Kilo Verdiren Yiyecekler – Hızlı Zayıflatan Yiyecekler

Kilo verdiren yiyecekler daha çok kalori yakmanızı sağlayarak zayıflama sürecinde en büyük yardımcınız olacaktır. Diyet yaparken bazı yiyecekler kilo verdiren yiyecekler olarak ön plana çıkmaktadır. Neden mi? Çünkü bazılarının kalorisi düşüktür. Bazı yiyecekler de tok tutma özelliğinden dolayı daha az yememizi sağlar. 

Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için birkaç yiyecek yemek yeterli değildir. Makro ve mikro besinleri içeren yiyeceklerin kombinasyonunu dengeli bir dağılımla yemeliyiz. Ayrıca lif ve protein zayıflama sürecinde yiyeceklerde bulunması gereken iki önemli içeriktir. Çünkü her ikisi de tok tutar. Bu özelliklere göre aşağıda zayıflatan yiyeceklerin listesine göz atabilirsiniz.

Kilo Verdiren Yiyecekler

kilo verdiren yiyecekler
Kilo verdiren yiyecekler

Yumurta

  • Yumurta kilo verdiren yiyecekler listesinin en başında yer almayı hak eden bir besindir.
  • Protein seviyesi yüksek olduğu için kilo vermeye yardımcı olur.
  • Ayrıca içeriğinde sağlıklı yağlar bulunur.
  • Bu özellikleri ile daha uzun süre tok tutar. 
  • Düşük kalorili de bir yiyecektir. Bir yumurtanın kalorisi büyüklüğüne göre 70-80 kalori arasında değişmektedir.
  • En önemlisi de yumurta besleyici bir gıdadır. Hemen hemen tüm besinler yumurtanın sarısında bulunur.

Yeşil yapraklı sebzeler

  • Lahana, ıspanak, şalgam, taze soğan. marul gibi yeşil yapraklı sebzeler kilo verdiren yiyeceklerdendir. 
  • Bu sebzelerin kilo vermeye yardımcı birkaç özelliği vardır. Hem kalori hem de karbonhidrat bakımından düşük olmaları ile birlikte yüksek oranda lif içerirler.
  • Yeşil yapraklı sebzelerin enerji yoğunluğu düşük olduğu için daha az kalori sağlar. 
  • Çok çeşitli vitamin, mineral ve antioksidan içerdikleri için besleyicidir. Yağ yakmaya yardımcı olurlar.

Somon balığı

  • Somon gibi yağlı balıklar son derece sağlıklıdır. Kendinizi uzun süre tok hissetmeye yardımcı olur.
  • Somonda yüksek kalitede protein ile birlikte sağlıklı yağlar bulunur. Ayrıca her türlü besin maddesini içerir. 
  • Genelde balıklar ve deniz ürünlerinde önemli miktarda iyot bulunur. Bu besin, tiroidin işlevini yerine getirmesi için gereklidir ve metabolizmanın sağlıklı şekilde çalışmasını sağlamak için önemlidir. Tiroid görevini yapamazsa başta kilo sorunları olmak üzere pek çok sağlık sorunu karşımıza çıkar.
  • Somon ayrıca kilo almaya neden olan vücuttaki iltihabın azalmasında etkilidir. Çünkü iltihabı azaltan omega 3 yağ asitleri sağlar.
  • Uskumru, alabalık, sardalya, ringa balığı ve diğer yağlı balık türleri de kilo verdiren yiyecekler olarak karşımıza çıkan balık çeşitleridir.

Turpgil sebzeler

  • Turpgil sebzeler arasında brokoli, karnabahar, lahana ve brüksel lahanası bulunur. Diğer sebzeler gibi, lif açısından da yüksektirler. Tok tutma özellikleri vardır. Dahası bu tür sebzeler iyi miktarda protein içerir.
  • Bu özellikleri ile kilo verdiren yiyecekler arasında yerlerini almaktadırlar.
  • Hayvansal gıdalar veya baklagiller kadar protein açısından yüksek olmasalar da çoğu sebze ile karşılaştırıldığında daha yüksek oranda protein içerirler.
  • Son derece besleyici olan turpgil sebzelerin kanseri önleme gibi potansiyel sağlık yararları da vardır.

Yağsız sığır eti ve tavuk göğsü

  • Sosis, sucuk, salam ve pastırma gibi işlenmiş etler sağlıklı değildir. Ayrıca kilo vermeye de katkıları yoktur.
  • Fakat işlenmemiş kırmızı etin kalp sağlığına faydası vardır. 
  • Kırmızı et, kilo kaybı için de dost bir besindir çünkü protein açısından yüksektir.
  • Protein kilo vermede en gerekli besindir. Protein açısından yüksek beslenme gün içinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
  • Bu nedenle yağsız sığır eti ve tavuğu kilo verdiren yiyeceklerin arasına alabiliriz.

Haşlanmış patates

  • Beyaz patates aslında kilo verdiren yiyecekler arasında aklımıza gelebilecek son yiyecektir. Ama patates diyeti diye bir şey olduğuna göre bu yiyeceğin zayıflamaya yardımcı özellikleri olsa gerek.
  • Gerçekten de patates, haşlama gibi yöntemlerle pişirildiğinde sağlıklı ve zayıflatan bir yiyecektir. Vücudun ihtiyaç duyduğu her türlü besinden az da olsa bulunur.
  • Haşlanmış patates uzun süre tok tutar ve daha az yemenizi sağlar.
  • Patatesi haşladıktan sonra, bir süre soğumasını bekleyin. Belli bir süre sonra büyük miktarda dirençli nişasta oluşturacaktır. Dirençli nişasta, kilo verme gibi faydaları olan lif benzeri bir maddedir.
  • Tatlı patates, şalgam ve diğer kök sebzeler de bu konuda beyaz patates ile aynı etkiye sahiptir.

Ton balığı

  • Ton balığı kalorisi düşük, protein içeriği yüksek bir başka besindir. Sade bir balıktır, bu yüzden fazla yağ barındırmaz.
  • Ton balığı, vücut geliştiricileri ve fitness yapanlar arasında popüler bir yiyecektir. Çünkü proteini yüksek tutmak, kalori ve yağ miktarının düşmesini sağlar.

Baklagiller

  • Fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller kilo verdiren yiyeceklerin arasında bulunur.
  • Bu gıdalar, tokluk sağlayan iki besin olan protein ve lif açısından yüksektir. Ayrıca, dirençli nişasta içerdikleri için de zayıflamaya destek olurlar.

Çorbalar

  • Enerji yoğunluğu düşük olan besinler yemek, daha az kalori almayı sağlar. Düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdaların çoğu, sebze ve meyveler gibi çok miktarda su içeren yiyeceklerdir.
  • Çorba içtiğinizde de su almış olursunuz. 
  • Bazı çalışmalar, katı gıdalar yerine çorba içilmesinin, tok tutmaya yardımcı olduğunu ve daha az kalori almayı sağladığını belirlemiştir.

Avokado

  • Avokado, kalorisi yüksek olduğu halde kilo verdiren yiyeceklerin içinde bulunur.  Çünkü bazı özellikleri zayıflamaya yardımcı olur.
  • Çoğu meyvenin karbonhidrat miktarı yüksek iken, avokadoda sağlıklı yağlar yüksektir.
  • Özellikle tekli doymamış yağ olan oleik asiti fazla miktarda içerir. 
  • Çoğunlukla yağlı olmasına rağmen çok fazla su içerdiği için düşündüğümüz kadar yoğun değildir. 
  • Ayrıca lif ve potasyum da dahil olmak üzere birçok önemli besin maddesi içerir.

Elma sirkesi

  • Elma sirkesi kilo verdirir. Bunu birçok araştırma ortaya çıkarmıştır.
  • Karbonhidrat miktarı yüksek bir yemekle aynı anda elma sirkesi almak, tokluk sağlar.
  • Obez kişilerle yapılan bir araştırmaya göre, 12 hafta boyunca günde 15 veya 30 mL elma sirkesi içmek, 2.6-3.7 kg, kilo vermeyi sağlamıştır.

Fındık

  • Yağ miktarı yüksek olmasına rağmen fındık, kilo verdiren yiyecekler arasında bulunur. Çünkü protein, lif ve sağlıklı yağları dengeli miktarda içerir.
  • Çalışmalar, fındık yemenin metabolik sağlığı iyileştirdiğini ve hatta kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
  • Fındık yerken dikkat edilmesi gereken nokta aşırı tüketmemektir. Ne kadar fazla o kadar çok kalori demektir.

Tam tahıllar

  • Tahıllar kilo verme sürecinde beslenme listesinden ilk çıkarılacak yiyecekler olur genelde. Fakat sağlıklı olan ve zayıflamaya yardımcı bazı türleri vardır. 
  • Bu özellikleri sağlayan lif açısından zengin aynı zamanda iyi bir protein sağlayan tam tahıllardır.
  • Örneğin; yulaf, esmer pirinç ve kinoa kilo verdiren yiyeceklerdendir. 
  • Yulaf, tokluk sağlayan ve metabolik sağlığı geliştiren beta-glukan yani çözünebilir lif içerir.
  • Hem esmer hem de beyaz çeşidi olan pirinç, özellikle pişirildikten sonra soğumaya bırakıldığında, önemli miktarda dirençli nişasta içerir.
  • Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, tahıllardan kaçınmalısınız çünkü karbonhidrat miktarları yüksektir.

Biber

  • Şili biberi, kilo vermek için yararlıdır. Kapsaisin adı verilen ve iştahı azaltarak yağ yakmaya yardımcı olan bir madde içermektedir. 
  • Bu madde ek formda satılmaktadır. Birçok ticari kilo kaybı takviyesinde bulunan ortak bir içeriktir.

Meyveler

  • Kilo verdiren yiyeceklerin bütün özelliklerini taşıyan meyveler, zayıflamayı kolaylaştırır. 
  • Şeker içermesine rağmen, enerji yoğunluğu düşüktür. 
  • Ayrıca içeriğindeki lif, şekerin kan dolaşımına çok hızlı yayılmasını önlemeye yardımcı olur.

Greyfurt

  • Kilo verdiren meyveler arasında özellikle vurgulanması gereken meyve greyfurttur. Çünkü kilo verme üzerindeki etkileri doğrudan incelenmiştir. 
  • 91 obez kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, yemeklerden önce yarım taze greyfurt yiyenler, 12 haftalık bir süre zarfında 1.6 kg kilo vermiştir.
  • Greyfurt ayrıca insülin direncinde azalma yaşanmasını sağlamıştır.
  • Yani, günlük olarak kendinizi daha tok hissetmek ve kalori alımını düşürmek için yemeklerden yarım saat önce yarım greyfurt yiyin.

Chia tohumu

  • Chia tohumu 30 gram başına 12 gram karbonhidrat içerir ki; bu oldukça yüksek bir miktardır. Ancak bu miktarın 11 gramı liftir. Bu yüzden chia tohumu, en iyi lif kaynaklarından biridir.
  • İçeriğindeki lif nedeniyle, chia tohumu suyun ağırlığının 11-12 katı kadar su emebilir. Jel benzeri bir maddeye döner ve midede genişler.
  • Bazı çalışmalar, chia tohumunun iştahı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Tam yağlı yoğurt

  • Yoğurt, bağırsağın işlevini artırabilecek probiyotik bakteriler içerir.
  • Bağırsak sağlığı, şişmanlığın ana nedeni olan leptin direnci ve iltihaba karşı potansiyel olarak yardımcı olur.
  • Tercihinizi tam yağlı yoğurttan yana kullanın. Çünkü çalışmalar, az yağlı değil, tam yağlı yoğurdun zamanla obezite ve tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü gösteriyor.

Sağlıklı Zayıflamak için Yapılması Gerekenler

Fazla kilo, özellikle kadınlarda her zaman sorun olmuştur. Düğün, tatil gibi özel günlerde ince görünmenin hayaliyle, ya da sağlık sorunlarından dolayı kilo vermek isterler.

Kilo vermek her zaman ve her durumda kolay bir şey olmasa da, burada önemli olan zayıflama sürecinin sağlıklı olmasıdır. Yukarıda kilo verdiren yiyeceklerin neler olduğundan bahsettik. Şimdi sağlıklı zayıflamanın püf noktalarına değinelim.

Sadece zayıflatan yiyecekleri tüketerek zayıflayamayız değil mi? Sağlıklı kilo vermek için yapılması gerekenler de vardır. Neler peki? 

Dengeli bir diyet uygulayın

  • Makro ve mikro besinlerin dengeli tüketildiği bir diyet programı ile hızlı, güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. 
  • Zorlukla verdiğiniz üç kiloyu, beş kilo olarak geri almamak için şok diyetlerden uzak durun. 
  • Dengeli bir diyet programını düzenli yapacağınız egzersiz programı ile birleştirin. Hem hızlı hem de daha sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.

İşlenmiş gıdalardan uzak durun

  • Paketlenmiş hazır diyet ürünler, pratik olmasına rağmen uzun vadede kilo vermek için uygun değildir. 
  • Diyet ürünlerini yedikten sonra kendinizi tok hissetmezsiniz. 
  • Bunun yerine hem sağlıklı hem de doğal olan peynir, yoğurt, çilek gibi kalorisi düşük olan kilo verdiren yiyecekleri yiyin.

Şekeri ve nişastayı kesin

  • Şeker ve nişastalı yiyecekler diyet programında bulunmasın. Böylece hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. 
  • Tatlı yiyecekler ve nişastalar, vücudumuzdaki ana yağ depolama hormonu olan insülinin salgılanmasını uyarır. Bu, kilo vermek yerine kilo alımına neden olur. 
  • Kanda insülin azaldığında, vücudumuzdaki yağ kolayca yağ deposundan çıkarak hızlı bir şekilde yanar.
Geç yatmayın
  • Uykusuzluk sanılanın aksine kilo verdirmez, kilo aldırır. Zayıflamak için yapılması gereken şeylerden biri de normal sınırlarda uyumaktır. 
  • Beş veya altı saatin altındaki uyku, hormonal değişikliklere sebep olacağı için, bu durumda kilo kaybedemezsiniz. 
  • Yorgun olmak da yemek yeme isteğinizi tetikler.

Akşam yürüyüşü yapın

  • Egzersiz olarak akşam yürüyüşlerini tercih edin. 
  • Böylece akşamları yavaşlayan metabolizma hızlanır. 
  • Ayrıca gece daha rahat uyursunuz.

Hareket edin

  • Günlük yapacağınız işlerle kendinize hareket alanı yaratın. Bunu yapmanın birçok yolu var. 
  • Otobüsten bir durak önceden inerek gideceğiniz yere yürüyerek gidebilirsiniz, bahçeyle uğraşabilirsiniz ya da ev temizliği ile fazladan kalori yakabilirsiniz.

Farklı egzersizler yapın

  • Farklı egzersiz türlerini denemek de hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenin etkili yollarından biridir. 
  • Spor salonunda egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, takım sporu veya dans dersi gibi başka bir seçeneği de düşünebilirsiniz. 
  • Bunun yanı sıra, vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olabilecek bisiklet, yürüyüş gibi bazı açık hava etkinliklerini de yapabilirsiniz. 
  • Egzersiz yapmak, kilo vermenin yanı sıra kas kütlesini korumada da işe yarayacaktır.

Aşırı egzersiz yapmayın

  • Zayıflamak için yapılması gerekenlerden biri kesinlikle aşırı egzersiz değildir. 
  • Daha fazla egzersiz yapmanın hızlı kilo verdireceği düşüncesi yanlıştır. 
  • Kilo vermek için egzersiz önemlidir fakat uzmanlar fazlasının ters tepeceğini söylüyor. 
  • Diyet programının %80’i beslenme, %20 si ise egzersizden oluşmalıdır.
Su içeriği yüksek meyve ve sebzeler yiyin
  • Su bakımından zengin yiyecekler yerseniz, daha az kalori alırsınız. Kilo vermede faydalı olacaktır. Aynı zamanda açlık ve susuzluğu da azaltacaktır.
  • Bir araştırma, kabak, salatalık ve domates gibi su içeriği yüksek yiyeceklerin, kalori alımını azalttığını göstermiştir.

Her zaman salata yemeyin

  • Sanılanın aksine salata sizin için iyi bir seçenek olmayabilir. 
  • Salatalar yeterli karbonhidrat içermediğinden açlık hormonlarını bastırmaya yardımcı olamaz.  
  • Salatanın yerine besleyici bir çorba tercih edebilir ya da yeşilliklerin içine mercimek, nohut, fasulye eklenebilir.

Yüksek kalorili kuruyemişlerden uzak durun

  • Bir yiyeceğin sağlıklı olması onu fazla tüketeceğiniz anlamına gelmez. 
  • Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek yemek, bitkisel yağların yerine hayvansal yağlar kullanmak, cips yerine kuruyemiş yemek sağlıklı tercihlerdir. 
  • Ancak yine de düşük kalorili değişiklikler değildir. O yüzden porsiyon kontrolünü doğru yapmak gerekir.

Erken yemeyin

  • Kilo vermek için akşamları erken yenmelidir kanısı doğrudur. Ancak akşam yemek saatinizi yatma saatinize göre ayarlamalısınız.
  • Örneğin; gece 11’de yatan birinin 6’da akşam yemeği yemesi pek uygun değildir. Vücut tekrar yakıta ihtiyaç duyar. 
  • Bu nedenle daha geç yenen bir akşam yemeği gece 11’de yenebilecek kalorili yiyeceklerin önüne geçebilir.

Yalnız kalmayın

  • Çalışmalar aile veya arkadaşlarının destek olduğu kişilerin, kilo vermesinin daha kolay olduğunu gösteriyor. 
  • Kendinize destek olacak birini bulun. Online forumlara üye olup diyet gruplarıyla birlikte de zayıflayabilirsiniz.

Öğün atlamayın
  • Metabolizmanın işlerliğini koruması için 4-5 saatte bir beslenmeye ihtiyacı vardır. 
  • O yüzden öğün atlamadan az da olsa her öğünü yiyin.

Günlük besin çizelgesi yapın

  • Bir çalışmada günlük yediklerinin çizelgesini tutanların, iki kat fazla kilo verdiği tespit edilmiştir. 
  • Araştırmacılara göre yenilen besinlerin yazılması, sorumluluğu artırmış ve katılımcılar bu yüzden kaloriyi kesmişlerdir. 
  • Kendinize günlük besin çizelgesi hazırlayarak yediklerinizi ve kalorilerini yazın.

Su için

  • Gazlı içecekler, hazır meyve suları günlük kalori alımını artırır. 
  • Su ise, iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. 
  • Yemek yemeden 2 bardak su içenlerin 90 kalori daha az aldığı tespit edilmiştir.

Yeşil çay için

  • Uzmanlar yeşil çaydaki kateşinlerin metabolizmayı hızlandırdığını söylüyor.
  • Günlük olarak yeşil çay içmek kilo vermeyi sağlamakla birlikte sağlık için de faydalıdır. Çünkü birçok hastalığın önlenmesine ve iyileştirilmesine yardımcı olur.

Evde yiyin

  • Dışarıda yediğiniz yemekler evde yapılanlara göre daha kalorilidir. 
  • Dışarıda yemek yediğinizde yarısını yiyip diğer yarısını paket yaptırın.
Yağ miktarını azaltın
  • Sağlıklı bir diyette daha az yağ kullanılması gerekir. Yağların doğru formları tercih edilmelidir. 
  • Yağı azaltmak favori yiyeceklerinizden vazgeçmek anlamına gelmez. Sadece yeni yollar bularak sevdiğiniz tarifleri pişirebilirsiniz.

Yağ ve yağlı gıdaları azaltmak için aşağıdaki ipuçlarına göz atın:

  • Sos kullanmanız gerektiği durumlarda yemeklerinizi baharatla tatlandırın. Sosların kalori miktarı yüksek olduğu gibi yağ oranları da fazladır. 
  • Margarin kullanmak yerine tereyağını tercih edin.
  • Salatanızı yağsız sadece limonlu yemeği deneyin. 
  • Sos ya da mayonez, ketçap kullanmanız gerektiği durumlarda yoğurt kullanın.
  • Doymuş yağ oranını azaltın. Bunun için bitkisel yağ ya da margarin yerine tereyağı tercihiniz olsun.
  • Yağlı sütünüzü yarım yağlı ya da yağsız süt ile değiştirin.
  • Kırmızı et alırken yağsız olanları tercih edin. Yağlıysa bile piştikten sonra yağlı kısımlarını kesip atın. Kümes hayvanlarının pişmeden önce ya da piştikten sonra derilerini temizleyin.
  • Kızartma yapacağınız yemekleri fırında pişirin. Et, tavuk, balık yemeklerini fırın tepsisinde yapın veya ızgara yaparak tüketin.
  • Yemek pişirirken fazladan yağ kullanmayı önlemek için yapışmaz bir tava kullanın.
  • Yumurta kullanmanız gerektiği durumlarda bir yumurta yerine iki yumurta akı kullanın.

Diyetisyene gidin

  • Fazla kilo vermeyi planlıyor ve bu süreçte kendinizi kontrol eden birinin olmasını istiyorsanız, diyetisyene gidebilirsiniz.
  • Beslenme konusunda size rehberlik edecek ve üzerinizde kontrol mekanizması oluşturacağı için daha rahat kilo verebileceksiniz.

Gerçekçi beklentileriniz olsun

  • Beklentileriniz gerçekçi olsun. “Ayda 10 kilo vermek istiyorum” şeklinde bir hedef belirlerseniz ve çok hızlı bir şekilde kilo vermek için kendinize baskı yaparsanız, sağlıklı diyet planlarınız boşa çıkar.
  • Araştırmacılar, çok kilo vermeyi bekleyen obez insanların 6-12 ay içinde sağlıklı diyet programını bırakma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. 
  • Daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef belirlemek cesaretiniz kırılmadan emin ve sağlam adımlarla yolunuzda yürümenize yardımcı olur.
Motive olun
  • Neden sağlıklı bir diyet yapıp zayıflamaya çalıştığınızı hatırlamak için sebeplerinizin bir listesini yapın ve sürekli görebileceğiniz bir yere asın. 
  • Motive olmaya ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda bunlara bakın.

Sağlıksız yiyecekleri evden uzak tutun

  • Abur cuburlarla çevrelenmişseniz, kilo vermeniz zorlaşır. 
  • Evde diyet ve sağlıklı beslenme hedeflerinizi engelleyebilecek bu tür yiyecekleri bulundurmayın.
Hep ya da hiç” demeyin
  • Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı elde etmenin önündeki en büyük engel siyah beyaz düşüncedir. Sabah kahvaltısında fazla yiyip, hedeflerinizden sapmışsanız, nasıl olsa ipin ucunu kaçırdım diye düşünerek günün geri kalanında da sağlıksız beslenmeye devam etmeyin. 
  • “Zararın neresinden dönülürse kardır” demeli ve günün geri kalanını kurtarmaya çalışmalısınız.

Sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın

  • Uzun süre evden uzakta olduğunuzda diyetinize bağlı kalmak zorlaşır. 
  • Hareket halindeyken çok acıktığınızda, atıştırmak ve iştahınızı kontrol altında tutmak için badem, fındık gibi taşınabilir ve sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda bulundurun.

Seyahat etmenin sizi yoldan çıkarmasına izin vermeyin

İster iş, ister eğlence için seyahat ediyor olun, yaşanılan bölgenin dışında olmak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmayı zorlaştırır. Bunun için;

Güne yüksek proteinli bir kahvaltı ile başlayın

  • İlk öğününüz iyi dengelenmişse ve yeterli miktarda protein içeriyorsa, kan şekeri seviyesini sabit tutma ve günün geri kalanında fazla yemek yememe olasılığınız artar.
  • Bir çalışmada, kahvaltıda en az 30 gram protein tüketen aşırı kilolu kadınlar, düşük proteinli kahvaltı yiyenlere göre, öğle yemeğinde daha az kalori almışlardır.
  • Zamandan tasarruf yapmak için kahvaltıyı geçiştirmeyin.
Alışkanlıklarınızı değiştirmenin zaman alacağını bilin
  • Yeni, sağlıklı yaşam tarzınıza uyum sağlamanız beklenenden uzun sürerse cesaretiniz kırılmasın. 
  • Araştırmacılar, yeni bir davranışı alışkanlık haline getirmenin ortalama 66 gün sürdüğünü bulmuşlardır. Sonunda, sağlıklı diyet ve düzenli egzersiz yapmak otomatik hale gelecektir.

Alışkanlıkları kırmak ve sağlıklı bir diyet yapıp kilo vermek kolay değildir. Kilo verdiren yiyecekler yemekle birlikte sağlıklı kilo vermek için yapılması gerekenlere de dikkat edin. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yukarıdaki yaşam tarzı değişikliklerini alışkanlık haline dönüştürün.

Kaynakça: 1, 2

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir