Sağlıklı ve Pratik Zayıflama Sırları

                                         


Zayıflamanın sırrı nedir?

 

Mucizevi bir zayıflama ürünü veya süper etkili bir diyet mi?

 

Hayır! Kilo vermeye yaklaşma biçiminizde fark yaratacak küçük günlük şeyler.

 

Aşağıda okuyacağınız zayıflama ipuçları, siz ve ben gibi insanlar tarafından daha sağlıklı bir yaşam tarzı için yazılmıştır. Bazıları bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ancak bazıları için etkilidir ve sizin için de neden etkili olmasın?

 

Listeyi okuduktan sonra, bu ipuçlarından hangisinin günlük rutininize dahil edeceğinizi belirleyin ve kilo vermek için siz de deneyim oluşturmaya başlayın.

 

 

 

Canınız atıştırmak istediğinde her seferinde şunları yapın

  • Karnınıza dokunun; Yeterince yemediniz mi zaten?

 

  • Dişlerinizi fırçalayın.

 

  • Şekersiz sakız çiğneyin.

 

  • Bir bardak su için.

 

 

 

 

Kazançlarınızı kutlayın ve kayıplarınızdan ders alın

Belki geçen ay 3 kg vermeniz gerekirken, 1 kg kaybettiniz, hayal kırıklığına uğramayın. Kaybettiğiniz miktar, hiçbir şey kaybetmemekten iyidir bu yüzden devam edin ve daha fazla vermeye çalışın.

 

 

 

Su iyi ama buzlu su daha iyi

Buzlu su, buzsuz suya kıyasla daha fazla kalori kaybetmenize yardımcı olur. Her 3 litre için buzlu su içerek ek olarak 70 kalori daha fazla kaybedeceksiniz.

 

 

 

Tartılmayı bırakın

Tartılırken stres oluyorsanız, durun! Diğer önemli şeylere ve yaşam biçiminizi değiştirmeye odaklanın.Tartı her zaman doğruyu göstermez! Bunun için “Tartı Bazen Yalan Söyler” okuyun.

 

 

 

Sürekli meşgul olun

Sıkıldığımızda ve yalnız kaldığımızda, aç olduğumuzdan değil, bir şeyler yapmak zorunda kalacağımız için yemek yemeye başlarız. Eğer bu şekilde yiyenlerdenseniz kendinizi meşgul etmek için her yolu deneyin, yürümeye başlayın, ev işleri yapın, bir hobiniz ile uğraşın ve meşgul olmak için ne gerekiyorsa yapın.

 

 

 

Bir pedometre alın

Birçok kişi adımlarını sayarak eğlenir. Bir adım ölçer alın ve her gün daha fazla yürümek için bazı hedefler belirleyin. Bunun, kolay ve uzun vadede çok verimli olduğunu göreceksiniz.

 

 

 

Elbiselerinizi değiştirin
Bir veya daha fazla kilo verdiğiniz her seferinde dışarı çıkın ve küçük boyutlu kıyafetler alın. Bu sizi motive edecektir.

 

 

 

Zumba

Zumba, size fazladan hareket alanı yaratır ve dans sizi motive eder. Eğer dans etmeyi seviyorsanız, zumbayı deneyin.Kilo verme sürecinize eğlence katacaksınız.

 

 

 

Bugün, yarın pişman olacağınız bir şey yapmayın

Bugün, isteklerinize boyun eğerek diyetinizi bozar veya egzersiz yapmayı atlarsanız, yarın çok pişman olacaksınız. Kendinizi ve duygularınızı koruyun ve bugün yarın sizi mutlu edecek bir şeyler yapın.

 

 

 

Başarısız olduğunuzda vazgeçerseniz, kaybedersiniz

Oyunun bir parçası olarak her zaman başarısızlıklar olabilir. Bir başarısızlık başarı için başlangıç noktanızdır. Oyunu sadece siz çıkınca kaybedeceksiniz. Başarısızlıklar sizi yıldırmasın,yolunuzdan döndürmesin.

 

 

 

Kalori alımını değiştirin
1200 kalorilik diyet izlediğinizi varsayalım . Bu, her gün 1200 kalori yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bazı günler 1200 kaloriden fazla alabilir, bunu diğer gün daha az yiyerek telafi edebilirsiniz. 
Ya da fazla yediğiniz gün,fazlalılık miktarını daha fazla hareket ederek kapatabilirsiniz. Önemli olan haftalık ortalama 1200 kalorilik hedefi tutturmaktır.

 

 

 

Sevdiğiniz bir düşük kalorili atıştırmalık bulun

Birçok sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalık var, bunlardan sevebileceğiniz birini seçip daima dolabınızda bulundurun. Atıştırma ihtiyacı hissettiğinizde, kötü seçeneklerden kaçınmak için sürekli hazır bulundurun.

 

 

 

Kahvaltınızı bir kral gibi ,öğle yemeğini bir prens gibi ve akşam yemeğini bir fakir gibi yiyin

Günlük almanız gereken kalori miktarını kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında 60-40-20 oranında dağıtın.Örneğin; 1200 kalorilik bir diyet yapıyorsanız,kahvaltı 600 kalori, öğle yemeği 400 kalori, akşam yemeği 200 kaloriden oluşmalı.


Aç olduğunuzda yiyin ve doymadan önce yemeği bırakın. Önceden belirlediğiniz zamanlarda ve aç olduğunuzda yiyin ancak yemeği bırakmak için doymayı beklemeyin.

 

 

 

Egzersizi ne kadar yoğun yaparsanız, istirahat halindeyken bile daha fazla kalori yakarsınız

Yüksek yoğunluklu egzersizler, sadece egzersiz yaparken daha etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun egzersizden saatler sonra yaktığı kalori miktarını artırabilir (afterburn etkisi).

 

 

 

Ana öğünlerinizden önce her zaman bir salata yiyin

Bu, iştahınızı azaltacak ve midenizde daha az yer bırakacaktır.Böylece ana öğünde fazla kaçırma ihtimaliniz azalır.

 

 

 

Alışverişe gittiğinizde her önünüze geleni almayın

Marketlerde, sağlıksız yiyecekler alımı teşvik etmek için her zaman göz önüne konur. Siz buna kanmayın ve her zaman sağlıklı seçeneklere yönelin.

 

 

 

Kalori değil, besinleri yiyin
Besin maddelerini kalori ile karıştırmayın. Besinler vücudumuz için gereklidir, ancak kalori değildir. Yiyecek almadan önce yiyecek etiketini mutlaka okuyun.

 

Kendi zayıflama sırrınızı aşağıdaki yorumlara gönderin ve diğer insanlara yolculuklarında daha iyi bir yaşam tarzı bulmalarına yardımcı olun.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın