Alternate Day Fasting Nedir? Gün Aşırı Oruç Diyeti ile Zayıflama

Alternatif gün orucu ya da diğer adıyla gün aşırı oruç tutmak, aralıklı orucun bir versiyonudur. Gün aşırı oruç diyetinde iki günde bir oruç tutulur. Oruç tutulmayan günlerde yemek serbest.

alternatif gün oruç ne işe yarar

Gün aşırı oruç tutmak, kilo vermeyi sağlar, kalp hastalığı ve tip 2 diyabetle ilgili risk faktörlerini azaltır.

Gün aşırı oruç diyeti nasıl yapılır?

Gün aşırı oruç diyeti, aralıklı orucun farklı versiyonlarından biridir. Bu diyette bir gün oruç tutulur, bir gün normal beslenme düzeni sürdürülür.

Oruç günlerinde, su, şekersiz kahve ve şekersiz çay gibi istediğiniz kadar kalorisiz içecek içebilirsiniz. Oruç günlerinde 500 kalori almanız gerekir. 

Gün aşırı oruç diyeti, diğer diyet türlerine ve diğer aralıklı oruç versiyonlarına göre daha kolay. 8 saat diyeti ya da günde bir öğün yeme gibi aralıklı oruç yöntemleri kadar etkili. Uzun vadede sürdürülebilir.

gün aşırı oruç yöntemi ile zayıflama

Gün aşırı oruç diyetinde neler yenir?

Oruç günlerinde ne yemeniz veya içmeniz gerektiğine dair genel bir kural yok. Fakat toplam kalori alımının 500 kaloriyi geçmemesi gerekir.

Oruç günlerinde düşük kalorili veya kalorisiz içecekler içmek en iyisidir, örneğin:

  • Su
  • Kahve
  • Çay

Kalori alımı ciddi şekilde sınırlı olacağından, besleyici, yüksek proteinli yiyeceklerin yanı sıra düşük kalorili sebzeler yemek, çok fazla kalori almadan tok hissetmeyi sağlar.

gün aşırı oruç faydalı mı

İşte gün aşırı oruç diyetinde yenebilecek yiyeceklere örnekler:

  • Yumurta ve sebzeler
  • Çilekli yoğurt
  • Izgara balık veya sebzeli yağsız et
  • Çorba ve meyve
  • Yağsız salata

Gün aşırı oruç diyetinin faydaları nelerdir?

gün aşırı oruç kalp hastalığı

Tip 2 diyabet

  • Tip 2 diyabet, kan şekeri seviyesinin normalden yüksek olması sonucu meydana gelen bir rahatsızlıktır.
  • Kilo vermek, tip 2 diyabeti kontrol altında tutmak için çok önemlidir.
  • Gün aşırı oruç diyeti, aşırı kilolu kişilerde tip 2 diyabet için risk faktörlerini düşürmektedir.
  • İnsülin seviyelerinde ve insülin direncinde azalma olması, özellikle kilo kaybı ile birleştirildiğinde, tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azaltır.

Kalp sağlığı

Gün aşırı oruç diyeti, aşırı kilolu ve obezite hastalarının kilo vermesi sonucu kalp hastalığı risk faktörlerini azaltır. Konuyla ilgili çalışmalar kalp hastalığı olan aşırı kilolu kişilerin aşağıdaki sağlık sorunlarında önemli değişimler tespit etti:

  • Bel çevresinin azalması (5–7 cm)
  • Kan basıncında azalma
  • LDL (kötü) kolesterolün düşmesi (% 20-25)
  • Büyük LDL partikülünün artması ve tehlikeli küçük, yoğun LDL partikülünün azalması
  • Kan trigliseridlerinin azalması (% 30’a kadar)

gün aşırı oruç ne yenir

Kanser

  • Aralıklı orucun en yaygın etkilerinden biri otofajinin uyarılmasıdır.
  • Otofaji, eski hücrelerin parçalanıp geri dönüştürüldüğü bir süreçtir. Kanser, nörodejenerasyon, kalp hastalığı ve enfeksiyonlar gibi hastalıkların önlenmesinde anahtar rol oynar.
  • Hayvan çalışmaları, uzun ve kısa süreli oruç tutmanın otofajiyi artırdığını, yaşlanmanın gecikmesi ve tümör riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir.
  • Ayrıca oruç tutmanın kemirgenlerde, sineklerde ve solucanlarda yaşam süresini uzattığı belirtilmiştir.
  • Gün aşırı orucun oksidatif hasarı azalttığını ve uzun ömürle bağlantılı olabilecek değişiklikleri teşvik ettiğini gösteren insan çalışmaları da bulunmaktadır.

gün aşırı oruç faydaları nelerdir

Gün aşırı oruç diyetinin zararı var mı?

  • Araştırmalar, gün aşırı oruç tutmanın çoğu insan için güvenli olduğunu göstermiştir.
  • Gün aşırı oruç tutmanın aşırı yeme riskini artırdığı düşünülüyor fakat araştırmalar, aşırı yeme davranışını ve depresif semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini tespit etmiştir.
  • Yine de yeme bozukluğuna yatkın olan kişilerde etkisi bilinmiyor. Bu konuda araştırmalar sürüyor.
  • Gün aşırı oruç diyetini uygulamaması gereken kişiler de var. Bunlar arasında çocuklar, hamile ve emziren kadınlar, zayıf insanlar ve Gilbert Sendromu gibi oruç tutmakla daha da kötüleşebilecek belirli tıbbi durumları olanlar yer alıyor.
  • Bazı araştırmalar gün aşırı orucun, aşırı yeme semptomlarını azaltmada yardımcı olabileceğini öne sürse de, bu diyet modeli anoreksiya nervoza veya bulimia gibi yeme bozukluğu olan kişiler için uygun değildir.
  • Her türlü diyeti uygulamaya başlamadan önce olduğu gibi bu diyete başlamadan önce de diyetisyen ya da doktordan tavsiye alın.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ