2000 Kalorilik Diyet ve Diyet Listesi | diyetz

2000 Kalorilik Diyet ve Diyet Listesi

 

2000 kalorilik diyet, çoğu yetişkin için standart kabul edilir, çünkü bu sayı çoğu insanın enerji ve besin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir. 

Ek olarak, beslenme ile ilgili önerilerde bulunmak için bir ölçüt olarak kullanılır.

Tüm besin etiketleri şu ifadeyi içermektedir: “Günlük Değerlerin Yüzdesi 2000 kalorili bir diyete dayanmaktadır. “Günlük Değerleriniz” kalori ihtiyacınıza bağlı olarak daha yüksek veya düşük olabilir.”

 

Kalori ihtiyacı neden farklı?

Kalori vücudumuza yaşamını sürdürmesi için gereken enerjiyi sağlar. Herkesin vücudu ve yaşam tarzı farklı olduğu için, insanların farklı kalori ihtiyacı vardır. 

Aktivite seviyesine bağlı olarak, yetişkin erkeklerin, günlük 2000–3000 kalorisine kıyasla, yetişkin kadınların 1600-2400 kaloriye ihtiyaç duyduğu tahmin edilmektedir.

Ancak, kalori ihtiyacı önemli ölçüde değişir, bazı insanlar, günde 2000’den fazla veya daha azına ihtiyaç duyar. Örneğin; hamile kadınlar ve büyüme döneminde olan gençler gibi bireylerin genellikle günde 2000 standart kaloriden daha fazlasına ihtiyacı vardır.

Yaktığınız kalori miktarı aldığınızdan yüksek olduğunda, potansiyel olarak kilo vermek için gerekli olan bir kalori açığı ortaya çıkar. Buna karşılık, yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda kilo alırsınız. Her iki sayı da eşit olduğunda kilo kontrolü sağlanır. 

Bu nedenle, kilo hedeflerinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak, tüketmeniz gereken kalori miktarı farklılık gösterir.

 

2000 kalorilik diyet kaç kilo verdirir?

2000 kalorilik bir diyet kilo verdirir mi? Bu yaş, cinsiyet, boy, kilo, aktivite seviyesi ve kilo verme hedeflerinize bağlıdır.

Kilo vermenin, sadece kalori alımını azaltmaktan çok daha karmaşık olduğunu belirtmek gerekir. Kilo kaybını etkileyen diğer faktörler arasında çevre, sosyoekonomik faktörler ve hatta bağırsak bakterileri bulunur.

Yine de kalori alımını azaltmak, şişmanlıktan kurtulmak için ana hedeftir. Örneğin, günlük kalori alımınızı 2.500’den 2.000’e düşürürseniz, 1 haftada yarım kilo verebilirsiniz. 

Öte yandan, 2000 kalorilik diyet, bazı insanların kalori ihtiyacını aşacak ve muhtemelen kilo almaya neden olacaktır.

 

İlginizi Çekebilir  Pembe Himalaya Tuzu Sofra Tuzundan Daha mı İyi?

2000 kalorilik diyet kaç kilo verdirir

Günlük 2000 kalorilik diyette neler yenir? 

İyi dengelenmiş, sağlıklı bir diyet, bol miktarda doğal gıda içerir. Her öğünde, yüksek kaliteli protein ve meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyecekler yemek gerekir. 2000 kalorilik diyette zayıflamak için aşağıdaki yiyecek gruplarını tüketmelisiniz.

 

Kepekli tahıllar

Esmer pirinç, yulaf, bulgur, kinoa, darı vb.

 

Meyveler

Çilek, şeftali, elma, armut, kavun, muz, üzüm vb.

 

Nişastalı olmayan sebzeler

Lahana, ıspanak, biber, kabak, brokoli, pazı, domates, karnabahar, vs.

 

Nişastalı sebzeler

Balkabağı, tatlı patates, kış kabağı, patates, bezelye vb.

 

Süt ürünleri

Az yağlı veya tam yağlı sade yoğurt, kefir ve tam yağlı peynirler.

 

Yağsız et

Hindi eti, tavuk, dana eti, kuzu eti, bizon vb.

 

Kuruyemişler ve tohumlar

Badem, kaju fıstığı, fındık, ay çekirdeği, çam fıstığı ve doğal kuruyemişler

 

Balık ve deniz ürünleri

Ton balığı, somon balığı, midye, istiridye, karides vb.

 

Baklagiller

Nohut, fasulye, barbunya, mercimek vb.

 

Yumurta

Organik ve doğal yumurtalar

 

Sağlıklı yağlar

Avokado, hindistancevizi yağı, avokado yağı, zeytin yağı, vb.

 

Baharatlar

Zencefil, zerdeçal, karabiber, kırmızı biber, tarçın vb.

 

Otlar

Maydanoz, fesleğen, dereotu, kişniş, kekik, biberiye, tarhun, vb

 

Kalorisiz içecekler

Siyah kahve, çay, maden suyu, vb.

 

2000 Kalorilik Diyette Nelerden Uzak Durmalısınız? 

Besin değeri çok az veya hiç olmayan – “boş kaloriler” olarak da bilinen gıdalardan kaçınmak gerekir. Bunlar genellikle kalorisi yüksek ve besinler bakımından düşük fakat şeker eklenmiş yiyeceklerdir. İşte 2000 kalorilik diyette kaçınmanız gereken yiyeceklerin listesi:

 

Şeker

Unlu mamuller, dondurma, şekerleme, vb.

 

Fast food

Patates kızartması, sosisli sandviç, pizza, tavuk kanadı vb.

 

İlginizi Çekebilir  Çatlamış Dudakları Balla Nemlendirme

İşlenmiş ve rafine edilmiş karbonhidratlar

Simit, beyaz ekmek, kraker, kurabiye, cips, şekerli tahıllar, kutulu makarna vb.

 

Kızarmış yiyecekler

Patates kızartması, kızarmış tavuk, çörek, patates cipsi, balık ve cips vb.

 

Soda ve şekerle tatlandırılmış içecekler

Sporcu içecekleri, şekerli meyve suları, soda, meyve püresi, şekerli çay ve kahve içecekleri, vb.

 

Diyet ve az yağlı yiyecekler

Diyet dondurma, diyet atıştırmalıklar, dondurulmuş yemekler ve yapay tatlandırıcılı yiyecekler. 

 

Düzenli olarak bu listede yer alan yiyecekleri yemek, yalnızca sağlığınıza zararlı vermekle kalmaz aynı zamanda kilo vermeyi engeller, hatta kilo verme çabalarınızı boşa çıkarabilir.

 

2000 kalorilik diyet programı

 

2000 kalorilik diyet programı-haftalık

 

1. GÜN

Kahvaltı

2 dilim az yağlı beyaz peynir

1 haşlanmış yumurta

Zeytin

2 dilim kepek ekmeği

1 domates

1 salatalık

Ara Öğün

1 elma

10 badem 

1 bardak süt

Öğle Yemeği

300 gram ızgara balık

5 kaşık bulgur pilavı

Yağsız salata

2 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

Diyet bisküvi 

1 çay bardağı süt

Akşam Yemeği

Etli sebze yemeği

2 dilim kepek ekmeği

Yoğurt

Ara Öğün

1 bardak tarçınlı süt 

1 Elma 

 

2. GÜN

Kahvaltı

1 peynirli poğaça

2 dilim az yağlı beyaz peynir 

Zeytin

1 domates 

1 salatalık

Ara Öğün

1 çay bardağı süt

3 kuru kayısı

2 ceviz

Öğle Yemeği

300 gram haşlanmış tavuk

2 dilim kepek ekmeği

Yoğurt 

Yağsız salata

Ara Öğün

1 muz

1 bardak süt

Akşam Yemeği

100 gram ızgara balık

1 kase mercimek çorbası

2 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

1 meyve

1 bardak tarçınlı süt

 

3. GÜN

Kahvaltı

2 dilim az yağlı beyaz peynir 

1 haşlanmış yumurta

Zeytin

2 dilim kepek ekmeği

1 domates

1 salatalık

Ara Öğün

10 badem

1 elma 

1 ceviz

1 çay bardağı süt

Öğle Yemeği

Kuru fasulye

2 dilim kepek ekmeği

Yoğurt 

Ara Öğün

1 elma

1 bardak süt

2 ceviz

Akşam Yemeği

Tavuklu mantar sote

1 bardak ayran

2 dilim kepek ekmeği

Yarım kase mercimek çorbası

Ara Öğün

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

 

İlginizi Çekebilir  Bronşit Nedir, Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Belirtileri ve Tedavisi

4. GÜN

Kahvaltı

1 simit

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 haşlanmış yumurta

Zeytin

1 domates

1 salatalık

Ara Öğün

4 kuru kayısı

1 bardak süt

Öğle Yemeği

150 gram ızgara tavuk

Yağsız salata

2 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

1 elma

Diyet bisküvi

1 bardak süt

Akşam Yemeği

Etli sebze yemeği

1 kase mercimek çorbası

1 dilim kepek ekmeği

Yoğurt

Ara Öğün

1 bardak tarçınlı

 

5. GÜN

Kahvaltı

1 yumurta 2 domates ile menemen

2 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim kepek ekmeği

Zeytin

Ara Öğün

2 ceviz

1 muz

1 bardak süt

Öğle Yemeği

150 gram ızgara balık

Yağsız salata

2 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

3 kuru kayısı

1 bardak süt

Akşam Yemeği

Tavuk ya da et sote

2 dilim kepek ekmeği

Yoğurt

Yağsız salata

Ara Öğün

1 elma

1 bardak tarçınlı süt

 

6. GÜN

Kahvaltı

6 yemek kaşığı müsli

1 bardak süt

3 kayısı

2 ceviz

1 yemek kaşığı kuru üzüm

Ara Öğün

Çeyrek simit

1 dilim az yağlı beyaz peynir 

Öğle Yemeği

Etli sebze yemeği

Yoğurt

2 dilim kepek ekmeği

Yağsız salata

Ara Öğün

2 ceviz

2 kuru kayısı

1 çay bardağı süt

Akşam Yemeği

1 tabak yumurtalı ıspanak

1 kase mercimek çorbası

Yoğurt

1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

1 bardak tarçınlı süt

 

7. GÜN

Kahvaltı

2 yumurta, 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile omlet

2 dilim kepek ekmeği

Zeytin

1 domates

1 salatalık

Ara Öğün

10 badem

3 kuru kayısı

1 çay bardağı süt

Öğle Yemeği

1 lahmacun

1 kase mercimek çorbası

1 bardak ayran

Ara Öğün

1 muz

2 ceviz

1 çay bardağı süt

Akşam Yemeği

Tavuklu mantar sote

Yoğurt

2 dilim kepek ekmeği

Yağsız salata

Ara Öğün

1 bardak tarçınlı süt

1 elma

 

Sonuç olarak;

2000 kalorilik diyet çoğu yetişkinin ihtiyaçlarını karşılar. Yine de, bireysel ihtiyaçlar; yaş, cinsiyet, kilo, boy, aktivite seviyesi ve kilo hedeflerine göre değişmektedir.

 

 

Binlerce abonenin arasına sen de katıl, yeni yazılardan ilk senin haberin olsun!

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ