Oksidatif Stres Hakkında Bilmeniz Gerekenler

 

 

Oksidatif Stres nedir?

Oksidatif stres, vücudunuzdaki serbest radikaller ve antioksidanlar arasındaki dengesizliktir.

 

Serbest radikaller, eşit olmayan sayıda elektron içeren, oksijen içeren moleküllerdir. Düzensiz sayı, diğer moleküllerle kolayca reaksiyona girmelerine izin verir.

 

Serbest radikaller vücudunuzda büyük zincir kimyasal reaksiyonlara neden olabilir çünkü diğer moleküller ile kolayca reaksiyona girerler. Bu reaksiyonlara oksidasyon denir. Yararlı veya zararlı olabilir.

 

Antioksidanlar, bir elektronu serbest radikallere kendilerini kararsız hale getirmeden dönüştürebilen moleküllerdir. Bu serbest radikalin stabilize olmasına ve daha az reaktif olmasına neden olur.

 

Oksidatif stresin bedeni nasıl etkilediğini ve bu dengesizliğin nasıl yönetileceğini ve önleneceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

 

 

 

Oksidatif stresin vücut üzerindeki etkileri

Oksidasyon, vücudunuzda gerçekleşen normal ve gerekli bir süreçtir. Öte yandan, oksidatif stres serbest radikal aktivite ve antioksidan aktivite arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar.

 

Uygun şekilde işlerken, serbest radikaller patojenlerin savaşmasına yardımcı olabilir. Patojenler enfeksiyonlara yol açar.

 

 

 

Antioksidanlar tarafından dengede tutulabileceğinden daha fazla serbest radikal mevcut olduğunda, serbest radikaller vücudunuzdaki yağ dokusu, DNA ve proteinlere zarar verebilir.

 

Proteinler, lipidler ve DNA vücudunuzun büyük bir bölümünü oluşturur, böylece hasar zamanla çok sayıda hastalığa yol açabilir. Bunlar şunları içerir:

 

  • Diyabet

 

  • Ateroskleroz veya kan damarlarının sertleşmesi

 

  • İnflamatuar durumlar

 

  • Yüksek kan basıncı , aynı zamanda hipertansiyon olarak bilinir,

 

  • Kalp hastalığı

 

  • Parkinson ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklar

 

  • Kanser

 

Oksidatif stres yaşlanmaya da katkıda bulunur.

 

 

 

Risk faktörleri nelerdir?

Herkes, vücudunda doğal olarak egzersiz veya inflamasyon gibi süreçlerle bazı serbest radikaller üretir.

 

Bu normaldir ve vücudun kendini sağlıklı tutmasınnın karmaşık sisteminin bir parçasıdır.

 

Ayrıca çevreden de serbest radikallere maruz kalabilirsiniz. Bazı kaynaklar şunları içerir:

 

  • Ozon

 

  • Bazı pestisitler ve temizleyiciler

 

  • Sigara içmek

 

  • Radyasyon

 

  • Kirlilik

 

Şeker, yağ ve alkolde yüksek bir beslenme de serbest radikal üretimine katkıda bulunabilir.

 

 

 

Oksidatif stresin yönetimi ve önlenmesi

Serbest radikal maruziyetini ve oksidatif stresi tamamen önlemek imkansızdır. Ancak, vücudunuzdaki oksidatif stresin etkilerini en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.

 

Yapabileceğiniz en önemli şey, antioksidan seviyenizi arttırmak ve serbest radikallerin oluşumunu azaltmaktır.

 

Oksidatif stresi önlemenin bir yolu, besinlerden yeterli antioksidanlar elde etmektir.

 

Çeşitli meyve ve sebzelerden günde beş porsiyonu yemek, vücudunuza antioksidanlar üretmesi için gerekenleri sağlamanın en iyi yoludur.

 

Meyve ve sebze örnekleri şunları içerir:

 

  • Çilek

 

  • Kiraz

 

  • Turunçgil meyveler

 

  • Kuru erik

 

  • Koyu yapraklı yeşillikler

 

  • Brokoli

 

  • Havuç

 

  • Domates

 

  • Zeytin

 

Diyet antioksidan kaynaklarının diğer örnekleri şunlardır:

 

  • Balık ve fındık

 

  • E vitamini

 

  • C vitamini

 

  • Zerdeçal

 

  • Yeşil çay

 

  • Melatonin

 

  • Soğan

 

  • Sarımsak

 

  • Tarçın

 

Diğer sağlıklı yaşam tarzı seçenekleri de oksidatif stresi önleyebilir veya azaltabilir.

 

İşte size yardımcı olacak bazı yaşam tarzı seçimleri:

 

Düzenli ve ılımlı bir egzersiz:

Bu daha yüksek doğal antioksidan seviyeleri ve oksidatif stresin neden olduğu azalmış hasar ile ilişkilendirilmiştir. Düzenli egzersiz daha uzun bir yaşam süresi, yaşlanmanın daha az etkisi, kanser ve hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

 

Sigara içmeme:

Sigara dumanına da maruz kalmaktan kaçının.

 

Kimyasal maddeleri dikkatli kullanın:

Bu, temizlik kimyasallarını içermez, gereksiz radyasyona maruz kalmadan kaçınmak ve yiyeceklerde veya bahçecilikte kullanılan pestisitler gibi diğer kimyasal maruziyet kaynaklarının farkında olmaktır.

 

Çevreye duyarlı olun:

Çevre dostu girişimler kişi ve toplum için serbest radikal üretimini azaltmaya yardımcı olur.

 

Güneş koruyucu kullanın:

Güneş koruyucu , cildinizde ultraviyole ışık hasarını önler.

 

Alkol alımınızı azaltın.

 

Yeterli uyuyun:

Tüm vücut sistemlerinde dengeyi korumak için yeterli uyku çok önemlidir. Beyin fonksiyonu, hormon üretimi, antioksidan ve serbest radikal dengesi ve diğer birçok şey uykudan etkilenir .

 

Aşırı yemekten kaçının:

Çalışmalar, oksidatif stresin vücudunuzu; aşırı yeme ve sürekli yeme durumunda, daha sık aralıklarla yeme ve az veya orta dereceli porsiyon tüketimine göre daha fazla etkilediğini göstermiştir.

 

Sonuç olarak;

 

Serbest radikaller ve antioksidanlar vücudunuzun doğal ve sağlıklı çalışmasının bir parçası iken, serbest radikaller ve antioksidanlar dengede olmadığında oksidatif stres oluşur.

 

Oksidatif stres, birçok dokuya zarar verebilir ve bu da zaman içinde birçok hastalığa neden olabilir.

 

Serbest radikallere maruz kalmaktan tamamen kaçınamayız, vücudunuzu dengede tutmaya, hasarı ve hastalıkları önlemeye yardımcı olmak için beslenme, egzersiz ve çevre ile ilgili yaşam tarzı seçimleri yapabilirsiniz.

 

 

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın