Boyun Tutulmasına Evde Doğal ve Kesin Çözüm | diyetz

Boyun Tutulmasına Evde Doğal ve Kesin Çözüm

 

Boyun tutulması, ağrıya sebep olmasının yanında gece uykusunu zorlaştırarak, günlük hareketlerinizi kısıtlar.

Günümüzde boyun tutulmasının nedenleri arasında  uzun süre garip şekillerle telefonda konuşmak ve bilgisayarların yaygın kullanımı bulunuyor. Bu duruş pozisyonlarında, boyun kasları ve yumuşak dokular zorlanıyor.

 

Diğer boyun tutulması nedenleri arasında şunlar bulunur:

– Kötü duruş

– Stres

– Tekrarlayan boyun hareketleri

– Osteoartrit

– Boyun veya omurilik yaralanması

 

 

Boyun Tutulmasına Çözüm

Çoğu zaman, yaşam tarzı değişiklikleri ve ergonomik işyeri araçlarıyla boyun tutulması önlenebilir. Ayrıca duruş bozukluğu gibi bazı kötü alışkanlıklardan vazgeçmek de önlemek için önemlidir. 

Ek olarak, düzenli olarak yapılan boyun güçlendirme egzersizleri, kasları güçlendirerek, gerilme ve yaralanma olasılığını düşürür. 

 

 

Boyun Tutulmasına İyi Gelen Şeyler

 

boyun tutulmasına iyi gelen şeyler

 

Ergonomik bir iş yeri yaratın

Birçok insan günde sekiz saat masa başında çalışmaktadır. Bu, diğer hastalıkların yanı sıra boyun tutulmasına da neden olabilir.

 

İşte masa başında çalışmakla ilgili boyun tutulmasını önlemenin bazı yolları:

– Sandalyenizi, ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz kalçalarınızdan biraz aşağıda olacak şekilde rahat bir pozisyona getirin.

– Otururken, arkanız düz ve kollarınız masaya gelecek şekilde oturun.

– Bilgisayarınızı, göz hizasında olacak şekilde ayarlayın.

– Ergonomik bir klavye ve fare kullanın.

– Her saat başı hareket etmek için ayağa kalkın.

 

 

Telefona bakma sürenizi sınırlandırın

Telefona sürekli aşağıya doğru bakmak boyun kaslarını çeker ve üzerlerine sabit bir yük koyar. Telefonu sık kullanmak gerekirse, boyun tutulmasını azaltmak için aşağıdaki ipuçlarından birini deneyin:

 

– Telefonunuzu göz hizasında tutun.

– Telefonunuzu omzunuzla kulağınız arasında tutmayın.

– Kulaklık kullanın.

– Saat başı telefona bakmaya mola verin.

– Telefonunuzu kullandıktan sonra, kaslarınızı gevşetmek için gerin.

 

İlginizi Çekebilir  Sarımsak Sebze mi?

 

Bir seferde uzun süre araç kullanmayın

Tıpkı gün boyu masada oturmak gibi, arabada oturmak da boyun kaslarını etkiler. Uzun süre araç kullanmanız gerekiyorsa, boyun tutulmasını önlemek için bazı ipuçları:

 

– Ayağa kalkarak gerinmek için ara verin.

– Koltuğunuzu, size en fazla destek verecek ve sizi iyi durumda tutacak bir pozisyonda yerleştirin.

– Araba kullanırken telefona bakmayın. Telefona bakmak için boynun tekrar tekrar yukarı ve aşağı doğru hareket etmesi yasadışı ve tehlikeli olmasının yanında boyun tutulmasını da tetikleyebilir.

 

 

Uyku pozisyonunu değiştirin

Geceleri uyuduğunuz pozisyon da boynunuzu etkiler. Yan veya sırt üstü uyku pozisyonu boyna daha az baskı uygular.

Yüzüstü uyuduğunuzda, boynunuzu uzun süre gerinmeye zorlarsınız ve bu durum boyun tutulmasına neden olabilir.

Boyun desteği olan bir yastık kullanabilirsiniz.

 

 

Boyun Tutulması Evde Tedavi

 

Isı veya buz uygulayın

Boyun iltihabını hafifletmek için günde birkaç kez 20 dakika boyunca buz uygulayın. Buz ve ısı uygulamak arasında değişiklik de yapabilirsiniz. Sıcak bir banyo veya duş almak veya bir ısıtma yastığı kullanmak da yardımcı olabilir.

 

 

Ağrı kesiciler

Reçeteli ya da reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

 

 

Masaj yaptırın

Eğitimli biri tarafından yapılan masaj, boyun ve sırt kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir.

 

 

Fiziksel aktiviteyi sınırlandırın

Boyun tutulması ya da ağrı, fiziksel aktivite yaptıktan sonra başlarsa, sertliği giderinceye kadar bu aktiviteyi sınırlamanız gerekir.

 

 

Stresi azaltın

Stres, boyundaki kasların gerilmesine neden olur. Stresi azaltmak, boyun ağrısının ve sertliğinin tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabilir. 

 

 

Düzenli egzersiz

Egzersiz, yaralanmaları önlemek için kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda boyun sertleşmesine neden olabilecek stresi azaltmak için de etkili bir yoldur.

 

İlginizi Çekebilir  Geçmeyen Mide Yanmasının Neden Olduğu Rahatsızlıklar

 

Uyku ortamınızı ayarlayın

Uyku ortamınızı ayarlamak boyun tutulmasını rahatlatabilir. Uyku ortamınızı değiştirmenin yolları şunlardır:

 

– Daha sert bir yatak

– Boyun yastığı kullanmak

– Sırt üstü veya yan yatmak

– Uyumadan önce rahatlamak

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ