Temiz Beslenme ile Kilo Verme İpuçları

 

 

Temiz beslenme, en az derecede işlenmiş ve mümkün olduğunca doğal olan gıdaları tüketmek demektir. Temiz bir beslenme planı, kilo vermek ve genel sağlığınızı güçlendirmek için basit ve etkili bir yoldur.

 

Ayrıca temiz beslenme, işlenmiş ve marketten alınan ürünleri en aza indirerek ve evde daha fazla yemek hazırlamanızı teşvik ederek, paradan tasarruf etmenizi sağlar.

 

İşte daha sağlıklı ve enerjik olmanıza yardımcı olabilecek temiz beslenme ile ilgili ipuçları…

 

Şekeri kesin

Çok fazla şeker tüketilmesi, obeziteden kalp hastalığına kadar geniş bir yelpazede sağlık sorununa neden olur.

 

Temiz beslenme hareketine geçilirken, şeker içeren yiyecekler ve içecekler aşamalı olarak kaldırılmalıdır. Sevdiğiniz tatlıların yerine tatlı isteğinizi tatmin etmek için meyveli yoğurt gibi atıştırmalıkları tüketebilirsiniz.

 

İçinizdeki şefi ortaya çıkarın

Birçok insan, yoğun günlerde fast food ya da hazır yiyeceklere başvurur. Herkesin evde yemek pişirmek için yeteneği veya zamanı olmasa da, mümkün olduğunca taze ve sağlıklı bir yemek hazırlamak için evde yemek öncelikli olmalıdır. Çünkü dışarıdaki yediklerinizin içeriğini bilmek pek olası değildir.

 

Yerel çiftçilerden alışveriş yapın

Temiz beslenme, yediklerinizin nereden geldiğini bilmek demektir. Bu yüzden yediklerinizi organik olarak büyüten veya yetiştiren yerel çiftçilerden almak mantıklı görünüyor.

 

Yiyeceklerinizi yerel çiftçilerden satın almak, et, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünlerinin nasıl yetiştirildiğini öğrenebileceğiniz anlamına gelir.

 

Ayrıca, doğrudan yerel çiftçilerdem yiyecek alarak, mevsiminde en taze ürünleri yersiniz.

 

 

“Diyet” yiyecekleri bırakın

Kilo vermeye çalışırken, birçok insan düşük yağlı süt, diyet soda gibi yiyecek ve içecekleri tüketir. Bu gıdalar yapay tatlandırıcılar, koruyucular ve ilave şeker içerir.

 

Örneğin, az yağlı yoğurdun yarım fincanlık porsiyonu 23 gram (6 çay kaşığı) kadar şeker içerebilir.

 

Temiz bir beslenme programını takip ederken, şekersiz, tam yağlı yoğurt ve ilave şeker içermeyen doğal fıstık ezmesi gibi diyet olmayan doğal gıdaları seçin.

 

Yeşil yapraklı sebzeleri tüketin

Ispanak, kara lahana ve roka gibi yapraklı yeşil sebzeler, hemen hemen her yemeğe eklenebilecek kolay ve besleyici yiyeceklerdir.

 

Yemeğin yanına yeşil salata yaparak, omletin içine sotelenmiş ıspanak katarak daha sağlıklı yiyecekler yemenin kolay yollarını bulabilirsiniz.

 

Yeşiller – özellikle lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, vücudunuzun gelişmesine yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.

 

Rafine karbonhidratlardan uzak durun

Beyaz pirinç, ekmek ve makarnayı bolca tüketmenin fazladan bir sağlık yararı yoktur. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin vücudunuzun çalışması gereken vitamin, mineral, yağ, protein ve lif içermemesidir.

 

Ayrıca, yüksek miktarda rafine karbonhidrat alımı, obezite ve diyabet gibi sağlık sorunları riskini artırmaktadır.

 

Yulaf, arpa, esmer pirinç gibi daha zengin, daha besleyiciliği-yoğun karbonhidrat seçenekleri ve lif bakımından zengin tahıllar ile rafine karbonhidratları değiştirin.

 

Besleyiciliği yoğun gıdaları tüketin

“Besin yoğunluğu” olarak kabul edilen yiyecekler, etkileyici miktarda besin içerir ancak kalorisi daha düşüktür. Bu gıdalar kilo vermek için harikadır.

 

Besleyiciliği yoğun gıdalar brokoli, çilek, yumurta, kırmızı biber, vahşi somon ve tatlı patatesi içerir.

 

Öte yandan, şeker ve fast food gibi besleyiciliği-fakir olarak kabul edilen yiyecekler, kaloriyle doludur, ancak çok az besin içerir.

 

Dışarıda temiz beslenin

Ne aradığınızı bildiğiniz sürece, nerede olursanız olun temiz beslenebilirsiniz. Dışarıda yerken taze ürünler, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler tercihiniz olsun.

 

Hazır makarna ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durun. Ayrıca lif tüketimini artırmak için yemekten önce salata yemek iyi bir fikir olabilir.

 

Yemek hazırlığı yapın

Hafta sonu toplu olarak haftalık yemeklerin hazırlanması, her gün taze ve sağlıklı seçeneklerin sunulmasını sağlar. Aynı zamanda sizi kötü yiyecek seçimlerinden uzak tutar.

 

Örneğin, önceden hazırladığınız ve buzdolabınızda sizi bekleyen lezzetli bir yemeğin bulunduğunu bilmek, bir fast food yemeğine yönelmenizi engelleyebilir.

 

Doğal gıdaları yiyin

En az işlenmiş formda ve doğal gıdaları tüketmek, temiz beslenmenin bir kuralıdır.

 

İşlenmiş yiyecekleri içeren yemek ve atıştırmalıkları sebzeler, meyveler, fındık, sağlıklı yağlar ve proteinler gibi doğal yiyeceklerle değiştirin.

 

Kalori içmeyin

Günde sadece birkaç tane bile olsa, kalori ve şeker yüklü içecek içmek zamanla kilo almanıza yol açar ve diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır.

 

Smoothies gibi sağlıklı içecekler bile, kilo kaybı veya sağlık için hiçte iyi olmayan şeker doludur.

 

Şeker tüketimini minimumda tutmak için, su, taze meyve ve şekersiz yeşil çay gibi sağlıklı seçenekleri tercih edin.

 

Bitki tabanlı beslenin

Beslenmenizi daha sağlıklı ve daha temiz hale getirmenin en iyi yollarından biri, daha fazla bitki bazlı yemek yemektir.

 

Sebzeler hemen hemen her öğün ya da atıştırmalıklara eklenebilir, beslenme içeriğini artırır. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği olsun, günde en az bir bitki bazlı öğün yiyin.

 

Etiketlere bakın

Beslenme etiketlerini okumak , bir ürünün, temiz maddeler içerip içermediğini veya şeker, sağlıksız yağlar ve yapay katkı maddeleriyle doldurulduğunu bilmenizi sağlar.

 

Etikete ihtiyaç duymadan doğal yiyecekleri yemek her zaman en iyi seçimdir, ancak paketlenmiş gıdalar, sağlıklı içerikleri olduğu sürece tüketilebilir. Alışveriş yaparken, sadece doğal, doğal içeriği olan ve düşük şeker içeren gıdaları satın almak kuralınız olsun.

 

Kaloriye değil, sağlığa odaklanın

Her ne kadar enerji yoğunluğu olan sağlıksız ürünlerin kesilmesi kilo vermede çok önemli olsa da, kaloriye göre gıda kalitesine ve bileşenlerine dikkat edilmesi daha önemlidir.

 

Örneğin, avokado ve kuruyemişin kalorisi yüksek olmasına rağmen, yemekler arasında tok kalmanızı sağlayarak kilo vermeyi artırabilecek lif ve sağlıklı yağlar gibi besinlerle doludurlar.

 

Ayrıca, hangi gıdaların “iyi” ya da “kötü” olduğuna bakmaktan ziyade, vücudunuzu neyin besleyeceğine dayanarak yiyecekler almak doğal yiyeceklerle sağlıklı beslenmenizi sağlar.

 

Protein tüketin

Protein tüketiminin daha yüksek olduğu diyetlerin açlığı bastırdığı, metabolizmayı hızlandırdığı, kas kütlesini artırdığı ve vücut yağını azalttığı belirtilmektedir.

 

Yumurta, kümes hayvanları, balık, süt, kabuklu yemiş ve fasulye gibi protein kaynakları herhangi bir yemeğe kolayca eklenebilir.

 

Dahası, protein kaynaklarını yüksek lifli gıdalarla birleştirmek, yemekler arasında sizi tok tutarak atıştırmanızı engeller.

 

Yeni gıdalar deneyin

Yeni yiyecekleri denemek, daha sağlıklı yemekler yemek ve damak tadını genişletmek için mükemmel bir yoldur.

 

Her hafta yeni bir sebze veya baharat denemek, yemeklerin de ilginç olmasına yardımcı olabilir.

 

Renkli beslenin

Çok çeşitli besleyici sebzeler, meyveler ve baharatlar tüketmek, temiz beslenmenin önemli bir parçasıdır.

 

Çilek, yeşillik, tatlı patates, kırmızı biber ve zerdeçal gibi renkli seçenekler, sağlık için gerekli olan güçlü bitki bileşikleri ve besinlerle doludur. Daha parlak renkli ürünler yemenin en kolay yollarından biri, her gün karışık sebze salatası yemektir.

 

Kiler ve buzdolabına stok yapın

Daha sağlıklı bir beslenme modeline geçiş yaparken hazırlıklı olmanız şarttır. Bu sayede her zaman sağlıklı yemek ve atıştırmalık yapma olanağına sahip olursunuz.

 

Market alışverişine gittiğiniz zamanlarda konserve ve dondurulmuş gıda gibi her zaman elinizin altında bulunabilecek yiyecekleri alın ve stoklayın. Son dakika yemeklerinde çok işe yarayacaklar.

 

Kendinizden ödün vermeyin

Her ne kadar hızlı kilo vermeye çalışırken, kaloriyi büyük ölçüde azaltan şok diyetler cazip gelse de, sağlıklı ve uzun süreli kilo kaybı için iyi seçim değildirler. Sağlıklı kilo verme yönteminin seçiminde en önemli faktör sürdürülebilirliktir.

 

Temiz beslenme kendinizi kaybetmeden, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için sağlıksız taktikler kullanmadan uygulayabileceğiniz bir kilo kaybı yöntemidir. Aynı zamanda bir yaşam tarzı.

 

Kahvenizi temizleyin

Kahve kendi başına sağlıklı bir içecek olsa da, şekerli şuruplar, yapay tatlandırıcılar ve krem ​​şanti gibi katkı maddeleri sağlığınızı ve bel ölçünüzü olumsuz etkiler.

 

Frappuccino, mocha ve şekerli latte gibi popüler kahve içecekleri yüzlerce kalori içerir.

 

Kahvenizi sağlıklı tutmak ve aşırı miktarda şekerden vücudunuzu kurtarmak için, içeriğini basit tutun ve şekersiz ürünler tercih edin.

 

Pratik sezgisel yemek

Sezgisel beslenme, sağlıklı seçimlerin nasıl yapılacağını ve gıdayla nasıl pozitif bir ilişki kurulacağını öğreten bir tekniktir.

 

Aşırı yeme şansını azaltabilecek ve aşırı yeme gibi sağlıksız alışkanlıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek açlık ve tokluk işaretlerine dikkat etmeyi gerektirir.

 

Sezgisel beslenme , ruh sağlığınızı da geliştirebilecek bir araçtır. Bir çalışmada, sezgisel bir beslenme programını izleyen kadınların, yeme bozukluğu davranışlarında ve ayrıca zihinsel sağlıkta anlamlı iyileşmeler yaşadığı bulunmuştur.

 

Sonuç olarak;

Temiz beslenme bir diyet değildir – yaşam için takip edilebilen sağlıklı bir beslenme şeklidir.

 

Tamamen temiz yiyecekler almanızı ve daha az sağlıksız, işlenmiş ürün tüketmenizi sağlayarak, genel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilirsiniz.

 

Ayrıca, temiz yemek, kilo verme hedeflerine sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın