A Vitamini Nelerde Var? A Vitamini Eksikliği ve Fazlalığı

A vitamini bitkisel ve hayvansal kaynaklarda bulunur. Domates, havuç, yeşil ve kırmızı biber, ıspanak, brokoli ,yeşil yapraklı sebzeler, kavun, balık yağı, karaciğer, süt, peynir, yumurta A vitamini içeren besinlerdendir.

A vitamini sağlığımız için son derece önemli olan ve yağda çözünen bir grup bileşiktir. Göz sağlığının korunması, bağışıklık sisteminin ve organların normal işlevinin sürdürülmesi ve anne karnındaki bebeğin uygun büyüme ve gelişmesine yardımcı olması gibi görevleri vardır.

a vitamini nelerde var
A vitamini nelerde var?

Erkeklerin günde 900 mcg, kadınların 700 mcg, çocuk ve ergenlerin günde 300-600 mcg A vitamini alması gerekmektedir.

A Vitamini Nedir?

A vitamini, vücutta güçlü bir antioksidan görevi gören yağda çözünen bir vitamindir. Görme, nörolojik fonksiyon ve cilt sağlığının korunmasında kritik bir rol oynar. Tüm antioksidanlar gibi, aynı zamanda serbest radikal hasarı ile savaşarak iltihabı azaltır.

A vitamini iki ana formda bulunur: aktif A vitamini (retinil esterlerle sonuçlanan retinol olarak da adlandırılır) ve beta-karoten. Retinol, hayvansal kaynaklı gıdalardan gelir ve doğrudan vücut tarafından kullanılabilen “önceden oluşturulmuş” bir A vitamini türüdür. 

Renkli meyve ve sebzelerden elde edilen diğer çeşidi ise provitamin karotenoidler şeklindedir. Bitki bazlı ürünlerde bulunan beta-karoten ve diğer karotenoid türlerinin vücut tarafından kullanılabilmesi için öncelikle A vitamininin aktif formu olan retinole dönüştürülmesi gerekir. A vitamininin başka bir formu, genellikle kapsül şeklinde bulunan palmitattır.

Araştırmalar, A vitamini gibi antioksidanların sağlık ve uzun ömür için hayati önem taşıdığını defalarca göstermiştir. Göz sağlığına fayda sağlar, bağışıklığı güçlendirir ve hücre büyümesini teşvik eder. Şimdi A vitamininin faydalarına değinelim.

A Vitamininin Faydaları

  • Gözleri gece körlüğünden korur

A vitamini, görme yeteneğini korumak için gereklidir. Göze çarpan ışığı beyne gönderilebilecek bir elektrik sinyaline dönüştürür. A vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden biri, gece körlüğüdür.

A vitamini, rodopsin pigmentinin  önemli bir bileşenidir. Rodopsin gözün retinasında bulunur ve ışığa son derece duyarlıdır. Bu durumdaki insanlar gün boyunca normal olarak görür ancak karanlıkta gözleri ışık almak için mücadele ettiği için görüşleri azalır.

Yaşa bağlı maküler dejenerasyonunu önleme de A vitamininin faydalarından biridir.

  • Bazı kanserlerin riskini düşürür

Kanser, hücreler anormal ve kontrolsüz bir şekilde büyümeye veya bölünmeye başladığında ortaya çıkar. A vitamini hücrelerin büyümesinde ve gelişmesinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle kansere yakalanma riskini düşürür.

  • Bağışıklık sistemini destekler

A vitamini vücudumuzun doğal savunmasını korumada hayati bir rol oynar. Kan dolaşımındaki bakterileri ve diğer patojenleri yakalamaya ve temizlemeye yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimi ve işlevini destekler. Buradan çıkarılacak sonuç ise şudur: A vitamini eksikliğinde enfeksiyonlara yakalanma riski artar ve hastalıklar daha geç iyileşir.

  • Kemik sağlığını destekler

Yaşlandıkça kemik sağlığını korumak için gerekli temel besin maddeleri protein, kalsiyum ve D vitaminidir. Bununla birlikte, kemik büyümesi ve gelişimi için yeterli miktarda A vitamini tüketilmesi de gereklidir ve bu vitaminde bir eksiklik olması durumunda kemikler zayıflayabilir.

  • Büyüme ve üreme için gereklidir

A vitamini, hem erkeklerde hem de kadınlarda sağlıklı bir üreme sistemini korumak için gereklidir. Aynı zamanda gebelik sırasında embriyonun normal büyümesini ve gelişmesini sağlar. Hamile kadınlarda, A vitamini, iskelet, sinir sistemi, kalp, böbrekler, gözler, akciğerler ve pankreas gibi doğmamış çocuğun birçok ana organ ve yapısının büyümesinde ve gelişmesinde rol oynar.

  • İltihabı hafifletir

Beta-karoten vücutta güçlü bir antioksidan görevi görerek zararlı serbest radikallerin oluşumunu azaltır ve hücrelerde oksidatif hasarı önler. Böylece vücuttaki iltihap seviyesi düşer. İltihabın önlenmesi çok önemlidir çünkü kanserden kalp hastalığına ve diyabete kadar birçok kronik hastalığın temelinde iltihap yer alır.

  • Kolesterolü düşürür

Kolesterol, vücutta bulunan mumsu, yağ benzeri bir maddedir. Hormonların sentezinde yer aldığı ve hücre zarlarının temelini oluşturduğu için vücudun düzgün çalışması için kolesterole ihtiyacı vardır. Fakat çok fazla kolesterol kan damarlarında birikir ve damarların sertleşmesine ve daralmasına neden olarak kalp hastalığı riskini artırır. Yeterli miktarda A vitamini almak, doğal olarak kolesterol seviyesini düşürür. 

  • Doku onarımı sağlar

Doku onarımı ve hücre yenilenmesi, yeterli miktarda A vitamini ile sağlanır. Ayrıca yara iyileşmesini de destekler.

  • İdrar taşlarını önler

İdrar taşları genellikle böbreklerde oluşur ve daha sonra üreterde veya mesanede yavaş yavaş büyür ve gelişir. Bazı araştırmalar, A vitamininin idrar taşlarının önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. 

A Vitamininin Cilde Faydaları

  • Ciltteki aşırı sebum üretimini azalttığı için sivilce sorunlarını giderir. Sivilce tedavisinde A vitamini kullanımı oldukça etkilidir.
  • Güçlü bir antioksidan olduğu için ince çizgiler, koyu lekeler ve pigmentasyonun görünümünü azaltır.
  • A vitamini siğil, güneş hasarı ve rosaceayı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu durumlarda fayda sağlamak için ağızdan veya topikal uygulama şeklinde kullanılabilir.
  • A vitamini, ölü hücreleri değiştirerek cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Yeni hücreler sağlıklı ve pürüzsüz bir cilt oluşumu sağlar ve bu da çatlakları azaltır.
  • Kan akışını normalleştirir.

A Vitamininin Saça Faydaları

  • A vitamini saç derisinde doğru miktarda sebum üretimine yardımcı olur. Bu da saç ve saç derisinin kurumasını önler. 
  • Yüksek antioksidan konsantrasyonu nedeniyle, A vitamini serbest radikallerin oluşumunu önler, böylece saçı radikal hasardan korur. Saça doğal parlaklık kazandırmaya yardımcı olur.
  • A vitamini, yenileyici özellikleri nedeniyle kuru ve hasar görmüş saç tellerini onarır, saçı yumuşak ve pürüzsüz hale getirir.
  • A vitamini kafa derisindeki sebum üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Böylece kepek pullarının oluşumunu azaltır. 

A Vitamini Nelerde Var?

Birçok besinde doğal olarak bulunur. A vitamini içeren besinler şunlardır;

  • Hindi karaciğeri
  • Sığır karaciğeri
  • Balkabağı
  • Tam yağlı süt
  • Kuru fesleğen
  • Bezelye
  • Domates
  • Ispanak
  • Havuç
  • Tatlı patates
  • Mango
  • Şeftali
  • Papaya
  • Morina karaciğer yağı
  • Greyfurt suyu
  • Kavun
  • Şalgam
  • Kuru kayısı
  • Kuru mercanköşk

  • Hindi karaciğeri

100 gram hindi karaciğeri, günlük ihtiyaç duyulan A vitamininin % 1507’sini sağlar ve 273 kaloridir. Oldukça yüksek bir miktar.

  • Sığır karaciğeri

100 gram sığır karaciğeri, günlük alınması gereken A vitamini miktarının % 300’ünü karşılar ve 135 kaloridir.

  •  Balkabağı

Balkabağı zengin bir beta karoten kaynağıdır. Beta karoten vücutta A vitaminine dönüşür. Bir fincan balkabağı günlük A vitamini ihtiyacının % 400’ünü karşılar. Ayrıca iyi miktarda C vitamini, potasyum ve lif de içerir.

  • Tam yağlı süt

Tam yağlı sütün besin içeriği yağsız süte göre daha zengindir. Bir bardak tam yağlı süt, iyi miktarda kalsiyum, protein, D, A vitamini ve magnezyum içerir.

  • Kuru fesleğen

Kuru fesleğen, vücudu akciğer ve ağız boşluğu kanserlerine karşı koruyacak A vitamini açısından zengindir. 100 gram kuru fesleğen, günlük A vitamini ihtiyacının % 15’ini karşılar.

  • Bezelye

Bir fincan bezelye, günlük A vitamini ihtiyacının % 134’ünü karşılar ve bu miktar 62 kaloridir. Ayrıca iyi miktarda K, C ve B vitaminleri içerir.

  • Domates

Bir domates, günlük gerekli olan A vitamininin % 20’sini sağlar. Ayrıca zengin bir C vitamini ve likopen kaynağıdır.

  • Ispanak

Bir fincan ıspanak günlük A vitamini ihtiyacının % 49’unu karşılar. Ispanak aynı zamanda en zengin C vitamini, manganez, demir, K vitamini ve kalsiyum kaynağıdır.

  • Havuç

Havuç, A vitamini ve göz sağlığı için ilk akla gelen yiyecektir. Bir havuç günlük ihtiyaç duyulan A vitamininin % 200’ünü sağlar. Havuç ayrıca büyük miktarda B, C, K vitaminleri, magnezyum ve lif içerir.

  • Tatlı patates

Tatlı patatesin besin değeri yüksektir. Bir tatlı patates günlük ihtiyaç duyulan A vitamininin % 438’ini sağlar.

  • Mango

Sağlıklı besin maddeleri ve vitaminlerle dolu olan mangonun bir fincanı günlük ihtiyaç duyulan A vitamininin % 36’sını sağlar ve 107 kaloridir.

  • Şeftali

Şeftali iyi miktarda magnezyum, C vitamini, kalsiyum, fosfor, potasyum ve demir içerir. Bir şeftali günlük ihtiyaç duyulan A vitamininin % 10’unu sağlar.

  • Papaya

Papaya, günlük ihtiyaç duyulan A vitamininin % 29’unu karşılar.

  • Morina karaciğeri yağı

Morina karaciğeri yağı takviyeleri en zengin vitamin ve mineral kaynağıdır. Olağanüstü miktarda A, D ve omega 3 yağ asitlerine sahip sıvı ve kapsül formunda mevcuttur. 

  • Greyfurt suyu

Greyfurt suyu, potasyum, E vitamini, K vitamini, fosfor, kalsiyum, B vitaminleri, C vitamini, A vitamini ve bitki besleyicileri gibi besinlere sahiptir. Bu temel besinler, vücudun bağışıklık sistemini destekleyerek, hastalıklarla savaşır.

  • Kavun

Kavun düşük kalorilidir, sağlığa faydalı çok sayıda temel vitamin ve besin içerir. Bir dilim kavun gerekli A vitamininin % 120’sini karşılar.

  • Şalgam

Şalgam çok düşük kalorili, besin değeri yüksek bir sebzedir ve önemli miktarda A vitamini içerir.

  • Kuru kayısı

Kuru kayısı zengin A vitamini kaynağıdır. Bir fincan kuru kayısı günlük A vitamini ihtiyacının % 94’ünü sağlar ve bu miktar 313 kaloridir.

  • Kuru mercanköşk

Kuru mercanköşk zengin A vitamini kaynağıdır. 100 gram günlük ihtiyaç duyulan A vitamininin % 161’ini sağlar. Bu miktar 271 kaloridir. 

Günlük A Vitamini İhtiyacı

Yukarıda listelenen gıdaları düzenli olarak yerseniz,  A vitamini ihtiyacınızı kolayca karşılarsınız. Bu vitamin yağda çözündüğünden, yağla yenildiğinde kan dolaşımında daha verimli şekilde emilir.

A vitamini için önerilen günlük alım şu şekildedir:

0 ila 6 aylık 400 mcg
7 ila 12 ay 500 mcg
1 ila 3 yaş 300 mcg
4 ila 8 yaş 400 mcg
9 ila 13 yaş 600 mcg
14 ila 18 yaş Erkeklerde 900 mcg, kadınlarda 700 mcg
19+ yıl Erkekler için 900, kadınlar için 700 mcg
19 yaşından büyükler / hamile kadınlar 770 mcg
19 yaşın üstü / Emziren anneler 1,300 mcg
A Vitamini Eksikliği Nedir?

A vitamini göz sağlığını korumanın yanı sıra kemik büyümesi, cilt sağlığı, sindirim, solunum ve idrar yollarının mukoza zarlarının enfeksiyona karşı korunması için gereklidir. Bu gerekli vitamin yeterince alınamaz ya da emilim bozukluğu yaşanırsa A vitamini eksikliği ortaya çıkabilir.

Uzun süreli yağ emilim bozukluğu olan kişiler, A vitamini eksikliği geliştirmeye daha yatkındır. A vitamini eksikliği yaşayanlar genelde geçirgen bağırsak sendromu, çölyak hastalığı, otoimmün hastalıklar, inflamatuar bağırsak hastalığı, pankreas bozukluğu ya da alkol bağımlısıdır.

A vitamini eksikliği ciddi görme bozukluğuna ve körlüğe neden olur. Bulaşıcı ishal ve kızamık gibi ciddi hastalık riskini artırır.

A vitamini eksikliği daha çok gelişmekte olan ülkelerde görülür. En yüksek eksiklik riski olanlar, hamile kadınlar, emziren anneler, bebekler ve çocuklardır. Kistik fibroz ve kronik ishal de eksiklik riskini artırır.

A Vitamini Eksikliği Kimlerde Olur?

A vitamini eksikliği bağırsak enfeksiyonları ve yetersiz beslenme nedeniyle gelişmemiş ülkelerde çok yaygındır. Eksiklik dünya çapında çocuklarda önlenebilir körlüğün en büyük nedenidir. Dünyadaki en yaygın besin eksikliğidir. A vitamini eksikliği riski altında olan kişiler şunlardır;

  • Yiyeceklerin bağırsaktan emilimini etkileyen hastalıkları olan insanlar,
  • Kilo verme ameliyatı geçirenler,
  • Sıkı vegan beslenenler,
  • Uzun süreli aşırı alkol alımı,
  • Yoksulluk içinde yaşayan küçük çocuklar
  • Düşük gelirli ülkelerden yeni gelen göçmenler veya mülteciler.
A Vitamini Eksikliği Neden Olur?

A vitamini eksikliği, uzun süreli yetersiz A vitamini almaktan kaynaklanır. Vücut besinlerden alınan A vitaminini kullanamadığında da ortaya çıkar. A vitamini eksikliği aşağıdakiler gibi bazı hastalıkları tetikleyebilir.

A vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar

  • Çölyak hastalığı
  • Crohn hastalığı
  • Giardiasis – bağırsak enfeksiyonu
  • Kistik fibroz
  • Pankreası etkileyen hastalıklar
  • Karaciğer sirozu
  • Karaciğer ve safra kesesinden gelen safra akışının bağırsağı tıkaması
A Vitamini Eksikliği Belirtileri
  • Cilt kuruluğu

Yeterli A vitamini almamak egzama ve diğer cilt problemlerinin gelişmesi için bir nedendir. Kronik A vitamini eksikliğinde cilt kuruluğu görülür.

  • Göz kuruluğu

Göz sorunları, A vitamini eksikliğinde ortaya çıkan belirtilerdendir. Aşırı eksiklik, Bitot lekeleri olarak adlandırılan tam körlüğe veya olan korneanın ölümüne yol açabilir.

Göz kuruluğu ya da gözyaşı üretememe, A vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden biridir. A vitamini bakımından eksik beslenme durumunda en çok küçük çocuklar göz kuruluğu riski altındadır.

  • Gece körlüğü

Ciddi A vitamini eksikliği gece körlüğüne neden olabilir. 

  • İnfertilite ve gebelik sorunları

A vitamini, hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme için, ayrıca bebeklerde doğru gelişim için gereklidir. Eğer gebe kalmakta zorlanıyorsanız, A vitamini eksikliği nedenlerden biri olabilir. A vitamini eksikliği hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlığa yol açabilir.

  • Büyümenin gecikmesi

Yeterli A vitamini alamayan çocuklar büyüme sorunları yaşar. Bunun nedeni, insan vücudunun doğru gelişimi için A vitamininin gerekli olmasıdır.

  • Boğaz ve göğüs enfeksiyonları

Özellikle boğaz veya göğüste sık görülen enfeksiyonlar A vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir. 

  • Yara iyileşmemesi

Yaralanma veya ameliyattan sonra tamamen iyileşmeyen yaralar A vitamini seviyesinin düşük olmasına bağlanır. Bunun nedeni, A vitamininin sağlıklı bir cildin önemli bir bileşeni olan kollajen oluşumunu teşvik etmesidir. 

  • Sivilce gelişimi

A vitamini, cildin gelişmesini desteklediğinden ve iltihapla savaştığından, sivilce tedavisine yardımcı olur. Eksiklik sivilce gelişimine neden olur.

A vitamini eksikliği nasıl teşhis edilir?

Bir doktor tarafından istenen kan testleri sonucunda eksiklik tespit edilir. Doktorlar, gece körlüğü gibi semptomlara dayanarak A vitamini eksikliğinden şüphelenir. Karanlıkta görme sorunu yaşayanlarda, sebebin A vitamini eksikliği olup olmadığını belirlemek için elektroretinografi gibi göz testleri yapılabilir.

A Vitamini Eksikliği Tedavisi

Hafif A vitamini eksikliği tedavisi, A vitamini açısından zengin yiyeceklerin daha çok tüketilmesi ile yapılır. Ciddi A vitamini eksikliği formları için tedavi, günlük oral A vitamini takviyeleri almaktır.

A vitamini eksikliği önlenir mi?

A vitamini açısından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi, vücutta çok uzun süreli eksiklik bulunmadığı sürece, A vitamini eksikliğini önleyecektir.

Karaciğer, sığır eti, tavuk, yağlı balık, yumurta, tam yağlı süt, havuç, mango, turuncu meyveler, tatlı patates, ıspanak, lahana ve diğer yeşil sebzeler en çok A vitamini içeren besinlerdir.

Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin. 

Fazla A Vitamininin Zararları Nelerdir?

A vitamini vücudumuzda depolanan yağda çözünen bir vitamindir. Bu, fazla tüketimin toksik seviyelere yol açabileceği anlamına gelir.

Hipervitaminoz A, vitamin içeren takviyeler yoluyla çok fazla önceden oluşturulmuş A vitamini tüketmekten kaynaklanır. Buna A vitamini zehirlenmesi denir. Takviyeler ve ilaçları almak, A vitamini toksitesine neden olabilir.

A Vitamini Zehirlenmesi

Vücutta çok fazla A vitamini bulunduğunda, hipervitaminoz A yani A vitamini zehirlenmesi oluşur.

Bu durum akut veya kronik olabilir. Akut zehirlenme, kısa süre içinde, tipik olarak birkaç saat veya gün içinde, yüksek miktarda A vitamini tüketildikten sonra ortaya çıkar. Kronik zehirlenme, vücutta uzun sürede çok miktarda A vitamini biriktiğinde ortaya çıkar.

A vitamini zehirlenmesi durumunda görme bozukluğu, kemik ağrısı ve cilt değişiklikleri yaşanır. Kronik zehirlenme, karaciğerde hasara ve beyinde basınca neden olabilir. Çoğu kişide A vitamini alımı azaltıldığında, durum düzelir.

A Vitamini Zehirlenmesi Neden Olur?

A vitamini fazlalığı karaciğerde depolanır ve zamanla birikir. Yüksek dozda multivitamin takviyesi almak A vitamini zehirlenmesi gelişmesine neden olur. Akut A vitamini zehirlenmesi genellikle çocuklarda meydana geldiğinde kazara yutulmanın sonucudur.

A Vitamini Zehirlenmesi Belirtileri

A vitamini zehirlenmesinin belirtileri akut veya kronik olup olmamasına göre değişir. Baş ağrısı ve kaşıntı, her ikisinde de yaygın şekilde görülür.

Akut A vitamini zehirlenmesi belirtileri şunlardır:

  • Uyuşukluk
  • Sinirlilik
  • Karın ağrısı
  • Mide bulantısı
  • Kusma
  • Beyin üzerinde artan basınç

Kronik A vitamini zehirlenmesi belirtileri şunlardır:

  • Bulanık görme veya diğer görme değişiklikleri
  • Kemiklerin şişmesi
  • Kemik ağrısı
  • İştahsızlık
  • Baş dönmesi
  • Mide bulantısı ve kusma
  • Güneş ışığına duyarlılık
  • Cilt kuruluğu
  • Cildin kaşınması ve soyulması
  • Tırnakların kırılması
  • Ağız köşesinde çatlaklar
  • Ağız ülseri
  • Cildin sararması
  • Saç kaybı
  • Solunum yolu enfeksiyonu
  • Zihinsel karışıklık

Bebeklerde ve çocuklarda görülen belirtiler şunlardır:

  • Kafatası kemiğinin yumuşaması
  • Bebeğin kafasının üstündeki yumuşak noktanın şişmesi (fontanel)
  • Çift ​​görme
  • Şişkin gözbebekleri
  • Koma

Doğmamış bebeğin gelişimi için doğru miktarda A vitamini almak gerekir. Hamilelik sırasında aşırı A vitamini tüketiminin, bebeğin gözlerini, kafatasını, akciğerini ve kalbini etkileyebilecek doğum kusurlarına neden olduğu bilinmektedir.

A Vitamini Zehirlenmesi Komplikasyonları

A vitamini fazlalığı aşağıdaki gibi durumları tetikler: 

  • Karaciğer hasarı: A vitamini karaciğerde depolanır. A vitamininin fazlası karaciğerde birikir ve siroza neden olabilir.
  • Osteoporoz: A vitamini fazlalığı kemik kaybını hızlandırır. Osteoporoz riskini artırır.
  • Vücutta aşırı kalsiyum birikimi: Kemikler parçalandıkça kemiklerden kalsiyum salınır. Fazla kalsiyum kanda dolaşır. Kalsiyum vücutta biriktiğinde kemik ağrısı, kas ağrıları, unutkanlık ve sindirim sorunları başlar.
  • Aşırı kalsiyum nedeniyle böbrek hasarı: Aşırı kalsiyum ve A vitamini böbrek hasarına ve kronik böbrek hastalığının gelişmesine yol açar.
A Vitamini Zehirlenmesi Tedavisi

Bu durumu tedavi etmenin en etkili yolu, yüksek doz A vitamini takviyesi almayı bırakmaktır. Çoğu insan birkaç hafta içinde tam bir iyileşme sağlar.

Böbrek veya karaciğer hasarı gibi A vitamini fazlalığından kaynaklanan herhangi bir komplikasyon bağımsız olarak tedavi edilecektir.

İyileşme, A vitamini zehirlenmesinin şiddetine ve ne kadar hızlı tedavi edildiğine bağlıdır. 

Herhangi bir takviye almaya başlamadan önce veya yeterli miktarda besin almama konusunda endişeleriniz varsa doktora danışın.

Özetlemek gerekirse;

Antioksidan ve yağda çözünen bir vitamin olan A vitamini göz sağlığının korunması için en gerekli besindir. Ayrıca cilt sağlığını korur, bağışıklığı güçlendirir ve büyüme için gereklidir.

A vitamini içeren besinler arasında domates, havuç, yeşil ve kırmızı biber, ıspanak, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, kavun, balık yağı, karaciğer, süt, peynir, yumurta bulunur.

Erkeklerin günde 900 mcg, kadınların 700 mcg, çocuk ve ergenlerin günde 300-600 mcg A vitamini alması gerekmektedir.

Gerekenden az almak, A vitamini eksikliğine yol açar. Multivitamin takviyesi yoluyla aşırı dozda A vitamini almak, A vitamini fazlalığı anlamına gelen A vitamini zehirlenmesine neden olur. Her iki durum da tehlikelidir. Bu durumlara maruz kalmamak için A vitaminini doğal olarak besinlerden almak gerekir.

Kaynakça: 1, 2, 34

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir