3 Günlük Asker Diyeti ile Hızlı Zayıflama

 

 

Sadece 3 günde 5 kilo kaybetmek ister misiniz? 

 

O zaman Askeri Diyeti deneyebilirsiniz!

 

3 günlük askeri diyet, kalori alımını sınırlandırarak, metabolik hızı artırmayı hedefler. Askeri diyete dahil olan gıdalar, insülin duyarlılığını artırır. Bu da kan glikoz seviyelerini düşürmeye ve kilo alımını önlemeye yardımcı olur.

 

Ama 3 gün içinde yağ kaybedemezsiniz. Çoğunlukla su ağırlığından gider. Kaybettiğiniz kiloyu korumak ve yağları harekete geçirmek için egzersiz yapmalısınız.

 

Dikkat edilmesi gereken nokta, bu diyet planı kesinlikle yaşlılar, emziren anneler veya hamile kadınlar için tavsiye edilmez.

 

 

 

Kilo Vermek İçin 3 Günlük Asker Diyeti

 

 

3 Gün Askeri Diyet Planı

 

3 günlük diyet planı, besleyiciliği yoğun ve düşük kalorili besinler içerir. Bu üç gün boyunca günde 1000’den fazla kalori tüketemezsiniz. Burada, ne yiyeceğiniz, kaç kalori tüketeceğiniz konusunda size rehberlik edecek diyet planı bulunmaktadır.

 

 

 

 

1. Gün – Pazartesi

 

Diyete başladığınızda, 1. Gün muhtemelen en zorudur. İstediğinizi yemeye alışkın biriyseniz, diyet kısıtlayıcı görünebilir. Ayrıca, tüketmek için kaç kalori kullandığınıza bağlı olarak, yemek yedikten sonra bile aç hissedebilirsiniz.

 

 

1. Gün Diyet Listesi

Sabah erken (07:30 – 7:45)

1 çorba kaşığı bal ve 1/2 / limon suyu ile ılık su

Kahvaltı (8: 15-8: 30)

1 çorba kaşığı fıstık ezmesi + 1 fincan siyah kahve / çay ile 1/2 greyfurt + 1 dilim çok tahıllı tost

Ara Öğün 11:30)

6 badem + 1/2 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Öğle yemeği (13:00 – 13:30)

1/2 bardak ton balığı + 1 dilim tost + 1/2 bardak ıspanak

Akşam Aperatif (16:00 – 16:30)

1 bardak yeşil çay / siyah kahve (şekersiz) + 1 tahıllı bisküvi

Akşam yemeği (19:00 – 19:30)

Buğulanmış tavuk veya balık + 1/2 bardak yeşil fasulye + 1/2 muz + 1 elma + 1 küçük top vanilyalı dondurma

 

 

Neden İşe Yarar?

Diyetin ilk gününde, maksimum 1100 kalori tüketeceksiniz. Bu vücudunuzu bir kalori açığına sokar. Gıdaların bu özel kombinasyonu da metabolik hızın artmasına yardımcı olur.

 

 

Yemek için Diğer Yiyecekler

Meyveler – Kavun, karpuz, guava, portakal, elma, kivi ve mandalina.

Sebzeler – Kereviz, pırasa, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, brokoli, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye ve domates.

Protein – Balık, tavuk göğsü, yağsız hindi, yağsız sığır eti, barbunya fasulyesi, nohut, soya, soya peyniri ve mercimek.

Süt – Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yumurta, ekşi krema ve ayran.

Yağlar – Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı.

İçecekler – Taze meyve ve sebze suları, hindistan cevizi suyu, ayran ve detoks içecekleri.

Soslar – Hardal sosu, acı sos.

Otlar ve Baharatlar – Nane, kişniş yaprakları, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, çemen tohumu, zerdeçal tozu ve yenibahar.

 

 

Kaçınılması gereken yiyecekler

Meyveler – Mango ve jackfruit

Süt – Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı krema

Yağlar – Bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez

İçecekler – Gazlı içecekler, ambalajlı meyve suları ve alkol

Soslar – Ketçap, barbekü sosu, tatlı biber sosu, biber sosu ve mayonez.

 

 

1. Gün için Öneriler

Eğer egzersiz yaparsanız, kas yorgunluğu ve ağrı yaşayabilirsiniz. Bundan endişelenecek bir şey yok, düzenli olarak çalıştıktan sonra ağrı azalır. Askeri diyetin 2. gününe başlayabilmek için bugün harika bir şekilde uyumalısınız.

 

 

2. Gün – Salı

2. Günün planı, 1. Güne benzer.

 

 

2. Gün Diyet Listesi

Sabah erken (07:30 – 7:45)

1 tatlı kaşığı elma sirkesi ile sıcak su

Kahvaltı (8: 15-8: 30)

1 haşlanmış yumurta + 1 dilim çok tahıllı ekmek + 1/2 muz

Ara Öğün (11:30)

1 su bardağı havuç suyu + 2 badem

Öğle yemeği (13:00 – 13:30)

Kuşkonmaz + 1 haşlanmış yumurta + 5 tuzlu kraker 5 ile 1/2 fincan süzme peynir

Akşam Aperatif (16:00 – 16:30)

1 bardak yeşil çay / siyah kahve (şekersiz) + 1 çok tahıllı bisküvi

Akşam yemeği (19:00 – 19:30)

2 sosis + 1 su bardağı sotelenmiş brokoli + 1/2 su bardağı sote havuç + 1 adet muz + 1 top küçük dondurma

 

 

Neden İşe Yarar?

Yumurta ve süzme peynir protein bakımından yüksektir, muz potasyum açısından zengindir ve brokoli ve havuç lif içerir.

 

 

Yemek için Diğer Yiyecekler

Meyveler – Portakal, elma, kavun, guava, karpuz, kivi ve mandalina.

Sebzeler – Kabak, biber, kereviz, karnabahar, pırasa, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, brokoli, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye ve domates.

Protein – Tavuk göğsü, balık, yağsız hindi, yağsız sığır eti, barbunya fasulyesi, nohut, soya ve mercimek.

Süt – Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yumurta, ekşi krema ve ayran.

Yağlar – Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı.

İçecekler – Taze meyve ve sebze suları, hindistan cevizi suyu, ayran ve detoks içecekleri.

Soslar – Hardal sosu, acı sos.

Otlar ve Baharatlar – Nane, kişniş yaprakları, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, çemen tohumu, zerdeçal tozu ve yenibahar.

 

 

Kaçınılması gereken yiyecekler

Meyveler – Mango ve jackfruit

Süt – Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı krema

Yağlar – Bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez

İçecekler – Gazlı içecekler, ambalajlı meyve suları ve alkol

Baharatlar – Ketçap, barbekü sosu, tatlı biber sosu, biber sosu ve mayonez.

 

 

2. Gün için Önerilenler

Askeri diyetin 2. gününü tamamladıktan sonra daha hafif ve daha ince hissedeceksiniz. Bu sizi daha da motive edecek.

 

 

3. Gün – Çarşamba

3. Gün diyet kısıtlamalarının son günüdür. Bu günde yaklaşık 1000 kalori tüketeceksiniz.

 

 

3. Gün Diyet Listesi

Sabah erken

(07:30 – 7:45)

1 bardak çemen tohumu ıslatılmış su

Kahvaltı (8: 15-8: 30)

1 dilim kaşar peyniri + 5 tuzlu kraker + 1 küçük elma

Ara Öğün (11:30)

4 adet ceviz / 6 adet tuzsuz antep fıstığı + 1 su bardağı kalsiyum takviyeli az yağlı süt

Öğle yemeği (13:00 – 13:30)

1 adet sert haşlanmış yumurta + 1 dilim çok kızarmış tost + 1 su bardağı tavuk çorbası

Akşam Aperatif (16:00 – 16:30)

1 bardak yeşil çay / siyah kahve (şekersiz) + 1 çok tahıllı bisküvi

Akşam yemeği (19:00 – 19:30)

1/2 bardak ızgara ton balığı (zeytinyağı kullanın) + 1 bardak ıspanak + 1/2 muz + 1 top vanilyalı dondurma

 

 

Neden İşe Yarar?

3. günde diyet, kalori kısıtlamasına devam ederken, sizi aşırı yemekten uzak tutmak için yeterli miktarda yemeyi öngörür.

 

 

Yemek için Diğer Yiyecekler

Meyveler – Tutku meyvesi, nar, muz, elma, portakal, kavun, guava, karpuz, kivi ve mandalina.

Sebzeler – Kereviz, brokoli, karnabahar, kabak, dolmalık biber, pırasa, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, pazı, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye, domates.

Protein – Tavuk göğsü, balık, yağsız hindi, yağsız sığır eti, tofu, barbunya fasulyesi, maş fasulyesi, nohut ve mercimek.

Süt – Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yağsız yoğurt, yumurta, ekşi krema ve ayran.

Yağlar – Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı.

İçecekler –Taze meyve ve sebze suları, hindistan cevizi suyu, ayran ve detoks içecekleri.

Soslar – Hardal sosu, acı sos.

Otlar ve Baharatlar – Nane, kişniş yaprakları, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, çemen tohumu, zerdeçal tozu ve yenibahar.

 

 

Kaçınılması gereken yiyecekler

Meyveler – Mango ve jackfruit

Süt – Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı krema

Yağlar – Bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez

İçecekler – Gazlı içecekler, ambalajlı meyve suları ve alkol

Baharatlar – Ketçap, barbekü sosu, tatlı biber sosu, biber sosu ve mayonez.

 

 

Faydalı İpucu!!!

Bir fincan su içinde 2 çay kaşığı çemen tohumunu geceden ıslatın. Sabah uyandığınızda için.

 

 

3. Günden Sonraki Günler (4. Gün – 7. Gün)

4. Günden 7. Güne, günde 1500 kalori sınırını geçmemesi gereken şekilde dengeli beslenin. Bu dört gün içinde, vücudunuz 3 günlük düşük kalorili beslenmeden sonra dinlenip iyileşecektir. Bu günlerde vücudunuz kalori sınırını aşmaya meyillidir. Aşırı beslenmeyi önlemek için, yiyecek öğelerinin kaç kalori içerdiğini ve bir günde kaç kalori tükettiğinizi kaydetmek için bir kalori günlüğü tutun. Çorba, sebze yemekleri, balık veya tavuk, meyve veya taze meyve sularını tercih edin. Kahve veya çayınızı şekersiz için, egzersiz yapın ve kilo almayı önlemek için yeterli uyuyun.

 

Üç günden fazla çok düşük kalorili bu diyete devam etmeyin. Yine de 3 günlük askeri diyete devam etmek isterseniz, bir sonraki Pazartesi günü tekrar başlayın.

 

 

Askeri Diyet Güvenli ve Sürdürülebilir mi?

Bir diyet planına başlarken, ilk olarak aklınıza gelen soru, güvenli ve sürdürülebilir olması.

 

3 Günlük Askeri Diyet Planı, dünyadaki birçok kişinin zayıflamasını sağlamıştır. Bu diyet planı güvenli sayılabilir, çünkü çok fazla taze sebze, meyve, kompleks karbonhidrat ve yağsız protein tüketeceksiniz ve süresi ise sadece 3 gündür.

 

Bununla birlikte, bu diyet, sürdürülebilir olarak adlandırılamaz çünkü 3 gün içinde çoğunlukla su ağırlığını kaybedersiniz. Önceki yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz veya egzersiz yapmazsanız, su ağırlığını geri kazanacaksınız ve hiç yağ yakmayacaksınız.

 

 

3 Günlük Askeri Diyetin Faydaları

3 Günlük askeri diyet planının belirli avantajları vardır:

  • İlk ve en belirgin yararı kilo kaybıdır. Bir hafta boyunca 4-5 kilo kaybetmiş olursunuz.
  • Askeri diyet, metabolik hızı artırır. Bu, hafta içinde vücudunuzun dinlenme sırasında bile daha fazla kalori tüketeceği anlamına gelir ve bu da daha hızlı yağ kaybına neden olur.
  • Vücut üzerinde detoks benzeri bir etkiye sahiptir. Diyet, çoğu zaman doğal besinleri tüketmeyi öngörür ve diyete sıkı sıkıya uymanız gerekir, bu da sisteminizi temizler.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: