1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir? 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

 

1 ayda 5 kilo vermek, doğru adımlar atarak, beslenme ve yaşam tarzında yapılacak değişikliklerle kolay bir süreç olacaktır. Günlük yaşantınızda küçük değişiklikler yaparak, 1 ayda 5 kilo verdiren sağlıklı diyet programı ile 1 ayda 5 kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz.

İşte “1 ayda 5 kilo vermek istiyorum” diyenler için “1 ayda 5 kilo nasıl verilir” ile ilgili ipuçları…

 

 

1 Ayda 5 Kilo Vermek için Ne Yapmalı?

 

1 ayda 5 kilo vermek için ne yapmalıyım

 

Kardiyo yapın

Kardiyo olarak bilinen aerobik egzersiz, daha fazla kalori yakmayı sağlayan, kalbi ve akciğerleri güçlendiren bir fiziksel aktivite türüdür. Kardiyo egzersiz, kilo kaybını hızlandırmanın en etkili yollarından biridir.  En iyi sonuç için, günde en az 20–40 dakika veya haftada yaklaşık 150-300 dakika kardiyo yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu, boks, bisiklete binme ve yüzme, kilo kaybını hızlandırabilecek birkaç kardiyo türüdür.

 

 

Rafine karbonhidratları kesin

Karbonhidratı azaltmak, diyet kalitesini iyileştirmenin ve kilo kaybını hızlandırmanın basit bir yoludur. Özellikle işleme sırasında besin ve lif içeriğinden sıyrılan bir karbonhidrat türü olan rafine karbonhidrat tüketimini azaltmak yararlıdır. Rafine edilmiş karbonhidratlar, kan şekeri yükselmelerine ve açlığa neden olurlar.

 

 

Kalori sayın

Kilo vermek için, gün içinde aldığınız kaloriden daha fazla harcamalısınız. 1 ayda 5 kilo verenler haftada 1 kilo kadar vermelidir. Bunun için günlük 1000 kalori kadar açık yaratmak gerekir.

 

 

Düşük kalorili içecekler tüketin

Soda, meyve suyu ve enerji içecekleri zamanla kilo alımına katkıda bulunabilecek şeker ve ekstra kalori içerir. Tersine, su, kalori tüketimini azaltmak ve kilo kaybını artırmak için metabolizmayı geçici olarak hızlandırmaya yardımcı olur. Kilo vermeyi hızlandırmak için, yüksek kalorili, şekerli içecekleri kesin ve gün boyunca 1-2 litre su için.

 

 

Diyetinize lif ekleyin

Lif, bağırsaklara sindirilmeden geçen, kan şekerini dengeleyerek, mide boşalmasını yavaşlatan ve daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olan bir besindir. Bu yüzden 1 ayda 5 kilo verme diyetinde meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar gibi yiyeceklerden günlük en az 25–38 gram lif almayı hedefleyin.

 

 

Yüksek proteinli kahvaltı yapın

Sağlıklı, yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak, güne sağlıklı başlamak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için harika bir yoldur. Protein alımını artırmak, iştahı ve kalori tüketimini azaltarak kilo vermeye yardımcı olacaktır. Yulaf, yoğurt, yumurta, süzme peynir, sağlıklı, yüksek proteinli kahvaltının bir parçası olarak tüketebileceğiniz birkaç temel besindir.

 

 

Yeterli uyuyun

1 ayda 5 kilo vermenin yollarından biri de düzenli bir uykudur. Dokuz erkekle yapılan küçük bir çalışmaya göre, tek bir gece uyumamanın, iştahı uyaran hormon olan ghrelin düzeylerinde anlamlı artışlara neden olduğu tespit edildi. Öte yandan, 245 kadında yapılan bir çalışmada, her gece en az yedi saat uyumak, kilo kaybı başarısını % 33 artırmıştır.

 

 

Aralıklı oruç

Aralıklı oruç, genellikle 16-24 saat süren aç kalma dönemleri arasındaki döngüyü içerir. Yiyeceklerin tüketildiği zamanı sınırlayarak, verilen kiloyu artırmak için yenilen miktar azaltılır.

Bazı araştırmalar aralıklı açlığın kilo kaybı için güçlü bir araç olabileceğini ve kalori kısıtlaması kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Aralıklı oruç yapmanın birçok farklı yolu vardır. Programınıza uygun bir yöntem bulun ve deneyin.

 

 

Sebze yiyin

Sebzelerin besleyiciliği yoğun olup, az sayıda kaloriye rağmen bol miktarda vitamin, mineral, antioksidan ve lif içermektedir.

 

 

Soslardan uzak durun

Sevdiğiniz yiyeceklerin üzerine eklenen soslar, sağlıklı bir yemeği kalori bombasına çevirebilir. Örneğin, tek bir yemek kaşığı (13 gram) mayonez 90 kalori kadar içerebilir. Ekşi krema, fıstık ezmesi ve akçaağaç şurubu, kalorilerin hızla artmasına neden olabilecek birkaç popüler sostur. Sosların yerine, kalori alımını düşük tutmak ve kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için yiyeceklerinizi baharatlarla tatlandırın.

 

 

Gün boyunca daha fazla hareket edin

Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile küçük aktiviteler yapmak, kalori alımını azaltır. Günlük rutininizde birkaç değişiklik yapmak, asgari çaba ile kilo kaybını hızlandırır.

Arabayı uzak bir yere park ederek işe yürümek, asansör yerine merdivenleri kullanmak, öğle yemeği molası sırasında yürüyüş yapmak ve her 30 dakikada bir hareket etmek, gününüze daha fazla hareket katmanın birkaç basit yoludur.

 

1 Ayda 5 Kilo Vermek için Diyet Listesi

 

 

1.Hafta

 

Pazartesi

Kahvaltı: 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı kuru meyve, 1 bardak yağsız süt

Ara Öğün: 1 elma

Öğle yemeği: Ton balıklı salata, 1 dilim çavdar ekmeği

İkindi: 1 kase çilek

Akşam yemeği: Sebzeli pirzola, sade pilav, söğüş salata

 

Salı

Kahvaltı: 2 fındık ve 1 cevizli salata

Ara Öğün: Yeşil çay

Öğle yemeği: Fırında mantarlı tavuk, havuç salatası

İkindi: 1 elma

Akşam yemeği: Sebze çorbası, etli kabak dolması, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tahıllı ekmek

 

Çarşamba

Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 zeytin, 1 domates, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün:1 bardak çilekli yağsız süt

Öğle yemeği: domatesli makarna, söğüş salata

İkindi: 1 kivi

Akşam yemeği: Fırında mantarlı tavuk, patates salatası, 1 elma

 

Perşembe

Kahvaltı: 30 gram kahvaltı gevreği, 1 muz, 1 bardak yağsız süt

Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu

Öğle yemeği: Karışık salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 elma

İkindi: Yeşil çay, 1 bisküvi

Akşam yemeği: Domates çorbası, fırında balık, yeşil salata

 

Cuma

Kahvaltı: 1 elma ve 1 kivili yağsız yoğurt

Ara Öğün: 1 avuç kuru meyve

Öğle yemeği: 1 dilim çavdar ekmeği, söğüş salata, ayran

İkindi: 1 elma

Akşam yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, patates salatası

 

Cumartesi

Kahvaltı: Yeşil çay, 1 dilim kaşar peyniri, 2 dilim tahıllı ekmek ile yapılmış tost

Ara Öğün: 1 bardak çilekli yağsız süt

Öğle yemeği: Sade pilav, sebze sote, 1 kase yoğurt

İkindi: 1 elma

Akşam yemeği: Fırında mantarlı tavuk, söğüş salata

 

Pazar

Kahvaltı: Çay, 1 dilim salam, 1 çay kaşığı tereyağı ve 1 yumurta ile omlet, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 greyfurt suyu

Öğle yemeği: Fırında bezelyeli makarna, karışık salata

İkindi: 1 elma

Akşam yemeği: domates çorbası, sebzeli kuzu pirzola, söğüş salata

 

1 ayda 5 kilo nasıl verilir

 

2.Hafta

 

Pazartesi

Kahvaltı: 30 gram müsli, 1 bardak yağsız süt

Ara Öğün: 1 elma

Öğle yemeği: Etli kabak dolması, havuç salatası, ayran

İkindi: 1 kase çilek ile erik

Akşam yemeği: Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

 

Salı

Kahvaltı: 30 gram kahvaltı gevreği, 2 fındık, 1 ceviz, 1 bardak yağsız süt

Ara Öğün: 1 kivi

Öğle yemeği: Domatesli makarna, sebze sote

İkindi: Yeşil çay

Akşam yemeği: Fırında balık, yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

 

Çarşamba

Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 zeytin, 1 domates, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu

Öğle yemeği: Fırında bezelyeli makarna, söğüş salata

İkindi: 1 elma

Akşam yemeği: Fırında mantarlı tavuk, patates salatası, ayran

 

Perşembe

Kahvaltı: 1 avuç kuru meyve

Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt

Öğle yemeği: Sebze sote, yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

İkindi: Çay

Akşam yemeği: Şehriye çorbası, sebzeli kuzu pirzola, patates salatası

 

Cuma

Kahvaltı: 30 gram kahvaltı gevreği, 1 bardak yağsız süt

Ara Öğün: 1 elma

Öğle yemeği: Ton balıklı salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

İkindi: 1 kase çilek ve erik

Akşam yemeği: Sebze çorbası, etli kabak dolması, 2 yemek kaşığı yoğurt

 

Cumartesi

Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu peynir, 2 zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu

Öğle yemeği: Sebzeli kuzu pirzola, havuç salatası

İkindi: 1 kase erik

Akşam yemeği: Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim çavdar ekmeği

 

Pazar

Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu peynir, 2 zeytin, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 kivi

Öğle yemeği: Domatesli makarna, havuç salatası

İkindi: Çay, kakaolu bisküvi

Akşam yemeği: Izgara biftek, patates salatası, ayran

 

2 haftası verilen 1 ayda 5 kilo verdiren diyetin devamında bu iki haftayı tekrarlayın. 1 ayda 5 kilo diyetini sporla desteklerseniz, sonuç daha iyi olacaktır.

 

 

Yeni yazılarımızdan haberdar olmak için binlerce abonenin arasına sen de katıl!

Delivered by FeedBurner

diyetz.com
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ