1500 Kalorilik Diyet Planı | diyetz

1500 Kalorilik Diyet Planı

 

Kilo vermek için, ya daha az yiyerek ya da fiziksel aktiviteyi artırarak kalori açığı oluşturmak gerekir. 1500 kalorilik diyet planı kilo vermeye başlamak ve besin alımını kontrol etmek için ilk etapta etkilidir.

Bu yazıda 1500 kalorilik diyet listesi ile nasıl kilo verileceği, 1500 kalorilik diyet yapanlar neler yemeli, nelerden kaçınmalı? gibi soruların cevabını bulacaksınız.

 

 

Kalori ihtiyacınızı belirleyin

1500 kalorilik diyet zayıflatır mı?

Kilo verme yolculuğunda ilk yapılması gereken kalori ihtiyacını belirlemektir. İhtiyacınız olan kalori miktarı fiziksel aktivite, cinsiyet, yaş, kilo kaybı hedefleri ve genel sağlık gibi birçok faktöre bağlıdır.

Öncelikle günlük ihtiyacınız olan kaloriyi hesaplamak gerekir. Bunun için Jeor denklemi, boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı hesaplayabileceğiniz bir formül. Hem erkekler hem de kadınlar için hesaplama şu şekilde:

 

Erkekler: Günlük kalori = 10x (kg cinsinden ağırlık) + 6.25x (cm cinsinden yükseklik) – 5x (yaş) + 5

Kadınlar: Günlük kalori = 10x (kg cinsinden ağırlık) + 6.25x (cm cinsinden yükseklik) – 5x (yaş) – 161

 

Daha sonra aktivite faktörü de bulunan sayı ile çarpılır. Beş farklı aktivite seviyesi vardır:

 

Hareketsiz yaşam: x 1.2 (hiç egzersiz yapmayan)

Hafif aktif: x 1.375 (haftada 3 günden az egzersiz)

Orta derecede aktif: x 1.55 (haftanın çoğu günü orta derecede egzersiz)

Çok aktif: x 1.725 (her gün zor egzersiz)

Ekstra aktif: x 1.9 (günde 2 veya daha fazla kez sıkı egzersiz)

 

 

1500 Kalorilik Diyet ile kaç kilo verilir?

1500 kalorilik diyet ile haftada kaç kilo verilir? sorusunun cevabı yukarıdaki hesaplamaya göre, günlük kalori ihtiyacınızın ne kadar çıkacağına bağlı.

Örneğin; günlük 2200 kalori almanız gerekiyor. 1500 kalorili diyet yaptığınızda 700 kalori açığı oluşacaktır. 1 kilo vermek için 7000 kalori harcamak gerektiği düşünüldüğünde 10 günde 1 kg verebilirsiniz. Kalori açığı daha fazla çıkanlar haftada 1 kilo verebilir.

 

Peki bu durumda

1500 kalorilik diyet ayda kaç kilo verdirir?

Bu sorunun cevabı oluşturulan kalori açığına göre farklılık gösterir. Ortalama olarak ayda 3-4 kg verebilirsiniz.

 

O yüzden “1500 kalorilik diyet kaç kilo verdirir?” sorusunun cevabı kişiden kişiye değişecektir. Siz de buna göre kendi hesabınızı yapın.

 

1500 kalorilik diyet listesi ile zayıflayanlar

 

Kilo vermek için kalori açığı oluşturma

Kilo vermek, her zaman kalori hesabına bağlı olmasa da genellikle vücut yağını kaybetmek için bir kalori açığının yaratılması gerekir.

Diyet uyumu, bağırsak bakterilerindeki ve metabolik oranlardaki farklılıklar gibi davranışsal ve biyolojik faktörler, insanların farklı oranlarda kilo vermesine neden olur.

Gerçekçi olmayan bir hedef belirlemek yerine, haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin. Ancak kilo kaybı, kişiden kişiye önemli ölçüde farklılık gösterdiğinden, beklendiği kadar çabuk kilo veremediğiniz takdirde cesaretiniz kırılmasın.

Fiziksel aktiviteyi arttırmak, şekeri kesmek ve doğal, sağlıklı yiyecekler tüketmek, kilo kaybını hızlandırmaya ve 1500 kalorilik diyetle zayıflayanlara yardımcı olur.

 

 

1500 Kalorilik Diyette Neler Yenir?

1500 kalorilik diyet ile zayıflayanlar, doğal ve işlenmemiş yiyecekleri tercih etmeli. Öğünlerinizde şu besin gruplarına ağırlık verin:

 

Nişastalı olmayan sebzeler

Karalahana, roka, ıspanak, brokoli, karnabahar, biber, mantar, kuşkonmaz, domates vb.

 

Meyveler

Dutsu meyveler, elma, armut, narenciye, kavun, üzüm, muz vb.

 

Nişastalı sebzeler

Patates, bezelye, tatlı patates, muz, balkabağı vb.

 

Balık ve kabuklu deniz ürünleri

Levrek, somon, morina, istiridye, karides, sardalye, alabalık, istiridye vb.

 

Yumurtalar

Doğal organik yumurta.

 

Kümes hayvanları ve et

Tavuk, hindi, sığır eti, kuzu eti vb.

 

Kepekli tahıllar

Yulaf, esmer pirinç, kinoa, bulgur, arpa, darı vb.

 

Baklagiller

Nohut, barbunya, mercimek, siyah fasulye vb.

 

Sağlıklı yağlar

Avokado, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı, vb.

 

Süt ürünleri

Tam yağlı veya az yağlı sade yoğurt, kefir ve tam yağlı peynirler.

 

Tohumlar ve kuruyemiş

Badem, kabak çekirdeği, ceviz, ay çekirdeği, doğal fıstık ezmesi, badem ezmesi ve tahin.

 

Otlar ve baharatlar

Zerdeçal, sarımsak, kekik, biberiye, acı biber, karabiber, tuz vb.

 

Kalorisiz içecekler

Su, maden suyu, kahve , yeşil çay vb.

 

1500 kalorilik diyet programında her öğünde bol miktarda lif bakımından zengin yiyecekler ve kaliteli protein kaynakları yiyin.

Protein, üç makro besin maddesi arasında en tok tutanıdır. Araştırmalar hem yüksek lifli hem de yüksek proteinli diyetlerin yağ kaybını arttırmada etkili olduğunu göstermektedir.

 

 

1500 Kalorilik Diyette Neler Yenmez?

1500 kalorilik zayıflama diyetinde işlenmiş yiyecekler, şekerli içecek ve yiyecekler en aza indirilmelidir.

 

Fast food

Tavuk kanadı, patates kızartması, pizza, sosisli sandviç vb.

 

Rafine karbonhidratlar

Beyaz ekmek, şekerli tahıllar, makarna, simit, kraker, mısır cipsi ve ekmeği vs.

 

Şekerler

Şekerli atıştırmalıklar, şekerlemeler, unlu mamüller, sofra şekeri, agave vb.

 

İşlenmiş gıdalar

Paketlenmiş gıdalar, işlenmiş etler (şarküteri ürünleri), kutulu makarna yemekleri, tahıl barları vb.

 

Kızarmış yiyecekler

Patates cipsi, yağda kızartılmış yiyecekler , çörekler, vb.

 

Diyet ve az yağlı yiyecekler

Diyet çubukları, az yağlı dondurma, az yağlı cips, donmuş yemekler, düşük kalorili şekerler, vb.

 

Şekerli içecekler

Soda, meyve suyu, enerji içecekleri, aromalı sütler, şekerli kahve içecekleri vb.

 

 

1500 Kalorili Diyet Listesi

İşte 1.500 kalorilik diyet listesi. Yemekleri, kalorilerine dikkat ederek kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Hatta aşağıdaki listeyi örnek alarak 1 haftalık 1500 kalorilik diyet listesi oluşturabilirsiniz.

 

Kahvaltı

Yarım su bardağı süt(şekersiz)

1 adet haşlanmış yumurta

1 domates, 1 salatalık

2 ince dilim ekmek(kepekli)

 

Ara Öğün

2 büyük boy mandalina

 

Öğle Yemeği

4 yemek kaşığı etli kuru fasulye

4 yemek kaşığı bulgur pilavı

1 kase cacık

Salata

1 dilim ekmek(kepekli)

 

Ara Öğün

1 su bardağı ayran

1 küçük boy elma

 

Akşam Yemeği

1 kase şehriye çorbası

2 köfte kadar ızgara tavuk eti

4 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz

Yarım kase yoğurt

2 dilim ekmek(kepekli)

 

Ara Öğün

2 orta boy portakal

 

Sonuç olarak;

Kilo vermek için daha az kalori almak ve fiziksel aktiviteyi artırmak gerekir. 1500 kalorilik diyet, yağ kaybetmek ve sağlıklı zayıflamak isteyen birçok insanın ihtiyacına uygundur.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ