2000 Kalorilik Diyet ve Diyet Listesi | diyetz

    2000 Kalorilik Diyet ve Diyet Listesi

     

    2000 kalorilik diyet, çoğu yetişkin için standart kabul edilir, çünkü bu sayı çoğu insanın enerji ve besin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir. 

    Ek olarak, beslenme ile ilgili önerilerde bulunmak için bir ölçüt olarak kullanılır.

    Tüm besin etiketleri şu ifadeyi içermektedir: “Günlük Değerlerin Yüzdesi 2000 kalorili bir diyete dayanmaktadır. “Günlük Değerleriniz” kalori ihtiyacınıza bağlı olarak daha yüksek veya düşük olabilir.”

     

     

    Kalori ihtiyacı neden farklı?

    Kalori vücudumuza yaşamını sürdürmesi için gereken enerjiyi sağlar. Herkesin vücudu ve yaşam tarzı farklı olduğu için, insanların farklı kalori ihtiyacı vardır. 

    Aktivite seviyesine bağlı olarak, yetişkin erkeklerin, günlük 2000–3000 kalorisine kıyasla, yetişkin kadınların 1600-2400 kaloriye ihtiyaç duyduğu tahmin edilmektedir.

    Ancak, kalori ihtiyacı önemli ölçüde değişir, bazı insanlar, günde 2000’den fazla veya daha azına ihtiyaç duyar. Örneğin; hamile kadınlar ve büyüme döneminde olan gençler gibi bireylerin genellikle günde 2000 standart kaloriden daha fazlasına ihtiyacı vardır.

    Yaktığınız kalori miktarı aldığınızdan yüksek olduğunda, potansiyel olarak kilo vermek için gerekli olan bir kalori açığı ortaya çıkar. Buna karşılık, yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda kilo alırsınız. Her iki sayı da eşit olduğunda kilo kontrolü sağlanır. 

    Bu nedenle, kilo hedeflerinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak, tüketmeniz gereken kalori miktarı farklılık gösterir.

    2000 kalorilik diyet kaç kilo verdirir?

    2000 kalorilik bir diyet kilo verdirir mi? Bu yaş, cinsiyet, boy, kilo, aktivite seviyesi ve kilo verme hedeflerinize bağlıdır.

    Kilo vermenin, sadece kalori alımını azaltmaktan çok daha karmaşık olduğunu belirtmek gerekir. Kilo kaybını etkileyen diğer faktörler arasında çevre, sosyoekonomik faktörler ve hatta bağırsak bakterileri bulunur.

    Yine de kalori alımını azaltmak, şişmanlıktan kurtulmak için ana hedeftir. Örneğin, günlük kalori alımınızı 2.500’den 2.000’e düşürürseniz, 1 haftada yarım kilo verebilirsiniz. 

    Öte yandan, 2000 kalorilik diyet, bazı insanların kalori ihtiyacını aşacak ve muhtemelen kilo almaya neden olacaktır.

     

    2000 kalorilik diyet kaç kilo verdirir

     

    Günlük 2000 kalorilik diyette neler yenir? 

    İyi dengelenmiş, sağlıklı bir diyet, bol miktarda doğal gıda içerir. Her öğünde, yüksek kaliteli protein ve meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyecekler yemek gerekir. 2000 kalorilik diyette zayıflamak için aşağıdaki yiyecek gruplarını tüketmelisiniz.

     

    Kepekli tahıllar

    Esmer pirinç, yulaf, bulgur, kinoa, darı vb.

     

    Meyveler

    Çilek, şeftali, elma, armut, kavun, muz, üzüm vb.

     

    Nişastalı olmayan sebzeler

    Lahana, ıspanak, biber, kabak, brokoli, pazı, domates, karnabahar, vs.

     

    Nişastalı sebzeler

    Balkabağı, tatlı patates, kış kabağı, patates, bezelye vb.

     

    Süt ürünleri

    Az yağlı veya tam yağlı sade yoğurt, kefir ve tam yağlı peynirler.

     

    Yağsız et

    Hindi eti, tavuk, dana eti, kuzu eti, bizon vb.

     

    Kuruyemişler ve tohumlar

    Badem, kaju fıstığı, fındık, ay çekirdeği, çam fıstığı ve doğal kuruyemişler

     

    Balık ve deniz ürünleri

    Ton balığı, somon balığı, midye, istiridye, karides vb.

     

    Baklagiller

    Nohut, fasulye, barbunya, mercimek vb.

     

    Yumurta

    Organik ve doğal yumurtalar

     

    Sağlıklı yağlar

    Avokado, hindistancevizi yağı, avokado yağı, zeytin yağı, vb.

     

    Baharatlar

    Zencefil, zerdeçal, karabiber, kırmızı biber, tarçın vb.

     

    Otlar

    Maydanoz, fesleğen, dereotu, kişniş, kekik, biberiye, tarhun, vb

     

    Kalorisiz içecekler

    Siyah kahve, çay, maden suyu, vb.

     

    2000 Kalorilik Diyette Nelerden Uzak Durmalısınız? 

    Besin değeri çok az veya hiç olmayan – “boş kaloriler” olarak da bilinen gıdalardan kaçınmak gerekir. Bunlar genellikle kalorisi yüksek ve besinler bakımından düşük fakat şeker eklenmiş yiyeceklerdir. İşte 2000 kalorilik diyette kaçınmanız gereken yiyeceklerin listesi:

     

    Şeker

    Unlu mamuller, dondurma, şekerleme, vb.

     

    Fast food

    Patates kızartması, sosisli sandviç, pizza, tavuk kanadı vb.

     

    İşlenmiş ve rafine edilmiş karbonhidratlar

    Simit, beyaz ekmek, kraker, kurabiye, cips, şekerli tahıllar, kutulu makarna vb.

     

    Kızarmış yiyecekler

    Patates kızartması, kızarmış tavuk, çörek, patates cipsi, balık ve cips vb.

     

    Soda ve şekerle tatlandırılmış içecekler

    Sporcu içecekleri, şekerli meyve suları, soda, meyve püresi, şekerli çay ve kahve içecekleri, vb.

     

    Diyet ve az yağlı yiyecekler

    Diyet dondurma, diyet atıştırmalıklar, dondurulmuş yemekler ve yapay tatlandırıcılı yiyecekler. 

     

    Düzenli olarak bu listede yer alan yiyecekleri yemek, yalnızca sağlığınıza zararlı vermekle kalmaz aynı zamanda kilo vermeyi engeller, hatta kilo verme çabalarınızı boşa çıkarabilir.

     

    2000 kalorilik diyet programı

     

    2000 kalorilik diyet programı-haftalık

     

    1. GÜN

    Kahvaltı

    2 dilim az yağlı beyaz peynir

    1 haşlanmış yumurta

    Zeytin

    2 dilim kepek ekmeği

    1 domates

    1 salatalık

    Ara Öğün

    1 elma

    10 badem 

    1 bardak süt

    Öğle Yemeği

    300 gram ızgara balık

    5 kaşık bulgur pilavı

    Yağsız salata

    2 dilim kepek ekmeği

    Ara Öğün

    Diyet bisküvi 

    1 çay bardağı süt

    Akşam Yemeği

    Etli sebze yemeği

    2 dilim kepek ekmeği

    Yoğurt

    Ara Öğün

    1 bardak tarçınlı süt 

    1 Elma 

     

    2. GÜN

    Kahvaltı

    1 peynirli poğaça

    2 dilim az yağlı beyaz peynir 

    Zeytin

    1 domates 

    1 salatalık

    Ara Öğün

    1 çay bardağı süt

    3 kuru kayısı

    2 ceviz

    Öğle Yemeği

    300 gram haşlanmış tavuk

    2 dilim kepek ekmeği

    Yoğurt 

    Yağsız salata

    Ara Öğün

    1 muz

    1 bardak süt

    Akşam Yemeği

    100 gram ızgara balık

    1 kase mercimek çorbası

    2 dilim kepek ekmeği

    Ara Öğün

    1 meyve

    1 bardak tarçınlı süt

     

    3. GÜN

    Kahvaltı

    2 dilim az yağlı beyaz peynir 

    1 haşlanmış yumurta

    Zeytin

    2 dilim kepek ekmeği

    1 domates

    1 salatalık

    Ara Öğün

    10 badem

    1 elma 

    1 ceviz

    1 çay bardağı süt

    Öğle Yemeği

    Kuru fasulye

    2 dilim kepek ekmeği

    Yoğurt 

    Ara Öğün

    1 elma

    1 bardak süt

    2 ceviz

    Akşam Yemeği

    Tavuklu mantar sote

    1 bardak ayran

    2 dilim kepek ekmeği

    Yarım kase mercimek çorbası

    Ara Öğün

    1 bardak tarçınlı süt

    1 elma

     

    4. GÜN

    Kahvaltı

    1 simit

    1 dilim az yağlı beyaz peynir

    1 haşlanmış yumurta

    Zeytin

    1 domates

    1 salatalık

    Ara Öğün

    4 kuru kayısı

    1 bardak süt

    Öğle Yemeği

    150 gram ızgara tavuk

    Yağsız salata

    2 dilim kepek ekmeği

    Ara Öğün

    1 elma

    Diyet bisküvi

    1 bardak süt

    Akşam Yemeği

    Etli sebze yemeği

    1 kase mercimek çorbası

    1 dilim kepek ekmeği

    Yoğurt

    Ara Öğün

    1 bardak tarçınlı

     

    5. GÜN

    Kahvaltı

    1 yumurta 2 domates ile menemen

    2 dilim az yağlı beyaz peynir

    2 dilim kepek ekmeği

    Zeytin

    Ara Öğün

    2 ceviz

    1 muz

    1 bardak süt

    Öğle Yemeği

    150 gram ızgara balık

    Yağsız salata

    2 dilim kepek ekmeği

    Ara Öğün

    3 kuru kayısı

    1 bardak süt

    Akşam Yemeği

    Tavuk ya da et sote

    2 dilim kepek ekmeği

    Yoğurt

    Yağsız salata

    Ara Öğün

    1 elma

    1 bardak tarçınlı süt

     

    6. GÜN

    Kahvaltı

    6 yemek kaşığı müsli

    1 bardak süt

    3 kayısı

    2 ceviz

    1 yemek kaşığı kuru üzüm

    Ara Öğün

    Çeyrek simit

    1 dilim az yağlı beyaz peynir 

    Öğle Yemeği

    Etli sebze yemeği

    Yoğurt

    2 dilim kepek ekmeği

    Yağsız salata

    Ara Öğün

    2 ceviz

    2 kuru kayısı

    1 çay bardağı süt

    Akşam Yemeği

    1 tabak yumurtalı ıspanak

    1 kase mercimek çorbası

    Yoğurt

    1 dilim kepek ekmeği

    Ara Öğün

    1 bardak tarçınlı süt

     

    7. GÜN

    Kahvaltı

    2 yumurta, 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile omlet

    2 dilim kepek ekmeği

    Zeytin

    1 domates

    1 salatalık

    Ara Öğün

    10 badem

    3 kuru kayısı

    1 çay bardağı süt

    Öğle Yemeği

    1 lahmacun

    1 kase mercimek çorbası

    1 bardak ayran

    Ara Öğün

    1 muz

    2 ceviz

    1 çay bardağı süt

    Akşam Yemeği

    Tavuklu mantar sote

    Yoğurt

    2 dilim kepek ekmeği

    Yağsız salata

    Ara Öğün

    1 bardak tarçınlı süt

    1 elma

     

    Sonuç olarak;

    2000 kalorilik diyet çoğu yetişkinin ihtiyaçlarını karşılar. Yine de, bireysel ihtiyaçlar; yaş, cinsiyet, kilo, boy, aktivite seviyesi ve kilo hedeflerine göre değişmektedir.

     

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ