Asker Diyeti ile 3 Günde Nasıl Zayıflanır?

    Asker Diyeti ile 3 Günde Nasıl Zayıflanır?

    Sadece 3 günde 5 kilo vermek ister misiniz? O zaman “asker diyeti”ni deneyebilirsiniz!

    Military diyet olarak da bilinen askeri diyet, kalori alımını sınırlandırarak, metabolik hızı artırmayı hedefler. 

    Askeri diyete dahil olan gıdalar, insülin duyarlılığını artırır. Bu da kan glikoz seviyelerini düşürmeye ve kilo alımını önlemeye yardımcı olur.

    Ama 3 gün içinde yağ kaybedemezsiniz. Çoğunlukla su ağırlığından gider. Kaybettiğiniz kiloyu korumak ve yağları harekete geçirmek için egzersiz yapmalısınız.

    Dikkat edilmesi gereken nokta, bu diyet planı kesinlikle yaşlılar, emziren anneler veya hamile kadınlar için tavsiye edilmez.

    3 Günlük Asker Diyet Planı

    3 günlük asker diyeti planı, besleyiciliği yoğun ve düşük kalorili besinler içerir. Bu üç gün boyunca günde 1000’den fazla kalori tüketmemeniz gerekir. 

    Burada, ne yiyeceğiniz, kaç kalori tüketeceğiniz konusunda size rehberlik edecek diyet planı bulunmaktadır.

    1.Gün – Pazartesi

    Diyete başladığınızda, 1. gün muhtemelen en zorudur. İstediğinizi yemeye alışkın biriyseniz, diyet kısıtlayıcı görünebilir. 

    Ayrıca, tüketmek için kaç kalori aldığınıza bağlı olarak, yemek yedikten sonra bile aç hissedebilirsiniz.

    1.Gün Diyet Listesi

    Sabah erken (07:30 – 07:45)1 yemek kaşığı bal ve 1/2 / limon suyu ile ılık su
    Kahvaltı (08: 15-08: 30)1 yemek kaşığı fıstık ezmesi + 1 fincan siyah kahve / çay ile 1/2 greyfurt + 1 dilim çok tahıllı tost
    Ara öğün (11:30)6 badem + 1/2 su bardağı dilimlenmiş salatalık
    Öğle yemeği (13:00 – 13:30)1/2 bardak ton balığı + 1 dilim tost + 1/2 bardak ıspanak
    Akşam aperatif (16:00 – 16:30)1 bardak yeşil çay / siyah kahve (şekersiz) + 1 tahıllı bisküvi
    Akşam yemeği (19:00 – 19:30)Buğulanmış tavuk veya balık + 1/2 bardak yeşil fasulye + 1/2 muz + 1 elma + 1 küçük top vanilyalı dondurma

    Diyetin ilk gününde, maksimum 1100 kalori tüketeceksiniz. Bu vücudu, kalori açığına sokar. Gıdaların bu özel kombinasyonu da metabolik hızın artmasına yardımcı olacaktır.

    1.Günde Yenebilecek Diğer Yiyecekler Nelerdir?

    Meyveler

    Kavun, karpuz, guava, portakal, elma, kivi ve mandalina.

    Sebzeler

    Kereviz, pırasa, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, brokoli, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye ve domates.

    Protein

    Balık, tavuk göğsü, yağsız hindi, yağsız sığır eti, barbunya fasulyesi, nohut, soya, soya peyniri ve mercimek.

    Süt

    Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yumurta, ekşi krema ve ayran.

    Yağlar

    Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı.

    İçecekler

    Taze meyve ve sebze suları, hindistan cevizi suyu, ayran ve detoks içecekleri.

    Soslar

    Hardal sosu, acı sos.

    Otlar ve Baharatlar

    Nane, kişniş yaprakları, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, çemen tohumu, zerdeçal tozu ve yenibahar.

    1.Günde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

    Meyveler

    Mango ve jackfruit

    Süt

    Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı krema

    Yağlar

    Bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez

    İçecekler

    Gazlı içecekler, ambalajlı meyve suları ve alkol

    Soslar

    Ketçap, barbekü sosu, tatlı biber sosu, biber sosu ve mayonez.

    1.Gün için Öneriler

    Eğer egzersiz yaparsanız, kas yorgunluğu ve ağrı yaşayabilirsiniz. Bundan endişelenecek bir şey yok, düzenli olarak çalıştıktan sonra ağrı azalır.

    2.Gün – Salı

    2.günün planı, 1. güne benzer.

    2.Gün Diyet Listesi

    Sabah erken (07:30 – 7:45)1 tatlı kaşığı elma sirkesi ile sıcak su
    Kahvaltı (8: 15-8: 30)1 haşlanmış yumurta + 1 dilim çok tahıllı ekmek + 1/2 muz
    Ara öğün (11:30)1 su bardağı havuç suyu + 2 badem
    Öğle yemeği (13:00 – 13:30)Kuşkonmaz + 1 haşlanmış yumurta + 5 tuzlu kraker ile 1/2 su bardağı süzme peynir
    Akşam aperatif (16:00 – 16:30)1 bardak yeşil çay / siyah kahve (şekersiz) + 1 çok tahıllı bisküvi
    Akşam yemeği (19:00 – 19:30)2 sosis + 1 su bardağı sotelenmiş brokoli + 1/2 su bardağı sote havuç + 1 adet muz + 1 top küçük dondurma

    Yumurta ve süzme peynir protein bakımından yüksektir, muz potasyum açısından zengindir ve brokoli ve havuç lif içerir.

    2.Gün Yenebilecek Diğer Yiyecekler Nelerdir?

    Meyveler

    Portakal, elma, kavun, guava, karpuz, kivi ve mandalina.

    Sebzeler

    Kabak, biber, kereviz, karnabahar, pırasa, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, brokoli, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye ve domates.

    Protein

    Tavuk göğsü, balık, yağsız hindi, yağsız sığır eti, barbunya fasulyesi, nohut, soya ve mercimek.

    Süt

    Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yumurta, ekşi krema ve ayran.

    Yağlar

    Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı.

    İçecekler

    Taze meyve ve sebze suları, hindistan cevizi suyu, ayran ve detoks içecekleri.

    Soslar

    Hardal sosu, acı sos.

    Otlar ve Baharatlar

    Nane, kişniş yaprakları, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, çemen tohumu, zerdeçal tozu ve yenibahar.

    2.Günde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

    Meyveler

    Mango ve jackfruit

    Süt

    Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı krema

    Yağlar

    Bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez

    İçecekler

    Gazlı içecekler, ambalajlı meyve suları ve alkol

    Baharatlar

    Ketçap, barbekü sosu, tatlı biber sosu, biber sosu ve mayonez.

    2.Gün için Önerilenler

    Askeri diyetin 2. gününü tamamladıktan sonra daha hafif ve daha ince hissedeceksiniz. Bu sizi daha da motive edecek.

    3.Gün – Çarşamba

    3.gün diyet kısıtlamalarının son günüdür. Bu günde yaklaşık 1000 kalori tüketeceksiniz.

    diyet sonrası nasıl beslenmeli

    3.Gün Diyet Listesi

    Sabah erken

    (07:30 – 07:45)

    1 bardak suda ıslatılmış çemen tohumu 
    Kahvaltı (08: 15-08: 30)1 dilim kaşar peyniri + 5 tuzlu kraker + 1 küçük elma
    Ara Öğün (11:30)4 adet ceviz / 6 adet tuzsuz antep fıstığı + 1 su bardağı kalsiyum takviyeli az yağlı süt
    Öğle yemeği (13:00 – 13:30)1 adet sert haşlanmış yumurta + 1 dilim çok kızarmış tost + 1 su bardağı tavuk çorbası
    Akşam aperatif (16:00 – 16:30)1 bardak yeşil çay / siyah kahve (şekersiz) + 1 çok tahıllı bisküvi
    Akşam yemeği (19:00 – 19:30)1/2 bardak ızgara ton balığı (zeytinyağı kullanın) + 1 bardak ıspanak + 1/2 muz + 1 top vanilyalı dondurma

    3.günde diyet, kalori kısıtlamasına devam ederken, sizi aşırı yemekten uzak tutmak için yeterli miktarda yemeyi öngörür.

    3.Günde Yenebilecek Diğer Yiyecekler Nelerdir?

    Meyveler

    Tutku meyvesi, nar, muz, elma, portakal, kavun, guava, karpuz, kivi ve mandalina.

    Sebzeler

    Kereviz, brokoli, karnabahar, kabak, dolmalık biber, pırasa, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, pazı, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye, domates.

    Protein

    Tavuk göğsü, balık, yağsız hindi, yağsız sığır eti, barbunya fasulyesi, maş fasulyesi, nohut ve mercimek.

    Süt

    Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yağsız yoğurt, yumurta, ekşi krema ve ayran.

    Yağlar

    Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı.

    İçecekler

    Taze meyve ve sebze suları, hindistan cevizi suyu, ayran ve detoks içecekleri.

    Soslar

    Hardal sosu, acı sos.

    Otlar ve Baharatlar

    Nane, kişniş yaprakları, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, çemen tohumu, zerdeçal tozu ve yenibahar.

    3.Günde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

    Meyveler

    Mango ve jackfruit

    Süt

    Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı krema

    Yağlar

    Bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez

    İçecekler

    Gazlı içecekler, ambalajlı meyve suları ve alkol

    Baharatlar

    Ketçap, barbekü sosu, tatlı biber sosu, biber sosu ve mayonez.

    Faydalı İpucu!!!

    Bir fincan su içinde 2 çay kaşığı çemen tohumunu geceden ıslatın. Sabah uyandığınızda için.

    16/8 beslenme

    3.Günden Sonraki Günler (4. Gün – 7. Gün)

    3.günden 7. güne, günde 1500 kalori sınırını geçmemesi gereken şekilde dengeli beslenin. 

    Bu dört gün içinde, vücudunuz 3 günlük düşük kalorili beslenmeden sonra dinlenip iyileşecektir. 

    Bu günlerde vücudunuz kalori sınırını aşmaya meyillidir. Aşırı beslenmeyi önlemek için, yiyecek öğelerinin kaç kalori içerdiğini ve bir günde kaç kalori tükettiğinizi kaydetmek için bir kalori günlüğü tutun. 

    Çorba, sebze yemekleri, balık veya tavuk, meyve veya taze meyve sularını tercih edin. Kahve veya çayınızı şekersiz için, egzersiz yapın ve kilo almayı önlemek için yeterli uyuyun.

    Üç günden fazla çok düşük kalorili olan bu diyete devam etmeyin. 

    Askeri Diyet Güvenli midir ve Sürdürülebilir mi?

    Bir diyet planına başlarken, ilk olarak aklınıza gelen soru, güvenli ve sürdürülebilir olması.

    3 günlük askeri diyet planı, dünyadaki birçok kişinin zayıflamasını sağlamıştır. Bu diyet planı güvenli sayılabilir çünkü çok fazla taze sebze, meyve, kompleks karbonhidrat ve yağsız protein tüketeceksiniz ve süresi ise sadece 3 gündür.

    Bununla birlikte, bu diyet, sürdürülebilir olarak adlandırılamaz çünkü 3 gün içinde çoğunlukla su ağırlığı kaybedersiniz. 

    Önceki yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz veya egzersiz yapmazsanız, su ağırlığını geri kazanacaksınız ve hiç yağ yakmayacaksınız.

    3 Günlük Askeri Diyetin Faydaları Nelerdir?

    Askeri diyet planının belirli avantajları vardır:

    – Diyetin ilk ve en belirgin yararı kilo kaybı sağlamasıdır. Bir hafta boyunca 4-5 kilo kaybetmiş olursunuz.

    Askeri diyet, metabolik hızı artırır. Bu, hafta içinde vücudunuzun dinlenme sırasında bile daha fazla kalori tüketeceği anlamına gelir ve bu da daha hızlı yağ kaybına neden olur.

    – Vücut üzerinde detoks benzeri bir etkiye sahiptir. Diyet, çoğu zaman doğal besinleri tüketmeyi öngörür ve diyete sıkı sıkıya uymanız gerekir, bu da sisteminizi temizler.

    İlginizi Çekebilir  Lektin Nedir, Lektin İçeren Besinler Nelerdir?
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ