Tatlı Krizi Neden Olur? Tatlı Krizi Nasıl Bastırılır?

Şekerli yiyeceklere aşırı istek duymak tatlı krizi olarak adlandırılır. Özellikle kadınlarda oldukça yaygın rastlanan bir durumdur.

Tatlı krizi yaşayan kişiler, tatlı bir şeyler yemek için güçlü bir dürtü hisseder. Kendilerini yiyecek bir şeyler aranırken bulurlar.

Tatlı krizi neden olur?

Gün içinde yaşanan kan şekeri dalgalanmaları tatlı isteğini artırır. Hareket etmeye alışık olmayan kişiler, fazla hareket ettiklerinde canları tatlı bir şeyler çeker.

Bu durum, düzenli olarak devam ettiğinde aşırı yemeye neden olur. Aslında bu durum geçicidir. Lif ve protein açısından zengin yiyeceklerle tatlı krizi kolaylıkla bastırılır.

Tatlı krizi nasıl bastırılır?

tatlı krizi neden olur
Tatlı krizini bastırmak

Meyveler

  • Çoğu kişi tatlı yemek istediğinde çikolata gibi şekerli gıdalara yönelir. Ancak, tatlı krizi anında abur cubur yerine meyve tüketmek, ihtiyaç duyduğunuz şekeri karşılar. İsteğinizi anında köreltmeye yardımcı olur.
  • Meyveler doğal olarak tatlıdır. Vücut fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde devam ettirmeyi sağlayan yararlı bitki bileşikleri ve lif içerir.
  • Kriz anında üzüm gibi şekerli meyveleri yiyin.

Çilek

  • Çilek, şeker isteğini kesmek için mükemmel bir meyvedir. 
  • Bitki bileşikleri bakımından zengindir. 
  • Güçlü antioksidan ve iltihap giderici özelliklere sahiptir.

Bitter çikolata

  • Çikolata, tatlı krizi anında en çok istek duyulan yiyeceklerden biridir.
  • Canınız çikolata çektiğinde bitter yiyebilirsiniz.
  • Bitter çikolata,% 70’den fazla kakao içerir. Aynı zamanda, polifenoller olarak bilinen sağlıklı bitki bileşikleri sağlar.
  • Diğer türler gibi bitter çikolatanın da şeker, yağ ve kalorisi yüksektir. Bu nedenle aşırıya kaçmadan tüketmeye dikkat edin.

Chia tohumu

  • Chia tohumu, omega 3 yağ asitleri, çözünür lif ve bitki bileşikleri gibi besleyici maddelerin zengin bir kaynağıdır.
  • Çözünür lif suyu kolayca emer. Bağırsakta jöle benzeri madde oluşturacak şekilde şişer. 
  • Böylece daha uzun tok hissetmeye yardımcı olur ve tatlı krizini bastırır.

Şekersiz sakız

  • Sakız, şeker isteğini kontrol eder. Yapay tatlandırıcılarla yapılan sakız, az kalorilidir ve şeker içermez.
  • Tatlı isteğini bastırmaya yardımcı olmanın yanı sıra, yemekten sonra sakız çiğnemek diş sağlığı için de faydalıdır.

Baklagiller

  • Mercimek, fasulye ve nohut gibi baklagiller, bitkisel temelli lif ve protein kaynağıdır.
  • Her iki besin de tokluğu artırır. Açlık nedeniyle oluşan tatlı isteğini bastırmaya yardımcı olur.

Yoğurt

  • Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengin bir atıştırmalıktır. 
  • Bazı araştırmalar, yoğurdun iştahı kontrol etmeye yardımcı olduğunu belirtmektedir.

Hurma

  • Hurma, besleyici ve çok tatlıdır. Lif, potasyum, demir ve yararlı bitki bileşikleri içerir.
  • Hurmayı badem ve fındık gibi kuruyemişlerle birlikte tüketebilirsiniz. 
  • Ancak hurmanın çok tatlı olduğunu unutmayın. Bir defada üç hurmadan fazlasını yememeye özen gösterin.

Et, tavuk ve balık

  • Öğünlerde kırmızı et, kümes hayvanları veya balık gibi protein kaynağı yemek, tatlı krizini önlemeye yardımcı olacaktır. 
  • Yeterli miktarda protein yemek, kilo vermek ve kilo korumak için de çok önemlidir.

Smoothie

  • Eliniz ayağınız titreyecek kadar tatlı krizi yaşıyorsanız smoothieler kurtarıcı olabilir. 
  • Smoothie yapmak için meyve suyunu değil meyve kullanın. Böylece sağlıklı miktarda lif alabilirsiniz.

Kuru erik

  • Kuru erik, lif ve besin maddeleri ile doludur. Çok tatlıdır. Tatlı krizi anında şeker isteğini karşılayabilecek sağlıklı bir alternatiftir.
  • Yüksek lif içeriği ve doğal olarak oluşan sorbitol, kabızlığı gidermeye yardımcı olur.

Yumurta

  • Yumurta, iştahı ve tatlı isteğini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilecek yüksek proteinli bir besindir.
  • Araştırmalar, kahvaltıda yumurta yemenin, açlığı azalttığını, gün içinde az yemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Kuru meyve ve kuruyemiş

  • Kuru meyve ve kuruyemiş karışımı tatlı krizleriyle başa çıkmada etkilidir. Tatlı isteğini köreltmeye yardımcı olur.
  • Kuruyemişler sağlıklı yağlar, protein, lif ve bitki bileşikleri içerir.
  • Ancak kuru meyve ve kuruyemişlerin kalorilerinin çok yüksek olduğunu unutmayın. Fazla yememeye dikkat edin.
Fermente gıdalar
  • Yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar yararlı bakterilerin kaynağıdır. Bu gıdalardaki faydalı bakteriler, bağırsakta iyi bakterilerin dengesini korur. Hastalık yaratan bakteri sayısını azaltır.
  • Fermente yiyeceklerin tüketilmesi, bağırsak sağlığını korurken, tatlı isteğini önler.

Tam tahıllar

  • Tam tahıllar lif bakımından yüksektir.
  • Yüksek lif içeriği ile tokluk sağlar.

Sebzeler

  • Yüksek lif oranına sahiptir. Düşük kalorilidir. Ayrıca çok miktarda faydalı besin maddesi ve bitki bileşiği içerir.
  • Sebze tüketimi, gün boyunca tok hissetmeye ve tatlı krizini bastırmaya yardımcı olur.

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir