3 günde 5 kilo vermek ister misiniz? O zaman “asker diyeti”ni deneyebilirsiniz!
Military diyet olarak da bilinen askeri diyet, kalori alımını azaltarak, metabolizma hızını artırmayı hedefliyor.
Asker diyetinde tüketilen yiyecekler, insülin duyarlılığını geliştiriyor. Bu da kan glikoz seviyelerini düşürmeye ve kilo vermeye yardımcı oluyor.
Ama 3 gün içinde yağ kaybedemezsiniz. Çoğunlukla su ağırlığından gider. Kaybettiğiniz kiloyu korumak ve yağları harekete geçirmek için egzersiz yapmalısınız.
Dikkat edilmesi gereken nokta, asker diyeti listesi kesinlikle yaşlılar, emziren anneler ve hamile kadınlar için tavsiye edilmez.
Asker diyeti nasıl yapılır?
Asker diyetinde besleyiciliği yoğun ve düşük kalorili besinler yenir. 3 gün boyunca günde 1000’den fazla kalori alınmaz. İşte gün gün askeri diyet listesi…
Asker diyeti listesi
1. gün diyet listesi
Sabah kalkınca: 1 yemek kaşığı bal ve yarım limonun suyuyla hazırlanmış ılık su
Kahvaltı: 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt, 1 dilim tost
Ara öğün: 6 badem, yarım su bardağı salatalık
Öğle yemeği: 1/2 bardak ton balığı, 1 dilim tost, yarım bardak ıspanak
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay ya da ,şekersiz kahve, 1 tahıllı bisküvi
Akşam yemeği: Tavuk veya balık, yarım bardak yeşil fasulye, yarım muz, 1 elma, 1 küçük top vanilyalı dondurma
- 1.günde yenebilecek diğer yiyecekler
Meyveler: Kavun, karpuz, portakal, elma, kivi, mandalina.
Sebzeler: Kereviz, pırasa, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, brokoli, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye, domates.
Protein: Balık, tavuk göğsü, yağsız hindi, yağsız sığır eti, barbunya, nohut, soya, mercimek.
Süt: Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yumurta, ayran.
Yağlar: Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı.
İçecekler: Taze meyve ve sebze suyu, ayran, detoks içecekleri.
Soslar: Hardal sosu, acı sos.
Otlar ve baharatlar: Nane, kişniş, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon, çemen tohumu, toz zerdeçal, yenibahar.
- 1.günde yenmemesi gerekenler
Meyveler: Mango ve jackfruit
Süt: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, tam yağlı krema
Yağlar: Bitkisel yağ, tereyağı, margarin, mayonez
İçecekler: Gazlı içecekler, ambalajlı meyve suyu, alkol
Soslar: Ketçap, barbekü sosu, biber sosu
2.gün diyet listesi
Sabah kalkınca:1 tatlı kaşığı elma sirkesi eklenmiş sıcak su
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim çok tahıllı ekmek, yarım muz
Ara öğün: 1 su bardağı havuç suyu, 2 badem
Öğle yemeği: Kuşkonmaz, 1 haşlanmış yumurta, 5 tuzlu kraker, yarım su bardağı süzme peynir
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay ya da şekersiz kahve, çok tahıllı bisküvi
Akşam yemeği: 2 sosis, 1 su bardağı brokoli, yarım su bardağı havuç, 1 adet muz, 1 küçük top dondurma
- 2.gün yenmesi ve yenmemesi gereken yiyecek listesi 1.gün ile aynıdır.
3.gün diyet listesi
Sabah kalkınca: 1 bardak suda ıslatılmış çemen tohumu
Kahvaltı: 1 dilim kaşar peyniri, 5 tuzlu kraker, 1 küçük elma
Ara öğün: 4 adet ceviz, 1 su bardağı az yağlı süt
Öğle yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tost, 1 su bardağı tavuk çorbası
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay ya da şekersiz kahve, çok tahıllı bisküvi
Akşam yemeği: Yarım bardak ızgara ton balığı, 1 bardak ıspanak, yarım muz, 1 top vanilyalı dondurma
- 3.gün yenmesi ve yenmemesi gereken yiyecek listesi diğer iki günle aynıdır.
3.günden sonraki günler (4. gün – 7. gün)
- 3. günden 7. güne, günde 1500 kalori sınırını geçmeyecek şekilde dengeli beslenin.
- Bu dört gün içinde, vücudunuz 3 günlük düşük kalorili beslenmeden sonra dinlenip iyileşecektir.
- Bu günlerde vücut, kalori sınırını aşmaya meyillidir. Aşırı yememek için, yiyeceklerin kaç kalori olduğunu, günde kaç kalori aldığınızı belirlemek için kalori günlüğü tutun.
- Çorba, sebze yemekleri, balık, tavuk, meyve veya taze meyve sularını tercih edin. Kahve ve çayınızı şekersiz için. Egzersiz yapın. Yeterli uyuyun.
- Düşük kalorili olan asker diyetine üç günden fazla devam etmeyin.
Asker diyeti sürdürülebilir mi?
- Asker diyeti, dünyadaki birçok kişinin zayıflamasını sağlamıştır. Bu diyet planı güvenli sayılır. Çünkü taze sebze, meyve, kompleks karbonhidrat ve yağsız protein tüketilir.
- Asker diyetinin süresi ise sadece 3 gündür.
- Fakat asker diyeti sürdürülebilir değildir. Çünkü 3 gün içinde çoğunlukla su ağırlığı kaybedersiniz.
- Önceki yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, egzersiz yapmazsanız, su ağırlığını geri kazanırsınız.
Asker diyetini denediniz mi? Deneyimlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.
Kaynakça: 1