Günümüzün hızlı yaşam tarzı ve endüstrileşme bazı olumsuzlukları da beraberinde getiriyor. Yeni ve farklı hastalıklar hayatımızı etkilemeye başlıyor. Beyin sisi de bunlardan biri.
Ne yazık ki yediğimiz işlenmiş gıdalar, fabrikada yetiştirilen etler ve elektronik alet kullanımı beyin sağlığımızı olumsuz etkiliyor. İnsanların büyük bir kısmı besin eksikliğinden, aşırı şeker yemekten, uykusuzluktan ve stresten dolayı oluşan yorgunluktan yakınıyor.
Yazının İçeriği
Beyin sisi nedir?
Beyin sisi tıbbi bir durum değil, diğer tıbbi durumların bir belirtisi. Aşağıdaki durumlara neden olan bilişsel işlev bozukluğu.
- Hafıza problemleri
- Zihin karışıklığı
- Dikkat eksikliği
- Odaklanamama
Beyin sisi belirtileri nelerdir?
Beyin sisi, iltihap ve hormonal dengesizliğe neden olan bir yaşam tarzından kaynaklanır. Belirtiler stresle daha da şiddetlenir. Beyin sisi belirtileri şöyledir:
- Yorgunluk
- Sinirlilik
- Odaklanmada zorluk
- Baş ağrısı
- Unutkanlık
- Düşük motivasyon
- Hafif depresif hissetme
- Kaygı
- Bilinç bulanıklığı
- Gece boyunca uyumakta zorluk
Beyin sisi neden olur?
Beyin sisinin olası nedenleri şunlardır:
- Stres: Kronik stres zihinsel yorgunluğa neden olur. Beyin tükendiğinde düşünmek, akıl yürütmek ve odaklanmak zorlaşır.
- Uykusuzluk: Uykusuzluk, beynin çalışmasını olumsuz etkiler. Çok az uyumak, dikkat eksikliğine ve bulanık düşüncelere yol açar.
- Hormonal değişiklikler: Hormonal değişiklikler beyin sisini tetikler. Hafızayı etkiler ve kısa süreli bilişsel bozukluğa neden olabilir.
- Beslenme: B12 vitamini sağlıklı beyin fonksiyonunu destekler. B12 vitamini eksikliği beyin sisine neden olabilir.
- İlaçlar: Beyin sisi, bazı ilaçların yan etkisi olabilir. Dozu düşürmek semptomları iyileştirebilir.
- Tıbbi durumlar: İltihaplanma, yorgunluk veya kan şekeri düzeyindeki değişikliklerle ilişkili tıbbi durumlar zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Örneğin beyin sisi, kronik yorgunluk sendromunun bir belirtisidir.
Fibromiyaljisi olan kişiler, günlük olarak benzer bir bulanıklık yaşayabilir. Beyin sisine neden olabilecek diğer sağlık durumları şunlardır:
- Anemi
- Depresyon
- Şeker hastalığı
- Sjögren sendromu
- Migren
- Alzheimer hastalığı
- Hipotiroidizm
- Lupus, artrit ve multipl skleroz gibi otoimmün hastalıklar
- Dehidrasyon
Beyin sisi doğal olarak nasıl tedavi edilir?
Sağlıklı karbonhidrat tüketin
Beyin sisini önlemenin ilk adımı, şeker tüketimini azaltmaktır. Rafine şeker iltihabı artırır. Meyve ve sebzeler gibi doğal yiyeceklerden alınan kaliteli karbonhidratlar, iltihap oluşumunu önler.
Protein ve sağlıklı yağlar tüketin
Protein eksikliği, esansiyel amino asitlerlerde eksikliğe neden olur. Vücut bunları kendi başına yapamaz.
Beynin pozitif bir zihniyeti destekleyen hormonları yeterince dışarı pompalamasını sağlamanın en iyi yolu yeterli protein tüketmektir.
Yeterli mutluluk hormonları üretmek ve iltihapla savaşmak için bol miktarda sağlıklı yağa da ihtiyacımız var.
Stresi kontrol edin
Fazla stres, yorgunluk hissi, kilo alma, hormonal dengesizlikler, cinsel işlev bozukluğu, uykusuzluk, depresyon gibi yan etkileri olan kortizol üretimini artırır.
Sevdiğiniz şeyleri düzenli olarak yaparak stresle mücadele edebilirsiniz. Bu da beynin mutluluk hormonu dopamin üretimini artırır.
Dopamin eksikliği, bağımlılık, öğrenme güçlüğü, odaklanmama gibi durumları tetikler.
Düzenli uyuyun
Beyin işlevini iyileştirmenin en etkili yolu düzenli ve kaliteli uyumaktır. Beyin sisi uykusuzluk nedeniyle de meydana gelebilir. Çünkü uykusuzluk kortizol seviyelerini yükseltir.
Egzersiz yapın
Egzersiz iltihabı ve stresi azaltır. Enerji verir. Hormonları dengelemeye, insülin direncini artırmaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olur.
Egzersiz, doğal olarak endorfin salgılar ve ruh halini yükseltir. Egzersiz yaparken kendinizi fazla yormamaya dikkat edin.
Hormonal dengesizliği azaltın
Düşük tiroid fonksiyonu, adrenal yetmezlik ve kronik yorgunluk sendromu, beyin sisi semptomlarını artırır. Hormonal dengesizlikler; yetersiz beslenme, olası hassasiyetler ve alerjiler, stres ve yeterince dinlenememe gibi nedenlerden kaynaklanır. Bu nedenleri ortadan kaldırmak, hormonları dengeleyecektir.
Besin takviyeleri kullanabilirsiniz
Yukarıda belirtilen sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte beyin sisini iyileştirmek için aşağıda takviyeleri kullanabilirsiniz.
- Maca ve ashwagandha gibi adaptojenler
- Omega 3 balık yağları
- B kompleks vitaminleri
Beyin sisi semptomlarını en aza indirmek için neler yapabileceğiniz konusunda doktorun dediklerini birebir yapmaya gayret gösterin.