Kalori azaltmak, insanların kilo vermek ve yağ yakmak için kullandıkları bilinen bir yöntemdir. Bu yüzden zayıflamak için en çok tercih edilen yöntem de budur.
1000 kalorilik diyet planında sınırlı karbonhidrat, daha düşük kalorili meyve ve sebzeler ve yağsız protein tüketmeye izin verilir. Düşük kalorili bir diyettir, vücut ağırlığını ortalama % 8 oranında azaltmada etkilidir ancak bu diyet kısa vadeli bir yaklaşımdır. Uzun vadede sürdürülebilir değildir.
Çünkü bazen az kalori almanın vücuda zararı vardır ve çok düşük kalorili diyetler sağlıksız, etkisiz ve hatta tehlikeli olabilir.
Yazıda, “1000 kalorili diyet nedir”, “1000 kalorilik diyet sağlıklı mı”, “1000 kalorilik diyet nasıl yapılır”, “1000 “kalorilik diyet örneği” ile ilgili bilinmesş gerekenlerle ilgili bilgiler verilecektir.
Dikkat!!! Kalori alımında ciddi bir azalma olduğundan, bu diyete başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.
1000 Kalorilik Diyet Nedir?
1000 kalorili diyet, kilo vermek için gün içinde alınan kalorileri 1000 kalori seviyesine çeker.
Kalori, vücudun, tüketilen yiyecek ve içeceklerden elde ettiği enerji miktarını temsil eden birimdir. Vücudun çalışması için belli sayıda kaloriye ihtiyacı vardır – örneğin damarlara kan taşımak, pompalamak ve nefes almak gibi durumlar için.
Fazla kalori, glikojen olarak – bir karbonhidrat saklama şekli – kaslarda veya vücut yağı olarak depolanır.
1000 kalorili diyet, kalori açığı oluşturmak için bazı yiyecekleri düşük kalorili alternatiflerle değiştirir. Bu vücudu enerji depolarındaki yağları yakmaya zorlayarak, kilo kaybını artırır.
1000 Kalorilik Diyet Zayıflatır mı?
Araştırmalar, kalori tüketimini azaltarak bir kalori açığı yaratmanın kilo kaybı için önemli olduğunu defalarca kanıtlamıştır. Bu nedenle, kalori alımını günde sadece 1000 kalori ile sınırlandırarak daha çok kilo verebilirsiniz.
1000 kalorilik diyet ile zayıflayanlarda az kalori tüketmek zamanla metabolizmayı yavaşlatabilir, bu da uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırır.
Ek olarak, yiyeceklerden alınan bütün kaloriler eşit değildir. Yemeyi seçtiğiniz yiyeceklerin metabolizma, açlık, hormon seviyesi ve genel sağlık üzerinde farklı etkileri olabilir.
Örneğin, çok fazla protein yemek, iştahı azaltır, geçici olarak metabolizmayı hızlandırır ve açlığın uyarılmasından sorumlu hormon olan ghrelin seviyelerini azaltır.
Rafine karbonhidrat tüketimi ise kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir, bu da açlığın artmasına ve aşırı yemeye neden olur. 1000 kalorilik diyet yapanlar bu durumlara dikkat etmelidir.
Bu nedenle, kilo vermek için kaç kalori aldığınızı saymak, göz önünde bulundurulması gereken tek faktör olmamalıdır.
Örneğin, günde 1000 kalorilik besin değerinde abur cubur yemek, potansiyel olarak kilo kaybına neden olur ancak sizi halsiz, bitkin ve aç hissettirir. Sonunda diyetiniz sürdürülemez olur.
1000 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?
“1000 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?” sorusu en çok merak edilenlerden. Bu metabolizma hızına bağlı olarak değişecektir. Ortalama olarak haftada 1-2 kilo, ayda ise 4-8 kilo arası kilo verebilirsiniz.
1000 Kalorilik Diyet Programı
Diyetin genel kalitesi için mümkün olduğunca düşük kalorili, besleyiciliği yoğun gıdalara öncelik vermek gerekir.
Vücudun ihtiyaç duyduğu mikro besinleri aldığınızdan emin olmak için her öğünde meyve, sebze, kepekli tahıllar ve proteinlerden oluşan iyi bir karışım yiyin. Aşağıdaki yiyecek ve içecekleri 1000 kalorili diyette mutlaka tüketin:
Hamsi, morina balığı, pisi balığı, somon, sardalye, ton balığı.
Kanatlı hayvanlar
Tavuk ve hindi, yumurta ve yumurta akı
Baklagiller
Fasulye, nohut, mercimek, bezelye vb.
Süt ürünleri
Az yağlı veya yağsız süt, şekersiz yoğurt ve az yağlı peynir.
İçecekler
Su, şekersiz çay, siyah kahve
Baharatlar
Kekik, kimyon, fesleğen, karabiber, kırmızı biber ve zerdeçal
Çeşniler
Soya sosu, hardal, salsa ve salata sosu
1000 Kalorilik Diyette Nelerden Uzak Durulmalıdır?
Bazı yiyeceklerin tüketimini sınırlamak gerekir. İşlenmiş yiyecekler, tatlılar ve şekerli içecekler az miktarda besin değerine sahiptir ve çok sayıda kalori sağlar. 1000 kalorili diyette bu yiyeceklerden uzak durun:
Dondurma, şekerli yoğurt, puding ve dondurulmuş yoğurt
Çeşniler
Krem peynir, mayonez, kremalı salata sosları, şeker
Hazır yiyecekler
Unlu mamüller, kahvaltı gevrekleri, cipsler, hazır yemekler, pizza ve diğer fast foodlar
İçecekler
Alkol, meyve suyu, soda, sporcu içecekleri ve tatlı çaylar
Kırmızı et
Sığır eti, sucuk, sosis
Şekerli yiyecekler
Kurabiye, şeker, kek, turta ve çikolata
Rafine karbonhidrat
Beyaz ekmek, makarna, hamur işleri, krep
Kızarmış yiyecekler
Patates kızartması, kızarmış peynir ve kızarmış tavuk
1000 Kalorilik Diyet için Alışveriş Listesi
1000 kalorilik bir diyet planı oluşturmadan önce mutfağınızı sağlıklı hale getirmelisiniz. Alışveriş listenizi önceden planlayın. İşte bu diyete başlamadan önce stoklamanız gereken yiyeceklerin bir listesi:
Düşük karbonhidratlı bir plan olduğundan, tahılları sınırlandırın.
Deniz ürünleri, balık ve tavuk göğsü gibi yağsız proteinlere yönelin.
Bakliyat alın.
Mevsimlik renkli meyve ve sebzeleri tercih edin.
Az yağlı süt ve süt ürünleri alın.
Metabolizmanızı hızlandırmak için baharatlar ve çeşniler kullanın.
1000 Kalorilik Diyet Listesi
Örnek olması açısından burada 1000 kalorili diyet listesi verilmiştir. Bu 1000 kalorilik zayıflama diyeti için bir örnektir. Siz kendinize göre üzerinde düzenlemeler yapabilirsiniz. Tabi alınacak toplam kalori miktarı 1000 olmak şartıyla.
1000 Kalorilik Örnek Diyet Listesi
Sabah
Şekersiz ve açık çay
Domates, salatalık
Bir kibrit kutusu yağsız beyaz peynir veya 1 yumurta
Bir ince dilim ekmek
Ara öğün
Bir porsiyon meyve veya iki galeta
Öğle Yemeği
Bir ince dilim ekmek
Üç yemek kaşığı baklagil veya bir orta boy köfte
Üç yemek kaşığı sebze yemeği
İki yemek kaşığı pilav
Yarım su bardağı yağsız yoğurt
Yağsız ve limonlu salata
Ara öğün
Bir porsiyon meyve veya ayran
Akşam yemeği
Bir ince dilim ekmek
Yağsız, sınırsız salata
Bir kase çorba
Dört yemek kaşığı sebze yemeği
Bir orta boy köfte
Gece
Meyve veya sütlü kahve
1000 Kalorilik Diyette Egzersiz
Egzersiz yapmak sağlıklı bir alışkanlıktır. Bununla birlikte, 1000 kalorili diyet, hızlı bir şekilde kilo vermek için düşük kalorili bir diyet planıdır. Bu nedenle, bu diyetteyken sıkı egzersiz yapmanız önerilmez. Yapabilecekleriniz şunlardır:
Kan dolaşımını iyileştirmek için bazı germe egzersizleri.
Eklemlerde ve kaslarda herhangi bir ağrıya neden olmadan kalori yakan düşük etkili egzersizleri deneyebilirsiniz.
Dikkat!!!Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi halsiz hissederseniz, bir doktora danışın ve egzersizi bırakın.
1000 Kalorilik Diyetin Faydaları Nelerdir?
Düşük kalorili diyetlerin bazı sağlık yararları vardır. Örneğin, hayvan çalışmaları kısa süreli kalori kısıtlamasının birkaç inflamasyon belirteci seviyesini azaltabileceğini göstermektedir.
Zaman içinde yüksek düzeyde inflamasyon; kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik durumların gelişmesine katkıda bulunur.
Diğer araştırmalar, kalori azaltılarak yapılan diyetlerin, yaşlanmayı yavaşlatacağını ve ömrü uzatacağını göstermektedir.
Ayrıca kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve trigliseritleri azaltarak kalp sağlığını iyileştirebilir – bunların tümü kalp hastalığı risk faktörleridir.
1000 Kalorilik Diyetin Zararları Nelerdir?
1000 kalorilik diyet planı herkes için uygun değildir ve her bireye önerilmez. Yeni başlayanlar, çok aktif olanlar veya besin gereksinimi yüksek olan insanlar için önerilen kalori sayısının oldukça altındadır.
Metabolizmanın yavaşlamasına ek olarak, uzun süre düşük kalorili bir diyet yapmak, bağışıklığı azaltabilir, doğurganlığı ve kemik gelişimini bozabilir.
Ergenler ve hamile olanlar veya altta yatan sağlık koşulları olanlar da dahil olmak üzere besin gereksinimi yüksek olanlar için 1000 kalorili diyet tavsiye edilmez.
Bu diyete veya herhangi bir diyete başlamadan önce, mutlaka bir diyetisyene başvurun. Yemeklerinizi planlamanıza yardımcı olacak ve besin gereksinimlerinizi karşılamanızı sağlayacaktır.
Sonuç olarak;
1000 kalorili diyet, kalori azaltarak zayıflamanın etkili bir yöntemidir ancak kalori içeriğinden ziyade gıdaların besin kalitesine odaklanmak gerekir.
Ek olarak, günlük alımınızı sadece 1000 kaloriye düşürmek sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve uzun vadede sürdürülmesi zordur.
