Sürekli Acıkma Hissi Neden Olur? Neden Sık Acıkırız?

Açlık, vücudun daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olduğunun doğal bir işaretidir. Bazıları öğünler arasında acıkmadan saatlerce yemeden durabilir. Ama bu durum herkes için geçerli değil. Kimileri birkaç saatlik açlığa bile tahammül edemeyip sürekli yemek yer. Peki neden? “Sürekli acıkma hissi neden olur?” “Neden sık acıkırız?”

Sürekli acıkma hissi neden olur?

sürekli acıkma hissi
Sürekli acıkma hissi neden olur?

Yeterli protein yememek

  • Yeterli protein tüketmek, iştah kontrolü için önemlidir. Protein, açlığı azaltır. Yeterince protein yemiyorsanız, sürekli acıkma hissi içinde olabilirsiniz.
  • Et, tavuk, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünler yüksek miktarlarda protein içerir. 
  • Süt ve yoğurt gibi süt ürünlerinin yanı sıra baklagiller, fındık, tohumlar, kepekli tahıllar gibi bitkisel gıdalarda da protein bulunur.

Yeterince uyumamak

  • Uyku, beynin ve bağışıklık sisteminin düzgün bir şekilde çalışması için gereklidir. 
  • İştahı da kontrol altında tutar.
  • Uykusuzluk, açlık hormonu ghrelin seviyesinin yükselmesine yol açar. Bu yüzden az uyuduğunuzda, daha aç hissedebilirsiniz. 
  • Sürekli acıkma hissini engellemek için, geceleri en az sekiz saat kesintisiz uyumak gerekir.

Rafine karbonhidrat yemek

  • Rafine karbonhidratlar işlendiğinden dolayı lif, vitamin ve mineralleri kaybolmuştur.
  • Bu karbonhidrat lif içermez bu nedenle vücudumuz onları çabucak sindirir. 
  • Çok miktarda rafine karbonhidrat yemek, sürekli acıkma hissinin önemli bir nedenidir.

Az yağ tüketmek

  • Yağ, açlığı kontrol altında tutar. 
  • Yağ yemek, tokluk hissini teşvik eden hormonların serbest kalmasına yol açar. 
  • Az yağ tüketiyorsanız, kendinizi sık sık aç hissedebilirsiniz. 
  • Sağlıklı, yüksek yağ içerikli besinler arasında avokado, zeytinyağı, yumurta ve tam yağlı yoğurt bulunur.

Yeterli su içmemek

  • Su, tok tutma ve yemeklerden önce içildiğinde iştahı azaltma potansiyeline sahip. 
  • Açlıkla susuzluk duyguları beynin aynı merkezinden yönetilir. Yani acıktığınız zaman belki de susamışsınızdır. 
  • Her zaman acıktığınızda, susayıp susamadığınızı anlamak için önce su için.

Yeterli lif tüketmemek

  • Yeterince lif yemiyorsanız, sürekli acıkma hissi yaşayabilirsiniz. Lif içeriği yüksek yiyecekler tüketmek, açlığı kontrol altında tutmak için yararlıdır. 
  • Yüksek lifli gıdalar midenin boşalma hızını yavaşlatır. Düşük lifli gıdalara göre daha uzun sürede sindirilir.
  • Yeterli lif tüketmek için meyve, sebze, fıstık, tohum, baklagiller ve tam tahıllar gibi gıdaları tüketin.

Fazla egzersiz yapmak

  • Çok egzersiz yapan kişiler çok kalori yakar. 
  • Araştırmalar, düzenli olarak şiddetli egzersiz yapanların metabolizmalarının daha hızlı olduğunu göstermiştir. 
  • Bu da aşırı açlık oluşmasına neden olur. 

Çok fazla alkol tüketmek

  • Alkol iştahı uyarır. 
  • Çalışmalar, alkolün leptin gibi iştahı azaltan hormonları baskılayabileceğini göstermiştir. 
  • Bu nedenle, fazla alkol içerseniz sürekli acıkma hissi yaşayabilirsiniz.

Kalori içmek

  • Sıvı ve katı gıdalar iştahı farklı şekillerde etkiler. 
  • Meyve suyu, smoothie ve çorba gibi çok sıvı gıda tüketirseniz, katı gıda tüketimine göre daha sık acıkırsınız.

Aşırı stresli olmak

  • Aşırı stres iştahı artırır. 
  • Çünkü stresin kortizol üzerinde etkisi vardır. Bu da iştahı uyarır. Sık sık stres yaşarsanız hep aç olduğunuzu görebilirsiniz.

Belli ilaçlar almak

  • Birçok ilaç, yan etki olarak iştahı artırır. 
  • İştahı artıran ilaçlar arasında, klozapin ve olanzapin gibi antipsikotikler ile antidepresan, duygudurum düzenleyicileri, kortikosteroidler ve anti-nöbet ilaçları bulunur.
  • İnsülin, insülin salgılattırıcısı ve tiyazolidindion gibi bazı diyabet ilaçlarının açlık ve iştahı artırdığı bilinmektedir.

Çok hızlı yemek

  • Çalışmalar, hızlı yiyenlerin, yavaş yiyenlere göre iştahının daha fazla olduğunu göstermiştir.
  • Yavaş yemek ve çiğnemek vücudun ve beynin açlık önleme hormonlarını çalıştırır. Tokluk sinyalleri vermek için vücuda daha fazla zaman kazandırır.
  • Sürekli acıkma hissi yaşıyorsanız; yemeği yavaş yemek, lokmalar arasında çatalı bırakmak, yemeden önce derin nefes almak ve çiğneme sayısını artırmak gibi yöntemleri deneyin.

Bazı tıbbi durumlar

  • Sürekli acıkma hissi, birkaç spesifik hastalığın semptomudur. Örneğin; açlık şeker hastalığının klasik bir işaretidir. 
  • Hipertiroidi de açlık artışı ile ilişkilidir. Bunun nedeni, iştahı artırdığı bilinen tiroit hormonlarının aşırı üretimine yol açmasıdır.
  • Ek olarak, aşırı açlık depresyon, anksiyete ve adet öncesi sendrom gibi başka durumların da belirtisi olabilir.

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir