Uykusuzluk Nasıl Giderilir?


 

Günde en az 8 saatlik kaliteli bir uyku,beden ve ruh sağlığı için önemli bir faktördür.Biz farkında olmasak da vücudumuz uykuda sayısız görevini yerine getirir ve beyin kendini temizleyerek yeni bir gün için enerji toplar.

Günümüzde hızlı hayatın etkisi ile birçok kişi uykusunu tam alamıyor ya da kaliteli uykudan uzak kalıyor.Bu da yaşam kalitesini azaltan bir dizi değişikliği beraberinde getiriyor.

Uyku bozuklukları zamanında tedavi edilmezde ciddi hastalıklara neden olabiliyor,orta ve uzun vadede yaşam kalitesini düşürüyor.Bu nedenlerden dolayı vücudun işlevlerini uyum içinde yerine getirmesi ve dinlenmesi açısından uyku önem arz ediyor.

Uykuya dalma süresi kişiden kişiye değişiklik gösterir.Bazıları yastığa başını koymadan uyur,bazıları da uyuyabilmek için döner durur.Uyuyamamanın ya da uykuda sık sık uyanmanın sayısız nedeni olabilir,aşağıda ortak nedenler sıralanmıştır.

 

 

 

Uykusuzluk Nedenleri

  • Gün içinde yaşanan stres,gerilim
  • Kendi yatağından başka yatakta yatma
  • Uyumaya çalışılan zaman
  • Çay,kahve,alkol gibi uyarıcı maddeler içeren içecekler
  • Aşırı yemek yeme

Uykusuzluk genel olarak 3 gurupta sınıflandırılır.

  • Yaklaşık 1 hafta süren geçici uykusuzluk: Bunun nedenleri yer değişikliği,uykunun zamanı,çay,kahve,alkol gibi içecekleri fazla kaçırmak olabilir.
  • Akut uykusuzluk: Uykuda sık sık uyanma veya uykuya dalmada zorluk yaşanan bu durum, 1 ay kadar sürer.Bu süreç günlük aktivitelerinizi etkiler ve genellikle strese bağlıdır.
  • Kronik uykusuzluk: 1 aydan fazla süren durumlarda uykusuzluk kronik hale gelir.Fiziksel ve zihinsel yorgunluk,yaşa bağlı faktörler nedenleri arasındadır.

Uyku Hapları

Uyku hapları,uykusuzluk için bir çözüm değildir.Bunlar alışkanlık oluştururlar ve bir kere başladıktan sonra bir daha bırakamazsınız.Ayrıca ağız kuruluğu,baş dönmesi,mide ekşimesi,kabızlık,ishal,halsizlik,kontrolsüz titreme gibi yan etkileri vardır.O yüzden uyku haplarını uykusuzluk sorununuzu çözmek için kullanmayın.

Uykusuzluğun Sonuçları

  • Halsizlik
  • Enerji eksikliği
  • Uyuşukluk
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Depresyon
  • Çift görme
  • Kalp hastalıkları riski

Uyumak için pratik ipuçları

  • Uyumak için sakin,sessiz ve karanlık bir oda seçin.Dışarıdan gelen istenmeyen sesler için kulak tıkacı kullanın.
  • Yatak ve yastıklarınız rahat olsun.
  • Yatmadan önce çay veya kahve içmeyin.
  • Gece alkol almayın.Alkol, uyku yapsa da gece sık sık uyanmanıza neden olur.
  • Hep aynı saatte yatıp,aynı saatte kalkmaya özen gösterin.Zaman içinde vücudunuz bu programa uyum gösterecektir.
  • Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce bitirin.Yatmaya yakın şekerli bir şeyler atıştırmak uyumanıza yardımcı olabilir.
  • Teknolojik aletleri uyuyacağınız ortamdan uzaklaştırın.Televizyon sesi,bilgisayar ışığı,cep telefonu dalgalarından etkilenmemek için yatak odanızdan bu aletleri çıkarın.
  • Odanın ısısı uyumak için önemli bir faktördür.Çok sıcak veya soğuk bir odada kaliteli bir uyku uyuyamaz ve zinde kalkamazsınız.
  • Yatmadan önce ılık bir duş alın.Gün boyu giysilerin içinde kapalı kalan vücutta biriken bakteriler ve ter uykuda sizi rahatsız eder.Yatmadan önce alacağınız ılık bir duş rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.

Uyumanıza Yardımcı Olacak Gıdalar

Mango

Uyumadan önce mango yiyin ve üstüne süt için.Uyku getirir.

Havuç

Havuç besin dolu bir gıdadır.Yorgunluğu alır ve uyumanıza yardımcı olmak için sinirleri yatıştırır.

Süt

Yatmadan önce içeceğiniz içine bir kaşık bal ilave edilmiş bir bardak sıcak süt,uykunuzu getirir.

Yoğurt

Yoğurdun içine karabiber,toz anason ve şeker ekleyerek karıştırıp tüketin.Uyumak için etkilidir.

Kişniş yaprakları

Çekilmiş kişniş yapraklarının üzerine biraz şeker ve su ekleyip bunu için.Sizi rahatlatır ve uyku getirmeye yardımcı olur.

Bal

Limon suyunun içine 2 çay kaşığı bal ekleyin ve geceleri için.Veya içme suyunun içine 1 çay kaşığı bal ekleyerek için.Balın sakinleştirici etkisi vardır ve uykuya yardımcı olur.

Hardal yağı

Hardal yağı ile ayak tabanlarınıza masaj yapın.Aynı zamanda bu tedavi ayaktaki çatlaklar ve uyuşma için de uygulanır.

Masaj

Vücudu atık maddelerden temizlemeye yarayan masaj,aynı zamanda iyi bir gece uykusu için de etkilidir.Masaj için Hindistan cevizi yağı veya hardal yağı kullanın.

Su

Uyumadan önce bacaklarınızı baldırlarınıza kadar sıcak suyun içine sokun ve 5-10 dakika bekleyin.Ayrıca yatmadan önce kışın sıcak,yazın soğuk su ile ayaklarınızı yıkayın.

Kurutulmuş Lavanta Çayı

Lavanta çiçekleri kullanarak sağlık açısından birçok yararı olan bir çay hazırlayabilirsiniz. Kaynamış suyun içine bir avuç lavanta çiçeği atın.7-10 dakika demleyin.Çayınız hazır.Lavanta çayı stres ve anksiyete bozukluğunu düzenler.Sindirim ve solunum problemlerine iyi gelir.Çayı içtikten sonra rahat bir uyku uyursunuz.Gebe ve emziren kadınlar bu çayı içmemelidir.Midesi hassas olan kişilerde bulantı yapabilir.

Uykusuzluk İle Mücadelede Muz ve Tarçın

Uyumanıza yardımcı olacak ilaçlar birçok yan etkiye sahiptir.Şimdi sizinle uyku hapları ile aynı tıbbi özellikleri gösteren,uyumanız için bir alternatif olacak muz ve tarçın karışımından bahsedeceğim.Hem de hiçbir yan etkiye sahip değil.

Uykusuzluk İçin Muz ve Tarçının Faydaları

  • Muz ve tarçın yatıştırıcı özelliklere sahip doğal ilaçlardır ve uykusuzlukla mücadelede etkilidir.
  • Stres ve huzursuzluk gibi dinlenmeye engel olan negatif duyguları azaltır ve kortizol seviyesinin düşmesine yardımcı olur.
  • Muz ve tarçın karışımı kalorisi düşük olmakla birlikte,kan şekeri seviyesini düşürür ve metabolizma hızını artırır.

Şimdi de ayrı ayrı muz ve tarçının faydalarını inceleyelim.

Muzun Faydaları

  • Muz dünyanın en çok tüketilen meyvelerinden biridir.Tatlı ve eşsiz lezzetinin yanında tıbbi özellikleri de çok tüketilmesinde etkilidir.
  • Muz,büyük miktarda potasyum ve magnezyum içerir.Vücudun belirli fonksiyonlarını etkinleştirmek,kasları güçlendirmek ve en önemlisi kan basıncını düzenlemek için gerekli mineralleri barındırır.
  • Uyku bozukluğunu önlemeye yardımcı,bu bölgeden sorumlu nörotransmitterler üzerinde olumlu etkiye sahiptir.

Tarçının Faydaları

Tarçın,yaygın olarak çok eski zamanlardan beri alternatif tıpta kullanılan şifalı bir baharattır.

Tarçının yararı,kendisine aromatik kokusunu veren öjenol maddesinden kaynaklanmaktadır.Bu madde kandaki glikoz seviyeleri ile doğrudan ilgilidir.Çeşitli sindirim bozukluklarını kontrol etmeyi sağlar.

Diğer taraftan insomnia gibi uyku bozuklukları ile mücadelede kullanılır.

Uykusuzluk Tedavisinde Muz ve Tarçın ile Hazırlanan İçecek

Daha önce söylediğimiz gibi bu iki malzeme bir araya geldiği zaman uykusuzluk için birebir etkilidir.Bu ikili ile hazırlanacak bir içecek rahat bir uyku çekmenizi sağlayacak.

En iyi sonucu almak için içeceği yatmadan bir saat önce için.

Malzemeler

  • 1 muz
  • ½ tatlı kaşığı tarçın(2,5 gr)
  • 1 litre su

Hazırlanışı

  • Derisini soymadan muzun uçlarını kesin ve küçük parçalar halinde doğrayın.
  • Tencereye koyduğunuz 1 litre su kaynadıktan sonra,kestiğiniz muz parçalarını suyun içine atın.
  • Altını kısıp 10 dakika pişirin.
  • Ocaktan alıp soğutun.
  • Uygun bir sıcaklığa eriştiğinde tarçını ekleyin.

Karışımın Kullanımı

Her gün yatmadan 1 saat önce karışımdan 1 fincan için.

1 hafta kullandıktan sonra içmeyi bırakın.

Uyku sorununuz devam ederse doktorunuza başvurun.

Bu içeceğin etkisi çeşitli faktörlere ve kişiye bağlı olarak değişir.Daha iyi bir uyku için hafif bir akşam yemeği deneyin.Ayrıca yatmadan önce her tür teknolojik aleti ve ışıklarını uyku alanınızdan uzak tutun.

 

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Bumerang - Yazarkafe
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

%d blogcu bunu beğendi: