Magnezyum ve Uyku Bozukluğu

 

 

Çoğu kişinin uyku bozukluğu var ve uykusuzluğun kırılması bazen zor olabilir.

 

Uyku rutinini değiştirmeyi ve kafeini azaltmayı deneyebilirsiniz ancak bazen bu yaşam tarzı değişiklikleri kısa süreli çözümlerdir.

 

Takviyeler uyku problemini çözmek için popüler seçeneklerdendir. Potansiyel bir uyku yardımı olarak dikkat çeken bir takviye magnezyumdur.

 

Bu mineral vücutta geniş kapsamlı etkilere sahiptir ve uykuyu teşvik eden bazı süreçleri etkiler. 

 

Magnezyum ile iyi bir gece uykusu arasındaki bağlantıyı öğrenmek için okumaya devam edin.

 

 

 

Magnezyum nedir?

 

Magnezyum dünyadaki en yaygın minerallerden biridir ve birçok gıdada bulunur. İnsan sağlığı için çok önemlidir ve vücudunuzun her yerinde 600’den fazla hücresel reaksiyonda kullanılır.

 

Aslında, her hücre ve organın düzgün çalışabilmesi için bu mineralin olması gerekir. Kemik sağlığının yanı sıra uygun beyin, kalp ve kas fonksiyonuna katkıda bulunur.

 

 

 

 

Magnezyum takviyeleri, inflamasyonla savaşmak, kabızlığı gidermek ve kan basıncını düşürmek gibi bir dizi fayda ile bağlantılıdır. Ek olarak, magnezyum uyku problemlerine yardımcı olabilir.

 

 

 

Vücudun ve Beynin Rahatlamasını Sağlar

 

Uykuya dalmak ve uykuda kalabilmek için vücudunuzun ve beyninizin rahatlamış olması gerekir.

 

Bir kimyasal seviyede magnezyum, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek bu işlemi destekler; sistem sakinleşme ve rahatlamanızdan sorumludur.

 

Birincisi, magnezyum, sinir sistemi ve beyin boyunca sinyaller gönderen nörotransmitterleri düzenler.

 

 

Aynı zamanda, vücudunuzdaki uyku-uyanma döngülerini yönlendiren melatonini de düzenler.

 

İkincisi, bu mineral gama-aminobütirik asit (GABA) reseptörlerine bağlanır. GABA, sinir aktivitesini azaltmaktan sorumlu nörotransmitterdir.

 

Sinir sistemini düzenlemeye yardım ederek, magnezyum uyku için vücudunuzu hazırlar.

 

 

 

Yetersiz Magnezyum Uykuyu Engeller

 

Vücut sisteminizde yeterli miktarda magnezyum bulunmaması sıkıntılı uykuya ve hatta uykusuzluğa neden olabilir.

 

Farelerde yapılan çalışmalar bu maddenin optimal düzeylerinin normal uyku için gerekli olduğunu ve yüksek ve düşük seviyelerin uyku sorunlarına neden olabileceğini göstermiştir.

 

Bazı gruplar magnezyum eksikliği riski taşır, bunlara aşağıdakiler dahildir:

 

 

Sindirim sistemi sorunları olan insanlar:

Sindirim sisteminizdeki sorunlar, vücudunuzun vitamin ve mineralleri düzgün şekilde kullanamamasına neden olabilir, bu da eksikliklere neden olabilir.

 

Diyabetli insanlar:

İnsülin direnci ve diyabet fazla magnezyum kaybıyla ilişkilidir.

 

Alkol bağımlılığı olan insanlar:

Bu mineraldeki yetersizlik yoğun şekilde alkol tüketenler arasında yaygındır.

 

Yaşlılar:

Birçok yaşlı yetişkinin beslenmesi genç yetişkinlerden daha az magnezyum içerir ve aynı zamanda bunu emme konusunda daha az etkili olabilir.

 

Yeterli magnezyum almıyorsanız, uyku sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz.

 

 

 

Uyku Kalitesini Düzenlemeye Yardımcı Olur

 

Magnezyum yalnızca uykuya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda derin ve huzurlu bir uykuyu elde etmenize yardımcı olan bir rol oynar.

 

Bir çalışmada, yaşlı erişkinlere 500 mg magnezyum veya plasebo(etkisiz ilaç) verildi. Genel olarak, magnezyum grubunun daha iyi uyku kalitesi vardı.

 

Bu grup ayrıca uyku düzenlenmesine yardımcı olan iki hormon olan renin ve melatoninin daha yüksek seviyelerini sergiledi.

 

Bu sonuçlar, uykusuzluk yaşlı yetişkinlere 225 mg magnezyum, 5 mg melatonin ve 11.25 mg çinko içeren bir takviye veren başka bir araştırma ile desteklendi.

 

Bu ikinci çalışmanın katılımcıları ayrıca plasebo grubuna kıyasla daha iyi uykulara sahiplerdi, ancak destek ek olarak çinko ve melatonin içerdiğinden, magnezyum etkisini belirlemek zordu.

 

Yine bir başka çalışmada farelerde bir magnezyum eksikliği yaratmanın hafif ve huzursuz uyku düzenine neden olduğu bulundu.

 

Bu kısmen bu maddenin sinir sistemi üzerindeki etkisi nedeniyle gerçekleşti.

 

 

 

Anksiyete ve Depresyonun Azalmasına Yardımcı Olur

 

Kaygı ve depresyonun her ikisi de uyku üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Magnezyumun bu duygudurum bozukluklarının her ikisini de hafifletmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

 

Zira anksiyete, depresyon ve zihinsel karışıklık sıklıkla magnezyum eksikliği sırasında görülür.

 

Ancak ortaya çıkan bir araştırma, bu mineralin konvansiyonel antidepresan tedaviyi artırabileceğini ve muhtemelen endişeyi tedavi edebileceğini gösteriyor.

 

Bunun nasıl işlediği tam olarak anlaşılamamış olsa da, magnezyumun sinir sisteminin yatıştırıcı cihazlarını uyarabilme yeteneği ile ilişkili olduğu görülmektedir.

 

Uykusuzluğunuz altta yatan nedeni bir duygudurum bozukluğuyla ilişkiliyse, magnezyum yardımcı olabilir.

 

 

 

Uyku için Magnezyum Nasıl Kullanılır?

 

Institute of Medicine, erişkin kadınlar için 310-360 mg magnezyum ve yetişkin erkekler için 400-420 mg günlük bir beslenme alımını önermektedir.

 

İçme suyu ile magnezyum alabilir, yeşil sebze, fındık, tahıl, et, balık ve meyve gibi yiyecekleri yiyebilirsiniz.

 

Çok az sayıda çalışma, magnezyum takviyelerinin uykusuzluk üzerindeki etkisini doğrudan test ettiler, bu da belirli miktarları önermeyi zorlaştırdı.

 

Bununla birlikte, yukarıda bahsedilen klinik deneyler, 225-500 mg aralığında miktarlar kullandı.

 

Takviyelerden güvenli olarak kabul edilen üst sınır aslında günde 350 mg’dır, bu nedenle tıbbi gözetimsiz bu yüksek dozu denemekten kaçının.

 

Magnezyum eksikliğinin uykuyu azaltabileceği açık olduğundan, iyi bir ilk adım tüm gıdalardan yeterli miktarda almaktır.

 

 

 

Takviye Alınırken Dikkat Edilecekler

 

Uyku sorunlarınız varsa, öncelikle yaşam tarzı değişiklikleri yapın; örneğin kafeini kesmek, düzenli bir yatma vakti oluşturmak ve yatmadan önce uyaranları ortamdan uzaklaştırmak vb.

 

Ancak, magnezyum denemek istiyorsanız, bilmeniz gereken birkaç şey var.

 

Birincisi, ilave magnezyum için üst sınır günde 350 mg’dır.

 

İlaveten, ek formda almanın bulantı, kramplar veya ishal gibi yan etkilere neden olabileceğini unutmayın.

 

Son olarak magnezyum takviyeleri, antibiyotikler, kas gevşeticiler ve kan basıncı ilaçları gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

 

Bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu takviyeyi denemeden önce bir doktora danışın.

 

Sonuç olarak;

 

Magnezyum uykunuzu geliştirebilir. Sinir sisteminizde önemli bir rol oynar, sizi sakinleştiren mekanizmaları harekete geçirmeye yardımcı olur.

 

Ayrıca uykuya müdahale edebilen kaygı ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olur.

 

Uyku için magnezyum denemek isterseniz, tüm gıdalardaki alımlarınızı arttırarak başlayın.

 

Uykusuzluk ile ilgili daha fazla bilgi için “Uykusuzluk Nasıl Giderilir?” adlı yazıyı okuyun.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın