Rhodiola Rosea Sağlık Faydaları


 

Rhodiola , Avrupa ve Asya’nın soğuk, dağlık bölgelerinde yetişen bir bitkidir.

Kökleri adaptogenler olarak kabul edilir yani vücudun tüketildiğinde strese uyum sağlamalarına yardımcı olurlar.

Rhodiola, kutup kökü veya altın kök olarak bilinir ve bilimsel adı Rhodiola rosea’dır .

Kökü, 140’tan fazla aktif madde içerir; bunlardan en güçlüsü rosavin ve salidrosid.

Rusya ve İskandinav ülkelerindeki insanlar kaygı, yorgunluk ve depresyonu yüzyıllardır tedavi etmek için rhodiola kullanmaktadır.

Günümüzde, birçok sağlık yararları için bir besin takviyesi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bu yazıda rhodiola’nın bilimsel araştırmalara dayanan sağlık yararları anlatılmaktadır.

 

 

 

 

Stresi Azaltabilir

Rhodiola, vücudunuzun strese karşı direncini spesifik olmayan yollarla arttıran doğal bir madde olan adaptogen içermektedir.

Stresli zamanlarda adaptojen tüketmenin, stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacağı düşünülmektedir.

Bir çalışma yaşamla ve işle ilgili strese maruz kalan 101 kişide, rhodiola özütünün etkilerini araştırdı. Katılımcılara dört hafta boyunca günde 400 mg verildi. Yorulma, tükenme ve kaygı gibi stres semptomlarında sadece üç gün sonra belirgin ilerleme bulundu. Bu gelişmeler çalışma boyunca devam etti.

Rhodiola’nın kronik stresle ortaya çıkabilecek tükenmişlik belirtilerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Dahası, stresle ilişkili tükenmişliği olan 118 kişide yapılan bir çalışmada, stres ve depresyon da dahil olmak üzere birçok ilişkili önlem geliştirildi.

Yorgunlukla Mücadele Edebilir

Stres, kaygı ve yetersiz uyku, fiziksel ve zihinsel yorgunluk duygularına neden olabilecek halsizliğe katkıda bulunan birkaç faktördür.

Uyum özelliklerinden dolayı rhodiola’nın yorgunluğu gidermeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Stresle ilişkili yorgunluğu olan 60 kişiden oluşan dört haftalık bir çalışmada, yaşam kalitesine ve yorgunluk, depresyon ve dikkat semptomlarına olan etkileri incelendi. Katılımcılar her gün 576 mg rhodiola veya plasebo hapı aldı.

Rhodiola’nın plaseboya kıyasla yorgunluk seviyeleri ve dikkat üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.

Benzer bir çalışmada, kronik yorgunluk belirtileri olan 100 kişi sekiz hafta boyunca her gün 400 mg rhodiola aldı. Stres belirtileri, yorgunluk, yaşam kalitesi, ruh hali ve konsantrasyonda önemli gelişmeler sağladılar.

Bu gelişmeler sadece bir hafta tedaviden sonra gözlendi ve çalışmanın son haftasına kadar iyileşmeye devam etti.

Depresyonu Durdurabilir

Depresyon, kendinizi nasıl hissettiğinizi ve davranmayı olumsuz yönde etkileyen yaygın fakat ciddi bir hastalıktır.

Beyindeki kimyasallar nörotransmitter dengesiz hale geldiğinde ortaya çıktığı düşünülmektedir. Sağlık uzmanları, bu kimyasal dengesizlikleri gidermek için genellikle antidepresanları reçete eder.

Rhodiola’nın beyindeki nörotransmitterleri dengeleyerek antidepresan özelliklere sahip olduğu ileri sürülmüştür.

Rodiola’nın depresyon belirtileri üzerindeki etkinliği üzerine altı haftalık bir çalışmada, hafif veya orta düzeyde depresyona sahip 89 kişiye günlük olarak 340 mg veya 680 mg rhodiola veya plasebo hapı verilmesi rastgele seçildi.

Her iki rhodiola grubu genel depresyon, uykusuzluk ve duygusal istikrarda önemli düzelmeler yaşarken plasebo grubunda iyileşme görülmedi.

İlginçtir, sadece daha büyük doz alan grup benlik saygısında iyileşme gösterdi.

Bir başka çalışmada, yaygın olarak reçete edilen antidepresan sertralin ile rhodiola’nın etkileri karşılaştırıldı. Randomize olarak, depresyon tanısı konan 57 kişiye 12 haftalık rhodiola, sertralin veya plasebo hapı vermeye karar verildi.

Rhodiola ve sertralin depresyon semptomlarını azaltırken sertralinin daha büyük bir etkisi olmuştur. Bununla birlikte, rhodiola daha az yan etki üretti ve daha iyi tolere edildi.

Beyin işlevini iyileştirebilir

Egzersiz, uygun beslenme ve iyi bir gece uykusu, beyninizi güçlü tutmanın yollarından en iyi yollarıdır.

Rhodiola da dahil olmak üzere bazı takviyeler de yardımcı olabilir. Bir çalışma gece görevli 56 doktorun zihinsel yorgunluğa olan etkisini test etmiştir.

Doktorlar iki hafta süreyle günde 170 mg rhodiola veya plasebo hapı almaları için rastgele belirlendi. Rhodiola, zihinsel yorgunluğu azalttı ve işle ilgili görevlerde performansı plaseboya kıyasla % 20 geliştirdi.

Bir başka çalışmada, gece görevlerini yerine getiren askeri öğrenciler üzerinde rhodiola’nın etkilerine bakıldı. Öğrenciler 370 mg ya da 555 mg rhodiola ya da beş gün boyunca günlük iki plasebodan birini tükettiler.

Her iki doz da, öğrencilerin zihinsel çalışma kapasitesini plaseboyla karşılaştırıldığında iyileştirdi.

Başka bir çalışmada, öğrenciler, zihinsel yorgunluğu, geliştirilmiş uyku düzenini ve 20 gün boyunca rhodiola takviyelerini aldıktan sonra çalışmaya yönelik motivasyonu artırdılar. Sınav puanları plasebo grubuna göre % 8 daha yüksekti.

İki gözden geçirme makalesinde rhodiola’nın zihin yorgunluğunu hafifletebileceğine dair kanıtlar bulundu ancak araştırmanın sınırlı miktarı ve kalitesinin sağlam sonuçlar vermesine izin vermediğine dikkat çekildi.

Egzersiz Performansını Artırabilir

Rhodiola, egzersiz performansını geliştirme konusunda da umut vaat ediyor.

Bir çalışmada katılımcılara bisiklet testi yapmadan iki saat önce 200 mg rhodiola veya plasebo verildi. Rhodiola verilenler plasebodan 24 saniye daha uzun süre egzersiz yapabiliyorlardı. 24 saniye küçük görünse de, yarıştaki birinci ve ikinci arasındaki fark milisaniye olabilir.

Bir başka çalışmada, dayanıklılık egzersiz performansı üzerindeki etkilerine bakılmıştır.

Katılımcılar, altı millik bir simülasyonlu zaman deneme yarışı için bisiklet kullandılar. Yarışlardan bir saat önce katılımcılara kilo başına (3 mg / kg) vücut ağırlığı veya plasebo hapı ile rhodiola verildi.

Rhodiola verilenler yarışmayı plasebo grubundan çok daha hızlı bitirdi.

Bu çalışmalar ve diğer çalışmalarda, rhodiola’nın algılanan egzersizi azaltarak egzersiz performansını geliştirdiği veya katılımcıların bedenlerinin nasıl çalıştığını hissettirdiği gösterilmiştir.

Bununla birlikte, kas kuvveti veya güç üzerinde herhangi bir etkisi olması pek olası değildir.

Diyabeti Kontrol Etmeye Yardımcı Olabilir

Diyabet, vücudunuzun insülin hormonu üretmek veya tepki verme yeteneğini düşürdüğünde ortaya çıkan ve yüksek kan şekeri düzeyleri ile ortaya çıkan bir hastalıktır.

Diyabetli kişiler sıklıkla insülin enjeksiyonları veya insülin duyarlılığını arttıran kan şekeri düzeylerini normalleştiren ilaçları kullanırlar.

İlginçtir, hayvan araştırmaları, rhodiola’nın diyabet kontrolüne yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Aslında, kandaki glikoz taşıyıcıların sayısını arttırarak diyabetik sıçanlarda kan şekerini düşürdüğü gösterilmiştir . Bu taşıyıcılar, glikozu hücrelere naklederek kan şekerini düşürür.

Bu çalışmalar farelerde yapıldı, bu nedenle sonuçlar insanlara yaygınlaştırılamaz. Bununla birlikte, rhodiola’nın insanlardaki kan şekeri üzerindeki etkilerini araştırmak için güçlü bir sebeptir.

Şeker hastalığınız varsa ve rhodiola takviyeleri almak istiyorsanız öncelikle doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

Anti-kanser Etkisi Olabilir

Rhodiola’nın güçlü bir bileşeni olan salidroside, anti-kanser özellikleri nedeniyle araştırılmıştır.

Test tüpü çalışmaları, mesane, kolon, göğüs ve karaciğer kanseri hücrelerinin büyümesini engellediğini göstermiştir.

Sonuç olarak, araştırmacılar rhodiola’nın birçok kanser türünde yararlı olabileceğini önermişlerdir.

Bununla birlikte, insan çalışmaları tamamlanıncaya kadar, rhodiola’nın kanseri tedavi etmeye yardım edip etmediği bilinmiyor.

Rhodiola Takviyeleri Nasıl Alınır?

Rhodiola özütü kapsül veya tablet şeklinde yaygın olarak bulunur. Çay şeklinde de bulunur ancak birçok kişi hap formunu tercih eder, çünkü dozu doğru bir şekilde ayarlar.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ne yazık ki, rhodiola takviyelerinin bozulma riski yüksektir. Bu yüzden güvenilir markaları satın alın.

Buna ek olarak, standartlaştırılmış miktarda % 3 rosavin ve % 1 salidrosid içeren bu takviyelerin etiketlerine bakmaya dikkat edin. Bunlar, rhodiola kökündeki bu bileşiklerin doğal olarak oluşan oranlarıdır.

Ne Kadar ve Ne Zaman Alınır?

Hafif bir uyarıcı etkiye sahip olduğu için, rhodiola’yı boş bir karnınla almak en iyisidir, ancak yatmadan önce değil.

Stres, yorgunluk veya depresyon belirtilerini iyileştirmek için rhodiola’nın optimal dozu günde tek bir dozda 400-600 mg’dır.

Eğer rhodiola’nın performansı arttırıcı etkileri varsa, egzersizden önce bir veya iki saatte 200-300 mg alabilirsiniz.

Rhodiola’nın Güvenliği

Rhodiola, güvenlidir ve iyi tolere edilir.

Aslında önerilen rhodiola dozu hayvan çalışmalarında tehlikeli olduğu gösterilen miktarın % 2’sinden azdır.

Dolayısıyla, büyük bir güvenlik payı vardır.

Sonuç olarak;

Rhodiola, Rusya ve İskandinav ülkelerinde geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılmaktadır.

Çalışmalar, rhodiola’nın egzersiz ve yorgunluk ve depresyon gibi psikolojik stres faktörleri gibi fiziksel stres kaynaklarına vücudun tepkisini güçleştirebileceğini buldu.

Ayrıca, test tüpü ve hayvan çalışmaları, kanser tedavisi ve diyabet kontrolü konusundaki rolünü araştırdı. Ancak, insanlar üzerinde araştırmalara ihtiyaç vardır.

Rhodiola kullanmak isterseniz, bozulma olasılığını önlemek için üçüncü parti testlere tabi tutulan takviyeleri arayın.

Genel olarak, rhodiola’nın birçok sağlık yararı vardır ve önerilen dozlarda alındığında düşük bir yan etki riski vardır ve güvenli olduğu kabul edilir. Ancak her durumda olduğu gibi doktor görüşü olmadan hiçbir takviyeyi kullanmayın.


 

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Bumerang - Yazarkafe
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

%d blogcu bunu beğendi: