Ayak bileklerimiz biz farketmesek en duyarlı bölgelerimizden biridir. Çünkü vücudumuzun ağırlığını kaldırır. Eklem yaralanmalarında, en çok ayak bileği burkulması yaşanır. Bağları birbirine bağlayan dokular zarar görür.
Burkulma, egzersiz esnasında ya da herhangi bir hareketi yaparken olabilir. Ayak bileği burkulmasının nedenleri arasında kazalar ilk sırada gelir. Yüksek topuklu ayakkabı giyme, ağır kaldırma ve düz olmayan zeminlerde yürüme veya koşma diğer nedenleridir.
Burkulma nedir?
Bağlar, eklemlerde kemikleri bağlayan lifli ve güçlü yapılardır. Burkulma esnasında bir veya daha fazla bağ yaralanır.
Burkulmanın şiddeti bağın yırtılma derecesine ve kaç bağın etkilendiği gibi faktörlere göre değişir.
Burkulma nerede oluşur?
Burkulma herhangi bir eklemde olabilir. Bunun için en zayıf noktalar ayak bileği, diz ve bilektir.
Ayak bileği burkulması:Koşarken, dönerken veya sıçradıktan sonra ayak içe doğru döndüğünde meydana gelir.
Diz burkulması: Dize darbe aldıktan sonra veya düştükten sonra ortaya çıkar. Dizin ani şekilde bükülmesi sonucu diz burkulması olur.
Bilek burkulması: Elin üzerine düştüğünüzde el bileği burkulur.
Burkulmanın belirtileri nelerdir?
Bilek burkulması belirtileri şiddetli ağrı, iltihaplanma, morluklar, şişme ve harekette zorlanmadır. Ayak bileğinde burkulma sonucu ödem de oluşabilir.
Burkulmanın nedenleri nelerdir?
Eklemler gerilirken bağların aşırı uzaması veya yırtılması sonucu burkulma meydana gelir. Burkulmalar aşağıdaki nedenlerden kaynaklanır:
Ayak bileği – Düz olmayan zeminde yürümek veya egzersiz yapmak, sıçradıktan sonra düşmek
Diz – Atletik bir aktivite sırasında dönmek
Bilek – Elin üzerine düşmek.
Başparmak – Tenis gibi sporları yaparken yaralanmak.
Burkulma için risk faktörleri nelerdir?
Burkulma riski taşıyan durumlar şöyle:
Çevre koşulları.Kaygan veya engebeli yüzeylerde yürümek, burkulmaya neden olabilir.
Kötü malzeme.Kötü ayakkabılar veya diğer spor malzemeleri, burkulma riskini artırır.
Burkulma nasıl anlaşılır?
Özellikle ayak bileğinde burkulma meydana geldiğinde şunlar olur:
Ayak bileğini kıvırdıktan sonra ani ağrı
Bilekte şişme
Morarma
Normal şekilde yürüyememe
Dokunulduğunda hassasiyet oluşması
Ayak bileği ekleminde hareketin sınırlanması
Bir veya iki gün sonra azalmayan ağrı ve şişlik
Yaralı bacağın ağırlığına dayanamama
Uyuşukluk veya zayıflık
Kan dolaşımının zayıflaması
Burkulma nasıl tedavi edilir?
Dinlenme. Ağrı ve şişmeye neden olan rahatsız edici hareketler yapmayın.
Buz. Bölgeye buz koyun. İlk birkaç gün her iki ila üç saatte bir 15-20 dakika boyunca tekrarlayın.
Sıkıştırma. Şişlik geçene kadar bölgeyi elastik bir bandajla sarın. Çok sıkı sarmamaya dikkat edin. Çünkü kan dolaşımını engelleyebilir.
Yükseklik. Burkulan bölgeyi, özellikle geceleri, kalp seviyesinin üzerine yükseltin.
Ayak bileğinde burkulma ve şişlik varsa ya da kırıldığını düşünüyorsanız acilen doktora gitmelisiniz. Hafif ve orta dereceli bir yaralanma için evde burkulmaya bitkisel tedavi uygulayabilirsiniz. İşte evde uygulayabileceğiniz burkulma tedavi yöntemleri…
Burkulmaya Ne İyi Gelir?
Zerdeçal
Zerdeçal kasları ve iltihaplı eklemleri rahatlatır. İltihap önleyici özelliğinin yanı sıra, kanın pıhtılaşmasını önler, kan dolaşımını iyileştirir.
Küçük bir kaseyi ılık suyla doldurun.
Suya bir yemek kaşığı limon suyu ve iki yemek kaşığı toz zerdeçal ekleyin.
Burkulan bölgeye bu macunu kullanın ve bir bandajla sarın.
10 saat bu şekilde kalsın.
Bunu bir hafta boyunca yapın ve her 10 saatte bir aynı işlemi tekrarlayın.
Zeytinyağı
Zeytinyağı iltihabı hafifleten ve iyileşme sürecini hızlandıran bazı fenolik bileşikler içerir.
Bir çay kaşığı zeytinyağını ısıtın ve ılınmasını bekleyin.
Ağrıyan bölgeye ılık yağı uygulayın ve birkaç dakika masaj yapın. Kaslarınızı gevşetmek için bunu günde üç kez yapabilirsiniz.
Alternatif olarak, bir yemek kaşığı zeytinyağı ile bir yumurta sarısını karıştırın. Ardından burkulan ayak bileğine uygulayın. Temiz bir pamuklu bezle sarın. İki gün bekleyin.
Buz
Buz, iltihabı ve ağrıyı azalttığından burkulan ayak bileğini etkili bir şekilde iyileştirir. Sık sık buz uygulama, ağrıyı yavaş yavaş iyileştirir.
Bir bardak kadar buzu havluya sarın.
Ayak bileğinin burkulan kısmına 10 ila 20 dakika boyunca koyun. Her iki saatte bir tekrarlayın.
Ya da bir kovayı buzlu suyla doldurun ve burkulan ayağınızı veya bileğinizi içine batırın.
Dikkat!!!
Ayak bileğiniz beyazlaşmaya başlarsa, buzu hemen alın çünkü soğuk, yaralanmalara neden olabilir.
Şeker hastasıysanız, buz uygulamadan önce doktorunuza danışın.
Cildinize zarar verebileceğinden buzu doğrudan cildin üzerine koymayın.
Soğan
Soğanın iltihap önleyici etkisi olduğu için ayak burkulması sonucu oluşan ağrıyı tedavi eder.
Büyük boy soğanı buzdolabında 2 saat bekletin.
Küçük parçalara ayırın ve bir kaşık tuzla karıştırın.
Bu karışımı yaralı bileğe koyun ve plastik bir bandajla sarın.
8 saat sonra, karışımı yenisiyle değiştirin. Rahatlayıncaya kadar bunu yapın.
Sarımsak
Sarımsak da iltihap önleyici özelliğe sahip. Burkulan ayak bileği ağrısını iyileştirir. Vücudu güçlendirdiği için de iyileşme sürecini hızlandırır.
Bir çay kaşığı sarımsak yağını bir çay kaşığı badem yağı ile karıştırın.
Günde en az üç kez burkulan bölgeye bu karışımla masaj yapın.
Epsom tuzu
Epsom tuzunun magnezyum içeriği, ağrıyan kasların rahatlamasını sağlar.
Bir bardak epsom tuzunu ılık banyo suyuna dökün.
Sudaki tuz parçacıklarını çözmek için elinizle karıştırın.
Bileğinizi en az yarım saat bu suda bekletin.
Yaklaşık üç gün boyunca günde 2 kez yapın.
Zencefil
Zencefil kökü ayak bileği burkulmasının belirtilerini iyileştirir.
Bir kabı 8 bardak suyla doldurun ve dilimlediğiniz zencefillerden iki ya da üç adet ekleyin.
5 dakika kaynatın ve sonra ılıyana kadar bekleyin.
Şimdi temiz bir bezi karışıma batırın ve ayak bileğinizin etrafına sarın.
Dikkat!!!
Sakatlandıktan iki ya da üç gün sonra yapılması gereken bir uygulamadır.
Cildinizi tahriş edebilecek ve dokuya zarar verebileceğinden çok sıcak kullanmayın.
Limon yağı
Bir ölçü limon yağı ile dört ölçü zeytinyağını karıştırın. Burkulan ayak bileğine bununla masaj yapın. Günde üç kere uygulanabilir.
Aloe vera
Aloe vera özellikle spor yaralanmalarından sonra kullanılır ve iyileştirici özelliğe sahiptir.
Aloe vera yaprağından jeli çıkarın.
Pamuğu jele batırın ve etkilenen bölgeye yerleştirin.
Kurumasını bekleyin.
Daha kalın olması için jele gliserin eklenebilir.
Burkulmalarda Yapılması Gerekenler
Bolca dinlenin.
Bacaklarınızı göğsünüzün üstüne yükseltin (kalp hizasına).
Kan akışını düzenlemek için ayak masajı yapın.
Bolca su için.
Burkulmalarda Yapılmaması Gerekenler
Ağrı, iltihaplanma veya rahatsızlığa neden olan hareketlerden kaçının.
İyileşme sürecini yavaşlattığı için soğuk yiyecek ve içeceklerden kaçının.
