8 Saat Diyeti ile Zayıflamanın Formülü

 

8 saat diyeti, kilo verme sürecinde neler yediğinizden ziyade, ne zaman yediğinize dikkat etmeniz gerektiğini ifade eden bir diyet planıdır. Bu diyet planı birçok kişinin 3 hafta içinde yaklaşık 9-10 kilo vermesine yardımcı oldu!

 

Bu mümkün mü? 16/8 beslenme şekli, günün 8 saatlik bir zaman diliminde yemenize izin verilen basit ve etkili bir diyet planıdır. 8 saat yedikten sonra, 16 saat boyunca aç kalacaksınız.

 

16 saat aç kalarak zayıflama bir aralıklı oruç modelidir. Aralıklı oruç-intermittent fasting-birçok sağlık yararı olduğu kanıtlanmış bir zayıflama yöntemi. 16 saatlik açlık, vücudun kendini onarmasına ve kalori yakmasına yardımcı olacaktır.

 

Şimdi bu yazıda “8 saat diyeti ile zayıflayanlar var mı?” “8 saat diyeti nasıl yapılır?” sorularını cevaplayalım ve “8 saatlik diyet listesi”ne bir göz atalım.

 

8 saat diyeti nasıl yapılır

 

8 Saat Diyeti Zayıflatır mı?

Bu diyet günde 8 saat yiyip, 16 saat boyunca aç kalmaya odaklandığı ve bir aralıklı oruç modeli olduğu için “16/8 diyeti, intermittent fasting 16/8 metodu,  8 saat ye 16 saat yememe diyeti” gibi farklı isimlerle anılır. 8 saat diyeti esnek bir plandır. İsteğe bağlı olarak haftanın her günü uygulayabileceğiniz gibi, haftada 3 gün yaparak da sonuç elde edebilirsiniz. Haftada sadece 3 gün takip etseniz bile, iki yönden avantajlı olacaksınız.

 

Öncelikle, vücudunuz tarafından kalori depolanma şekli glikojendir. Karaciğerinizdeki glikojen, kolayca erişilebilen enerji kaynağıdır. Bu harekete geçtiğinde, vücudunuz enerji kazanmak için yağ yakmaya zorlanır. 8 saat diyeti, vücudunuza uyurken yağ yakan “fırın” ı nasıl tetikleyeceğinizi öğretir!

 

İkincisi, bu beslenme şekli, vücudunuzun hücrelerindeki enerji kaynağı olan mitokondriyanın fonksiyonunu uyarır. Bu, enerji çıktısını en üst düzeye çıkarır ve şok diyetlerin neden olduğu hücre içi hasar seviyesini düşürür. Bu süreç, yaşlanmayı yavaşlatır ve kanser, kalp hastalığı, diyabet ve hatta Alzheimer Hastalığı riskini en aza indirir.

 

 

16 8 Diyeti Nasıl Yapılır?

David Zinczenko ve Peter Moore’un yayınladığı “8 saat diyeti kitap” bu diyetin nasıl yapılacağı konusunda bize yol gösteriyor.

 

Yazarlara göre, günümüzdeki beslenme biçimi, 24 saat boyunca yeme alışkanlığı gerektirir ve bu vücuda, gerekli tüm kalorileri yakması için yeterli zaman vermez.

 

Kitabı yazanlar şöyle diyor: “En basit ifadeyle günde 8 saat diyeti, son atıştırmalıklarınızla” kahvaltı “arasındaki süreyi uzatmanın bir yoludur; vücudunuza yağlarınızı yakma şansı verir. İhtiyaç duyduğu enerji için yağ depolarını kullanır ve onları yakar. ​

 

8 saatlik diyet yapanlar haftalık 3-7 gün arasında bunu uygulayabilir- bu tamamen sizin hedeflerinize bağlıdır. Bunu haftanın en az 3 günü olmak üzere her günü de yapabilirsiniz.

 

Yemek yediğiniz süre boyunca istediğiniz kadar yiyip içebilirsiniz. Bu diyette amaç yiyecekleri değil, zamanı kısıtlamaktır. Kalori sınırlamanıza gerek yoktur ancak yazarlar aşırı yemeyi önlemek için şunları öneriyor:

 

  • Besin maddeleri bakımından zengin belirli gıdalar – meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız protein – içeren özel bir kombinasyonla yiyin.
  • Gün boyunca yeterli miktarda su için.
  • Bu diyet planında yemek yediğiniz 8 saatlik süreyi tercihinize göre belirleyebilirsiniz. Örneğin; saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında olabilir.

 

Diyetin etkinliğini artırmak için, kahvaltıdan hemen önce egzersiz önerilir. Yazarlar, direnç eğitimi ve kardiyodan oluşan 8 dakikalık egzersiz rutini önermektedir.

 

Aşağıda size yol göstermesi açısından sekiz saat diyeti için bir liste verilmiştir. Siz diyetin yemenize izin verdiği gıdalara ve yiyecek tercihlerinize göre değişiklikler yapabilirsiniz.

 

 

 

8 Saat Diyeti Örnek Liste

 

Kalkınca

Yeşil çay veya kahve veya detoks içeceği

 

Kahvaltı (sabah 10)

Seçenekler:

  • Buğday gevreği ve süt
  • Muzlu smoothie
  • Haşlanmış yumurta ve tost

 

Ara Öğün (Sabah 11.30)

Seçenekler:

  • Salatalık ve karpuz salatası
  • 4 Badem

 

Öğle yemeği (12: 30-13: 00 )

Seçenekler:

  • Fırında pişmiş balık ve sebzeler + az yağlı yoğurt
  • Ton balığı + taze meyve suyu

 

Öğle sonrası ara öğün (14:30)

Seçenekler:

  • 1 orta boy bitter çikolata
  • 1 portakal veya elma

 

Akşam Atıştırması (16:00)

Seçenekler:

  • Küçük bir kase patates haşlaması
  • Küçük bir kase patlamış mısır

 

Akşam yemeği (18: 00)

Seçenekler:

  • Izgara sebze / tavuk kebabı + puding
  • Mercimek çorbası + meyveli muhallebi
  • Sebze lazanya + salatalık suyu

 

 

Diyette Yiyebilecekleriniz

Sebze ve Meyve: Herhangi bir sebze veya meyve.

Hayvansal gıdalar: Herhangi bir mandıra ürünü.

Yağlar: Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kanola yağı, tereyağı, mayonez(hepsi sınırlı miktarlarda).

Proteinler: Fasulye, soya, mercimek, yumurta, balık, tavuk göğsü, hindi, sığır eti ve protein çubukları (sınırlı miktarda)

Tatlı: Çikolatalı puding, cupcake, ev yapımı kekler, dondurma, muhallebi, çikolata, vb. (Hepsi sınırlı miktarda).

Otlar ve Baharatlar: Herhangi bir bitki veya baharat, bunlardan herhangi birisine alerjiniz yoksa.

İçecekler: Taze meyve veya sebze suları, detoks içecekleri, yeşil çay, siyah çay ve kahve.

 

 

Kaçınılması Gerekenler

Yağlar: Hindistan cevizi yağı, margarin ve mayonez.

İçecekler: Alkol, gazlı ve şekerli içecekler, paketlenmiş meyve suları.

 

8 saat diyeti ile zayıflayanlar

 

8 Saat Diyeti ve Egzersiz

Düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Vücudunuz aktif olmazsa, 8 saat diyeti yapanlar kilo vermekte zorlanacaktır. Yürüyüş, koşu, ip atlama, aerobik, yüzme, bisiklete binme, dans etme, merdiven çıkma, tırmanma, yoga ve güç antrenmanı yağ kaybetmenize ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

 

Ayrıca, okulda veya ofisteyken hareket etmeye devam edin. Mümkün olduğunca merdiven çıkın, otomobile binmek yerine yürüyün ve bisiklet sürün.

 

 

8 Saat Diyetinde Yapılacaklar ve Yapılmayacaklar

 

Yapılacaklar

8 saat diyeti ile zayıflayanlar;

  • Yemekten en az 3 saat sonra uyumalısınız.
  • Düzenli çalışmalı ve hareket etmelisiniz.
  • İzin verilen gıdaları, ölçüsünde yemelisiniz.
  • Diyet sırasında bol bol meyve ve sebze tüketmelisiniz.
  • Yeterince su içmelisiniz.

 

Yapılmayacaklar

  • Akşam yemeğinden sonra atıştırmayın.
  • Uzun süre hareketsiz kalmayın.
  • Aşırı miktarda karbonhidrat içeren gıdaları tüketmeyin.
  • Yemekten en az bir saat sonraya kadar atıştırmayın.
  • Alkolden uzak durun.

 

 

8 Saat Diyetinin Faydaları

Bu diyet, sporcular ve kilo vermek için bir yol arayan insanlar arasında popüler olmuştur ve pek çok faydaya sahiptir. Her ne kadar birçok sağlık ve spor uzmanı tarafından sadece bir “moda diyet” olarak lanse edilse de, 16 8 beslenme şeklinin, kilo verme, kilo kontrolü ve genel sağlık için faydalı olduğu kanıtlanmıştır.

 

16 saat aç kalarak zayıflayanlar, yazıda bahsedilen faydalara ek olarak, şu avantajlara da sahip olacaklar:

 

Yenilen besinler (yağsız protein, sağlıklı yağlar ve yüksek kalitede karbonhidratlar) midenizi doldurmaya yardımcı olur, böylece iştahınızı rahatlıkla kontrol edebilirsiniz. Bu, kilo vermenizi kolaylaştırır.

 

Günlük olarak egzersiz yapılması, 16 8 diyeti yapanlar için bir diğer faydadır. 8 dakikalık egzersiz programı kasların korunmasına yardımcı olur. Sekiz saatlik yeme sürenizi seçme özgürlüğüne de  sahipsiniz.

 

 

8 Saat Diyetinin Zararları

  • Çok yüksek kalorili gıdalar yemek ya da atıştırmak kilo vermenizi engelleyebilir.
  • Akşam yemeğinden sonra atıştırma ihtiyacı hissedebilirsiniz.
  • Belli vücut türleri ve obezite için tıbbi sebepleri olan kişilerde etkili olmayabilir.

 

Sonuç olarak;

Kalori kısıtlaması yapmadan zayıflamak istiyorsanız, 8 saat diyeti tam size göre.

 

 

Yeni yazılarımızdan haberdar olmak için binlerce abonenin arasına sen de katıl!

Delivered by FeedBurner

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 3 YORUM
  1. Gönül dedi ki:

    Aç kalınan saatlerde su içebilir miyiz?

    1. diyetz dedi ki:

      Tabi ki. Hatta kalorisi sıfır olduğu sürece başka içecekler de tüketebilirsiniz.

      1. Gönül dedi ki:

        Cevap için teşekkür ederim 😊

BİR YORUM YAZ


%d blogcu bunu beğendi: