Stresi Yenerek Mutluluğa Dönüştürün


 

Stres,gündelik yaşamımızın bir parçası ve böyle de olmaya devam edecek ve maalesef günümüzde birçok kişinin önemli sorunu haline gelmiştir.Biraz stres,günlük hayatta karşılaşılan sorunları çözmede gereklidir.Ancak kontrol altına alınamayacak hale gelirse beden ve ruh sağlığının bozulmasına neden olur.Bu durumda insanlarla olan iletişiminizi etkiler.

Yaşam tarzınız,kişilik yapınız ve dünyaya bakış biçiminiz ile stresin sizin üzerindeki etkisi arasında derin bir bağlantı vardır.

Stres nasıl hastalığa dönüşür?

Organizma stres karşısında karmaşık tepkiler verir.Solunum ritmi artar,daha çok oksijen sağlanır,kalp ritmi artar,beyin ritmi hızlanır,uyanıklık artar,oksijen ve şekerin artışı ile kaslar uyarılır,bağışıklık sistemi uyarılır,savunma hücreleri ortaya çıkar.Ne kadar uzun bir liste değil mi?Tıbbi terimlere girilirse bu liste daha da uzayacak.Kısacası stres dönemlerinde vücut olağandan farklı tepkiler verir ve hormonların dengesi bozularak kendi işlevlerini yerine getiremez hale gelirler.Bu da haliyle hastalıkları tetikler. Strese yatkın kişilerin kalp krizi geçirme oranları 5 kat fazla çıkmıştır.Mide,bağırsak,astım,alerji gibi hastalık riskleri 3 kat fazladır.

Stres hormonları beyindeki bilgi akışını etkiler.Az miktarda stres öğrenmeyi artırırken,fazla miktarda stres öğrenmeyi zorlaştırmaktadır.Stres durumunda beyin korunma ve savunma amaçlı savaş alarmı verir.Tehlike karşısında ani hareket etmelidir.”Şimdi öğrenme zamanı değildir.” Diye düşünür ve bütün alıcılarını kapatır.

Kronik stres,beyin yaşlanması ve Alzheimer riskini artırır.Zekayı doğru kullanabilmek için stresi iyi yönetmek önemlidir.

 

 

Stresin depresyona dönüşmesi

Kontrol edilemeyen stres,depresyon ve intihara giden kapıyı açar.Dünya Sağlık Örgütü’ne göre depresyon geleceğin en büyük sağlık sorunu olacaktır.

Depresyon,zayıflık veya acizlik değil, bir hastalıktır.Çeşitli tedavi yöntemleri bulunmakla birlikte,önemli olan depresyona giden kapıyı kapatmaktır.

Depresyon belirtileri

  • Hoşlandığınız şeylere karşı ilgi duymama
  • Kendini sürekli üzgün hissetme
  • Kiloda azalma veya artış
  • Uyku bozukluğu veya aşırı uyku
  • Sürekli huzursuzluk
  • Kendini değersiz ve suçlu hissetme
  • Dikkat eksikliği
  • Enerji azalması
  • Tekrarlayan ölüm düşünceleri
  • Cinsel ilgide değişme

İnsanın kendini değersiz ve yetersiz görmesi,zaman zaman herkes için geçerlidir.Ama bu duygular depresyona dönüşmüşse tedavi için profesyonel bir yardım gereklidir.

Stresi Nasıl Kontrol Altına Alabilirsiniz?

Stresin azı karar çoğu zarar.Günlük hayatta karşılaşılan zorlukları yenmek için stres harekete geçirir.Ancak kontrol altına alınmadığında depresyona kadar gidebilir.Günlük yaşamda basit çözümlerle stresi kontrol altına alabilirsiniz.

Kendinize zaman ayırın.

Yoğun iş temposunda stresten uzak durmak ve mutlu yaşayabilmek için kendinize zaman ayırın.Sevdiğiniz şeyleri yapın.

Alkol ve sigaradan uzak durun.

Alkol ve sigara bedeni,zihni ve sağlığınızı bozar.Bozuk bir bedenle strese karşı koymanız zor olur.

Düzenli egzersiz yapın.

Bedeniniz çalıştığı zaman mutlu olacak ve stresi en aza indirebileceksiniz.

Yapabileceğiniz kadar iş üstlenin.

Her işin üstesinden gelmeye çalışmak stresi artırır.

Yapamayacağınız şeyler için söz vermeyin.

Bir şeyi yapabileceğinizi söyleyip yapamadığınızda sorumluluk doğrultusunda kendinizi baskı altında hissedersiniz.Söz verirken iki kere düşünün.

Düzenli beslenme alışkanlığı edinin.

Beslenme insan psikolojisini etkiler.Yanlış beslenme beden ve ruh sağlığınızı bozar.

Hobi edinin.

Sürekli ilgilenebileceğiniz bir hobiniz olsun.Stresten uzak kalmanın en iyi yoludur.

Ulaşılabilir hedefler belirleyin.

Yüksek hedefler,ulaşamadığınızda moralinizi bozar.Bu da stresi tetikler.

Kendinizi motive edin.

Başkalarının sizi takdir etmesini beklemeyin.Kendi kendinizi motive ederek stresten uzak kalabilirsiniz.

Zamanınızı iyi değerlendirin.

Zamanında yapılmayan işler insanı strese sokar.Zamanınızı iyi değerlendirerek işlerinizi zamanında yapın.

Gülümseyin.

İçten bir gülüş stresi yenmenin en önemli yoludur.

Gerilimli insanlardan uzak durun.

Negatif enerji yayan insanlar sizi olumsuz etkileyerek,strese sürükler.Bu tür insanlarla arkadaşlık etmeyin.

C vitamini alın

Uzmanlara göre C vitamini strese neden olan hormonların etkisini azaltır.Her gün 2 bardak C vitamini bakımından zengin meyve suyu içebilirsiniz.

Sosyal olun

Arkadaş ortamında yapılan sohbetler stresi azaltır.

Müzik dinleyin

Müzik ruhun gıdasıdır derler.Müzik dinlemek stresi yenmede yararlı bir etkinliktir.

Bahçe işleriyle ilgilenin

Çiçek sulama,bitkilerle meşgul olma gibi bahçe işlerinin stresi azalttığı kanıtlanmıştır.

Arkadaşlarınızla dertleşin

Günlük faaliyetlerinizi veya bir derdinizi başkasıyla paylaşmak sizi rahatlatır ve stresten uzak tutar.

Kompleks karbonhidrat tüketin

Karbonhidratlar enerji verir.Bu yüzden strese karşı olumlu etkileri olduğu düşünülmektedir.

Spor yapın

Spor, beden ve ruhunuzun dinlenmesini sağlar.Ayrıca mutluluk hormonunun salgılanmasını sağlayarak stresten uzak durmanıza yardımcı olur.

Seyahat edin

Seyahat etmek hayatınızdaki monotonluğu ortadan kaldırarak strese neden olan faktörleri de yok eder.

Ütü yapın

Rutin hareketlerle yapılan ütü,beynin boşalmasını sağlayarak,beynin düşüncelerden uzak kalmasına yardımcı oluyor.

Dinlenin

Stresin kaynağı vücudun yorgun olmasıdır.Çalışırken kısa aralar vererek bunun önüne geçebilirsiniz.

Bağırarak şarkı söyleyin

Bağırarak şarkı söylemek,rahatlamanızı sağlar.Hatta boş bir alanda sadece bağırmayı da deneyebilirsiniz.

Hayvanlarla oynayın

Araştırmalar hayvanlarla ilgilenmenin stresi azalttığını bulmuştur.İmkanınız varsa hayvanlarla oynayın veya bir evcil hayvan edinin.Bunları da yapamazsanız hayvan belgeselleri izleyin.

Affedin

Başkalarını değiştiremezsiniz.Başkalarının hataları veya size karşı yaptıkları yanlış davranışları sürekli düşünmek yerine,insanları olduğu gibi kabullenin ve hatalarını affedin.

Dua edin

İnancınız ne olursa olsun,yaradana sığınmak,insanı rahatlatır.

Kitap okuyun

Günlük düşüncelerinizden sıyrılmak,farklı dünyalar keşfetmek ve değişik bir bakış açısı geliştirmek için en iyi etkinlik kitap okumaktır.

Egzersiz Stresi Azaltıyor

Her gün çok farklı sebeplerle stres yaşıyoruz;iş,aile çocuklar,mali sıkıntılar…Günlük hayatta stresle baş etmenin yollarını yukarıda açıkladık.Bunlardan en önemlisi ise düzenli egzersiz ve spor yapmak…

Egzersiz genel sağlık durumunuzu düzeltirken, aynı zamanda size moral verir ve daha anlayışlı olmanızı sağlar.Egzersizin doğrudan stresi azaltma gibi faydaları vardır.

Egzersiz, stresinizi azaltmanın ve zihninizi boşaltmanın en iyi yoludur.Birçok kişi meşgul olduğunu öne sürerek bu yararlı aktiviteyi atlar.Meşguliyet zaten başlı başına bir stres sebebidir.

Egzersiz üç şekilde stresi azaltır.

  • Endorfin salgılayarak zihninizi rahatlatır ve ruh halinizi iyileştirir.Günde 30 dk. haftada üç gün egzersiz yapmak stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
  • Egzersiz yaparken beyinde nörotransmitter(Nöronlar arasında veya bir nöron ile başka bir (tür) hücre arasında iletişimi sağlayan kimyasallar) daha fazla üretilir ve bu da size hayatın sorunlarıyla başa çıkma gücü verir.Bu nedenle belli bir süreden sonra egzersiz bağımlılık yapar.Kötü bir günün sonunda egzersizle meditasyon yapabilir,zihninizi rahatlatabilirsiniz.
  • Egzersiz ruh halinizi düzenler.Kendine güveni artırır;depresyon,panik atak,uyku eksikliği problemlerinizi çözmenize yardımcı olur.Vücudunuz üzerinde kontrolü sağlar ve stresi azaltır.

Egzersiz ne zaman yapılmalı?

  • İşe gitmeden önce egzersiz yapabilirsiniz.Kendinizi daha iyi hisseder ve gün boyu oluşabilecek stresli durumlarla daha rahat başa çıkabilirsiniz.
  • Öğle yemeğine de egzersizi sıkıştırabilirsiniz.Öğleden sonranızın enerjik geçmesine destek verir.
  • Öğleden sonrası için de egzersiz planlayabilirsiniz.Böylece günün yorgunluğunu silebilir akşamı keyifli geçirebilirsiniz.Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ve sabah her şeye yeniden başlamak için hazır olacaksınız.

Yani günün herhangi bir zamanı kendinize bir egzersiz planı yapabilirsiniz.Egzersiz yapmanın zamanı yoktur.

İlk bakışta zor görünebilir ancak sürekli yapıp alışkanlık haline getirdiğinizde kolay olacaktır.

Yapmak istediğiniz egzersiz türünü belirleyin,ne zaman ve nasıl yapacağınızı planlayın.Bundan sonra; stresi azaltmaya ve kendinizi iyi hissetmeye hazır olun.

Strese Doğal Çözümler

Stres,sinir sisteminde oluşan;zihinsel yorgunluk,sinirlilik ve uyku eksikliği yapan bir sorundur.Genellikle baş ağrısı,panik,kötü ruh hali olarak ortaya çıkar.

Stresi tedavi etmek için bazı ilaçlar kullanılabiliyor ancak kimyasallarla karaciğere zarar vermek yerine çözümü doğada bulabilirsiniz.Stresi doğal yollarla önlemek için neler yapabilirsiniz?

Faydalı Çaylar

Strese iyi gelen kanıtlanmış etkisi olan çaylar vardır.Aşağıdaki alternatiflerden birini seçebilirsiniz.

Lavanta Çayı : Antioksidan,vitamin,mineral ve uçucu yağlar bakımından zengin olan lavanta çayı,geceleri rahat uyumak ve sinirleri yatıştırmak için kullanılır.Aktarlarda rahatlıkla bulabileceğiniz lavantanın çayını hazırlamak çok kolay.Kaynamış suyun içine bir avuç lavanta kurusu atarak demleyebilirsiniz.

Papatya Çayı : Tek kullanımlık poşetler halinde çayı satılan papatyanın faydaları saymakla bitmez.Strese olan yararlarının yanında mide ağrısı,sinirlilik,öksürük,böcek ısırıkları,alerji,yanık gibi durumların tedavisinde kullanılır.

Brahmi Çayı: Brahmi(bakoba) Hint kökenli bir bitki olup hazımsızlık,hafıza problemleri,astım,epilepsi,stres gibi rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır.Kaynamış suyun içine bir tutam brahmi atarak elde edeceğiniz bu çayı gerginliğiniz azalana kadar için.İshal yapma ihtimalini unutmayın ve fazla da kaçırmayın.

Faydalı Gıdalar

Sağlıklı besinler tüketmek strese iyi gelir.İlaç denizinde boğulmadan önce bir de bu besinleri deneyin.

Çilek: Bu lezzetli meyvede limondan 10 kat fazla C vitamini olduğu bulunmuştur.C vitamini antioksidan özelliğinden dolayı vücuda enerji verir.Çileği çiğ tüketin.Pişmiş çilek besin değerlerini kaybedeceği için faydalı değildir.

Kayısı : Şeker içeriğinden dolayı kayısı enerji verir.Şeker konusunda endişelenmeyin çünkü kayısıdaki şeker basit şekerdir yani çikolatadaki şekerle aynı değildir.Kayısı doğal yüz maskeleri hazırlayabileceğiniz,ciltte mucizeler yaratan bir bitki olmasının yanında stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Diğer Püf Noktaları

Stresten uzaklaşmak için yürüyüşe gidin ve alışveriş merkezlerinden uzak durun.Doğada yürüyüş beyne yüksek dozda oksijen gitmesini sağlar.Mutlu düşünceler ve iyimserlik ortaya çıkar ve küçük şeylerden zevk almaya başlarsınız.

Sağlıklı bir yaşam için sevdiğiniz şeylere günde 1 saat ayırın.Günlük endişelerinizi azaltmak için yeni insanlarla tanışın.

Yine de stresle başa çıkamazsanız bir uzmana başvurun.Sağlıklı yaşamak için dünyaya pozitif bakın.Önemli olan olaylara ölçülü ve doğru tepkiyi verebilmektir.Sürekli kendisini geliştirmeye çalışan,duygularını,düşüncelerini ve davranışlarını ölçülü ve tutarlı yöneten insan,strese karşı tepkisini en sağlıklı şekilde verecektir.Ancak özgüven sahibi,kendisiyle ve toplumla barışık kişiler bunu başarabilir.Mutlu ve başarılı olmanın şartı kendini bilmekten geçiyor.


ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın