1500 Kalorilik Diyet Planı ile Nasıl Zayıflanır?

    1500 Kalorilik Diyet Planı ile Nasıl Zayıflanır?

    Kilo vermek için, ya daha az yiyerek ya da fiziksel aktiviteyi artırarak kalori açığı oluşturmak gerekir. 1500 kalorilik diyet planı kilo vermeye başlamak ve besin alımını kontrol etmek için ilk etapta etkili olmaktadır.

    Yazıda “1500 kalorilik diyet listesi” ile nasıl kilo verileceği, “1500 kalorilik diyet yapanlar neler yemeli, nelerden kaçınmalı, 1500 kalorilik diyet ayda kaç kilo verdirir, gibi günde 1500 kalori almak, 1500 kalorilik diyet zayıflatır mı” ile ilgili bilinmesi gerekenler anlatılacaktır. 

    1500 Kalorilik Diyet Nedir?

    1500 kalorili diyet, kişinin günlük kalori alımını 1500 kalori ile sınırlayan bir diyet planıdır. İnsanlar bu diyeti yiyecek alımını kontrol etmek ve kilo vermek için deneyebilir.

    Kalori açığına bağlı kilo kaybı bireyler arasında büyük farklılık gösterecektir. Kişinin günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu çeşitli faktörler etkiler. Bu faktörler şunlardır:

    – Cinsiyet

    – Boy

    – Kilo

    – Aktivite düzeyi

    – Yaş

    Her bireyin farklı kalori ihtiyaçları olduğundan, kilo kaybı için herkese uyan tek bir yöntemin herkes için etkili olması olası değildir. Günde 1500 kalorilik bir hedef belirlemek bazı insanlar için çok düşük olabilir ve bu da onu uzun bir süre sürdürülemez hale getirir.

    Kalori ihtiyacınızı belirleyin

    Kilo verme yolculuğunda ilk yapılması gereken kalori ihtiyacını belirlemektir. İhtiyacınız olan kalori miktarı fiziksel aktivite, cinsiyet, yaş, kilo kaybı hedefleri ve genel sağlık gibi birçok faktöre bağlıdır.

    Öncelikle günlük ihtiyacınız olan kaloriyi hesaplamak gerekir. Bunun için Jeor denklemi, boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı hesaplayabileceğiniz bir formül. Hem erkekler hem de kadınlar için hesaplama şu şekilde: 

    Erkekler: Günlük kalori = 10x (kg cinsinden ağırlık) + 6.25x (cm cinsinden yükseklik) – 5x (yaş) + 5

    Kadınlar: Günlük kalori = 10x (kg cinsinden ağırlık) + 6.25x (cm cinsinden yükseklik) – 5x (yaş) – 161 

    Daha sonra aktivite faktörü de bulunan sayı ile çarpılır. Beş farklı aktivite seviyesi vardır: 

    Hareketsiz yaşam: x 1.2 (hiç egzersiz yapmayan)

    Hafif aktif: x 1.375 (haftada 3 günden az egzersiz)

    Orta derecede aktif: x 1.55 (haftanın çoğu günü orta derecede egzersiz)

    Çok aktif: x 1.725 (her gün zor egzersiz)

    Ekstra aktif: x 1.9 (günde 2 veya daha fazla kez sıkı egzersiz) 

    1500 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

    1500 kalorilik diyet ile haftada kaç kilo verilir? sorusunun cevabı yukarıdaki hesaplamaya göre, günlük kalori ihtiyacınızın ne kadar çıkacağına bağlı.

    Örneğin; günlük 2200 kalori almanız gerekiyor. 1500 kalorili diyet yaptığınızda 700 kalori açığı oluşacaktır. Bir kilo vermek için 7000 kalori harcamak gerektiği düşünüldüğünde 10 günde bir kg verebilirsiniz. Kalori açığı daha fazla çıkanlar haftada 1 kilo verebilir. 

    Peki bu durumda

    1500 kalorilik diyet ayda kaç kilo verdirir?

    Bu sorunun cevabı oluşturulan kalori açığına göre farklılık gösterir. Ortalama olarak ayda üç ya da dört kg verebilirsiniz. 

    O yüzden “1500 kalorilik diyet kaç kilo verdirir?” sorusunun cevabı kişiden kişiye değişecektir. Siz de buna göre kendi hesabınızı yapın.

    Kilo vermek için kalori açığı oluşturma

    Kilo vermek, her zaman kalori hesabına bağlı olmasa da genellikle vücut yağını kaybetmek için bir kalori açığının yaratılması gerekir.

    Diyet uyumu, bağırsak bakterilerindeki ve metabolik oranlardaki farklılıklar gibi davranışsal ve biyolojik faktörler, insanların farklı oranlarda kilo vermesine neden olur.

    Gerçekçi olmayan bir hedef belirlemek yerine, haftada bir ya da iki kilo vermeyi hedefleyin. Ancak kilo kaybı, kişiden kişiye önemli ölçüde farklılık gösterdiğinden, beklendiği kadar çabuk kilo veremediğiniz takdirde cesaretiniz kırılmasın.

    Fiziksel aktiviteyi arttırmak, şekeri kesmek ve doğal, sağlıklı yiyecekler tüketmek, kilo kaybını hızlandırmaya ve 1500 kalorilik diyetle zayıflayanlara yardımcı olur. 

    1500 Kalorilik Diyette Neler Yenir?

    1500 kalorilik diyet ile zayıflayanlar, doğal ve işlenmemiş yiyecekleri tercih etmeli. Öğünlerinizde şu besin gruplarına ağırlık verin: 

    Nişastalı olmayan sebzeler

    Karalahana, roka, ıspanak, brokoli, karnabahar, biber, mantar, kuşkonmaz, domates enginar, Brüksel lahanası, lahana, kereviz, patlıcan, soğan, şalgam, yeşillik, domates ve yaz kabağı gibi sebzeler

    Meyveler

    Dutsu meyveler, elma, armut, narenciye, kavun, üzüm, muz, karpuz gibi meyveler 

    Nişastalı sebzeler

    Patates, bezelye, tatlı patates, muz, balkabağı gibi nişastalı sebzeler 

    Balık ve kabuklu deniz ürünleri

    Levrek, somon, morina, istiridye, karides, sardalye, alabalık, istiridye gibi balıklar

    Yumurtalar

    Doğal organik yumurta. 

    Kümes hayvanları ve et

    Tavuk, hindi, sığır eti, kuzu eti vb. 

    Kepekli tahıllar

    Yulaf, esmer pirinç, kinoa, bulgur, arpa, darı gibi tahıllar 

    Baklagiller

    Nohut, barbunya, mercimek, siyah fasulye gibi baklagiller

    Sağlıklı yağlar

    Avokado, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi yağlar 

    Süt ürünleri

    Tam yağlı veya az yağlı sade yoğurt, kefir ve tam yağlı peynirler.

    Tohumlar ve kuruyemiş

    Badem, kabak çekirdeği, ceviz, ay çekirdeği, doğal fıstık ezmesi, badem ezmesi ve tahin. 

    Otlar ve baharatlar

    Zerdeçal, sarımsak, kekik, biberiye, acı biber, karabiber, tuz vb. 

    Kalorisiz içecekler

    Su, maden suyu, kahve , yeşil çay vb. 

    1500 kalorilik diyet programında her öğünde bol miktarda lif bakımından zengin yiyecekler ve kaliteli protein kaynakları yiyin.

    Protein, üç makro besin maddesi arasında en tok tutanıdır. Araştırmalar hem yüksek lifli hem de yüksek proteinli diyetlerin yağ kaybını arttırmada etkili olduğunu göstermektedir. 

    1500 Kalorilik Diyette Neler Yenmez?

    1500 kalorilik zayıflama diyetinde işlenmiş yiyecekler, şekerli içecek ve yiyecekler en aza indirilmelidir. 

    Fast food

    Tavuk kanadı, patates kızartması, pizza, sosisli sandviç vb. 

    Rafine karbonhidratlar

    Beyaz ekmek, şekerli tahıllar, makarna, simit, kraker, mısır cipsi ve ekmeği vs. 

    Şekerler

    Şekerli atıştırmalıklar, şekerlemeler, unlu mamüller, sofra şekeri, agave vb. 

    İşlenmiş gıdalar

    Paketlenmiş gıdalar, işlenmiş etler (şarküteri ürünleri), kutulu makarna yemekleri, tahıl barları vb.

    Kızarmış yiyecekler

    Patates cipsi, yağda kızartılmış yiyecekler, çörekler, vb. 

    Diyet ve az yağlı yiyecekler

    Diyet çubukları, az yağlı dondurma, az yağlı cips, donmuş yemekler, düşük kalorili şekerler, vb. 

    Şekerli içecekler

    Soda, meyve suyu, enerji içecekleri, aromalı sütler, şekerli kahve içecekleri vb.

    1500 kalorilik diyet listesi ile zayıflayanlar

    1500 Kalorili Diyet Listesi

    İşte 1500 kalorilik diyet listesi. Yemekleri, kalorilerine dikkat ederek kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Hatta aşağıdaki listeyi örnek alarak 1 haftalık 1500 kalorilik diyet listesi oluşturabilirsiniz. 

    Kahvaltı

    Yarım su bardağı süt(şekersiz)

    Bir adet haşlanmış yumurta

    Bir domates, 1 salatalık

    İki ince dilim ekmek(kepekli)

    Ara Öğün

    2 büyük boy mandalina 

    Öğle Yemeği

    4 yemek kaşığı etli kuru fasulye

    4 yemek kaşığı bulgur pilavı

    1 kase cacık

    Salata

    1 dilim ekmek(kepekli) 

    Ara Öğün

    1 su bardağı ayran

    1 küçük boy elma 

    Akşam Yemeği

    1 kase şehriye çorbası

    2 köfte kadar ızgara tavuk eti

    4 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz

    Yarım kase yoğurt

    2 dilim ekmek(kepekli) 

    Ara Öğün

    2 orta boy portakal

    1 haftalık 1200 kalorilik diyet

    Başarılı Şekilde Kilo Verme İpuçları

    1500 kalorilik bir diyete bağlı kalmak kilo vermeyi tetiklese de, kilo verme hedeflerinize sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde ulaşmanızı sağlamanın başka yolları da var.

    Kalori alımınızın farkında olun

    Daha az yediğinizi düşünseniz de, tükettiğiniz yiyecek miktarını hafife almayın.

    Kalori gereksinimlerinizin altında kaldığınızdan emin olmanın kolay bir yolu, bir yemek günlüğü veya kalori izleme uygulaması kullanmaktır.

    Yiyecekleri takip etmek, bir yemek planına ilk başlarken yararlı bir araç olsa da, bazı insanlarda yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki oluşturabilir.

    Porsiyon kontrolüne odaklanmak, doğal gıdaları yemek, dikkatli beslenmek ve yeterince egzersiz yapmak, uzun vadede kilo vermenin daha iyi yollarıdır.

    Doğal yiyecekleri yiyin

    Herhangi bir sağlıklı yemek planı, doğal gıdalar etrafında dönmelidir.

    Fast food, şekerleme, unlu mamüller, beyaz ekmek ve gazoz gibi işlenmiş yiyecek ve içecekler sağlığınız için iyi değildir ve obezite salgınına büyük katkıda bulunur.

    Sebzeler, meyveler, balıklar, yumurta, kümes hayvanları, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi doğal gıdalar besinlerle doludur ve işlenmiş gıdalardan daha doyurucudur.

    Daha aktif olun

    Sadece kalorileri keserek kilo vermek mümkün olsa da, egzersiz yapmak sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmaz aynı zamanda genel sağlığı da iyileştirir.

    Egzersiz yapmak, ruh halini iyileştirebilir ve kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler gibi kronik hastalık riskini azaltabilir.

    Sonuç olarak;

    Kilo vermek için daha az kalori almak ve fiziksel aktiviteyi artırmak gerekir. 1500 kalorilik diyet, yağ kaybetmek ve sağlıklı zayıflamak isteyen birçok insanın ihtiyacına uygundur.

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ