Asker Diyeti ile 3 Günde Nasıl Zayıflanır?

Sadece 3 günde 5 kilo vermek ister misiniz? O zaman “asker diyeti”ni deneyebilirsiniz!

Military diyet olarak da bilinen askeri diyet, kalori alımını sınırlandırarak, metabolik hızı artırmayı hedefler. 

Askeri diyete dahil olan gıdalar, insülin duyarlılığını artırır. Bu da kan glikoz seviyelerini düşürmeye ve kilo alımını önlemeye yardımcı olur.

Ama 3 gün içinde yağ kaybedemezsiniz. Çoğunlukla su ağırlığından gider. Kaybettiğiniz kiloyu korumak ve yağları harekete geçirmek için egzersiz yapmalısınız.

Dikkat edilmesi gereken nokta, bu diyet planı kesinlikle yaşlılar, emziren anneler veya hamile kadınlar için tavsiye edilmez.

3 Günlük Asker Diyet Planı

3 günlük asker diyeti planı, besleyiciliği yoğun ve düşük kalorili besinler içerir. Bu üç gün boyunca günde 1000’den fazla kalori tüketmemeniz gerekir. 

Burada, ne yiyeceğiniz, kaç kalori tüketeceğiniz konusunda size rehberlik edecek diyet planı bulunmaktadır.

1.Gün – Pazartesi

Diyete başladığınızda, 1. gün muhtemelen en zorudur. İstediğinizi yemeye alışkın biriyseniz, diyet kısıtlayıcı görünebilir. 

Ayrıca, tüketmek için kaç kalori aldığınıza bağlı olarak, yemek yedikten sonra bile aç hissedebilirsiniz.

1.Gün Diyet Listesi

Diyetin ilk gününde, maksimum 1100 kalori tüketeceksiniz. Bu vücudu, kalori açığına sokar. Gıdaların bu özel kombinasyonu da metabolik hızın artmasına yardımcı olacaktır.

1.Günde Yenebilecek Diğer Yiyecekler Nelerdir?

Meyveler

Kavun, karpuz, guava, portakal, elma, kivi ve mandalina.

Sebzeler

Kereviz, pırasa, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, brokoli, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye ve domates.

Protein

Balık, tavuk göğsü, yağsız hindi, yağsız sığır eti, barbunya fasulyesi, nohut, soya, soya peyniri ve mercimek.

Süt

Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yumurta, ekşi krema ve ayran.

Yağlar

Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı.

İçecekler

Taze meyve ve sebze suları, hindistan cevizi suyu, ayran ve detoks içecekleri.

Soslar

Hardal sosu, acı sos.

Otlar ve Baharatlar

Nane, kişniş yaprakları, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, çemen tohumu, zerdeçal tozu ve yenibahar.

1.Günde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Meyveler

Mango ve jackfruit

Süt

Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı krema

Yağlar

Bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez

İçecekler

Gazlı içecekler, ambalajlı meyve suları ve alkol

Soslar

Ketçap, barbekü sosu, tatlı biber sosu, biber sosu ve mayonez.

1.Gün için Öneriler

Eğer egzersiz yaparsanız, kas yorgunluğu ve ağrı yaşayabilirsiniz. Bundan endişelenecek bir şey yok, düzenli olarak çalıştıktan sonra ağrı azalır.

2.Gün – Salı

2.günün planı, 1. güne benzer.

2.Gün Diyet Listesi

Yumurta ve süzme peynir protein bakımından yüksektir, muz potasyum açısından zengindir ve brokoli ve havuç lif içerir.

2.Gün Yenebilecek Diğer Yiyecekler Nelerdir?

Meyveler

Portakal, elma, kavun, guava, karpuz, kivi ve mandalina.

Sebzeler

Kabak, biber, kereviz, karnabahar, pırasa, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, brokoli, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye ve domates.

Protein

Tavuk göğsü, balık, yağsız hindi, yağsız sığır eti, barbunya fasulyesi, nohut, soya ve mercimek.

Süt

Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yumurta, ekşi krema ve ayran.

Yağlar

Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı.

İçecekler

Taze meyve ve sebze suları, hindistan cevizi suyu, ayran ve detoks içecekleri.

Soslar

Hardal sosu, acı sos.

Otlar ve Baharatlar

Nane, kişniş yaprakları, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, çemen tohumu, zerdeçal tozu ve yenibahar.

2.Günde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Meyveler

Mango ve jackfruit

Süt

Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı krema

Yağlar

Bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez

İçecekler

Gazlı içecekler, ambalajlı meyve suları ve alkol

Baharatlar

Ketçap, barbekü sosu, tatlı biber sosu, biber sosu ve mayonez.

2.Gün için Önerilenler

Askeri diyetin 2. gününü tamamladıktan sonra daha hafif ve daha ince hissedeceksiniz. Bu sizi daha da motive edecek.

3.Gün – Çarşamba

3.gün diyet kısıtlamalarının son günüdür. Bu günde yaklaşık 1000 kalori tüketeceksiniz.

3.Gün Diyet Listesi

3.günde diyet, kalori kısıtlamasına devam ederken, sizi aşırı yemekten uzak tutmak için yeterli miktarda yemeyi öngörür.

3.Günde Yenebilecek Diğer Yiyecekler Nelerdir?

Meyveler

Tutku meyvesi, nar, muz, elma, portakal, kavun, guava, karpuz, kivi ve mandalina.

Sebzeler

Kereviz, brokoli, karnabahar, kabak, dolmalık biber, pırasa, lahana, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil fasulye, ıspanak, pazı, havuç, pancar, turp, taze soğan, bezelye, domates.

Protein

Tavuk göğsü, balık, yağsız hindi, yağsız sığır eti, barbunya fasulyesi, maş fasulyesi, nohut ve mercimek.

Süt

Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yağsız yoğurt, yumurta, ekşi krema ve ayran.

Yağlar

Zeytinyağı, kenevir tohumu yağı, keten tohumu yağı.

İçecekler

Taze meyve ve sebze suları, hindistan cevizi suyu, ayran ve detoks içecekleri.

Soslar

Hardal sosu, acı sos.

Otlar ve Baharatlar

Nane, kişniş yaprakları, biberiye, kekik, dereotu, rezene tohumu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, çemen tohumu, zerdeçal tozu ve yenibahar.

3.Günde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Meyveler

Mango ve jackfruit

Süt

Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı krema

Yağlar

Bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez

İçecekler

Gazlı içecekler, ambalajlı meyve suları ve alkol

Baharatlar

Ketçap, barbekü sosu, tatlı biber sosu, biber sosu ve mayonez.

Faydalı İpucu!!!

Bir fincan su içinde 2 çay kaşığı çemen tohumunu geceden ıslatın. Sabah uyandığınızda için.

3.Günden Sonraki Günler (4. Gün – 7. Gün)

3.günden 7. güne, günde 1500 kalori sınırını geçmemesi gereken şekilde dengeli beslenin. 

Bu dört gün içinde, vücudunuz 3 günlük düşük kalorili beslenmeden sonra dinlenip iyileşecektir. 

Bu günlerde vücudunuz kalori sınırını aşmaya meyillidir. Aşırı beslenmeyi önlemek için, yiyecek öğelerinin kaç kalori içerdiğini ve bir günde kaç kalori tükettiğinizi kaydetmek için bir kalori günlüğü tutun. 

Çorba, sebze yemekleri, balık veya tavuk, meyve veya taze meyve sularını tercih edin. Kahve veya çayınızı şekersiz için, egzersiz yapın ve kilo almayı önlemek için yeterli uyuyun.

Üç günden fazla çok düşük kalorili olan bu diyete devam etmeyin. 

Askeri Diyet Güvenli midir ve Sürdürülebilir mi?

Bir diyet planına başlarken, ilk olarak aklınıza gelen soru, güvenli ve sürdürülebilir olması.

3 günlük askeri diyet planı, dünyadaki birçok kişinin zayıflamasını sağlamıştır. Bu diyet planı güvenli sayılabilir çünkü çok fazla taze sebze, meyve, kompleks karbonhidrat ve yağsız protein tüketeceksiniz ve süresi ise sadece 3 gündür.

Bununla birlikte, bu diyet, sürdürülebilir olarak adlandırılamaz çünkü 3 gün içinde çoğunlukla su ağırlığı kaybedersiniz. 

Önceki yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz veya egzersiz yapmazsanız, su ağırlığını geri kazanacaksınız ve hiç yağ yakmayacaksınız.

3 Günlük Askeri Diyetin Faydaları Nelerdir?

Askeri diyet planının belirli avantajları vardır:

– Diyetin ilk ve en belirgin yararı kilo kaybı sağlamasıdır. Bir hafta boyunca 4-5 kilo kaybetmiş olursunuz.

– Askeri diyet, metabolik hızı artırır. Bu, hafta içinde vücudunuzun dinlenme sırasında bile daha fazla kalori tüketeceği anlamına gelir ve bu da daha hızlı yağ kaybına neden olur.

– Vücut üzerinde detoks benzeri bir etkiye sahiptir. Diyet, çoğu zaman doğal besinleri tüketmeyi öngörür ve diyete sıkı sıkıya uymanız gerekir, bu da sisteminizi temizler.