“Tatilde kilo almamak için ne yapmalı?” sorusu pek çok kişinin aklını kurcalıyor. Tatiller yılın heyecanla beklenen dönemleridir. Tatili sadece deniz, kum, güneş olarak düşünmeyelim. Yılbaşı tatili, bayram tatilleri, yarıyıl tatili, yaz tatili vs.
Tatil dönemleri kilo alma ihtimalinin en yüksek olduğu zamanlardır. Çünkü günlük rutinimiz değişir. Partilere gideriz, arkadaşlarımızla buluşuruz, özel günlere katılırız. Düşünün bakalım bu saydığım etkinliklerin ortak noktası nedir?
Tabiki yemekli etkinlikler olmaları. Bu tür etkinliklerde karbonhidrat ağırlıklı beslenme ön plandadır. Sonuç? Tatilde kilo almak kaçınılmaz.
Yıl içinde alınan kiloların çoğunun tatillerde alındığını biliyor musunuz? Ne yapalım peki?
Şöyle bir durup düşünelim. “Tatilde kilo almamak için ne yapmalı?” diye kendimize soralım. Sizin sorduğunuz sorunun cevabı burada. “Tatilde kilo almamak için ne yapmalı?” dediğimizde aşağıdaki ipuçlarını hiç aklınızdan çıkarmayın ve mutlaka uygulayın.
Tatilde kilo almamak için ne yapmalı?
Hareketli olun
Televizyon seyretmek için koltukta sürekli oturmak çoğu ailenin tatil seçeneğidir. Hareketsizlikle birlikte uzanarak aşırı miktarda yemek, kilo almayı beraberinde getirir.
Tatilde aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte planlayacağınız fiziksel aktiviteler kilo kontrolünde yararlı olacaktır. Örneğin; ailenizle yürüyüş yapın. Ya da spor salonuna gidin.
Tatilde kilo almamak için ne yapmalı?
Atıştırmalıklara dikkat
Tatilde yüksek kalorili yiyecekler, özellikle de elimizin altındaysa vazgeçilmezimiz olur. Açlıktan değil de sırf can sıkıntısından yiyorsanız atıştırmayı bırakın.
Tatilde porsiyonlar büyür. Porsiyon kontrolü için yediklerinizi ölçerek yiyin. Küçük tabak kullanın.
Yeterli uyuyun
Uykusuzluk tatillerde yaygın karşılaşılan bir durumdur. Uykusuzluğun kilo almaya neden olduğunu biliyor musunuz?
Az uyuyanlar daha fazla açlık hisseder ve daha az hareket eder. Bu durumun altında yatan neden ise uykusuzluğun açlık hormonu seviyesini artırması ve sonuçta daha fazla kalori alınmasıdır. Kilo kontrolü için uykuya dikkat!
Stres olmayın
Tatilde yapmak istediklerinize ayak uydurmak stresli bir iştir. Sık maruz kalınan strese tepki olarak yüksek miktarda kortizol serbest bırakılır. Kortizol yemeye teşvik eder ve kilo alırsınız.
Stresinizi azaltmak için tatilde yapabileceğiniz çok seçenek var. Egzersiz, meditasyon, yoga, nefes alma çalışmaları gibi…
Protein ve lifli yiyeceklere ağırlık verin
Tatil yemekleri tipik olarak karbonhidrat bakımından zengin, protein yönünden fakirdir. Tokluk duygusunu artırmak ve kilo kontrolü sağlamak için her öğünde makul miktarda protein yemeyi ihmal etmeyin.
Lif de tokluk sağlar. Sebzeler, meyveler, baklagiller, tam tahıllar, fındık ve tohumlar gibi gıdalar lif bakımından zengindir.
Yemek pişirirken tatmayın
“Tatilde kilo almamak için ne yapmalı?” diye sorarsanız kesinlikle yemek pişirirken tatmayın derim. Tatilde vakit bol olduğu için yemek yapmaya ayrılan zaman ve yemek çeşitleri de fazlalaşıyor. Pişirirken lezzet testi yaparsanız kilo almanız kaçınılmaz olur.
Özellikle tatil sezonunda her köşede tatlı bulabilirsiniz. Kilo kontrolü sağlamak istiyorsanız tatlıları yavaş yavaş yiyin ki tadını çıkarın ve daha fazla yeme isteğinin önüne geçin.
Sıvılardan aldığınız kaloriyi azaltın
Tatiller, alkol, soda ve şekerli içeceklerin sınırsız olduğu zamanlardır. Bu içecekler size boş kalori yükleyerek kilo almanıza neden olur. Ayrıca alkol iştahı artırır ve kilo için büyük bir risk faktörüdür.
Yemeklerin kalorisini azaltın
Aşırı kalori almak, kilo almanın temel nedenidir. Yemek tariflerinin kalori içeriğini düşürmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. İşte yemek pişirme ve içeceklerle ilgili kalori azaltma fikirleri…
Çikolata, cips veya şeker yerine kuru meyve tüketin.
Kızartma yerine fırında kızartma veya ızgara gibi pişirme yöntemlerini deneyin.
Krema hazırlamak için yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt kullanın.
Krem peynir yerine yoğurt tüketin.
Tatlandırılmış içecekler yerine maden suyu için.
Limonla lezzetli içecekler hazırlayabilirsiniz. Tarçın ise tatil içeceklerine keyif katar.
Sütlü içecekler için yağsız süt tercih edin.
Düzenli olarak tartılın
Düzenli olarak tartılanlar kilolarını daha kolay korur. Bazıları her gün, bazıları iki günde bir bazıları da haftada bir tartılarak kilo kontrolü sağlar.
Sınırlarınızı belirleyin
Tatil sezonunda insanlar “Yarın başlarım” yanılgısına düşer ve bu durum sağlıksız alışkanlıkların kısır döngü şekline dönüşmesine neden olur.
Tatilde kilonuzu kontrol etmeye kararlıysanız sınır koyarak, yiyeceklerle ilgili kararlarınıza bağlı kalmanız gerekir. Hedeflerinize uygun olmayan alışkanlıklara hayır demeyi bilin.
