1000 Kalorilik Diyet ile Nasıl Zayıflanır?

 

Kalori azaltmak, insanların kilo vermek ve yağ yakmak için kullandıkları bir yöntemdir. Bu yüzden zayıflamak için sıkça kullanılır. Ancak, bazen az kalori almanın zararı vardır ve çok düşük kalorili diyetler sağlıksız, etkisiz ve tehlikeli olabilir.

 

Bu yazıda, “1000 kalorili diyet nedir”, “1000 kalorilik diyet sağlıklı mı”, “1000 kalorilik diyet nasıl yapılır”, “1000 “kalorilik diyet örneği” ile ilgili bilmeniz gerekenlerle ilgili bilgiler verilecektir.

 

 

1000 kalorilik diyet nedir?

1000 kalorili diyet, kilo vermek için gün içinde aldığınız kalorileri 1000 kalori seviyesine çeker.

 

Kalori, vücudun, tüketilen yiyecek ve içeceklerden elde ettiği enerji miktarını temsil eden birimdir. Vücudun çalışması için belli sayıda kaloriye ihtiyacı vardır – örneğin damarlara kan taşımak, pompalamak ve nefes almak için.

 

Fazla kalori, glikojen olarak – bir karbonhidrat saklama şekli – kaslarda veya vücut yağı olarak depolanır. 1000 kalorili diyet, kalori açığı oluşturmak için bazı yiyecekleri düşük kalorili alternatiflerle değiştirir. Bu vücudunuzu enerji depolarındaki yağları yakmaya zorlayarak, kilo kaybını artırır.

 

 

1000 kalorilik diyet zayıflatır mı?

Araştırmalar, kalori tüketimini azaltarak bir kalori açığı yaratmanın kilo kaybı için önemli olduğunu defalarca kanıtlamıştır. Bu nedenle, kalori alımını günde sadece 1000 kalori ile sınırlandırarak daha çok kilo verirsiniz.

 

1000 kalorilik diyet ile zayıflayanlarda az kalori tüketmek zamanla metabolizmayı yavaşlatabilir, bu da uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırır. Ek olarak, yiyeceklerden alınan bütün kaloriler eşit değildir. Yemeyi seçtiğiniz yiyeceklerin metabolizma, açlık, hormon seviyesi ve genel sağlık üzerinde farklı etkileri olabilir.

 

Örneğin, çok fazla protein yemek, iştahı azaltır, geçici olarak metabolizmayı hızlandırır ve açlığın uyarılmasından sorumlu hormon olan ghrelin seviyelerini azaltır. Rafine karbonhidrat tüketimi ise kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir, bu da açlığın artmasına ve aşırı yemeye neden olur. 1000 kalorilik diyet yapanlar bu durumlara dikkat etmelidir.

 

Bu nedenle, kilo vermek için kaç kalori aldığınızı saymak, göz önünde bulundurulması gereken tek faktör olmamalıdır. Örneğin, günde 1000 kalorilik besin değerinde abur cubur yemek, potansiyel olarak kilo kaybına neden olur, ancak sizi halsiz, bitkin ve aç hissettirir. Sonunda diyetiniz sürdürülemez olur.

 

1000 kalorili diyet

 

1000 Kalorilik Diyet Faydaları

Düşük kalorili diyetlerin bazı sağlık yararları vardır. Örneğin, hayvan çalışmaları kısa süreli kalori kısıtlamasının birkaç inflamasyon belirteci seviyesini azaltabileceğini göstermektedir.

 

Zaman içinde yüksek düzeyde inflamasyon; kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik durumların gelişmesine katkıda bulunur.

 

Diğer araştırmalar kalori azaltılarak yapılan diyetlerin, yaşlanmayı yavaşlatacağını ve ömrü uzatacağını göstermektedir. Ayrıca kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve trigliseritleri azaltarak kalp sağlığını iyileştirebilir – bunların tümü kalp hastalığı risk faktörleridir.

 

 

1000 kalorilik diyet kaç kilo verdirir?

“1000 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?” sorusu en çok merak edilenlerden. Bu metabolizma hızına bağlı olarak değişecektir. Ortalama olarak haftada 1-2, ayda ise 4-8 arası kilo verebilirsiniz.

 

 

1000 Kalorilik Diyet Programı

Diyetin genel kalitesi için mümkün olduğunca düşük kalorili, besleyiciliği yoğun gıdalara öncelik vermek gerekir.

 

Vücudun ihtiyaç duyduğu mikro besinleri aldığınızdan emin olmak için her öğünde meyve, sebze, kepekli tahıllar ve proteinlerden oluşan iyi bir karışım yiyin. Aşağıdaki yiyecek ve içecekleri 1000 kalorili diyette mutlaka tüketin:

 

Meyveler

Elma, yaban mersini, portakal, şeftali, ahududu ve çilek

 

Sebzeler

Kuşkonmaz, brokoli, dolmalık biber, karnabahar, mantar ve domates

 

Tahıllar

Arpa, karabuğday, yulaf, kinoa ve pirinç

 

Et

Sığır eti ve kuzu etinin yağsız kesimleri

 

Balık

Hamsi, morina balığı, pisi balığı, somon, sardalye ve ton balığı.

 

Kanatlı hayvanlar

Tavuk ve hindi, yumurta ve yumurta akı

 

Baklagiller

Fasulye, nohut, mercimek ve bezelye

 

Süt ürünleri

Az yağlı veya yağsız süt, şekersiz yoğurt ve az yağlı peynir

 

İçecekler

Su, şekersiz çay, siyah kahve

 

Baharatlar

Kekik, kimyon, fesleğen, kırmızı biber ve zerdeçal

 

Çeşniler

Soya sosu, hardal, salsa ve salata sosu

 

Bazı yiyeceklerin tüketimini sınırlamanız gerekir. İşlenmiş yiyecekler, tatlılar ve şekerli içecekler az miktarda besin değerine sahiptir ve çok sayıda kalori sağlar. 1000 kalorili diyette bu yiyeceklerden uzak durun:

 

Süt ürünleri

Dondurma, şekerli yoğurt, puding ve dondurulmuş yoğurt

 

Çeşniler

Krem peynir, mayonez, kremalı salata sosları, şeker

 

Hazır yiyecekler

Unlu mamüller, kahvaltı gevrekleri, cipsler, hazır yemekler, pizza ve diğer fast foodlar

 

İçecekler

Alkol, meyve suyu, soda , sporcu içecekleri ve tatlı çaylar

 

Kırmızı et

Sığır eti, sucuk, sosis

 

Şekerli yiyecekler

Kurabiyeler, şekerler, kekler, turtalar ve çikolatalar

 

Rafine karbonhidrat

Beyaz ekmek, makarna, hamur işleri, krep ve kekler

 

Kızarmış yiyecekler

Patates kızartması, mozzarella çubuğu ve kızarmış tavuk

 

 

1000 Kalorilik Diyet Listesi

 

Örnek olması açısından burada 1000 kalorili diyet listesi verilmiştir. Bu 1000 kalorilik zayıflama diyeti için bir örnektir. Siz kendinize göre üzerinde düzenlemeler yapabilirsiniz. Tabi alınacak toplam kalori miktarı 1000 olmak şartıyla.

 

 

1000 Kalorilik Örnek Diyet Listesi

 

Sabah

Şekersiz ve açık çay

Domates, salatalık

1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir veya 1 yumurta

1 ince dilim ekmek

 

Ara öğün

1 porsiyon meyve veya 2 galeta

 

Öğle Yemeği

1 ince dilim ekmek

3 yemek kaşığı baklagil veya 1 orta boy köfte

3 yemek kaşığı sebze yemeği

2 yemek kaşığı pilav

Yarım su bardağı yağsız yoğurt

Yağsız ve limonlu salata

 

Ara öğün

1 porsiyon meyve veya ayran

 

Akşam yemeği

1 ince dilim ekmek

Yağsız, sınırsız salata

1 kase çorba

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1 orta boy köfte

 

Gece

Meyve veya sütlü kahve

 

 

1000 Kalorilik Diyet Zararları

1000 kalorilik diyet planı herkes için uygun değildir ve her bireye önerilmez. Yeni başlayanlar, çok aktif olanlar veya besin gereksinimi yüksek olan insanlar için önerilen kalori sayısının oldukça altındadır.

 

Metabolizmanın yavaşlamasına ek olarak, uzun süre düşük kalorili bir diyet yapmak, bağışıklığı azaltabilir, doğurganlığı ve kemik gelişimini bozabilir.

 

Ergenler ve hamile olanlar veya altta yatan sağlık koşulları olanlar da dahil olmak üzere besin gereksinimi yüksek olanlar için 1000 kalorili diyet tavsiye edilmez.

 

Bu diyete veya herhangi bir diyete başlamadan önce, mutlaka bir diyetisyene başvurun. Yemeklerinizi planlamanıza yardımcı olacak ve besin gereksinimlerinizi karşılamanızı sağlayacaktır.

 

Sonuç olarak;

1000 kalorili diyet, kalori azaltarak zayıflamanın etkili bir yöntemidir ancak kalori içeriğinden ziyade gıdaların besin kalitesine odaklanmak gerekir.

 

Ek olarak, günlük alımınızı sadece 1000 kaloriye düşürmek sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve uzun vadede sürdürülmesi zordur.

 

 

Yeni yazılarımızdan haberdar olmak için binlerce abonenin arasına sen de katıl!

Delivered by FeedBurner

diyetz.com
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ