Doğal Yollarla Menopoz Semptomlarını Hafifletme

 

 

Menopoz, çoğu kadın için 40’ların sonlarında veya 50’lerin başlarında başlar. Genellikle birkaç yıl sürer.

 

Bu süre zarfında, kadınların en az üçte ikisi menopoz semptomları yaşar.

 

Bunlar arasında sıcak basması, gece terlemesi, duygudurum değişiklikleri, sinirlilik ve yorgunluk bulunur.

 

Buna ek olarak, menopoza giren kadınlar osteoporoz, obezite , kalp rahatsızlığı ve diyabet gibi çeşitli hastalıkların yüksek riski altındadır.

 

Pek çok kadın doğal katkı maddeleri kullanır ve semptomları hafifletir.

 

İşte menopoz semptomlarını azaltmak için doğal yolların bir listesi…

 

 

 

Kalsiyum ve D Vitamini bakımından zengin gıdaları tüketin

Menopoz dönemindeki hormonal değişiklikler, kemiklerin zayıflamasına ve osteoporoz riskinin artmasına neden olur.

 

Kalsiyum ve D vitamini, kemik sağlığıyla bağlantılıdır, bu nedenle bu besleyicilerden yeterince yararlanmanız önemlidir.

 

 

 

 

Postmenopozal kadınlarda yeterli D vitamini alımı, zayıf kemiklere bağlı olarak kalça kırıklarının daha düşük riskiyle ilişkilidir.

 

Yoğurt , süt ve peynir gibi süt ürünlerini içeren çoğu gıda kalsiyum bakımından zengindir.

 

Ispanak gibi yeşil, yapraklı sebzeler, çok miktarda kalsiyum içerir. Ayrıca kofu , fasulye , sardalya ve diğer gıdalarda bol miktarda bulunur.

 

Ek olarak, kalsiyum katkılı gıdalar, bazı tahıllar, meyve suyu veya süt alternatifleri de dahil olmak üzere iyi kaynaklardır.

 

D vitamininin ana kaynağı güneş ışığıdır çünkü cildiniz güneşe maruz kaldığında onu üretir. Bununla birlikte, yaşlandıkça cildinizin üretimi azalır.

 

Yeterince güneş ışığı alamıyorsanız ya takviye almalısınız ya da D vitaminini yüksek oranda içeren gıda kaynaklarını tüketmelisiniz.

 

Zengin beslenme kaynakları arasında yağlı balıklar , yumurta , morina karaciğeri yağı ve vitamin D takviyeli besinler bulunur.

 

 

 

Sağlıklı bir kiloya ulaşın ve bunu koruyun

Menopoz sırasında kilo almak çok yaygın görülen bir durumdur.

 

Bu değişen hormonlar, yaşlanma, yaşam tarzı ve genetik bir sonuca bağlı olabilir.

 

Fazla vücut yağı, özellikle de bel çevresinde kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi hastalıkları geliştirme riskinizi artırır.

 

Buna ek olarak, vücut ağırlığınız menopoz semptomlarınızı etkileyebilir.

 

Postmenopozal dönemdeki 17.473 kadınla yapılan bir araştırmada, bir yılda en az 4.5 kg ağırlık veya vücut ağırlığının % 10’unu kaybedenlerin sıcak basması ve gece terlemelerini atma olasılığı daha yüksekti.

 

 

 

Meyve ve Sebze Tüketimi

Meyve ve sebzeler bakımından zengin bir beslenme, menopoz semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.

 

Meyve ve sebzeler düşük kalorili olup kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu nedenle kilo kaybı ve kilo kontrolü için mükemmeldirler.

 

Kalp hastalığı da dahil olmak üzere birtakım hastalıkları önlemeye yardımcı olurlar.

 

Bu önemlidir, çünkü kalp hastalığı riski menopozdan sonra artma eğilimi gösterir. Bu, yaş, kilo alımı veya muhtemelen östrojen seviyelerinin azalması gibi faktörlere bağlıdır.

 

Son olarak, meyveler ve sebzeler kemik kaybını önlemeye yardımcı olur.

 

50-59 yaşlarındaki 3.236 kadının gözlemsel bir çalışması, meyve ve sebzede yüksek olan beslenmelerin daha az kemik parçalanmasına yol açabileceğini ortaya koymuştur.

 

 

 

Tetikleyici Yiyeceklerden Kaçının

 

Bazı gıdalar sıcak basmaları, gece terlemelerini ve ruh hali değişimlerini tetikleyebilir.

 

Geceleri onları yediğinizde semptomlarınız muhtemelen daha da kötüleşecektir.

 

Ortak tetikleyiciler kafein , alkol ve şekerli veya baharatlı yiyeceklerdir.

 

Bir yiyecek günlüğü tutabilirsiniz. Belirli yiyeceklerin menopoz semptomlarınızı tetiklediğini düşünüyorsanız, tüketiminizi azaltmaya çalışın veya bunlardan tamamen kaçının.

 

 

 

Düzenli Egzersiz Yapın

Şu anda egzersizin sıcak basması ve gece terlemeleri için etkili olup olmadığını doğrulamak için yeterli kanıt bulunmamaktadır.

 

Bununla birlikte, düzenli egzersizin diğer faydalarını destekleyen kanıtlar vardır.

 

Bunlar, gelişmiş enerji ve metabolizma, daha sağlıklı eklemler ve kemikler, stres azalması ve daha iyi uykuyu içerir.

 

Örneğin, bir çalışma, bir yıl boyunca haftada üç saat egzersiz yapmanın, bir grup menopoz kadınında fiziksel ve zihinsel sağlık ve genel yaşam kalitesini geliştirdiğini buldu.

 

Düzenli egzersiz, aynı zamanda, kanser, kalp hastalığı, inme, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, obezite ve osteoporoz gibi hastalıklara ve koşullara karşı daha iyi sağlık ve korunma ile ilişkilidir.

 

 

 

Fitoöstrojenlerden Yüksek Gıdalar Yiyin

Fitoöstrojenler doğal olarak vücuttaki östrojen etkilerini taklit edebilen bitki bileşikleridir.

 

Bu nedenle, hormonların dengelenmesine yardımcı olurlar.

 

Japonya gibi Asya ülkelerinde yüksek fitoöstrojen alımının, bu yerlerde yaşayan menopoz kadınlarının nadiren sıcak basması yaşadığı düşünülmektedir.

 

Bu bitki bileşikleri içeren gıdalar, soya fasulyesi ve soya ürünleri, keten tohumu, susam tohumu ve fasulyedir. Bununla birlikte, gıdalardaki fitoöstrojen içeriği işleme yöntemlerine bağlı olarak değişir.

 

 

 

 

Yeterli Su İçin

Menopoz döneminde kadınlar genellikle dehidrasyom yaşarlar. Bunun nedeni muhtemelen östrojen seviyelerinin düşmesidir.

 

Günde 8-12 bardak su içmek bu semptomlara yardımcı olabilir.

 

Su içmek, hormonal değişikliklerle ortaya çıkabilecek şişkinliği de azaltabilir.

 

Buna ek olarak, tok hissetmenize ve metabolizmayı hafifçe artırmanıza ve böylece kilo alımını önlemeye ve kilo vermeye yardımcı olur.

 

Yemekten 30 dakika önce 500 ml su içtiğinizde yemek sırasında % 13 daha az kalori tüketebilirsiniz.

 

 

 

Rafine Şeker ve İşlenmiş Gıdaları Azaltmak

Rafine karbonhidrat ve şeker tüketimi keskin artışlara neden olabilir ve kan şekeri düşer, sizi yorgun ve sinirli hissettirir.

 

Bir çalışmada rafine karbonhidratlarla beslenmenin, postmenopozal kadınlarda depresyon riskini artırabileceği bulundu.

 

İşlenmiş gıdalar beslenme kemik sağlığını da etkileyebilir.

 

Büyük bir gözlemsel çalışma 50-59 yaş arasındaki kadınlar arasında işlenmiş ve şekerli gıdalarla beslenmenin kötü kemik kalitesi ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

 

 

 

Öğün Atlamayın

Menopoz döneminde düzenli yemek yemek önemlidir.

 

Düzensiz yemek menopoz semptomlarını kötüleştirebilir ve kilo verme çabalarını engelleyebilir.

 

Postmenopozal kadınlar için bir yıllık uzun süreli kilo kontrolü programı, öğün atlamanın % 4.3 daha az kilo kaybına neden olduğunu bulmuştur.

 

 

 

Protein Bakımından Zengin Gıdalar Yiyin

Düzenli olarak günlük protein tüketimi yaşla ortaya çıkan yağsız kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olur.

 

Bir çalışma, her bir öğünde gün boyunca protein tüketmenin yaşlanma nedeniyle kas kaybını yavaşlatabileceğini buldu.

 

Kas kaybını önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, yüksek proteinli diyetler tokluk oranını ve yakılan kalori miktarını arttırdığı için kilo vermeye yardımcı olur.

 

Protein açısından zengin gıdalar et, balık, yumurta, baklagiller, fındık ve süt…

 

 

 

Doğal Takviye Kullanın

Birçok kadın, menopoz semptomlarını gidermek için doğal ürünler ve ilaçlar kullanır.

 

Ne yazık ki, birçoğunun arkasındaki kanıt zayıftır. İşte menopoz belirtilerini azaltmak için en yaygın doğal takviyeler;

 

Fitoöstrojenler: Bunlar, doğal yiyecek kaynakları veya kırmızı yonca özleri gibi takviyeler yoluyla tüketilebilirler. Halen menopoz semptomlarını hafifletmek için onları önermek için yeterli kanıt yok.

 

 

Diğer takviyeleri: Probiyotikler , prebiyotikler , kava, DHEA-S, dong quai ve çuha çiçeği yağı gibi yaygın olarak kullanılan diğer takviyelerin etkinliği için kanıt yoktur.

 

Sonuç olarak;

Menopoz bir hastalık değildir. Hayatın doğal bir parçasıdır.

 

Belirtileri zorlu olmasına rağmen doğru beslenme ve düzenli olarak egzersiz semptomları hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın