
Biber de vücutta A vitaminine dönüşen mükemmel bir beta-karoten kaynağıdır. Cildi sıkılaştıran ve güçlendiren kolajeni yapmak için gerekli C vitaminini içerir. C vitaminini bol miktarda tüketmek, yaşla birlikte kırışık ve cilt kuruluğu riskini azaltır.
7)Brokoli
Brokoli, çinko, A vitamini ve C vitamini gibi cilt sağlığı için gerekli olan birçok vitamin ve mineral içerir. Ayrıca beta-karotene benzer bir karotenoid olan lutein içerir. Lutein cildi oksidatif hasara karşı korur. Bu da cildin kurumasını ve buruşmasını önler. İçeriğindeki sülforafan güneş hasarına karşı korur. Ciltteki kolajen seviyesini de korur.
8)Domates
Domates büyük bir C vitamini kaynağıdır. Likopen gibi önemli karotenoidler içerir. Beta-karoten, lutein ve likopen, cildi güneşin zararlarına karşı korumaktadır. Ayrıca kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur.
Domatesi peynir ya da zeytinyağı gibi bir yağ kaynağı ile birlikte tüketmek gerekir. Yağ, karotenoidlerin emilimini artırır.
9)Soya
Soya, vücudumuzdaki östrojeni taklit eden veya engelleyebilen izoflavonlar içerir. İzoflavonlar cilt için faydalıdır. İnce kırışıklıkları azaltır. Hücreleri hasardan ve UV radyasyonundan korur. Cilt kanserini önlemeye yardımcı olur.
10)Bitter çikolata
Kakaonun cilde etkileri oldukça etkileyicidir. Cildin nemli kalmasını sağlar. Faydaları en üst düzeye çıkarmak ve şekeri minimumda tutmak için en az % 70 oranında kakao içerenbitter çikolata yemek gerekir.
11)Yeşil çay
Yeşil çay cildi hasara ve yaşlanmaya karşı korur. İçeriğinde bulunan güçlü bileşikler, kateşinler olarak adlandırılır ve cildin sağlığını iyileştirir. Birçok antioksidan içeren yeşil çay cildi güneşin hasarına karşı korur. Cildin nemini ve elastikiyetini artırır.
Havuç, beta karoten bakımından zengindir. Beta karoten, hücre ve DNA hasarını önleyen antioksidan özelliklere sahiptir. Ancak cilt renginin bozulmasına neden olabileceğinden aşırı havuç yemeyin.
13)Zeytinyağı
Zeytinyağı, toksinleri temizleyen E vitamini içerir. Topikal olarak uygulanması cildi UV radyasyonundan korur ve cilt kanseri riskini azaltır.
14)Süt
Süt kalsiyum, D vitamini ve diğer besin maddeleri sağlar. Cilt sağlığını geliştirmeye yardımcı olan alfa hidroksi asitler (AHA) de içerir. AHA, kolajen ve elastini uyararak çalışır. Ayrıca, cildin üst ölü tabakasını çıkarmaya yardımcı olan epidermolizi teşvik eder.
15)Badem
Badem, E vitamini ailesindeki besinlerden biri olan alfa-tokoferol bakımından zengindir. 100 gram badem 26 mg alfa-tokoferol içerir ve cildi zararlı UV radyasyonundan korumaya yardımcı olur. Ayrıca oksidatif stres seviyelerinin azaltılmasına katkıda bulunan mükemmel bir flavonoid kaynağıdır.
16)Çilek
Çilek iyi miktarda C vitamini, fenolik bileşikler, flavonoidler ve lif içerir. Bu özelliklerinden dolayı çilek yemek, deri döküntüleri, akne, kaşıntı, gibi ciltle ilgili sorunları iyileştirmeye yardımcı olur.
17)Sarımsak
Sarımsak, yıllardır antibiyotik olarak kullanılan mucize bir yiyecektir. C ve B6 vitaminleri, demir, magnezyum, kalsiyum, potasyum bakımından zengindir. Antimikrobiyal, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle, cilt enfeksiyonlarıyla savaşmaya yardımcı olur. Şişliği ve cilt döküntülerini azaltır ve toksinleri temizler.
18)Ispanak
Bu koyu yeşil yapraklı sebze, cilt problemlerini çözmede uzmandır. Lif içeriği ile bağırsak problemlerini iyileştirir. Bu sayede cilt döküntülerini önler. İçerdiği vitamin ve mineraller cilt hücrelerine besin sağlar.
19)Karabiber
Karabiber, baharat olarak yaygın kullanılır ve cilt sağlığını iyileştirir.
20)Portakal
Portakal, cilt hastalıklarını iyileştirerek enfeksiyonları önleyen C vitamini, mineraller, lif içerir. Cilt sağlığı için yenebilecek en iyi narenciye meyvelerinden biridir. Düzenli olarak portakal suyu içmek, cilt karotenoidlerini ve cildin antioksidan seviyesini artırır. Antioksidanlar cildi zararlı radyasyondan, pigmentasyondan korumaya ve iltihabı önlemeye yardımcı olur. Ayrıca bağışıklığı güçlendirir, böylece cildi enfeksiyonlardan ve hastalıklardan korur.
21)Yumurta
Yumurtayağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri, mineraller ve protein kaynağıdır. Bu vitaminler, toksinleri temizlemeye yardımcı olur. Akne, döküntü ve enfeksiyon olasılığını azaltan antioksidan özelliklere sahiptir.
Ton balığı mükemmel bir A ve D vitamini ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. A vitamini antioksidan görevi görür ve D vitamini cildi UV radyasyonundan korur. Omega-3 yağ asitleri inflamasyonu azaltır.
23)Kivi
Kivi bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan, mikrobiyal enfeksiyonları önleyen, inflamasyonu azaltan ve serbest oksijen radikallerini etkisiz hale getiren önemli miktarda karotenoid, lif, potasyum, K, E ve C vitaminleri içerir.
24)Yoğurt
Yoğurt, sindirime yardımcı olan iyi bağırsak bakterileri içerir. Sindirim ve cilt sağlığı birbirine bağlıdır. Çünkü sindirim ve bağırsak hareketi kolonda bulunan zararlı bakterilerin aşırı büyüme şansını azaltır. Bu, vücutta daha az toksik birikim anlamına gelir. Cilde topikal olarak yoğurt uygulamak, cilt sağlığını büyük ölçüde iyileştirir.
25)Su
Yeterli su içmek vücudu nemlendirir. Bu da cilt hücrelerinin toksin salmasına yardımcı olur. Su, vücuttaki her sistemin işleyişini destekler ve cilde birçok yönden fayda sağlar. Örneğin, vücudun nemli olması cilt hücrelerini çevresel faktörlerin neden olduğu hasarlardan korur. Ayrıca, hidrasyon cilt hücrelerinin besinleri emmesini ve toksinleri serbest bırakmasını kolaylaştırır.
Cilt Sağlığı için Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dışarı çıkmadan önce cildinize yüksek SPF güneş kremi uygulayarak veya bir şemsiye kullanarak cildinizi UV radyasyonundan koruyun.
Toksinleri temizlemeye yardımcı olmak için su ve detoks suyu için.
Çok baharatlı yiyecekler yemeyin.
Ev yapımı yemekler yiyin.
Yatmadan önce her zaman makyajınızı çıkarın.
Renk değişikliği veya pul pul cilt lekeleri görürseniz bir dermatoloğa başvurun.
Döküntüleri çizmeyin.
Kalıcı bir iz bırakabileceğinden sivilceleri patlatmayın.
