1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir? 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi | diyetz

    1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir? 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

     

    1 ayda 5 kilo vermek, doğru adımlar atarak, beslenme ve yaşam tarzında yapılacak değişikliklerle kolay bir süreç olacaktır. Günlük yaşantınızda küçük değişiklikler yaparak, 1 ayda 5 kilo verdiren sağlıklı diyet programı ile 1 ayda 5 kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz.

    İşte “1 ayda 5 kilo vermek istiyorum” diyenler için “1 ayda 5 kilo nasıl verilir” ile ilgili ipuçları…

     

     

    1 Ayda 5 Kilo Vermek için Ne Yapmalı?

     

    Kardiyo yapın

    Kardiyo olarak bilinen aerobik egzersiz, daha fazla kalori yakmayı sağlayan, kalbi ve akciğerleri güçlendiren bir fiziksel aktivite türüdür.

    Kardiyo egzersiz, kilo kaybını hızlandırmanın en etkili yollarından biridir.  En iyi sonuç için, günde en az 20–40 dakika veya haftada yaklaşık 150-300 dakika kardiyo yapmaya çalışın.

    Yürüyüş, koşu, boks, bisiklete binme ve yüzme, kilo kaybını hızlandırabilecek birkaç kardiyo türüdür.

     

    1 ayda 5 kilo vermek için ne yapmalıyım

     

    Rafine karbonhidratları kesin

    Karbonhidratı azaltmak, diyet kalitesini iyileştirmenin ve kilo kaybını hızlandırmanın basit bir yoludur. Özellikle işleme sırasında besin ve lif içeriğinden sıyrılan bir karbonhidrat türü olan rafine karbonhidrat tüketimini azaltmak yararlıdır. Rafine edilmiş karbonhidratlar, kan şekeri yükselmelerine ve açlığa neden olurlar.

     

     

    Kalori sayın

    Kilo vermek için, gün içinde aldığınız kaloriden daha fazla harcamalısınız. 1 ayda 5 kilo verenler haftada 1 kilo kadar vermelidir. Bunun için günlük 1000 kalori kadar açık yaratmak gerekir.

     

     

    Düşük kalorili içecekler tüketin

    Soda, meyve suyu ve enerji içecekleri zamanla kilo alımına katkıda bulunabilecek şeker ve ekstra kalori içerir. Tersine, su, kalori tüketimini azaltmak ve kilo kaybını artırmak için metabolizmayı geçici olarak hızlandırmaya yardımcı olur. Kilo vermeyi hızlandırmak için, yüksek kalorili, şekerli içecekleri kesin ve gün boyunca 1-2 litre su için.

     

     

    Diyetinize lif ekleyin

    Lif, bağırsaklara sindirilmeden geçen, kan şekerini dengeleyerek, mide boşalmasını yavaşlatan ve daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olan bir besindir.

    Bu yüzden 1 ayda 5 kilo verme diyetinde meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar gibi yiyeceklerden günlük en az 25–38 gram lif almayı hedefleyin.

     

     

    Yüksek proteinli kahvaltı yapın

    Sağlıklı, yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak, güne sağlıklı başlamak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için harika bir yoldur. Protein alımını artırmak, iştahı ve kalori tüketimini azaltarak kilo vermeye yardımcı olacaktır.

    Yulaf, yoğurt, yumurta, süzme peynir, sağlıklı, yüksek proteinli kahvaltının bir parçası olarak tüketebileceğiniz birkaç temel besindir.

     

     

    Yeterli uyuyun

    1 ayda 5 kilo vermenin yollarından biri de düzenli bir uykudur. Dokuz erkekle yapılan küçük bir çalışmaya göre, tek bir gece uyumamanın, iştahı uyaran hormon olan ghrelin düzeylerinde anlamlı artışlara neden olduğu tespit edildi.

    Öte yandan, 245 kadında yapılan bir çalışmada, her gece en az yedi saat uyumak, kilo kaybı başarısını % 33 artırmıştır.

     

    İlginizi Çekebilir  Birbirinden Lezzetli Diyet Pasta Tarifleri

     

    Aralıklı oruç

    Aralıklı oruç, genellikle 16-24 saat süren aç kalma dönemleri arasındaki döngüyü içerir. Yiyeceklerin tüketildiği zamanı sınırlayarak, verilen kiloyu artırmak için yenilen miktar azaltılır.

    Bazı araştırmalar aralıklı açlığın kilo kaybı için güçlü bir araç olabileceğini ve kalori kısıtlaması kadar etkili olabileceğini göstermektedir.

    Aralıklı oruç yapmanın birçok farklı yolu vardır. Programınıza uygun bir yöntem bulun ve deneyin.

     

     

    Sebze yiyin

    Sebzelerin besleyiciliği yoğun olup, az sayıda kaloriye rağmen bol miktarda vitamin, mineral, antioksidan ve lif içermektedir.

     

     

    Soslardan uzak durun

    Sevdiğiniz yiyeceklerin üzerine eklenen soslar, sağlıklı bir yemeği kalori bombasına çevirebilir. Örneğin, tek bir yemek kaşığı (13 gram) mayonez 90 kalori kadar içerebilir.

    Ekşi krema, fıstık ezmesi ve akçaağaç şurubu, kalorilerin hızla artmasına neden olabilecek birkaç popüler sostur. Sosların yerine, kalori alımını düşük tutmak ve kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için yiyeceklerinizi baharatlarla tatlandırın.

     

     

    Gün boyunca daha fazla hareket edin

    Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile küçük aktiviteler yapmak, kalori alımını azaltır. Günlük rutininizde birkaç değişiklik yapmak, asgari çaba ile kilo kaybını hızlandırır.

    Arabayı uzak bir yere park ederek işe yürümek, asansör yerine merdivenleri kullanmak, öğle yemeği molası sırasında yürüyüş yapmak ve her 30 dakikada bir hareket etmek, gününüze daha fazla hareket katmanın birkaç basit yoludur.

     

     

    1 Ayda 5 Kilo Vermek için Diyet Listesi

     

     

    1.Hafta

     

    Pazartesi

    Kahvaltı: 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı kuru meyve, 1 bardak yağsız süt

    Ara Öğün: 1 elma

    Öğle yemeği: Ton balıklı salata, 1 dilim çavdar ekmeği

    İkindi: 1 kase çilek

    Akşam yemeği: Sebzeli pirzola, sade pilav, söğüş salata

     

    Salı

    Kahvaltı: 2 fındık ve 1 cevizli salata

    Ara Öğün: Yeşil çay

    Öğle yemeği: Fırında mantarlı tavuk, havuç salatası

    İkindi: 1 elma

    Akşam yemeği: Sebze çorbası, etli kabak dolması, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tahıllı ekmek

     

    Çarşamba

    Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 zeytin, 1 domates, 1 dilim çavdar ekmeği

    Ara Öğün:1 bardak çilekli yağsız süt

    Öğle yemeği: domatesli makarna, söğüş salata

    İkindi: 1 kivi

    Akşam yemeği: Fırında mantarlı tavuk, patates salatası, 1 elma

     

    Perşembe

    Kahvaltı: 30 gram kahvaltı gevreği, 1 muz, 1 bardak yağsız süt

    Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu

    Öğle yemeği: Karışık salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 elma

    İkindi: Yeşil çay, 1 bisküvi

    Akşam yemeği: Domates çorbası, fırında balık, yeşil salata

     

    İlginizi Çekebilir  Hangi Yiyecekler Zayıflatır? Zayıflatan Sağlıklı Yiyecekler

    Cuma

    Kahvaltı: 1 elma ve 1 kivili yağsız yoğurt

    Ara Öğün: 1 avuç kuru meyve

    Öğle yemeği: 1 dilim çavdar ekmeği, söğüş salata, ayran

    İkindi: 1 elma

    Akşam yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, patates salatası

     

    Cumartesi

    Kahvaltı: Yeşil çay, 1 dilim kaşar peyniri, 2 dilim tahıllı ekmek ile yapılmış tost

    Ara Öğün: 1 bardak çilekli yağsız süt

    Öğle yemeği: Sade pilav, sebze sote, 1 kase yoğurt

    İkindi: 1 elma

    Akşam yemeği: Fırında mantarlı tavuk, söğüş salata

     

    Pazar

    Kahvaltı: Çay, 1 dilim salam, 1 çay kaşığı tereyağı ve 1 yumurta ile omlet, 1 dilim çavdar ekmeği

    Ara Öğün: 1 greyfurt suyu

    Öğle yemeği: Fırında bezelyeli makarna, karışık salata

    İkindi: 1 elma

    Akşam yemeği: domates çorbası, sebzeli kuzu pirzola, söğüş salata

     

    1 ayda 5 kilo nasıl verilir

     

    2.Hafta

     

    Pazartesi

    Kahvaltı: 30 gram müsli, 1 bardak yağsız süt

    Ara Öğün: 1 elma

    Öğle yemeği: Etli kabak dolması, havuç salatası, ayran

    İkindi: 1 kase çilek ile erik

    Akşam yemeği: Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

     

    Salı

    Kahvaltı: 30 gram kahvaltı gevreği, 2 fındık, 1 ceviz, 1 bardak yağsız süt

    Ara Öğün: 1 kivi

    Öğle yemeği: Domatesli makarna, sebze sote

    İkindi: Yeşil çay

    Akşam yemeği: Fırında balık, yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

     

    Çarşamba

    Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 zeytin, 1 domates, 1 dilim çavdar ekmeği

    Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu

    Öğle yemeği: Fırında bezelyeli makarna, söğüş salata

    İkindi: 1 elma

    Akşam yemeği: Fırında mantarlı tavuk, patates salatası, ayran

     

    Perşembe

    Kahvaltı: 1 avuç kuru meyve

    Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt

    Öğle yemeği: Sebze sote, yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

    İkindi: Çay

    Akşam yemeği: Şehriye çorbası, sebzeli kuzu pirzola, patates salatası

     

    Cuma

    Kahvaltı: 30 gram kahvaltı gevreği, 1 bardak yağsız süt

    Ara Öğün: 1 elma

    Öğle yemeği: Ton balıklı salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

    İkindi: 1 kase çilek ve erik

    Akşam yemeği: Sebze çorbası, etli kabak dolması, 2 yemek kaşığı yoğurt

     

    Cumartesi

    Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu peynir, 2 zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği

    Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu

    Öğle yemeği: Sebzeli kuzu pirzola, havuç salatası

    İkindi: 1 kase erik

    Akşam yemeği: Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim çavdar ekmeği

     

    Pazar

    Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu peynir, 2 zeytin, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği

    Ara Öğün: 1 kivi

    Öğle yemeği: Domatesli makarna, havuç salatası

    İkindi: Çay, kakaolu bisküvi

    Akşam yemeği: Izgara biftek, patates salatası, ayran

     

    İlginizi Çekebilir  B12 Vitamini Eksikliği Nedir, Neden Olur? Belirtileri ve Tedavisi

    2 haftası verilen 1 ayda 5 kilo verdiren diyetin devamında bu iki haftayı tekrarlayın. 1 ayda 5 kilo diyetini sporla desteklerseniz, sonuç daha iyi olacaktır.

     

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ