Enerji Veren Avokado Smoothie Tarifleri

Avokado, bilimsel olarak Persea americana olarak adlandırılan Güney Meksika ve Kolombiya’da ortaya çıkan bir meyvedir. Diğer meyvelerden farklıdır çünkü yağ oranı çok daha yüksek bir meyvedir.

Araştırmalar, avokado tüketiminin, kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek HDL kolesterolün (iyi kolesterol) serum seviyelerindeki artışla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Avokadodaki fitokimyasalların kanser hücresi büyümesini inhibe ettiği ve prekanseröz ve kanser hücre hatlarında apoptozu (hücre ölümü) indüklediği bulunmuştur.

Araştırmalar, düzenli olarak avokado tüketen kişilerde vücut ağırlığı ve bel çevresinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu göstermektedir.

Avokado, göz sağlığına katkıda bulunan iki güçlü karotenoid olan lutein ve zeaksantin içerir.

Avokadodaki tekli doymamış yağlar bilişsel işlevini artırabilir. Kemik sağlığında önemli bir role sahip olan K vitamini açısından da zengin bir meyvedir. 

Avokado nispeten daha fazla kaloriye sahip olsa da, lif ve temel yağlarla doludur ve karbonhidrat oranı düşüktür. Bundan dolayı diyabetlilerin rahatlıkla tüketebileceği bir yiyecektir.

Avokado yağı, kırışıklıkları tedavi etmenin yanı sıra yara iyileşmesi için de kullanılmıştır.

Meyvede bulunan tekli doymamış yağlar iltihaplanmaya karşı savaşabilir ve dolayısıyla sedef hastalığının tedavisine de yardımcı olabilir.

Avokadodaki E vitamini saçı güçlendirir ve saç büyümesini destekler. E vitamini ayrıca saç derisindeki hasarın onarılmasına yardımcı olur.

Düzenli olarak avokado yemek, dişler için son derece faydalıdır ve içeriğindeki antimikrobiyal flavonoidlerinin varlığı nedeniyle diş sağlığını korumaya yardımcı olur.

Avokado yemek, içindeki potasyum mineralinin varlığı nedeniyle böbrekleri sağlıklı tutmak için son derece önemlidir.

Avokado, farklı malzemelerle karıştırılıp smoothie olarak içildiğinde, gün boyunca gerekli olan enerji ve canlılığı sağlar. Ayrıca önemli mineral ve vitaminlere sahiptir:

– Kalsiyum

– A, C, D, E, K vitaminleri

– Potasyum

– Fosfor

– Folik asit

– Lif

 100 gram avokadonun besin değeri şöyledir;

Su	g	72.33
Enerji	kcal	167
Protein	g	1.96
Toplam lipit	g	15.41
Karbonhidrat	g	8.64
Lif	g	6.8
Şeker	g	0.30
Kalsiyum, Ca	mg	13
Demir, Fe	mg	0.61
Magnezyum, Mg	mg	29
Fosfor, P	mg	54
Potasyum, K	mg	507
Sodyum, Na	mg	8
Çinko, Zn	mg	0.68
C vitamini	mg	8.8
Riboflavin	mg	0.143
Niasin	mg	1.912
B-6 Vitamini	mg	0.287
Folat	mcg	89
A vitamini	mcg	7
E vitamini	mg	1.97
K vitamini	mcg	21.0

Bu besin içeriği ile vücudun sağlıklı olması için gereken besinleri sağlar. Avokadoyu birçok farklı şekilde tüketebilirsiniz ve bunlardan biri de smoothielere katmaktır. 

Avokado ile yapılan smoothie tariflerini öğrenmek için yazıyı okumaya devam edin.

Avokado ile Yapılan Smoothie Tarifleri

Avokado ve Yoğurt Smoothie Tarifi

Yoğurt, gün boyunca, enerji veren laktik asit ve bakteriler içerir. Ayrıca, zararlı bakterilerin bağırsaklarda gelişmesini de engeller.

Malzemeler

• Bir avokado
• Bir bardak süt (200 ml)
• İki yemek kaşığı bal (50 g)
• Bir bardak doğal yoğurt (125 g)
• Beş badem
• Buz (tercihe göre)

Nasıl yapılır?

– Avokadoyu yarıdan kesin ve ortasını çıkarın.

– Hamuru bir çay kaşığı ile ayıklayın ve blenderin içine koyun.

– Daha sonra, bir bardak süt, yoğurt ve buz ekleyin ve 2 dakika boyunca karıştırın.

– Karışımı bir bardağa dökün.

– Son olarak bal ve bademleri ekleyin.

– Aç karnına 1 bardak bu smoothieyi içmeniz önerilir. Bu şekilde güne enerjik başlamış olursunuz.

– AFİYET OLSUN!

Avokado ve Elma Smoothie Tarifi

Elma enerji sağlayan bir meyve olmasının yanında kilo vermek, kabızlık ve sindirim problemlerini hafifletmek gibi faydalara da sahiptir.

Malzemeler

• Bir elma
• Bir fincan soya sütü (200 ml)
• İki yemek kaşığı taze nane (20 gram)
• Bir limon
• Bir avokado

Nasıl yapılır?

– Elmayı iyice yıkayın, kesin ve tohumlarını çıkarın.

– Avokadoyu yarıdan kesin, ortasını çıkarın ve posasını bir çay kaşığı ile alın.

– Ardından, tüm malzemeleri blendere koyun.

– Düzgün bir karışım elde edinceye kadar karıştırın.

– Son olarak karışımı bir bardağa dökün.

– Enerji ve canlılık elde etmek için, bu smoothieden günde 1 ila 2 bardak arasında, tercihen boş bir mideyle bir hafta boyunca içilmesi önerilir.

– AFİYET OLSUN!

Avokado ve Ananas Smoothie Tarifi

Ananas, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, aynı zamanda hastalıklarla mücadeleye yardımcı vitaminler ve mineraller ile vücuda fayda sağlamaktadır.

Ayrıca, yüksek su içeriği ile vücudu nemlendirir.

Malzemeler

• Bir avokado
• Bir bardak ananas (150 gram)
• İki portakal suyu
• Bir muz 

Nasıl yapılır?

 – Portakalların suyunu sıkın ve karıştırıcıya koyun.

– Avokadoyu yarıdan kesin, ortasını çıkarın ve posasını bir kaşıkla alın.

– Muzu soyup birkaç parça halinde kesin.

– Karıştırıcıya avokado, muz ve ananası ekleyin.

– Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın ve bir bardakla servis yapın.

– 2 hafta boyunca günde 1 ile 2 bardak arasında bu smoothie’yi içmeniz önerilir. Bu smoothie, enerji verirken, vücutta detoks etkisi yapacaktır.

– AFİYET OLSUN!

Avokado ve Muz Smoothie Tarifi

Muz, daha fazla enerjik olmak isteyenler için bir numaralı meyvedir.

Malzemeler

• Bir avokado
• Bir muz
• İki yemek kaşığı keten tohumu (20 gram)
• Bir yoğurt (125 g)

Nasıl yapılır?

– Avokadoyu ikiye bölün, tohumunu çıkarın ve bir çay kaşığı ile posasını alın.

– Muzu soyup küçük parçalara ayırın.

– Keten tohumu hariç tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin.

– Pürüzsüz olana kadar karıştırın.

– Bir bardağın içine dökün.

– Son olarak, keten tohumunu ekleyin.

– Enerji dolu bir gün için, bir hafta boyunca günde bir bardak içmeniz önerilir.

– Bu smoothie, fiziksel olarak aktif olan insanlar için özellikle tavsiye edilir.

Avokado ve Fındık Smoothie Tarifi

Fındıkta bulunan zengin yağ asitleri, kan şekeri düzeylerini düzenlemenin ve kolesterolü düşürmenin yanı sıra protein, vitamin, mineral ve lif bakımından büyük bir kaynaktır.

Malzemeler

• Bir avokado
• Bir bardak fındık (150 gram)
• İki yemek kaşığı bal (50 g)
• Bir bardak süt (200 ml)

Nasıl yapılır?

– Fındıkları en az 6 saat bir bardakta ıslatarak bekletin.

– Sonra, avokadoyu ikiye böldükten sonra ortasını çıkarın ve posasını bir çay kaşığı ile alın.

– Tüm malzemeleri blendere ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

– Son olarak, bir bardakla servis yapın.

– Öğle yemeğinden sonra 1 ila 2 bardak arasında içmeniz önerilir.

– AFİYET OLSUN!

Çikolata Avokado Smoothie Tarifi

Malzemeler

• İki avokado, soyulmuş
• İki yemek kaşığı agave nektarı
• Bir yemek kaşığı koyu renkte şekersiz kakao tozu
• Bir muz
• Bir su bardağı badem sütü
• Bir fincan buz

Nasıl yapılır?

– Bütün bu malzemeleri bir blenderde birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

– Bir bardağa alarak servis yapın.

– AFİYET OLSUN!

Avokadolu Smoothie Tarifi 

Malzemeler

• Bir adet avokado
• Bir adet muz
• ½ fincan ıspanak
• ½ fincan su

Nasıl yapılır?

– Karıştırmak ve soğutulmuş olarak servis etmek için tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun.

– Kıvama gelene kadar karıştırın ve ardından servis yapın.

– AFİYET OLSUN!

Avokado ve Ahududu Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir su bardağı hindistan cevizi sütü veya badem sütü
• Bir yemek kaşığı kakao tozu
• Bir su bardağı dondurulmuş ahududu
• İki adet muz
• Bir adet avokado

Nasıl yapılır?

– Muzları soyun ve diğer tüm malzemelerle birlikte pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. 

Ispanaklı Avokado ve Ananas Smoothie Tarifi

Bu lezzetli, enerji veren smoothie fazla kilolarla savaşmaya da yardımcı olur. Metabolik aktiviteyi artırır. Ayrıca aşırı yemek isteme isteğini de kontrol eder. 

Malzemeler

• Yedi ıspanak yaprağı
• Bir adet olgun avokado
• Üç dilim ananas
• Bir su bardağı su

Nasıl yapılır?

– Ispanak yapraklarını yıkayın, avokado ve ananası kesin. Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve bir bardak suyla karıştırın.

– Bu smoothieyi haftada en az 3 kez kahvaltıda içebilirsiniz. 

– AFİYET OLSUN!