Fit Kalmak için Yapabileceğiniz Pilates Topu Hareketleri

 

 

Egzersiz yapmak için daha eğlenceli ve etkili bir yol mu arıyorsunuz?

 

Bazen egzersiz yapma şekli o kadar monotondur ki hiç egzersiz yapmak istemezsiniz.

 

Peki ya daha fazla egzersiz yapmanızı motive edecek bir çalışma şekli varsa? Bunun için herhangi bir özel ekipman var mı?

 

Evet var! Pilates topu!

 

Bir pilates topu ile yapabileceğiniz egzersizler hem heyecan verici hem de etkilidir.

 

Pilates, istediğiniz zaman istediğiniz yerde yapabileceğiniz bir spordur.Bu aktiviteyi yapmak için hiçbir özel koşul olmasına gerek yoktur.Kolay ve herkes için uygulaması basit bir egzersizdir.

 

Bu yazıda öncelikle pilates yapmanın vücudunuzda ne gibi değişiklikler yaptığı ve sağlığınız üzerindeki faydaları belirtilmiş, ardından fit bir görüntüye sahip olmak için pilates topu ile yapabileceğiniz basit ve etkili hareketler açıklanmıştır.

 

 

 

 

Pilates Faydaları

 

Vücuttaki yağ oranını azaltır

Cinsiyetiniz ne olursa olsun, amacınız vücuttaki yağ oranını azaltmaksa pilates iyi bir yoldur. Düzenli bir şekilde pilates yaparsanız vücuttaki yağ oranınız azalırken, düzgün bir fiziksel görünüme sahip olursunuz.

 

 

Kalori yakımını teşvik eder

Hiç ara vermeden pilates yaparsanız, nabız hızlanır ve önemli miktarda kalori yakarsınız.

 

 

Güçlü ve açık bir zihne sahip olursunuz

Pilates yaparak birçok fiziksel yararı görebilirsiniz. Bunun yanında konsantre olma ve güçlü bir zihin pilatesin bilişsel yararlarıdır. Başarılı ve kararlı bir sporcu için açık ve odaklanmış bir zihin önemlidir.

 

Pilates zihin-beden koordinasyonu ve farkındalığı artırarak kişinin zihnini besler.

 

 

Vücut kaslarını dengeler

Pilates diğer fiziksel aktivitelere ek olarak, eklemleri çevreleyen kasları güçlendirir. Yüzme, koşu veya spor salonlarında yaptığınız egzersizlerden farklı olarak, pilates yaralanma şansınızı azaltır.

 

 

Esnek bir vücuda sahip olursunuz

Pilates egzersizleri vücudu her yöne doğru hareket ettirir. Özellikle de omurgayı dönebilir kılar. Bütün gün hareketsiz kalan veya bilgisayar başında oturanlar için idealdir.

 

 

Denge becerilerini önemli ölçüde artırır

Pilates egzersizleri zorluk derecelerine göre sınıflandırılır. Aşama aşama daha ileri tekniklere geçtiğinizde dengede durmanız daha kolay olacaktır.

 

Pilates vücudu çalıştırmak için etkili ve verimli bir yoldur. Yukarıda sayılan tüm faydaları elde etmek için stratejik egzersizleri bir eğitmen eşliğinde ya da videolarını takip ederek yapabilirsiniz.

 

 

Cinsel yaşam gücünü artırır

Pilates size sayısız faydalar getirir. Bunlardan biri daha iyi bir cinsel yaşamdır. Pelvik kasların hareketini geliştirerek daha iyi bir orgazm sağlar.

 

Şimdi basit ve evde kendiniz kolaylıkla pilates topu ile yapabileceğiniz egzersizleri inceleyelim.

 

 

Duvarda Çömelme

Uyluk ve kalça kaslarınızı çalıştırmayı hedefleyen bu hareket, evde bile yapılabilecek muhteşem bir egzersizdir.

 

 

Nasıl yapılır?

  • Sırtınızı duvara doğru dönün.

 

  • Topu alt omurganıza ve duvara yerleştirin.

 

  • Şimdi, topu vücudunuzla tutarken, bükülmüş bir çömelme pozisyonu alın,bir iki dakika bekleyin ve ayakta duruş pozisyona dönün.

 

  • Aynı işlemi 8-10 kez tekrarlayın.

 

 

Yüksekte İtme
Her zamanki itme egzersizi yapılacak ama bükülme ile. Bu, kollarınızı ve göğüs bölgenizi harika bir şekilde çalıştıracak.

 

 

Nasıl yapılır?

  • Yüz üstü yere yatın.

 

  • Baldırlarınızı topa yerleştirin ve ardından normal itme egzersizi yapın.

 

  • Bu egzersizi her gün 8-10 gün tekrar etmeniz, iyi görünen karın kasları ve kollarla sonuçlanacaktır.

 

 

Kol Kası Egzersizi
Basit ve acemice bir egzersizidir ancak tutarlı bir şekilde yapılırsa, gevşek ve sarkan kol kaslarınızı gerçekten toparlayabilirsiniz.

 

Nasıl yapılır?

  • Topa diğer bacağının diziyle birlikte dokunarak, bir bacağınızın üzerinde durun.

 

  • Avucunuzla topu tutun ve topu göz seviyesine getirmek için kollarınızı düz tutun.

 

  • Şimdi ellerinizi başınızın üstüne kaldırın ve sonra indirin.

 

  • Egzersizi tekrarlayın ve kollarınızı sallayın.

 

 

Top ile Sıkılaştırma
Her zamanki hamleler pilates topu ile yapılırken daha iyi ve daha eğlenceli hale geldi. Sadece bir kere deneyin.

 

 

Nasıl yapılır?

  • Sırtınızı topa yaslayın, dizlerinizi eğin ve ayaklarınız yerde düz olsun.

 

  • Top üzerinde kendinizi dengeleyin.

 

  • Ellerinizi başınızın arkasına alın ve bir çatı pozisyonu oluşturun.

 

  • Öne eğilin ve konumu yaklaşık 20 saniye koruyun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Bu egzersiz, aynı zamanda karın kaslarınızı çalıştırır.

 

 

Topu Geçirme
Kollarınızı ve baldırlarınızı aynı anda çalıştırmak için bu eğlenceli pilates hareketini deneyin.

 

 

Nasıl yapılır?

  • Ellerinizdeki top ile sırt üstü yatın.

 

  • Parmaklarınızı yere paralel hale getirmek için ayaklarınızı kaldırın.

 

  • Bacaklarınız arasına topu koymak için kendinizi kaldırın.

 

  • Daha önceki pozisyona dönün ve topu kaldırmak için geri dönün. Topu eller ve ayaklar arasına 8-10 kez geçirin.

 

 

Çömelme ve Kalkma
Adından da anlaşılacağı gibi,bu egzersiz topu tutarken çömelmeyi gerektirir. Bu uyluk kasları için mükemmel bir egzersizdir.

 

 

Nasıl yapılır?

  • Düz durun ve topu dizlerinizin arasında tutun.

 

  • Topu sıkarken dizleriniz zemine dik açı oluşturacak şekilde çömelin.

 

  • 30 saniye kadar aynı yerde kalın ve yaklaşık 8 defa aynı işlemi yapın.

 

 

Pike-Up

Egzersiz esas olarak karın kaslarınızda tonlama yapmakta ve alt sırtınızı güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Biraz zor gelebilir ama yapmak oldukça kolaydır.

 

 

Nasıl yapılır?

  • Avuç içleriniz vücudunuzu destekleyerek ve topun üzerindeki parmaklarınızla zemine bakacak şekilde uzanarak yere yatın.

 

  • Bacaklarınızı kullanarak, kalçanızı arttırarak topu kendinize doğru kaydırmaya çalışın.

 

  • Kafanızı kolların arasında bırakın.

 

  • Yavaşça ve istikrarlı bir şekilde başlangıç ​​konumuna dönün. İşlemi 10-12 kez tekrarlayın.

 

 

Top ile Esneme
Germe her zaman egzersiz için bir zorunluluktur. Pilates top egzersizinde, bu önemli bir çalışmadır.

 

 

Nasıl yapılır?

  • Dizleriniz düz bir şekilde,kolllarınızla önünüzdeki pilates topuna dayayın.

 

  • Yavaşça, topu dışarı doğru yuvarlayarak, karın kaslarınız tamamen gerilir ve üst vücudunuz 45 derecelik bir açıyla eğilir.

 

  • Pozisyonu 10 saniye tutun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Aynı şeyi birkaç kez tekrarlayın.

 

 

Yüksek Çapraz Duruş

Karın kasları ve düz bir karın oluşturmak için önemli bir harekettir.

 

 

Nasıl yapılır?

  • Bacaklarınızı başın arkasında ellerinizle topun üzerine koyun.

 

  • Şimdi, bazı çapraz duruşlar yapmayı deneyin.

 

 

Pilates Topu ile Yoga Tarzı Eğik Egzersiz
Baldırınıza dokunacak şekilde yana doğru eğilmek, çok iyi bir yoga duruşudur. Yararları ikiye katlamak için aynı duruşu pilates topuyla birleştirmeyi deneyin.

 

 

Nasıl yapılır?

  • Pilates topunun yanında ayakta durun.

 

  • Topa dokunmak için yana doğru kıvrılın.

 

  • Aynı pozisyondayken, diğer bacağınızı zemine paralel olarak kaldırın.

 

  • Diğer elinizi gökyüzünü gösterecek şekilde kaldırın.

 

  • Yükseltilmiş ele bakınız ve pozisyonunu 10 saniye koruyun.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın