100 Kalori Yakmanın 40 Farklı Yolu

Kilo vermenin basit bir formülü vardır. Alınan kaloriden daha fazla harcamak. Gerek diyet yaparak, gerekse egzersizle fazla kalorileri yakabilirsiniz. Gün içinde daha hareketli olmak da kalori yakmada etkili olacaktır.

Aşağıda kısa sürede ve basit etkinliklerle 100 kalori yakmanın yolları gösterilmiştir. Diyetin yanında bu etkinliklerden bir ya da birkaçını uygulayarak, zorlanmadan ekstradan kalori harcayabilirsiniz.

  1. 10 dakika içinde 150 tane abdominal (karın kası çalıştırmak) egzersiz yapmak.
  2. 20 dakika boyunca badminton oynamak.
  3. 25 dakika boyunca hafif tempolu (evcil hayvanı gezdirir gibi) yürüyüş yapmak.
  4. 10 dakika boyunca koşmak.
  5. 40 dakika boyunca yemek yapmak.
  6. 30 dakika boyunca hızlı müzikle dans etmek.
  7. 40 dakika boyunca öpüşmek.
  8. Merdivenlerden 9 kat yukarı çıkıp, aşağı inmek.
  9. 10 dakika boyunca gerinme hareketi yapmak.
  10. 30 dakika boyunca mini golf oynamak.
  11. 10 dakika boyunca çember çevirmek.
  12. 40 dakika boyunca oyun konsolunda oynamak.
  13. 30 dakika boyunca pencere silmek.
  14. 1 saat boyunca kitap okumak.
  15. 20 dakika yürüyüş yapmak.
  16. 20 dakika boyunca masaj yaptırmak.
  17. 10 dakika boyunca ağırlık kaldırmak.
  18. 15 dakika boyunca yüzmek.
  19. 50 dakika boyunca bilgisayarda çalışmak.
  20. 60 dakika boyunca telefonda konuşmak.(Konuşurken yürüyün)
  21. 30 dakika boyunca bebek arabası itmek.
  22. 2000 adım atmak.
  23. 15 dakika boyunca yürüyerek bir tepeye tırmanmak.
  24. 45 dakika boyunca ütü yapmak.
  25. 30 dakika boyunca süpürge yapmak.
  26. 10 dakika boyunca ip atlamak.
  27. 60 dakika boyunca şarkı söylemek.
  28. 50 dakika boyunca araba sürmek.
  29. 5 dakika boyunca odun kesmek.
  30. 60 dakika boyunca sevişmek.
  31. 35 dakika boyunca piyano çalmak.
  32. 30 dakika boyunca araba yıkamak.
  33. 1 saat boyunca sms göndermek.
  34. 30 dakika boyunca gülmek.
  35. Saunada 10 dakika geçirmek.
  36. 40 dakika boyunca alışveriş yapmak.
  37. 15 dakika boyunca tenis oynamak.
  38. 15 dakika boyunca bisiklet sürmek.
  39. 25 dakika boyunca yoga yapmak.
  40. 20 dakika boyunca uçurtma uçurmak.

günlük 100 kalori yakmak

Hangi Hareket Kaç Kalori Yakar?

Egzersiz yapmak, kalori yakmanın hızlı yollarından biridir. Aşağıda bazı egzersiz türlerinin kişinin ağırlığına göre ne kadar kalori yaktığını gösteren bir tablo verilmiştir;

Aktivite (1 saatlik süre) Kişi ağırlığı ve yakılan kalori
72 kg 90 kg 108 kg
Yüksek etkili kardiyo                        533            664            796           
Düşük etkili kardiyo 365 455             545
Su aerobiği 402 501 600
Basketbol oynamak 584 728 872
Bisiklet, <16 km yavaş tempoda 292 364 436
Bowling 219 273 327
Kano 256 319 382
Dans, balo salonu 219 273 327
Futbol 584 728 872
Golf 314 391 469
Doğa yürüyüşü 438 546 654
Buz pateni 511 637 763
İp atlama 861 1074 1286
Direnç (ağırlık) eğitimi 365 455 545
Kürek, sabit 438 546 654
Koşu 8 km 606 755 905
Koşu, 12 km 861 1074 1286
Kayak, kros 496 619 741
Kayak, yokuş aşağı 314 391 469
Su kayağı 438 546 654
Beyzbol 365 455 545
Eğimli koşu bandında yürüyüş 657 819 981
Tekvando 752 937 1123
Tenis 584 728 872
Voleybol 292 364 436
Yürüyüş, 3 km 204 255 305
Yürüyüş, 5 km 314 391 469

Günlük Kalori Yakmanın Diğer Yolları

100 kalori nasıl yakılır

D vitamini alın

British Journal of Nutrition’da yapılan bir çalışmada D vitamini eksikliği olan kadınlar daha yavaş kilo verdiler. Araştırmalara göre günlük D vitamini ihtiyacı, kişiden kişiye göre değişse de 1000-4000 IU (25-100 mcg) D vitaminin tüketilmesi eksikliği giderecektir.

Kahve için

Araştırmalar, kahvede bulunan ve uyarıcı bir madde olan kafeinin kalori yakma oranını artırdığını bulmuştur.

Daha fazla uyuyun

Uzun süre dört saatten az uyumak, metabolizmayı yavaşlatır. Uzmanlar yedi ile dokuz arasında uyumayı tavsiye etmektedir. Ayrıca uykusuzluk sorunu olan kişiler zamanla kilo alabilmektedir. Kötü bir gece uykusu insanların daha az besleyici yiyecekler seçmesine neden oluyor. Bir çalışma, uykusuzluk çeken insanların daha az hareket ettiğini de gösterdi.

Ev işlerini makinelere bırakmayın

Bulaşıklarınızı elde yıkayın ve akşam yemeğinizi kendiniz pişirin. Bunlar dışında da ütü yapmak, çamaşır katlamak, toz almak gibi günlük ev işlerini yaparak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Ev işlerini yaparken daha aktif olmaya çalışın.

Hızlı hareket edin

Hızlı yürümek, normal adımlarda yürümeye göre daha fazla kalori yakılmasını sağlar.

Gülün

Günde 10 ila 15 dakika gülerseniz, fazladan 50 kalori yakarsınız.

Kahvaltı yapın

Vücudunuza aç olmadığınıza dair beyne sinyal gönderirsiniz, böylece yağ yakmaya başlar. Güne protein içeriği yüksek bir kahvaltı ile başlamak bu anlamda avantaj sağlayacaktır. Kahvaltıyı atlayanların diğer öğünlerde daha fazla kalori aldıkları ve daha sağlıksız yiyecekler tercih ettikleri belirlenmiştir.

Kendinize zaman ayırın

Her saatin son beş dakikasını (telefonun zamanlayıcısını ayarlayın) yukarı ve aşağı hareket ederek geçirin.

Doğru yiyecekleri seçin

Düşük karbonhidratlı, yüksek lifli yiyeceklerin sindirimi diğer yiyeceklere göre daha fazla zaman alır ve daha uzun süre tok hissettirir. Bu da atıştırma olasılığını azaltır.

Kıpır kıpır olun

Mayo Clinic’te yapılan bir araştırmaya göre, durduğu yerde duramayanlar, hareketsiz kalan birine göre günde 350 daha fazla kalori yakabilir. Otururken ayaklarınızı hafifçe sallayın veya koltuğunuzda sürekli sağa sola hareket edin.

Gece geç saatlerde yemek yemeyin

Gece geç saatlerde yemek, uykunun bölünmesine ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olan kahvaltıyı atlamaya neden olabilir.

Duruşunuzu düzeltin

Sağlıklı duruş sadece daha uzun ve zayıf görünmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirir.

Daha fazla su için

Vücutları susuz kalmış kişilerin, metabolik hızı düşüktür. Gün boyunca su içmek, bir Alman araştırmasında metabolik hızların yaklaşık yüzde 30 artmasına neden oldu. Günde en az sekiz bardak su içmek gerekir.

Şekere dikkat edin

Şeker vücudu insülin salgılaması için tetikler ve bu da daha sonra enerji olarak kullanılacak olan hücrelere şeker nakledilmesini sağlar ve yağ olarak depolanır.

Sakız çiğneyin

Sakız çiğnemek, özellikle yemek pişirirken yemeğin tadına bakma ya da atıştırma dürtüsünü engeller. 

Telefonla yürüyerek konuşun

Bir telefon görüşmesi yaparken hareketsiz oturmayın, hem yürüyün hem konuşun.

Hareketli müzikler dinleyin

Hareketli müzik dinlerken ritim tutmak, özellikle yürürken veya merdiven çıkarken kalori yakma hızınızı arttırır.

Kendi yemeğinizi pişirin

Kendi yemeğini pişirmek hem daha sağlıklıdır hem de daha uzun süre ayakta durmanızı sağlar.

Yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın

Fındık, düşük kalorili barlar veya bir parça meyveyi sürekli yanınızda bulundurun. Sağlıklı atıştırmalıklar, ara öğünlerde karnınız acıktığında sağlıksız atıştırmalıklara yönelmenizi engeller.

Rahatlayın

Stres vücudun kortizol hormonu salgılamasını tetikler ve bu da daha fazla kalorinin özellikle karında yağ olarak depolanmasına neden olur.

Daha az televizyon izleyin

Bir çalışmada, televizyon izleme süresini yarıya indiren yetişkinler (elektronik bir kilitleme sistemi kullanarak) günde sadece 119 kalori daha az yediler, bunu beslenmelerinde herhangi bir değişiklik yapmadan başardılar.

Yukarı kaldırın 

Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve sonra tekrar aşağı inin. Bu basit pilates hareketini her yerde kolaylıkla yapabilirsiniz.

Günlük olarak yeşil çay için

Yapılan bir araştırmaya göre yeşil çay, kafeine ek olarak, metabolizmayı hızlandırabilen bitki kimyasalları olan kateşin polifenolleri içerir.

Yemeklerde baharat kullanın

Bazı araştırmalar baharatlı yiyeceklerin metabolizmayı geçici olarak hızlandırabileceğini gösteriyor. Kırmızı biber buna iyi bir örnektir.

Somon balığı yiyin

Bir çalışmada somon balığı yiyenler, tüketilen kaloriler eşit olmasına rağmen sığır eti yiyenlere göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiler.

Meyveleri kabuğuyla yiyin

Meyve ve sebzelerin kabukları gibi lif bakımından zengin yiyecekleri parçalamak için vücuda daha fazla enerji gerekir.

Hindistan cevizi kullanın

Hayvansal yağlar ve ayçiçek yağı gibi sıvı ve katı yağları, hindistan cevizi yağı gibi orta zincirli yağ asitleri içerenlerle değiştirenler, daha fazla vücut yağı kaybeder.

Oolong çayı için

Bazı çalışmalar oolong çayı içmenin, metabolik aktiviteyi yüzde 10’a kadar artırabileceğini gösteriyor.

Kollarınızı sallayın

Uzmanlara göre vücudunuzun ne kadar çok parçasını aynı anda kullanırsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız.

Süt ürünlerini unutmayın

Araştırmacılar, az yağlı süt ürünlerinin yağların depolanmasını engellediğini düşünüyor.

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir