B12 Vitamini İğneleri İyi mi Kötü mü?

 

 

Vitamin takviyeleri çok popülerdir.

 

İnsanlar genellikle bir emniyet ağı görevi göreceğine ve yeterli miktarda besin sağlamaya yardımcı olacağına inanıyorlar.

 

Eksiklik yaygın olduğu için B12 vitamini takviyesi özellikle yaygın olarak kullanılır.

 

Aslında birçok kişi düzenli olarak B12 vitamini iğnesi kullanıyor.

 

Bunların enerji seviyeleri, beyin fonksiyonları ve kilo kaybına yardımcı olduğu iddia edilmektedir.

 

Bu yazıda, B12 iğnelerinin ve bunların dikkate alınması gereken noktaları anlatılmaktadır.

 

 

 

B12 vitamini nedir ve ne yapar?

 

B12 vitamini, kobalamin olarak da bilinen suda çözünen bir vitamindir.

 

 

 

 

Beyin işlevinde, DNA ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde hayati bir rol oynar.

 

Kimyasal olarak, B12 vitamini birçok farklı formda mevcut olabilir ancak hepsinde mineral olarak kobalt bulunur.

 

Vitamin karaciğerde uzun süre saklanabilir, bu nedenle bir eksikliğin ortaya çıkması birkaç yıl alabilir.

 

 

 

Birçok kişi yetersiz

 

B12 vitamininin önerilen günlük alım miktarı (RDI) günde 6 mikrogramdır.

 

Eksiklik, özellikle vejetaryen veya vegan beslenen kişilerde yaygındır.

 

Aslında, bu kişilerin % 90’ının yetersiz kaldığı düşünülmektedir.

 

Bunun nedeni, B12’nin yalnızca hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunmasıdır.

 

Ancak yetersiz olanlar sadece vejetaryen ve vejanlar değildir. Hatta bazı et yiyenler bu vitamini çok iyi ememezler.

 

Diğer vitaminlerden farklı olarak, B12 vitamini emilim, intrinsik faktör olarak adlandırılan midenizde üretilen bir proteine bağlıdır.

 

İç faktör B12 vitamini bağlar, böylece kana emebilir. Yeterli iç faktör üretmeyen insanlar yetersiz olabilir.

 

Eksikliği yaşlı insanlarda özellikle yaygındır çünkü B12 vitamini emme yeteneği yaşla birlikte azalır.

 

Eksiklik riski altındaki diğer insanlar arasında, bağırsak cerrahisi geçirenler (kilo kaybı ameliyatı dahil) dahildir. Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi bağırsakları etkileyen hastalıkları olan kişiler de risk altındadır.

 

İlginizi Çekebilir  Laktoz İntoleransı: Sebepleri, Belirtileri ve Tedavisi

 

 

B12 Vitamin İğneleri Çok Etkili

 

Tedavi edilmemiş bir vitamin B12 eksikliği, nörolojik problemlere veya vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kırmızı kan hücrelerinin miktarını üretmek için yeterli B12’ye sahip olmadığında ortaya çıkarak kötü niyetli anemiye yol açabilir.

 

Vitamin B12 iğneleri bir eksikliği önleme veya tedavi etmenin en yaygın yoludur. Enjeksiyonlar bir doktor tarafından verilir ve kas içine veya kasa yapılır.

 

Enjeksiyonlar genellikle hidroksokobalamin veya siyanokobalamin olarak verilir. Bunlar B12’nin kan düzeylerini yükseltmede ve eksikliği önlemede / tersine çevirmede çok etkilidir.

 

 

 

Potansiyel Sağlık Faydaları

 

B12 vitamininin vücudunuzda oynadığı hayati rolleri göz önüne alındığında, eksiklik ciddi sağlık sonuçlarına neden olabilir.

 

Aslında, vitaminin düşük kan seviyeleri çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.

 

 

 

Beyin fonksiyonu

 

Düşük B12 vitamini seviyeleri, beyin fonksiyonlarında bir düşüş ile bağlantılıdır.

 

Son zamanlarda yapılan iki incelemede, düşük kan seviyeleri ile demans gelişimi arasında bir bağlantı olabileceği bulundu.

 

Bununla birlikte, sonuçlar karışıktı ve B12 vitamini ile yapılan tedavi normal beyin fonksiyonlu insanlarda beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesinde etkili değildi.

 

 

 

Depresyon

 

Düşük vitamin B12 seviyeleri ile depresyon arasında bir bağlantı olabileceği belirtilmiştir.

 

Bununla birlikte, bir gözden geçirme depresyonun B12 vitamini ile tedavi edilmesinin semptomların şiddetini azaltmadığını bulmuştur.

 

Yine de, vitaminin uzun vadede alınmasının depresyonda bir nüksetmeyi önlemeye yardımcı olabileceği öne sürülmüştür.

 

Halen, bu alandaki kaliteli araştırma eksikliği var. B12 vitamini ve depresyon arasında bir bağlantı olup olmadığını öğrenmek için daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.

 

 

 

Osteoporoz

 

Osteoporoz, kemik kütlesi kaybının zayıf kemiklerle sonuçlandığı ve kemik kırıkları riskinin arttığı bir hastalıktır.

 

İlginizi Çekebilir  Kakulenin Etkileyici Faydaları

İlginçtir, düşük B12 vitamini seviyeleri kemik kütlesinin azalmasıyla bağlantılıdır.

 

Bu nedenle, B12 vitamini almak osteoporoz riskini azaltabilir.

 

 

 

Yaşa bağlı maküler dejenerasyon

 

Yaşa bağlı maküler dejenerasyon, genellikle her iki gözde de merkezi görme kaybına neden olan bir durumdur.

 

50 yaş ve üzeri kişilerde, iyi görme ve maküla dejenerasyonuna karşı koruma için B12 vitamininin yeterli tüketimi önemli olduğu düşünülmektedir.

 

Büyük bir çalışmada, 5.200 kadına günlük olarak 1.000 mcg B12 vitamini ve diğer B vitaminleri ve folik asit verildi.

 

7 yıl sonra, çalışma, takviyeleri alan kadınlar arasında yaşla ilişkili maküler dejenerasyon riskini % 35 daha düşük buldu.

 

Riskin azalması yalnızca B12 vitamini ile ilişkilendirilemez ancak bu yeterli bulmanın önemli olabileceğini düşündürüyor.

 

 

 

Diğer Sağlık Talepleri

 

Son zamanlarda, eksikliği olan sağlıklı kişiler arasında vitamin B12 enjeksiyonları popüler hale geldi.

 

Bu yaklaşımın savunucuları, düzenli enjeksiyonların enerji düzeylerini artırabileceğini, kilo verme ve ruh halini düzeltmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

 

Bununla birlikte, bu iddiaları destekleyecek çok az kanıt var.

 

 

 

Güvenlik ve Yan Etkiler

 

Vitamin B12 iğnelerinin genellikle çok güvenli olduğu düşünülmektedir. Önemli bir yan etkisi yoktur.

 

Bununla birlikte, çok nadir durumlarda, bazı insanlar alerjik reaksiyonlar veya hassasiyete bağlı yan etkiler yaşayabilir.

 

Herhangi bir yan etki yaşarsanız doktorunuzla konuşun.

 

 

 

B12 vitamini almak için diğer yollar

 

B12 vitamini hayvansal gıdalarda olduğu gibi, B12 eklenerek güçlendirilmiş bazı gıdalarda bulunur.

 

Güçlendirilmiş gıdalar ülkeden ülkeye farklılık gösterir ancak genellikle süt alternatifleri veya kahvaltılık tahıllarda bulunur.

 

B12 vitamininin özellikle iyi kaynakları arasında şunlar bulunmaktadır:

 

Karaciğer: 1/3 kase (75 g), RDI’nın % 881’ini sağlar.

 

İlginizi Çekebilir  Selülit Diyeti

Dana böbreği: 1/3 kase (75 g), RDI’nın % 311’ini sağlar.

 

Alabalık: 1/3 kase (75 g), RDI’nın % 61’ini sağlar.

 

Konserve somon: 1/3 kase (75 g), RDI’nın % 61’ini sağlar.

 

Öğütülmüş sığır eti: 1/3 kase (75 g), RDI’nın % 40’ını sağlar.

 

Yumurta: 2 büyük yumurta, RDI’nın % 25’ini sağlar.

 

Süt: 1 fincan (250 ml), RDI’nın % 20’sini sağlar.

 

Tavuk: 1/3 kase (75 g), RDI’nin % 3’ünü sağlar.

 

Bazı insanlar için vitamin B12 gereksinimlerini karşılaması zor olabilir. Bu vejetaryen veya vegan beslenen kişiler için özellikle geçerlidir.

 

Bu durumlarda genellikle beslenmenizi B12 veya oral takviye ile tamamlamanız önerilir.

 

Neyse ki, oral B12 takviyelerinin çoğu insanda kan seviyesini yükseltmek için enjeksiyon kadar iyi olduğuna dair artan kanıtlar bulunmaktadır.

 

Vejetaryenler ve et tüketmeyenlerin genellikle günde en az 10 mcg veya haftada bir kez en az 2.000 mcg almaları önerilir.

 

Bununla birlikte, bazı doktorlar hala enjeksiyon kullanımını tercih etmektedir.

 

 

 

B12 Vitamini enjeksiyonlarına ihtiyacınız var mı?

 

B12 vitamini bakımından zengin gıdaları içeren dengeli bir beslenme yapıyorsanız, ek B12 almanız gerekmeyecektir.

 

Çoğu insan için, beslenme kaynakları gereken her şeyi sağlar. Ancak, eksiklik riskinde olan kişilerin muhtemelen takviye almaları gerekecektir.

 

B12 vitamini alımının yetersizliğinden endişeleniyorsanız seçenekleriniz hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşun.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: