C vitamini, besinlerden alınması gereken suda çözünür temel bir vitamindir. Sadece bağışıklık sistemini güçlendirmek için değil, aynı zamanda vücudunuz düzgün çalışması için de önemlidir. C vitamini güçlü bir antioksidandır ve hücresel büyümeyi ve dolaşım sisteminin işlevini destekler.
Kanser riskini yönetme, kalp hastalığı riskini azaltma, yaşlanma sürecini yavaşlatma, demir ve kalsiyum emilimine yardımcı olma, bağışıklık sistemini güçlendirme ve stres seviyelerini azaltma gibi faydaları vardır.
Diğer besin maddelerinin aksine, vücudumuz C vitamini üretemez. Tek kaynağı tükettiğimiz besindir. Bu nedenle C vitamini eksikliği, saç dökülmesine, tırnakların kırılmasına, çürüklere, şişmiş diş etlerine, cilt kuruluğuna, vücut ağrısına, yorgunluğa, kardiyovasküler hastalıklara, ruh hali değişimlerine, enfeksiyonlara ve burun kanamasına neden olabilen yaygın bir durumdur.
Bu belirtiler ve semptomlarla mücadele etmek için günlük olarak besinlerden yeterli miktarda C vitamini almak gerekir. Yazıda C vitamini açısından zengin meyveler ve içerdiği C vitamini miktarı listelenecektir.
C Vitamini İçeren Meyveler
Kakadu Eriği
Bu meyve en yüksek C vitamini kaynağıdır. Portakaldan 100 kat daha fazla C vitamini içerir. Ayrıca potasyum ve E vitamini bakımından da zengindir.
Son derece besleyici olan kakadu eriği, antioksidanların varlığı nedeniyle beyin dejenerasyonunun başlangıcını sınırlama yeteneğinden dolayı son zamanlarda popülerlik kazandı.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 5.300 mg.
Guava
Uzmanlara göre, guava en zengin C vitamini kaynaklarından biridir. Sadece bir guava 200 mg’dan fazla C vitamini sağlar.
Guavanın kişinin C vitamini seviyesi üzerindeki etkisini anlamak için çeşitli çalışmalar yapılmıştır ve meyvenin düzenli tüketiminin kan basıncını ve toplam kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabileceği tespit edilmiştir.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 228.3 mg.
Kivi
Kivi yemek bağışıklığı güçlendirerek, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 92.7 mg.
Hünnap
En iyi C vitamini kaynaklarından biri olan hünnap, cildi gençleştirmek, kilo kaybına yardımcı olmak ve bağışıklığı güçlendirmek ve stresi azaltmak gibi faydalara sahiptir.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 69 mg.
Papaya
Ham papaya aynı zamanda A vitamini, folat, diyet lifi, kalsiyum, potasyum ve omega 3 yağ asitlerinin yanı sıra C vitamini için de büyük bir kaynaktır.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 62 mg.
Çilek
Çilek, C vitamini bakımından yüksektir ve 1 bardak çilek, günlük alımın yüzde 149’unu içerir. Çilek ayrıca iyi bir antioksidan ve diyet lifi kaynağıdır.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 58.8 mg.
Portakal
Her gün bir orta boy portakal tüketmek, gerekli diyet C vitamini alımını sağlayabilir.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 53.2 mg.
Limon
Misket limonu ve limon C vitamini açısından zengin narenciye meyveleridir.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 53 mg.
Ananas
Ananas, enzimler, antioksidanlar ve vitaminler içeren tropikal bir meyvedir. İyi miktarda C vitamini içerir, sindirimi ve mide ile ilgili diğer sorunları hafifletmeye yardımcı olur. Ananas tüketmenin bromelain adı verilen enzimin varlığı nedeniyle adet döngüsünü düzenlemede yararlı olduğu kanıtlanmıştır.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 47.8 mg.
Frenk üzümü
Antioksidanlar açısından zengin olan kara frenk üzümü, iyi bir C vitamini kaynağıdır. Frenk üzümü yemek, kronik hastalıklarla ilişkili oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 47.8 mg.
Bektaşi Üzümü
Amla olarak da bilinen Hint bektaşi üzümü çoğunlukla öksürük ve soğuk algınlığını önlemek ve saç büyümesini teşvik etmek için yenir.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 41.6 mg.
Kavun
Kavun yemek, vücudu soğutmanın en kolay ve en iyi yollarından biridir. Mükemmel bir C vitamini kaynağı olan kavun, niasin, potasyum ve A vitamini ile de doludur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 41.6 mg.
Mango
Mango, lif, A vitamini, B6 ve demir gibi diğer besinlerle birlikte iyi bir C vitamini kaynağıdır. Mangoyu düzenli ve kontrollü bir şekilde tüketmek, genel sağlığa çok faydalıdır.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 36.4 mg.
Dut
Dut, zengin C vitamini kaynağıdır ve ayrıca az miktarda demir, potasyum, E vitamini ve K içerir.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 36.4 mg.
Mürver
Mürver bitkisinin meyveleri, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve vitaminlerle doludur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 35 mg.
Yıldız Meyvesi
Starfruit, önemli besin maddeleri içerir. Bunlar kilo kaybı için faydalıdır ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 34.4 mg.
Greyfurt yemek, kan şekeri seviyesini dengede tutmaya yardımcı olur. Oda sıcaklığında tüketildiğinde daha iyidir, bu nedenle buzdolabında saklamaktan kaçınmak gerekir.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 31.2 mg.
Pomelo
Narenciye ailesinin en büyük üyesi olan pomelo, greyfurtun yakın bir akrabasıdır. C vitamini ile yüklü olan pomelo, bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi vücuda çeşitli şekillerde fayda sağlar.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 31.2 mg.
Çarkıfelek Meyvesi
Bu egzotik meyve iyi bir C vitamini kaynağıdır, bağışıklığı güçlendirmeye ve daha iyi sindirimi desteklemeye yardımcı olur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 30 mg.
Dikenli Armut
Kaktüs bitkisinin geniş çeşitlerinden en yaygın olanıdır. Yüksek kolesterol seviyelerini düşürmek, sindirim sürecini iyileştirmek ve diyabet riskini azaltmak gibi faydalara sahiptir.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 30 mg.
Mandalina
İyi bir C vitamini kaynağı olan bu meyve, portakal ailesine aittir. Mandalina, kemikleri sağlıklı tutmaktan demir emilimine yardımcı olmak gibi çeşitli şekillerde sağlık için iyidir, meyve folat ve beta-karoten bakımından da zengindir.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 26.7 mg.
Ahududu
Ahududu düşük kalorili fakat lif, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir. Meyve iyi bir C vitamini kaynağıdır.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 26.2 mg.
Durian
Durian meyvesi vücuda yeterli miktarda vitamin ve mineral sağlayacak çok sayıda besin içerir. C vitamini içeriğinin yanı sıra tansiyon seviyesini korumaya yardımcı olur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 19.7 mg.
Muz
İyi bir lif, vitamin, mineral ve dirençli nişasta kaynağı olan muz, iyi bir C vitamini kaynağıdır.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 18.4 mg.
Domates
Mutfak kullanımı olarak sebze, botanik olarak meyve kabul edilen domates su içeriği yüksek olan ve çeşitli besin maddeleri ile dolu olan iyi bir C vitamini kaynağıdır.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 15 mg.
Kızılcık
Yüksek besin değeri ve antioksidan içeriği nedeniyle bir süper gıda olarak kabul edilen kızılcığın sağlık yararları, idrar yolu enfeksiyonları riskini azaltmaktan çeşitli hastalıklarla savaşmaya kadar uzanmaktadır.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 13.3 mg.
Nar
Nar en sağlıklı meyvelerden biridir. Çeşitli hastalıkların önlenmesinden veya tedavisinden, iltihaplanmanın azaltılmasına kadar çok çeşitli sağlık yararları vardır. İyi ve sağlıklı bir C vitamini kaynağı olan meyve, atletik performansı da geliştirmeye yardımcı olur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 10.2 mg.
Avokado
Sağlıklı yağ oranı yüksek olan eşsiz bir meyve türüdür. Potasyum, lutein ve folat dahil yaklaşık 20 vitamin ve mineral sağlamaktadır.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 10 mg.
Kiraz
İyi bir C vitamini kaynağı olan kiraz, vücudun en iyi şekilde çalışması için gereken potasyum, lif ve diğer besinlerle de doludur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 10 mg.
Kayısı
Kayısı, A vitamini, C vitamini, K vitamini, E vitamini, potasyum, bakır, manganez, magnezyum, fosfor ve niasin gibi etkileyici bir mineral ve vitamin listesi ile doludur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 10 mg.
Yaban mersini
Yaban mersini lif, potasyum, folat, B6 vitamini ve bitkisel besinler içerir. Kandaki toplam kolesterol miktarını ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 9.7 mg.
Karpuz
Karpuz yüzde 92 oranında su içerir. A vitamini, C vitamini, antioksidanlar ve amino asitler bulunur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 8.1 mg.
Demirhindi
Demirhindi, çeşitli vitaminler, özellikle B ve C vitaminleri, antioksidanlar, karoten, magnezyum ve potasyum gibi minerallerle doludur.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 4.79 mg.
Elma
Elma lif bakımından zengindir ve enerji yoğunluğu düşüktür, bu da onu zayıflama dostu bir meyve yapar.
100 gramlık porsiyonun C vitamini içeriği = 4.6 mg.
Siyah Üzüm
Siyah üzüm kadifemsi rengi ve tatlı lezzeti ile bilinir ve besin maddeleri ve antioksidanlarla doludur. Siyah üzüm, flavonoidler ve minerallerle birlikte C, K ve A vitamini bakımından zengindir ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur.
