30 Dakikada 500 Kalori Yaktıran Egzersizler – Zayıflama Garantili

Günde 500 kalori yakabilir misiniz? Günde 500 kalori yakmak ayda kaç kilo verdirir? gibi zayıflamak isteyenlerin aklında pek çok soru oluyor. O yüzden ben de bu yazıda “30 dakikada 500 kalori yaktıran egzersizler nelerdir?” konusuna değineceğim. 

Kilo vermenin basit bir kuralı var. Daha az kalori almak ya da hareket ederek kalori açığı oluşturmak. Zayıflamak için diyet yapmak çok önemli olsa da, sporla dengelenmesi daha etkili sonuca ulaşmaya yardımcı olacaktır. 

Vücuttaki bir kilo yağı kaybetmek için 7000 kalori yakmak gerekiyor. Günde 500 kalori yaktıran spor ya da egzersizler yaptığınızda, 500×7=3500 kalori açığı oluşturursunuz. Bu da haftada yarım kilo, ayda 2 kilo vermenizi sağlar.

Ya, günde 500 kalori yaktıran egzersiz yapıp 500 kalori az yediğinizde ne olur? O zaman günde 1000 kalorilik bir kalori açığı oluşur. Bundan dolayı 1000×7=7000 kalori yakarsınız bir haftada. Böylece haftada 1 kilo, ayda 4 kilo verebilirsiniz.

Şimdi “yarım saatte 500 kalori yaktıran egzersizlere” değinelim. Bu egzersizleri her gün yaparsanız, ayda 2 kilo verirsiniz. Egzersizleri yapıp, günde 500 kalori de az yerseniz ayda 4 kilo verebilirsiniz. Bence hem sağlıklı hem de güzel kilo vermiş olursunuz. Egzersiz yaparak zayıflayacağınız için de sarkma gibi bir problem yaşamazsınız.

30 dakikada 500 kalori yaktıran egzersizler nelerdir?

• HIIT ya da yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, 30 dakikada 500 kalori yaktıran egzersizlerden biridir. Hatta egzersiz yaptıktan sonra bile yağ yakmaya devam edersiniz.
• Zumba veya dans, kilo verirken eğlenmek isteyenlere göre bir egzersiz. Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak yarım saatte 400-500 kalori yakabilirsiniz.
• Kickboks, fiziksel uygunluğu, dayanıklılığı, dengeyi ve hareketliliği geliştirir. Aynı zamanda yarım saatte 500 kalori yaktıran spordur.
• Yüzme yağ yakarken vücudu sıkılaştıran bir egzersizdir. 30 dakikalık hızlı bir tempoda yüzmek (serbest stil olarak) yaklaşık 445 kalori yaktırır.
• Koşu tüm vücutta etkili olan kardiyo egzersizidir. Vücut ağırlığına, mesafeye, hıza ve süresine bağlı olarak yarım saatte 500’den fazla kalori yakarsınız. Bacak kaslarını güçlendirmek de cabası.
• Ağırlık kaldırmak, yağsız kas yapmak için en etkili egzersizlerdendir. Günde 500 kalori yaktırır. Böylece ince ve zinde bir vücuda sahip olursunuz.
• Isınma egzersizi olan ip atlama, yoğunlukla yapıldığında yarım saatte 500 kaloriye kadar yakmanızı sağlar.
• 30 dakika boyunca bisiklet sürmek yaklaşık 460 kalori yaktırır.

• Kürek çekmek sırt, omuzlar, göğüs ve kolları güçlendirmekle birlikte yarım saatte 500 kalori yaktıran egzersizlerdendir.
• Kayak, buz pateni, futbol, ​​basketbol, badminton, tenis gibi açık hava sporları, 30 dakikada 500 kalori yaktırır.
• Merdiven çıkmak, yarım saatte 500 kalori yağ yaktıracağı gibi bacak kaslarını da güçlendirir. Akciğerleri, kalbi, kasları ve kemikleri çalıştırır. 

Yukarıda sayılan 30 dakikada 500 kalori yaktıran egzersizler arasında en hızlı kalori yaktıran HIIT’tir. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler sadece egzersiz sırasında değil, sonrasında da kalori yakmaya devam etmenizi sağlar. HIIT ile kısa sürede daha fazla yağ kaybedersiniz.

Kaynakça: 1