Sıfır Kalorili Yiyecekler ile Zayıflama

 

Sıfır kalorili yiyecekleri duydunuz mu?

 

Gerçekten sıfır kalorili yiyecek olur mu?

 

Sıfır kalorili yiyecekler yağ yakmaya yardımcı mıdır?

 

Bildiğiniz gibi her meyve ve sebze düşük de olsa bir miktar kalori içerir. Su dışında bilinen sıfır kalorili yiyecek yoktur. Sıfır kalori olarak lanse edilen yiyecekler düşük kaloriye sahip olup, yüksek sindirim konsantrasyonuna olan gıdalardır.

 

Sıfır kalorili; diğer bir adıyla negatif kalorili veya katabolik yiyecekler sindirim sırasında alınan enerjiden daha fazla enerji tüketilmesini sağlarlar. Yakılan kalori alınan kaloriye eşit veya daha fazladır.

 

Tüketim ve sindirim yoluyla yakılan kalori, besin içerisindeki toplam kaloriden daha düşük veya bu kaloriye eşit olduğunda, bir gıda “sıfır kalorili” kabul edilir. Basitçe, bir mantarın yalnızca 5 kalorisi varsa vücudunuz onu sindirmek için 10 kalori harcıyorsa, bu sıfır kalorili bir yiyecektir.

 

Sıfır kalorili yiyecekler, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak ve düzenli kilo kaybetmek için diyetinize ekleyebileceğiniz gıdalardır. Bu gıdalar düşük kalorilidir ve uzun süre tok tutarlar.

 

Sıfır kalorili gıdaların listesini aşağıda bulabilirsiniz.

 

 

 

 

Salatalık

Sıfır kalorili gıdaların başında gelen salatalık düşük kalorilidir ve aynı zamanda vitamin ve mineral deposudur. Yüksek su içeriğinden dolayı uzun süre tok tutar.

 

 

Greyfurt

Karaciğer yağlarınının parçalanmasını sağlayan naringenin adlı bir antioksidan içeren greyfurtun 100 gramında 42 kalori bulunur. Greyfurt vücuttan su atılmasında ve şişkinlik azaltmada önemli bir rol oynar.

 

 

Kereviz

Kerevizin her sapı 3 kalori içerir. Bir kase kereviz günlük A, K vitamini, lif ve potasyum ihtiyacınızın üçte birini karşılar. Ayrıca kereviz kadınlarda yumurtalık kanseri riskini azaltır.

 

 

Elma

Sıfır kalorili yiyecekler arasında en çok yağ yakma potansiyeline sahip olan elmadır. Orta büyüklükte bir elma 100 kalori içerir, bunu sindirmek için 120 kalori harcamak gerekir. Elma kabuğundaki pektin metabolizma hızlandırıcıdır ve lif bakımından zengindir. Akşam saatlerinde elma yemek atıştırma isteğinizi azaltabilir.

 

 

Kuşkonmaz

1 buçuk su bardağı pişmiş kuşkonmaz 20 kalori içerir. Kuşkonmaz vücuttan su atılmasını sağlayan doğal bir diüretiktir. Yüksek dozda A, K ve kompleks B vitaminleri içerir.

 

 

Karpuz

Doğal bir tatlı olmasına rağmen karpuz düşük kalorili bir yiyecektir. Bir kase karpuz 80 kalori içerir. Karpuz içeriğindeki arjinin denen bir amino asit sayesinde kilo kaybetmeye yardımcıdır. Yine de karpuzu dikkatli tüketmek gerekir çünkü şeker oranı fazladır.

 

 

Brokoli

Yarım kase brokoli 25 kalori içerir. Bir kase brokoli portakal kadar C vitamini ve lif içerir. Kolon kanseri riskini azaltmakla birlikte kas inşa etmeye yardımcı bitkisel bazlı protein sağlar.

 

 

Yeşil yapraklı sebzeler

Diyette önerilen düşük kalorili gıdalardır. Terenin bir fincanında 4 kalori vardır ve kanserle mücadelede etkili antioksidanlar(lutein ve beta karoten) içerir. Ispanakta fincan başına 4 kalori bulunur ve K vitamini, kalsiyum, selenyum, potasyum, çinko ve fosfor gibi mükemmel kaynaklar barındırır. Yeşil yapraklı sebzeler, osteoporoz, kanser ve kalp hastalıklarını önler.

 

 

Mantar

Bağışıklık sistemini güçlendirmede, yüksek D vitamini ile kalsiyum emiliminde etkilidir. 100 gramı 22 kalori olan mantarı sindirmek için 30 kalori gerekmektedir. Mantar ile çorba, salata, pizza gibi lezzetli yemekler yapabilirsiniz.

 

 

Biber

Kırmızı, yeşil ve sarı biber beslenme için güçlü besin kaynağıdır. İçeriğindeki kapsasain denilen bir bileşik daha fazla kalori yakmak için yardımcı olur. Biberin 100 gramında sadece 30 kalori vardır. Bununla birlikte C vitamini açısından zengin olan biber potasyum, folik asit, likopen ve lif içerir.

 

 

Bal kabağı

Bol miktarda lif içerir, göz ve kemik sağlığını geliştirir. Bir fincan kabak 15 kalori sağlar.

 

 

Yeşil Kabak

100 gramında 17 kalori vardır. Kabaktaki manganez vücuttaki yağ, karbonhidrat ve glikozu işlemeye yardımcı olur.

 

 

Şalgam

Potasyum, kalsiyum ve lif kaynağı olan şalgamın porsiyonunda 28 kalori vardır. Anti-inflamatuar etkileri olan şalgam kanserle mücadelede etkili olan bitki bileşikleri içerir.

 

 

Yeşil Çay

Şekersiz içildiğinde hiç kalorisi yoktur. Kalp hastalıkları ve kanser riskini azaltan antioksidanlar içerir. Metabolizma hızlandırıcıdır, karın yağları başta olmak üzere vücutta yağ yakılmasında etkilidir.

 

 

Havuç

Gözler için mükemmel bir besin kaynağı olan bu sebzenin iki tanesi 50 kalori içerir. Havuç aynı zamanda antioksidanlar, folat, potasyum ve magnezyum açısından çok zengindir. Diüretik bir etkiye sahip olmasından dolayı vücuttaki sodyumun fazlasının atılmasını sağlayarak, ödemi azaltır.

 

 

Marul

Esasen su olan bu bitkinin kilo yapması düşünülemez. Bir fincanında 8 kalori vardır, demir ve magnezyum için iyi bir kaynaktır.

 

 

Limon

Gün içinde metabolizmanızın hızlı çalışmasını istiyorsanız sabahları sıcak su ile limon suyu için. Limon C vitamini bakımından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar içerir. 100 gramında 29 kalori bulunur.

 

 

Sarımsak

Kalori eklemeden yemeklerinize lezzet katan bir sebzedir. Sarımsağın 100 gramında sadece 23 kalori vardır ve yağ hücrelerini parçalayan yağlar içerir.

 

 

Kayısı

Vücuttaki şekeri yakmak için gerekli olan lifler bakımından zengin olmakla birlikte içeriğindeki C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirici antioksidan görevi görür. Bir porsiyon kayısı 40 kalori içerir ve sindirim sürecinde daha fazla enerji harcanmasını sağlar.

 

 

Domates

Lif oranı yüksek olan domates, diyet programına alınması gereken sağlıklı gıdalardandır. Domatesin 100 gramında 17 kalori bulunur.

 

 

Lahana

Kilo kaybı için en iyi besindir. 100 gramında 25 kalori bulunan lahana, midede şiştiğinden dolayı tokluk hissi verir. Kanser ve kalp hastalıklarını önlediği bilinmektedir.

 

 

Pancar

100 gramında 43 kalori vardır. Düşük kalorili olmasının yanı sıra, pancar, erken yaşlanmayı engelleyen bir antioksidan -betalain- içerir.

 

 

Karnabahar

100 gramında 25 kalori vardır. Anti-inflamatuar bir gıda olan karnabahar sindirim ve kalp-damar sistemi için faydalı bir gıdadır.

 

Sonuç olarak;

Yukarıda saydığımız sıfır kalorili yiyecekler düşük kalorilidir ve sağladıkları enerjiden fazlasının yakılmasına yardımcı olurlar.

 

Zayıflamak için listedeki düşük kalorili yiyeceklerle bir diyet programı oluşturarak ve bu programı egzersizle destekleyerek kilo verebilirsiniz.


 

Yeni Yazılardan Haberdar Olun

Bumerang - Yazarkafe
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

%d blogcu bunu beğendi: