Zayıflamak için pek çok diyet ortaya atılmıştır. Lif içeriği yüksek ve kalorisi düşük olduğu için bu diyetlerde en çok meyve yenir. Diyetin ismi de o meyvenin ismiyle bilinir. Elma diyeti, limon diyeti, greyfurt diyeti, ananas diyeti vb.
Avokado diyeti de bunlardan biri. Lezzetli ve sağlıklı bir meyve olan avokado, zayıflamaya yardımcı olur.
Bu yeşil meyve, 322 kalori ve toplam 29 gr sağlıklı yağ, 13,5 gr diyet lifi içerir. A, E, K ve C vitaminleri, kalsiyum ve demir açısından zengindir.
Araştırmalar, avokadonun yağ içeriği nedeniyle eşsiz bir meyve olduğunu belirtiyor. Zayıflamaya yardımcı olmakla birlikte kardiyovasküler hastalıklar, cilt, saç sorunları, artrit ve kansere de faydalı.
Tok tutarak, zayıflama sürecini destekliyor. Ayrıca kolesterolü düşürüyor, iltihabı azaltıyor, sindirimi iyileştiriyor ve toksinleri temizliyor.
İşte avokado diyeti ile nasıl zayıflanacağına dair ayrıntılar…
Avokado Nasıl Zayıflatır?
Kolesterol ve trigliseridi düşürür
Avokado, kötü kolesterolü (LDL kolesterol) ve plazma trigliseritlerini azaltır.
Anormal derecede yüksek plazma trigliserit seviyesi, vücudu insülin direnci ve diyabet geliştirmeye yönlendirir.
Tokluk sağlar
Avokado, tokluk sağlayarak iştahı azaltmaya yardımcı olur.
Şeker ve tuz oranı yüksek gıdaların tüketimini önler.
Metabolik sendrom riskini azaltır
Metabolik sendrom kalp hastalığı, felç ve şeker hastalığı gibi bir grup sağlık durumuna verilen isimdir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı ve kilo almak, metabolik sendroma neden olur.
Avokado, diyet lifi açısından zengindir. Avokado yemek, bel çevresini küçültür, şekerli yiyeceklerin tüketimini azaltır. Bu şekilde metabolik sendrom riski azalacaktır.
Tavuklu avokado salatası ve bir su bardağı taze sıkılmış sebze suyu
Ara öğün (16:00)
1 fincan yeşil çay ve 1 tahıllı bisküvi
Akşam yemeği (19:00)
Fırında ızgara tavuk göğsü ve yanında havuç domates gibi çiğ sebzeler, 1 porsiyon mevsim meyvesi
Avokado diyeti yapılırken nelere dikkat edilmeli?
Her gün en 2-3 litre su için. Egzersiz yapanların 3-4 litreye çıkarması gerekir. Su, toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olacaktır.
Yemeklerinizi doğru zamanda yiyin. Çok acıkana kadar beklemeyin, 3-4 saatte bir yiyin. Çok aç olursanız porsiyonlarınız büyüyecek ve daha fazla yiyeceksiniz.
Her gün yürüyüşe çıkın.
Yiyeceklerinizi dikkatli seçin. Abur cubur, şeker, tuz, yapay tatlandırıcı vb. içeriği yüksek yiyecekler yemeyin.
Erken yatıp erken kalkın. En az 7 saat deliksiz uyuyun. Yeterince uyumamak kilo almanın önde gelen nedenlerinden biridir.
