1000 Kalorilik Diyet ile Nasıl Zayıflanır? | diyetz

    1000 Kalorilik Diyet ile Nasıl Zayıflanır?

     

    Kalori azaltmak, insanların kilo vermek ve yağ yakmak için kullandıkları bir yöntemdir. Bu yüzden zayıflamak için sıkça kullanılır. Ancak, bazen az kalori almanın zararı vardır ve çok düşük kalorili diyetler sağlıksız, etkisiz ve tehlikeli olabilir.

    Bu yazıda, “1000 kalorili diyet nedir”, “1000 kalorilik diyet sağlıklı mı”, “1000 kalorilik diyet nasıl yapılır”, “1000 “kalorilik diyet örneği” ile ilgili bilmeniz gerekenlerle ilgili bilgiler verilecektir.

    1000 kalorilik diyet nedir?

    1000 kalorili diyet, kilo vermek için gün içinde aldığınız kalorileri 1000 kalori seviyesine çeker.

    Kalori, vücudun, tüketilen yiyecek ve içeceklerden elde ettiği enerji miktarını temsil eden birimdir. Vücudun çalışması için belli sayıda kaloriye ihtiyacı vardır – örneğin damarlara kan taşımak, pompalamak ve nefes almak için.

    Fazla kalori, glikojen olarak – bir karbonhidrat saklama şekli – kaslarda veya vücut yağı olarak depolanır. 1000 kalorili diyet, kalori açığı oluşturmak için bazı yiyecekleri düşük kalorili alternatiflerle değiştirir. Bu vücudunuzu enerji depolarındaki yağları yakmaya zorlayarak, kilo kaybını artırır.

     

     

    1000 kalorilik diyet zayıflatır mı?

    Araştırmalar, kalori tüketimini azaltarak bir kalori açığı yaratmanın kilo kaybı için önemli olduğunu defalarca kanıtlamıştır. Bu nedenle, kalori alımını günde sadece 1000 kalori ile sınırlandırarak daha çok kilo verirsiniz.

    1000 kalorilik diyet ile zayıflayanlarda az kalori tüketmek zamanla metabolizmayı yavaşlatabilir, bu da uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırır.

    Ek olarak, yiyeceklerden alınan bütün kaloriler eşit değildir. Yemeyi seçtiğiniz yiyeceklerin metabolizma, açlık, hormon seviyesi ve genel sağlık üzerinde farklı etkileri olabilir.

    Örneğin, çok fazla protein yemek, iştahı azaltır, geçici olarak metabolizmayı hızlandırır ve açlığın uyarılmasından sorumlu hormon olan ghrelin seviyelerini azaltır.

    Rafine karbonhidrat tüketimi ise kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir, bu da açlığın artmasına ve aşırı yemeye neden olur. 1000 kalorilik diyet yapanlar bu durumlara dikkat etmelidir.

    Bu nedenle, kilo vermek için kaç kalori aldığınızı saymak, göz önünde bulundurulması gereken tek faktör olmamalıdır.

    Örneğin, günde 1000 kalorilik besin değerinde abur cubur yemek, potansiyel olarak kilo kaybına neden olur, ancak sizi halsiz, bitkin ve aç hissettirir. Sonunda diyetiniz sürdürülemez olur.

     

    İlginizi Çekebilir  Fesleğen Tohumu Faydaları ve Kullanım Alanları

    1000 kalorili diyet

     

    1000 Kalorilik Diyet Faydaları

    Düşük kalorili diyetlerin bazı sağlık yararları vardır. Örneğin, hayvan çalışmaları kısa süreli kalori kısıtlamasının birkaç inflamasyon belirteci seviyesini azaltabileceğini göstermektedir.

    Zaman içinde yüksek düzeyde inflamasyon; kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik durumların gelişmesine katkıda bulunur.

    Diğer araştırmalar kalori azaltılarak yapılan diyetlerin, yaşlanmayı yavaşlatacağını ve ömrü uzatacağını göstermektedir.

    Ayrıca kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve trigliseritleri azaltarak kalp sağlığını iyileştirebilir – bunların tümü kalp hastalığı risk faktörleridir.

     

     

    1000 kalorilik diyet kaç kilo verdirir?

    “1000 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?” sorusu en çok merak edilenlerden. Bu metabolizma hızına bağlı olarak değişecektir. Ortalama olarak haftada 1-2, ayda ise 4-8 arası kilo verebilirsiniz.

     

     

    1000 Kalorilik Diyet Programı

    Diyetin genel kalitesi için mümkün olduğunca düşük kalorili, besleyiciliği yoğun gıdalara öncelik vermek gerekir.

    Vücudun ihtiyaç duyduğu mikro besinleri aldığınızdan emin olmak için her öğünde meyve, sebze, kepekli tahıllar ve proteinlerden oluşan iyi bir karışım yiyin. Aşağıdaki yiyecek ve içecekleri 1000 kalorili diyette mutlaka tüketin:

     

    Meyveler

    Elma, yaban mersini, portakal, şeftali, ahududu ve çilek

     

    Sebzeler

    Kuşkonmaz, brokoli, dolmalık biber, karnabahar, mantar ve domates

     

    Tahıllar

    Arpa, karabuğday, yulaf, kinoa ve pirinç

     

    Et

    Sığır eti ve kuzu etinin yağsız kesimleri

     

    Balık

    Hamsi, morina balığı, pisi balığı, somon, sardalye ve ton balığı.

     

    Kanatlı hayvanlar

    Tavuk ve hindi, yumurta ve yumurta akı

     

    Baklagiller

    Fasulye, nohut, mercimek ve bezelye

     

    Süt ürünleri

    Az yağlı veya yağsız süt, şekersiz yoğurt ve az yağlı peynir

     

    İçecekler

    Su, şekersiz çay, siyah kahve

     

    Baharatlar

    Kekik, kimyon, fesleğen, kırmızı biber ve zerdeçal

     

    Çeşniler

    Soya sosu, hardal, salsa ve salata sosu

     

    Bazı yiyeceklerin tüketimini sınırlamanız gerekir. İşlenmiş yiyecekler, tatlılar ve şekerli içecekler az miktarda besin değerine sahiptir ve çok sayıda kalori sağlar. 1000 kalorili diyette bu yiyeceklerden uzak durun:

     

    Süt ürünleri

    Dondurma, şekerli yoğurt, puding ve dondurulmuş yoğurt

     

    Çeşniler

    Krem peynir, mayonez, kremalı salata sosları, şeker

     

    Hazır yiyecekler

    Unlu mamüller, kahvaltı gevrekleri, cipsler, hazır yemekler, pizza ve diğer fast foodlar

     

    İçecekler

    Alkol, meyve suyu, soda , sporcu içecekleri ve tatlı çaylar

     

    Kırmızı et

    Sığır eti, sucuk, sosis

     

    Şekerli yiyecekler

    Kurabiyeler, şekerler, kekler, turtalar ve çikolatalar

     

    İlginizi Çekebilir  Diyette Hangi Meyveler Yenir? Kilo Verdiren Meyveler

    Rafine karbonhidrat

    Beyaz ekmek, makarna, hamur işleri, krep ve kekler

     

    Kızarmış yiyecekler

    Patates kızartması, mozzarella çubuğu ve kızarmış tavuk

     

     

    1000 Kalorilik Diyet Listesi

    Örnek olması açısından burada 1000 kalorili diyet listesi verilmiştir. Bu 1000 kalorilik zayıflama diyeti için bir örnektir. Siz kendinize göre üzerinde düzenlemeler yapabilirsiniz. Tabi alınacak toplam kalori miktarı 1000 olmak şartıyla.

     

     

    1000 Kalorilik Örnek Diyet Listesi

     

    Sabah

    Şekersiz ve açık çay

    Domates, salatalık

    1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir veya 1 yumurta

    1 ince dilim ekmek

     

    Ara öğün

    1 porsiyon meyve veya 2 galeta

     

    Öğle Yemeği

    1 ince dilim ekmek

    3 yemek kaşığı baklagil veya 1 orta boy köfte

    3 yemek kaşığı sebze yemeği

    2 yemek kaşığı pilav

    Yarım su bardağı yağsız yoğurt

    Yağsız ve limonlu salata

     

    Ara öğün

    1 porsiyon meyve veya ayran

     

    Akşam yemeği

    1 ince dilim ekmek

    Yağsız, sınırsız salata

    1 kase çorba

    4 yemek kaşığı sebze yemeği

    1 orta boy köfte

     

    Gece

    Meyve veya sütlü kahve

     

     

    1000 Kalorilik Diyet Zararları

    1000 kalorilik diyet planı herkes için uygun değildir ve her bireye önerilmez. Yeni başlayanlar, çok aktif olanlar veya besin gereksinimi yüksek olan insanlar için önerilen kalori sayısının oldukça altındadır.

    Metabolizmanın yavaşlamasına ek olarak, uzun süre düşük kalorili bir diyet yapmak, bağışıklığı azaltabilir, doğurganlığı ve kemik gelişimini bozabilir.

    Ergenler ve hamile olanlar veya altta yatan sağlık koşulları olanlar da dahil olmak üzere besin gereksinimi yüksek olanlar için 1000 kalorili diyet tavsiye edilmez.

    Bu diyete veya herhangi bir diyete başlamadan önce, mutlaka bir diyetisyene başvurun. Yemeklerinizi planlamanıza yardımcı olacak ve besin gereksinimlerinizi karşılamanızı sağlayacaktır.

     

    Sonuç olarak;

    1000 kalorili diyet, kalori azaltarak zayıflamanın etkili bir yöntemidir ancak kalori içeriğinden ziyade gıdaların besin kalitesine odaklanmak gerekir.

    Ek olarak, günlük alımınızı sadece 1000 kaloriye düşürmek sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve uzun vadede sürdürülmesi zordur.

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ